FITCREA semana 10/01/2022 al 16/01/2022

Happy morning
Puñito de lechuga picada
14 gramos de col morada rebanada (0.25 eq. Verdura)
30 gramos de jitomate rebanado (0.25 eq. Verdura)
1/4 taza de salsa casera (0.5 eq. Verdura)
24 gramos de totopos horneados "Susalia" (1 eq. Cereal sin grasa)
40 gramos de queso fresco desmoronado (1 eq. AOA)
1 huevo (1 eq. AOA)
Pizca de sal (Libre)

Instrucciones
1. Forma una ensalada con las verduras. Reserva.
2. En un sartén a fuego medio cocina el huevo revuelto, sazona con sal.
3. Sirve los totopos y baña con la salsa bien caliente. Agrega el queso encima.
4. Sirve el huevo revuelto y la ensalada.

Notas
1 taza de papaya (1 eq. Fruta) con 7 mitades de nuez  (1 eq. Grasa con proteína).
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Bananitos
ita
yV
1/2 plátano (1 eq. Fruta)
Pizca de nuez troceada 
1 cucharadita de crema de almendras  (0.5 eq. Grasa con proteína)
h

Palillos de madera para brocheta

alt

Instrucciones
1. Parte el plátano en 4 partes.
He

2. Inserta cada trozo de plátano en un palillo (Opcional).

3. Unta la crema de almendras en cada trocito y agrega un poco de nuez troceada.

Notas
104 gramos de pepino sin cáscara y semillas (1 eq. Verdura).
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Al grill
Puñito de espinacas
47.5 gramos de tomate cherry rebanado (0.5 eq. Verdura)
81 gramos de portobello (1 eq. Verdura)
74.5 gramos de nopal entero (0.5 eq. Verdura)
3 tortillas de nopal "Nopalia" (1.5 eq. Cereal sin grasa)
30 gramos de queso Oaxaca light (1 eq. AOA)
105 gramos de carne de res (3.5 eq. AOA)
15 gramos de aguacate (0.5 eq. Grasa sin proteína)
Pizca de sal, pizca de pimienta (Libre)

Instrucciones
1. Sobre un papel aluminio pon el portobello y añádele el queso, espinacas y tomate cherry. Cierra el aluminio y pon en
una parrilla a fuego medio. Deja cocinar hasta que esté listo.
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 FITCREA semana 10/01/2022 al 16/01/2022

2. En esa misma parrilla pon la carne y nopal, salpimienta y cocina hasta que estén listos.
3. Sirve.
Acompaña con las tortillas.

Notas
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Golden milk
1/2 cucharadita de cúrcuma 
2 cucharadas de leche de coco 
Pizca de jengibre, pizca de pimienta negra, pizca de canela en polvo, 1/2 cucharadita de extracto de vainilla (Libre)
1 taza de agua  (Libre)

Instrucciones
1. Calienta el agua en una cazuela.
2. Agrega el resto de los ingredientes, hierve por 1 minuto y deja reposar.

Notas

Entomatadas & huevo ita

yV
1/4 taza de salsa de tomate casera (0.5 eq. Verdura)
2 tortillas de nopal "Nopalia" (1 eq. Cereal sin grasa)
h

60 gramos de pechuga de pollo cocida deshebrada (2 eq. AOA)

1 huevo (1 eq. AOA)
alt

Pizca de sal, pizca de hierbas finas (Libre)

Instrucciones
He

1. Calienta las tortillas y rellena con el pollo, enrolla y baña con la salsa de tomate. Reserva.
2. Cocina el huevo estrellado y sazona con la sal y hierbas.
3. Sirve.

Notas
1/2 manzana (0.5 eq. Fruta).
52 gramos de pepino sin cáscara ni semillas rebanado (0.5 eq. Verdura).
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Café negro
1 cucharadita de café soluble (o 15 a 20 gramos de café molido)
1 taza de agua

Instrucciones
1. Hierve el agua.
2. Pasa el agua a una taza.
3. Agrega el café y mezcla.

Notas
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Banana bread
1/4 de plátano rebanado (0.5 eq. Fruta)
1 rebanada de pan integral (1 eq. Cereal sin grasa)
1/4 de taza de yogurt griego (0.5 eq. Leche)
Pizca de nuez troceada 
8.5 gramos de chocolate amargo sin azúcar (0.5 eq. Grasa con proteína)

Instrucciones
1. Unta el yogur griego sobre el pan integral.
2. Agrega el plátano y decora con la nuez y el chocolate.

