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L
a
AGOSTO
M
Cada entrenamiento:
M calienta antes de entrenar

M estira después de entrenar

X J V S D
M pecho M espalda baja M gimnasia M cardio 30´
M piernas M glúteos facial

01 02 03 04 05 06
L M cintura L M plancha
M cardio hiit 12´ isométrica 45´
HOY HOY
PREPARAMOS: APRENDEMOS: M cardio hiit 5´
ENSALADA DE 10 TRUCOS PELO
QUINOA BONITO

M cuadriceps M glúteos L
M isquios M gimnasia M glúteos
M brazos M abductor M tríceps facial y piernas

07 08 09 10 11 12 13
M glúteos M aductor HOY M abdomen M baile 8´
L
APRENDEMOS:
y abdomen M caderas M cardio hiit 15´
HOY 10 ALIMENTOS
M cardio PREPARAMOS: PARA ELIMINAR
tabata 4´ EL ZUMO DEL GRASA
VERANO ABDOMINAL

M pecho L
M espalda M glúteos M gimnasia M cardio 30´
M glúteos y brazos y piernas facial

14 15 16 17 18 19 20
M hombros HOY M cintura M brazos M yoga 15´
L
PREPARAMOS:
M abdomen bajo M abdomen M cintura
MIS 10 HOY
INDISPENSABLES superior APRENDEMOS: M espalda baja
PARA VIAJAR Y M elimina 12 TIPS PARA UN
HACER DEPORTE celulitis PECHO FIRME

M 35 sentadillas M tren superior M piernas M gimnasia M cardio 30´

M muslo interno M hombros M glúteos facial

21 22 23 24 25 26 27
L
M glúteos M caderas M caderas M baile 7´
HOY
M cardio 10´ L M abdomen bajo M cardio abs 12´
APRENDEMOS:
HOY 5 TRUCOS PARA
PREPARAMOS: UNA CARA
PUDÍN DE CHÍA PERFECTA

M pecho M espalda
M pantorrillas M glúteos

28 29 30 31
L
M abdomen bajo L y abdomen HOY
M cardio bajo M cintura
HOY APRENDEMOS:
impacto 10´ PREPARAMOS: M cardio 7 ALIMENTOS
ZUMO tabata 4´ PARA AUMENTAR
DE PEPINO CADERAS