¿Qué es la autocompasión?

Auto-bondad: La autocompasión implica ser cálido con uno mismo cuando se

encuentra con dolor y defectos personales, en lugar de ignorarlos o lastimarse con
la autocrítica.

¿Por qué la autocompasión es mala?

La autocompasión no siempre es mala, se convierte en algo poco adecuado
cuando a raíz de tanta dosis de autocompasión se reduce la
posibilidad de alcanzar metas, se produce un bloqueo, se cae en el conformismo y
en el pesimismo. La constante presencia de la autocompasión afecta la
autoestima.

¿Cómo practicar la autocompasión?

1. Ejercicios de autocompasión y mindfulness

2. Aplica la bondad y amabilidad contigo mismo (self-
kindness) ...
3. Reconoce la humanidad compartida. ...
4. Practica mindfulness o atención consciente. ...
5. Comprensión de tus emociones. ...
6. Trata tu interior como si se tratará de tu mejor amigo. ...
7. Recuerda que siempre puedes mirar con otra perspectiva.

¿Como la autocompasión y no la autoestima?

Superficialmente, la autocompasión puede parecer similar al concepto de
"autoestima", que se refiere a cuánto nos valoramos a nosotros mismos y si nos
vemos a nosotros mismos de manera positiva. ... La autocompasión se relaciona
con la salud mental y el bienestar general de las personas

Por medio de la autocompasión, una persona pone la mirada sobre sí misma. A

través de esta manifestación de inteligencia emocional, la persona muestra y
siente compasión hacia sí misma. Una forma de acompañamiento hacia uno
mismo que resulta nutritiva, por ejemplo, en el perdón. Es posible establecer un
paralelismo entre la compasión producida en un vínculo interpersonal cuando un
amigo transmite su comprensión hacia un ser querido, y esta misma realidad vista
desde el punto de vista de quien es amable consigo mismo ante un posible
sufrimiento, la sensación de fracaso, las expectativas no cumplidas, la decepción o
cualquier otra herida emocional. En la expresión de la compasión el ser humano
siente cercanía hacia una situación ajena que no le resulta indiferente a partir de la
empatía. La única persona que estará contigo siempre eres tú mismo. Por medio
de la autocompasión te concedes el espacio necesario para conocerte, cuidarte y
dar importancia a aquello que te ocurre. ¿Qué es la autocompasión en
psicología? En Psicología-Online te lo contamos.

Qué es la autocompasión o self compassion

Líder CEA
Clínica Fénix
Fecha 8 Enero 2022
El ser humano es vulnerable. Experimenta fortalezas y también convive con las
dificultades. En torno a esta realidad no solo puedes mantener conversaciones
con tus mejores amigos, sino también contigo mismo. Tu diálogo interior describe
el tono y la forma en la que te hablas. Un diálogo interior cariñoso, positivo,
cercano, respetuoso y amable es aquel que manifiesta una forma de
autocompasión alineada con el amor propio y el cuidado.

Cuando una persona siente compasión hacia un sufrimiento ajeno se conmueve

por esta realidad. Y puede valorar la posibilidad de hacer algo para apoyar a quien
está sufriendo. Este ejemplo, trasladado a uno mismo, muestra que la
autocompasión constructiva no está relacionada con una forma de victimismo de
quien no se posiciona como protagonista en su presente.

Como ocurre con otras cuestiones de inteligencia emocional, la autocompasión

también se descubre a partir de la experiencia vivencial de quien escucha el
mensaje de sus emociones. Por ejemplo, una persona que suele juzgarse
duramente puede aprender a desarrollar un diálogo interior nutritivo que
incrementa su nivel de resiliencia.

Autocompasión:
¿Qué es la autocompasión? La autocompasión es una forma de comprensión. La
definición de autocompasión o self compassion es tratarse a uno mismo con
amabilidad, sin criticarse ni juzgarse por los errores. Por ejemplo, una persona que
sufre en el presente por un error del pasado puede aprender bajo la luz de esta
nueva expresión de afecto que en aquel momento actuó del mejor modo que supo
hacerlo a partir de sus propias circunstancias y de su etapa vital. Mientras que un
juicio mantenido en el tiempo y expresado con dureza puede mostrar una forma de
castigo, el perdón es una expresión de amor que se fundamenta en la libertad
interior de quien toma conciencia de que merece ser feliz.

5 ejercicios de autocompasión
¿Cómo practicar la autocompasión? A continuación mostramos algunos ejercicios
de autocompasión o self compassion para empezar a practicarla.
Tiempo de soledad. El primero de los ejercicios de autocompasión es encontrar
tiempo para encontrarte contigo mismo. Un tiempo en el que puedas concentrarte
en ti. Por ejemplo, en espacios de conexión con la naturaleza. Sin embargo, es
recomendable que desconectes de la tecnología para no tapar una posible
sensación de vacío por medio de esta distracción externa. Siente la presencia
consciente en espacios de soledad vividos desde la calma.