Notas

Panino
Puñito de germen de alfalfa
2 rebanadas de jitomate
Puñito de hojas de espinaca
1 rebanada de pan integral (1 eq. Cereal sin grasa)
60 gramos de pechuga de pavo (2 eq. AOA) ita
yV
Instrucciones
1. Calienta las rebanadas de pan y corta en 2 triángulos.
h

2. Forma el sándwich con el resto de los ingredientes.

3. Sirve.
alt

Notas
1 cucharada de yogur griego con 1 taza de mix de fruta (1 eq. Fruta) y 7 mitades de nuez (1 eq. Grasa con proteína).
He

60 gramos de jícama rebanada (1 eq. Verdura).

Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Donanzanas
106 gramos de manzana sin centro y en rodajas (1 eq. Fruta)
1/2 de cucharadita de crema de almendras (0.25 eq. Grasa con proteína)
4.25 gramos de chocolate amargo sin azúcar en trocitos (0.25 eq. Grasa con proteína)
Pizca de canela en polvo (Libre)

Instrucciones
1. Unta la crema de almendras en las rodajas de manzana.
2. Decora con el chocolate y la canela.

Notas
60 gramos de jícama rallada (1 eq. Verdura).
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

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 FITCREA semana 10/01/2022 al 16/01/2022

Al grill
Puñito de espinacas
47.5 gramos de tomate cherry rebanado (0.5 eq. Verdura)
81 gramos de portobello (1 eq. Verdura)
74.5 gramos de nopal entero (0.5 eq. Verdura)
3 tortillas de nopal "Nopalia" (1.5 eq. Cereal sin grasa)
30 gramos de queso Oaxaca light (1 eq. AOA)
105 gramos de carne de res (3.5 eq. AOA)
15 gramos de aguacate (0.5 eq. Grasa sin proteína)
Pizca de sal, pizca de pimienta (Libre)

Instrucciones
1. Sobre un papel aluminio pon el portobello y añádele el queso, espinacas y tomate cherry. Cierra el aluminio y pon en
una parrilla a fuego medio. Deja cocinar hasta que esté listo.
2. En esa misma parrilla pon la carne y nopal, salpimienta y cocina hasta que estén listos.
3. Sirve.
Acompaña con las tortillas.

Notas
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Golden milk ita

yV
1/2 cucharadita de cúrcuma 
2 cucharadas de leche de coco 
h

Pizca de jengibre, pizca de pimienta negra, pizca de canela en polvo, 1/2 cucharadita de extracto de vainilla (Libre)
1 taza de agua  (Libre)
alt

Instrucciones
He

1. Calienta el agua en una cazuela.

2. Agrega el resto de los ingredientes, hierve por 1 minuto y deja reposar.

Notas

Protecakes
64 gramos de zanahoria picada (1 eq. Verdura)
3 cucharadas de harina de avena (1 eq. Cereal sin grasa)
1 huevo y 1 clara (1.5 eq. AOA)
1/2 cucharada de harina de coco (0.25 eq. Grasa sin proteína)
Chorrito de leche vegetal
1 cucharadita de polvo para hornear, pizca de canela en polvo, chorrito de extracto de vainilla (Libre)

Toppings
53.5 gramos de blueberries (0.5 eq. Fruta)
1/2 scoop de proteína Light On (1.5 eq. AOA)
1/2 taza de leche de coco (0.5 eq. Grasa sin proteína)

Instrucciones
1. Licua todos los ingredientes hasta formar una mezcla homogénea.
2. En un sartén caliente vierte un poco de la mezcla para formar un pancake, cocina por ambos lados hasta que esté
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listo. Repite hasta terminar con la mezcla. Reserva.

3. Mezcla la proteína con la leche hasta que se integre. Reserva.
4. Sirve un pancake y baña con un poco de leche, luego otro pancake y leche, repite hasta terminar.
5. Decora con los blueberries.

Notas
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Té matcha
1 cucharadita de matcha
1 taza de agua

Instrucciones
1. Hierve el agua.
2. Pasa a una taza.
3. Agrega el matcha y mezcla bien. 

