GUÍA 10.

CONCIENCIA PLENA
(Conciencia plena: hojas de trabajo: 10, 10a, 10b)

Caminar por el Camino del Medio

Encontrar la síntesis entre los opuestos

Mente Racional Mente Emocional

Ambas regulan las acciones y llevan a cabo decisiones con base en la razón,
y
toman en cuenta los valores y experiencias, aun cuando las emociones son fuertes y vienen y van.

Mente de hacer Mente de nada que hacer

Ambas hacen lo que es necesario en el momento (incluyendo revisar el pasado, o planear el futuro),
y
experimentarla singularidad de cada momento en el momento presente.

Deseo intenso Aceptación

de cambiar el radical del
momento momento
Ambas te permiten tener un deseo intenso de tener algo más que ahora,
y
estar dispuesto a aceptar radicalmente lo que tienes en tu vida en el memento presente

Abnegación Auto Complacencia

Ambas practican la moderación,

y
satisfacen los sentidos

Otra:

______________ _________________

© 2014 Marsha M. Linehan PhD. D. ABPP - Linehan Institute | Behavioral Tech LLV * *474611 * Para uso educativo exclusivamente, no copiar o
distribuir sin permiso.
 ¡Analizándote en el Camino del Medio

Fecha: ____________ Nombre: ________________________________________ Semana: _____

1. Averigua en que parte del Caminó del Medio te encuentras, en un extremo o en

otro. De cada uno de estos dilemas de la Mente Sabia y-marca con una X en el lugar de la
línea que represente mejor donde crees que estas en la mayoría del tiempo. Si estás cerca del
balance pon una X en medio.

Mente Racional Mente Emocional

Mente de hacer Mente de “nada que

hacer”
Deseo intenso de Aceptación radical de lo
cambiar el momento que es

Abnegación Autoindulgencia

2. Escoge un dilema. Describe de manera específica lo que estás haciendo “mucho" y qué
estás haciendo poco:

Muy poco
________________

Mucho
____________

3. Verifica los hechos. Verifica interpretaciones y opiniones. Asegúrate que tu lista de

actividades que estás haciendo mucho o muy poco es precisa. Verifica tus propios
valores en la Mente Sabia: Asegúrate de trabajar en el Camino del Medio, no en el de alguien
más. También verifica los juicios o críticas. Evita “bueno” / "malo" y el lenguaje con juicios.
Reescribe cualquier elemento de la lista anterior si no es descriptivo y está libre de juicios.

4. Decide una por una las cosas específicas que harás la próxima semana para estar cerca
del balance.
Mucho Muy poco
_______________ ________________

5. Describe qué hiciste desde la semana pasada:

6. Califica qué tan efectiva fue la práctica para ayudarte a estar más balanceado/a, califica del
1 (no me ayudó) al 5 (muy efectivo, en verdad me ayudó): _____________________________
7. Enlista cualquier cosa sabia que hayas hecho en la semana: ___________________

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