Intenta observar la situación de forma externa. Un cambio de perspectiva puede

mostrar una nueva mirada ante una situación concreta. Por ejemplo, una persona
que tiene dificultades para sentir compasión hacia sí misma por un error pasado
puede acercarse a la situación desde otro prisma si imagina que alguien a quien
aprecia de verdad está sufriendo por ese hecho. Todo ser humano, incluso las
personas que más admiras, comete errores y equivocaciones.

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Fecha 8 Enero 2022
Intenta acompañarte a ti mismo como acompañas a las personas que más
quieres cuando atraviesan una dificultad.

No confundas la compasión con la dramatización. Es decir, acepta lo que ha

ocurrido y cómo te sientes pero sin recrearte una y otra vez en esta imagen.
Acción. En relación con el punto anterior, no te recrees en aquello que ha ocurrido,
intenta aprender de ello para incrementar tu resiliencia ante nuevas
situaciones. Practica la responsabilidad de ser protagonista de tu destino en este
proceso de superación.

Esperanza. Por medio de esta visión puedes visualizar el mañana desde la

perspectiva de las nuevas posibilidades que pueden llegar a tu vida. Observa la
vinculación que existe entre el presente y el futuro para empezar a preparar este
horizonte por medio de tus acciones en aquellos aspectos que dependen de ti.

Beneficios de la autocompasión
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de autocompasión? ¿Para qué sirve
esta habilidad de la inteligencia emocional?

Refuerzo de las relaciones personales a través de la atención al factor

humano. Una persona experimenta compasión por otro con más empatía si
también se ofrece este acompañamiento a sí misma.

Paciencia. En un tiempo en el que el ser humano está tan condicionado por la

búsqueda de la inmediatez, la autocompasión recuerda la importancia de la calma.
Cultivar la alegría interior incluso en situaciones de dificultad. Una persona puede
transformar el modo en el que una realidad presente por medio de su actitud. Y la
autocompasión o self compassion es una expresión de amor incondicional.

Introspección. Otro beneficio de los ejercicios de autocompasión es afianzar el

nivel de autoconocimiento al profundizar en torno a un asunto que te afecta
personalmente.

Crecimiento interior. A través de esta visión, la persona evoluciona a nivel

interior pudiendo transformar una realidad difícil por medio de una interpretación
comprensiva que concede un significado a lo vivido.

¿Cómo evitar la autocompasión?

6 maneras de motivarte con tus errores y salir del bucle de la autocompasión
1. Fíjate en cómo digieres el arrepentimiento. ...
2. Deja de obsesionarte. ...
3. Analiza lo que ha pasado y repite esto. ...
4. Trátate como te gustaría que te tratara tu amigo ideal. ...
5. Identifica lo que más te importa. ...
6. Actúa.

¿Qué es Autocompasión?
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Fecha 8 Enero 2022
Tener compasión por uno mismo o Autocompasión, no es realmente diferente de
tener compasión por los demás. Piensa en lo que se siente en una experiencia de
compasión:
En primer lugar, para tener compasión por los demás, debes notar que están
sufriendo. Si no haces caso, por ejemplo, a esa persona sin hogar que está en la
calle, no puedes sentir compasión por lo difícil que deber ser su experiencia vital.
En segundo lugar, la compasión implica sentirse conmovido por el sufrimiento de
los demás para que tu corazón responda a su dolor (la palabra compasión
significa literalmente "sufrir con"). Cuando esto ocurre, sientes la calidez, el
cuidado, y el deseo de ayudar a la persona que sufre de alguna manera. Tener
compasión significa también que ofreces comprensión y bondad hacia los demás
cuando fallan o cometen errores, en lugar de juzgarlos con severidad.

Por último, cuando sientes compasión por otro (en lugar de la mera lástima),
significa que te das cuenta de que el sufrimiento, el fracaso y la imperfección son
parte de la experiencia humana compartida ("There but for fortune go I").

La Autocompasión implica actuar hacia nosotros mismos, de la misma manera que

trataríamos a los demás, cuando estamos teniendo un momento difícil, cuando
fallamos, o notamos algo que no nos gusta de nosotros mismos.

¡No te ignores!
"En lugar de simplemente ignorar el dolor con "cara de póquer", te permites decirte
a ti mismo "esto es realmente difícil en este momento, ¿cómo puedo consolarme y
cuidar de mí mismo ahora?". Es decir, en vez de ignorarte, o lo que es peor,
juzgarte y criticarte por tus deficiencias, la autocompasión significa que vas a ser
amable y comprensivo cuando te enfrentas a tus errores personales.
Puedes tratar de cambiar aquello que te permita ser más saludable y feliz, pero
esto lo haces porque te preocupas por ti mismo, no porque no valgas nada o seas
inaceptable.”.

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Fecha 8 Enero 2022