Notas

Banana bread ita

yV
1/4 de plátano rebanado (0.5 eq. Fruta)
1 rebanada de pan integral (1 eq. Cereal sin grasa)
h

1/4 de taza de yogurt griego (0.5 eq. Leche)

Pizca de nuez troceada 
alt

8.5 gramos de chocolate amargo sin azúcar (0.5 eq. Grasa con proteína)

Instrucciones
He

1. Unta el yogur griego sobre el pan integral.

2. Agrega el plátano y decora con la nuez y el chocolate.

Notas

Happy morning
Puñito de lechuga picada
14 gramos de col morada rebanada (0.25 eq. Verdura)
30 gramos de jitomate rebanado (0.25 eq. Verdura)
1/4 taza de salsa casera (0.5 eq. Verdura)
24 gramos de totopos horneados "Susalia" (1 eq. Cereal sin grasa)
40 gramos de queso fresco desmoronado (1 eq. AOA)
1 huevo (1 eq. AOA)
Pizca de sal (Libre)

Instrucciones
1. Forma una ensalada con las verduras. Reserva.
2. En un sartén a fuego medio cocina el huevo revuelto, sazona con sal.
3. Sirve los totopos y baña con la salsa bien caliente. Agrega el queso encima.
4. Sirve el huevo revuelto y la ensalada.

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 FITCREA semana 10/01/2022 al 16/01/2022

Notas
1 taza de papaya (1 eq. Fruta) con 7 mitades de nuez  (1 eq. Grasa con proteína).
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Bananitos
1/2 plátano (1 eq. Fruta)
Pizca de nuez troceada 
1 cucharadita de crema de almendras  (0.5 eq. Grasa con proteína)
Palillos de madera para brocheta

Instrucciones
1. Parte el plátano en 4 partes.
2. Inserta cada trozo de plátano en un palillo (Opcional).
3. Unta la crema de almendras en cada trocito y agrega un poco de nuez troceada.

Notas
104 gramos de pepino sin cáscara y semillas (1 eq. Verdura).
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Al grill
ita
yV
Puñito de espinacas
47.5 gramos de tomate cherry rebanado (0.5 eq. Verdura)
h

81 gramos de portobello (1 eq. Verdura)

alt

74.5 gramos de nopal entero (0.5 eq. Verdura)

3 tortillas de nopal "Nopalia" (1.5 eq. Cereal sin grasa)
30 gramos de queso Oaxaca light (1 eq. AOA)
He

105 gramos de carne de res (3.5 eq. AOA)

15 gramos de aguacate (0.5 eq. Grasa sin proteína)
Pizca de sal, pizca de pimienta (Libre)

Instrucciones
1. Sobre un papel aluminio pon el portobello y añádele el queso, espinacas y tomate cherry. Cierra el aluminio y pon en
una parrilla a fuego medio. Deja cocinar hasta que esté listo.
2. En esa misma parrilla pon la carne y nopal, salpimienta y cocina hasta que estén listos.
3. Sirve.
Acompaña con las tortillas.

Notas
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Golden milk
1/2 cucharadita de cúrcuma 
2 cucharadas de leche de coco 
Pizca de jengibre, pizca de pimienta negra, pizca de canela en polvo, 1/2 cucharadita de extracto de vainilla (Libre)
1 taza de agua  (Libre)

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 FITCREA semana 10/01/2022 al 16/01/2022

Instrucciones
1. Calienta el agua en una cazuela.
2. Agrega el resto de los ingredientes, hierve por 1 minuto y deja reposar.

Notas

Entomatadas & huevo

1/4 taza de salsa de tomate casera (0.5 eq. Verdura)
2 tortillas de nopal "Nopalia" (1 eq. Cereal sin grasa)
60 gramos de pechuga de pollo cocida deshebrada (2 eq. AOA)
1 huevo (1 eq. AOA)
Pizca de sal, pizca de hierbas finas (Libre)

Instrucciones
1. Calienta las tortillas y rellena con el pollo, enrolla y baña con la salsa de tomate. Reserva.
2. Cocina el huevo estrellado y sazona con la sal y hierbas.
3. Sirve.

