Nombre: Uriel

1 de febrero de 2022

Plan nutricional
Opción 1 Opción 2 Opción 3
Huevos al gusto -1tz de avena Chilaquiles fit
-2 huevos -2 manzanas o 1 plátano -3 tortillas
-2 rebanadas jamón -Canela al gusto -Salsa casera
-1/2tza de frijoles en -30g cucharadas de crema de -2 huevos al gusto
Comida 1 bola cacahuate -40g queso fresco
9:00am -Espinacas, tomate y Preparar con agua
cebolla al gusto
-2pz tortillas -2 huevos estrellados
1 taza café negro
endulzado con stevia

-180g de pechuga de Tacos de carne Sándwich de pechuga de

pollo a la plancha -180g carne molida o bistec pollo
-100g arroz (ya cocido) -3 tortillas -180g de pechuga de pollo
ACOMPAÑAR CON: -Cilantro, limón y salsa -4 pza de pan 0%bimbo
Comida 2
1:00pm
Ensalada de: casera -Lechuga, tomate al gusto
-Lechuga -1 vaso de agua de sabor C- -1/3 aguacate
-Tomate light
-Cebolla
-Limón
-1tz pepino sin semilla -1tz té verde -1tz yogurt griego natural
Colación -1tz jícama picada (1tz agua 2 sobres de té -2 manzanas
4:00pm -Sal, limón y Tajín al verde )
gusto -1 toronja
Ensalada de atún -150g de filete de pescado al Ensalada de pollo
-3 tostadas horneadas vapor con verduras de su Ensalada de:
o de nopal preferencia -Lechuga
-1 lata de atún -100g arroz (ya cocido) -Espinacas
Comida 3 -chile, tomate, limón, Ensalada de: -Tomate
8:00pm cilantro. -Lechuga -Cebolla
-1/3 aguacate -Tomate -Limón
-1tz te de su -Cebolla -2 huevos duros
elección(opcional te -Limón -150g pechuga de pollo
para descansar )
Recomendaciones nutricionales:
-Grupo de los carbohidratos se pesan en cocido (arroz, pasta, papa).
-Grupo de proteínas se pesan en crudo (pollo, carne, pescado).
-Tomar de 2 a 3 litros de agua.
-Tomar multivitamínico diario con la primera comida.
-Infusiones, café negro, agua mineral, b-light, c-light, refrescos 0% azúcar, se pueden consumir libre
con moderación.
-Cocinar todo con aceite PAM (aceite en aerosol), aceite de oliva, coco, uva o asado, hervido, a la
plancha y al vapor.