Notas
1/2 manzana (0.5 eq. Fruta).

ita
52 gramos de pepino sin cáscara ni semillas rebanado (0.5 eq. Verdura).
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.
yV
Café negro
h
alt

1 cucharadita de café soluble (o 15 a 20 gramos de café molido)

1 taza de agua
He

Instrucciones
1. Hierve el agua.
2. Pasa el agua a una taza.
3. Agrega el café y mezcla.

Notas

Banana bread
1/4 de plátano rebanado (0.5 eq. Fruta)
1 rebanada de pan integral (1 eq. Cereal sin grasa)
1/4 de taza de yogurt griego (0.5 eq. Leche)
Pizca de nuez troceada 
8.5 gramos de chocolate amargo sin azúcar (0.5 eq. Grasa con proteína)

Instrucciones
1. Unta el yogur griego sobre el pan integral.
2. Agrega el plátano y decora con la nuez y el chocolate.

Notas

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 FITCREA semana 10/01/2022 al 16/01/2022

Panino
Puñito de germen de alfalfa
2 rebanadas de jitomate
Puñito de hojas de espinaca
1 rebanada de pan integral (1 eq. Cereal sin grasa)
60 gramos de pechuga de pavo (2 eq. AOA)

Instrucciones
1. Calienta las rebanadas de pan y corta en 2 triángulos.
2. Forma el sándwich con el resto de los ingredientes.
3. Sirve.

Notas
1 cucharada de yogur griego con 1 taza de mix de fruta (1 eq. Fruta) y 7 mitades de nuez (1 eq. Grasa con proteína).
60 gramos de jícama rebanada (1 eq. Verdura).
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Donanzanas
106 gramos de manzana sin centro y en rodajas (1 eq. Fruta) ita
1/2 de cucharadita de crema de almendras (0.25 eq. Grasa con proteína)
yV
4.25 gramos de chocolate amargo sin azúcar en trocitos (0.25 eq. Grasa con proteína)
Pizca de canela en polvo (Libre)
h

Instrucciones
alt

1. Unta la crema de almendras en las rodajas de manzana.

2. Decora con el chocolate y la canela.
He

Notas
60 gramos de jícama rallada (1 eq. Verdura).
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Camarones estilo oriental

64 gramos de pimiento morrón verde rebanado (1 eq. Verdura)
64 gramos de zanahoria rebanada (1 eq. Verdura)
70.5 gramos de arroz cocido (1.5 eq. Cereal sin grasa)
153 gramos de camarones (4.5 eq. AOA)
15 gramos de aguacate (0.5 eq. Grasa sin proteína)
Pizca de ajonjolí
1 cucharada de salsa de soya baja en sodio, pizca de ajo en polvo, pizca de jengibre en polvo (Libre)

Instrucciones
1. En un sartén a fuego medio agrega las verduras y cocina hasta que suavicen.
2. Agrega los camarones y los condimentos, cocina hasta que estén listos.
3. Sirve los camarones y el arroz.
4. Decora con el aguacate y el ajonjolí.

Notas
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Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Infusión desinflamante
Jugo de medio limón
1 cucharada de jengibre fresco o 1 cucharadita de jengibre en polvo 
1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo, trocito de canela entera (Libre)
1 taza de agua 

Instrucciones
1. Mezcla todos los ingredientes y pon a fuego lento por 10 minutos.
2. Cuela  y sirve.

Notas

Protecakes
64 gramos de zanahoria picada (1 eq. Verdura)
3 cucharadas de harina de avena (1 eq. Cereal sin grasa)
1 huevo y 1 clara (1.5 eq. AOA)
1/2 cucharada de harina de coco (0.25 eq. Grasa sin proteína)
Chorrito de leche vegetal
ita
yV
1 cucharadita de polvo para hornear, pizca de canela en polvo, chorrito de extracto de vainilla (Libre)

Toppings
h

53.5 gramos de blueberries (0.5 eq. Fruta)

alt

1/2 scoop de proteína Light On (1.5 eq. AOA)

1/2 taza de leche de coco (0.5 eq. Grasa sin proteína)
He

Instrucciones
1. Licua todos los ingredientes hasta formar una mezcla homogénea.
2. En un sartén caliente vierte un poco de la mezcla para formar un pancake, cocina por ambos lados hasta que esté
listo. Repite hasta terminar con la mezcla. Reserva.
3. Mezcla la proteína con la leche hasta que se integre. Reserva.
4. Sirve un pancake y baña con un poco de leche, luego otro pancake y leche, repite hasta terminar.
5. Decora con los blueberries.

Notas
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Té matcha
1 cucharadita de matcha
1 taza de agua

Instrucciones
1. Hierve el agua.
2. Pasa a una taza.
3. Agrega el matcha y mezcla bien. 

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 FITCREA semana 10/01/2022 al 16/01/2022

Notas

Sweet burger
1/4 de plátano rebanado (0.5 eq. Fruta)
1 pan "Thins" entero (1 eq. Cereal sin grasa)
1 cucharadita de crema de almendras (0.5 eq. Grasa con proteína)
1 cucharadita de mermelada sin azúcar, pizca de canela en polvo (Libre)

Instrucciones
1. Unta la crema de almendras y la mermelada en el pan.
2. Agrega el plátano rebanado y la canela. 
3. Cierra para formar una hamburguesa.

Notas
1/4 de taza de yogurt griego (0.5 eq. Leche).

Happy morning
Puñito de lechuga picada
14 gramos de col morada rebanada (0.25 eq. Verdura)
30 gramos de jitomate rebanado (0.25 eq. Verdura)
1/4 taza de salsa casera (0.5 eq. Verdura)
ita
yV
24 gramos de totopos horneados "Susalia" (1 eq. Cereal sin grasa)
40 gramos de queso fresco desmoronado (1 eq. AOA)
1 huevo (1 eq. AOA)
h

Pizca de sal (Libre)

alt

Instrucciones
1. Forma una ensalada con las verduras. Reserva.
He

2. En un sartén a fuego medio cocina el huevo revuelto, sazona con sal.

3. Sirve los totopos y baña con la salsa bien caliente. Agrega el queso encima.
4. Sirve el huevo revuelto y la ensalada.

Notas
1 taza de papaya (1 eq. Fruta) con 7 mitades de nuez  (1 eq. Grasa con proteína).
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Bananitos
1/2 plátano (1 eq. Fruta)
Pizca de nuez troceada 
1 cucharadita de crema de almendras  (0.5 eq. Grasa con proteína)
Palillos de madera para brocheta

Instrucciones
1. Parte el plátano en 4 partes.
2. Inserta cada trozo de plátano en un palillo (Opcional).
3. Unta la crema de almendras en cada trocito y agrega un poco de nuez troceada.

Notas
HealthyVita by BrenVita. Todos los derechos reservados @ 2020
 FITCREA semana 10/01/2022 al 16/01/2022

104 gramos de pepino sin cáscara y semillas (1 eq. Verdura).

Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Camarones estilo oriental

64 gramos de pimiento morrón verde rebanado (1 eq. Verdura)
64 gramos de zanahoria rebanada (1 eq. Verdura)
70.5 gramos de arroz cocido (1.5 eq. Cereal sin grasa)
153 gramos de camarones (4.5 eq. AOA)
15 gramos de aguacate (0.5 eq. Grasa sin proteína)
Pizca de ajonjolí
1 cucharada de salsa de soya baja en sodio, pizca de ajo en polvo, pizca de jengibre en polvo (Libre)

Instrucciones
1. En un sartén a fuego medio agrega las verduras y cocina hasta que suavicen.
2. Agrega los camarones y los condimentos, cocina hasta que estén listos.
3. Sirve los camarones y el arroz.
4. Decora con el aguacate y el ajonjolí.

Notas
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.
ita
yV
Infusión desinflamante
h

Jugo de medio limón

alt

1 cucharada de jengibre fresco o 1 cucharadita de jengibre en polvo 

1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo, trocito de canela entera (Libre)
1 taza de agua 
He

Instrucciones
1. Mezcla todos los ingredientes y pon a fuego lento por 10 minutos.
2. Cuela  y sirve.

Notas

Entomatadas & huevo

1/4 taza de salsa de tomate casera (0.5 eq. Verdura)
2 tortillas de nopal "Nopalia" (1 eq. Cereal sin grasa)
60 gramos de pechuga de pollo cocida deshebrada (2 eq. AOA)
1 huevo (1 eq. AOA)
Pizca de sal, pizca de hierbas finas (Libre)

Instrucciones
1. Calienta las tortillas y rellena con el pollo, enrolla y baña con la salsa de tomate. Reserva.
2. Cocina el huevo estrellado y sazona con la sal y hierbas.
3. Sirve.

Notas
1/2 manzana (0.5 eq. Fruta).
HealthyVita by BrenVita. Todos los derechos reservados @ 2020
 FITCREA semana 10/01/2022 al 16/01/2022

52 gramos de pepino sin cáscara ni semillas rebanado (0.5 eq. Verdura).

Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Té verde
2 sobres de té verde (Libre)
1 taza de agua (Libre)

Instrucciones
1. Hierve el agua.
2. Pasa el agua a una taza.
3. Agrega los sobres de té y deja infusionar por 5 minutos. 

Notas

Sweet burger
1/4 de plátano rebanado (0.5 eq. Fruta)
1 pan "Thins" entero (1 eq. Cereal sin grasa)
1 cucharadita de crema de almendras (0.5 eq. Grasa con proteína)
ita
1 cucharadita de mermelada sin azúcar, pizca de canela en polvo (Libre)
yV
Instrucciones
1. Unta la crema de almendras y la mermelada en el pan.
h

2. Agrega el plátano rebanado y la canela. 

3. Cierra para formar una hamburguesa.
alt

Notas
1/4 de taza de yogurt griego (0.5 eq. Leche).
He

Panino
Puñito de germen de alfalfa
2 rebanadas de jitomate
Puñito de hojas de espinaca
1 rebanada de pan integral (1 eq. Cereal sin grasa)
60 gramos de pechuga de pavo (2 eq. AOA)

Instrucciones
1. Calienta las rebanadas de pan y corta en 2 triángulos.
2. Forma el sándwich con el resto de los ingredientes.
3. Sirve.

Notas
1 cucharada de yogur griego con 1 taza de mix de fruta (1 eq. Fruta) y 7 mitades de nuez (1 eq. Grasa con proteína).
60 gramos de jícama rebanada (1 eq. Verdura).
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

HealthyVita by BrenVita. Todos los derechos reservados @ 2020

 FITCREA semana 10/01/2022 al 16/01/2022

Donanzanas
106 gramos de manzana sin centro y en rodajas (1 eq. Fruta)
1/2 de cucharadita de crema de almendras (0.25 eq. Grasa con proteína)
4.25 gramos de chocolate amargo sin azúcar en trocitos (0.25 eq. Grasa con proteína)
Pizca de canela en polvo (Libre)

Instrucciones
1. Unta la crema de almendras en las rodajas de manzana.
2. Decora con el chocolate y la canela.

Notas
60 gramos de jícama rallada (1 eq. Verdura).
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Quinoatún
Jugo de 1/2 limón
60 gramos de espinacas (0.5 eq. Verdura)
21.3 gramos de pimiento morrón amarillo rebanado (0.33 eq. Verdura)
21.3 gramos de pimiento morrón rojo rebanado (0.33 eq. Verdura)
30.3 gramos de espagueti de calabaza (0.33 eq. Verdura)
30 gramos de quinoa cocida (1.5 eq. Cereal sin grasa)
ita
yV
135 gramos de atún fresco (4.5 eq. AOA)
15 gramos de aguacate (0.5 eq. Grasa sin proteína)
Pizca de sal, pizca de pimienta (Libre)
h

Instrucciones
alt

1. Mezcla todas las verduras para formar una ensalada. Sazona con el jugo de limín y sal. Reserva.
2. En un sartén a fuego medio pon el atún, salpimienta y sella por ambos lados hasta que esté listo. 
He

3. Sirve la ensalada, la quinoa y encima el atún.

Notas
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Café americano
1 cucharadita de café soluble
1 taza de agua

Instrucciones
1. Hierve el agua.
2. Pasa el agua a una taza.
3. Agrega el café y mezcla.

Notas

Taco green

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 FITCREA semana 10/01/2022 al 16/01/2022

30 gramos de espinacas (0.25 eq. Verdura)

3 cucharadas de harina de avena (1 eq. Cereal sin grasa)
2 claras (1 eq. AOA)
Chorrito de leche vegetal
Pizca de sal, pizca de cebolla en polvo (Libre)

Relleno
Puñito de lechuga
2 rebanadas de jitomate
60 gramos de pechuga de pollo deshebrada (2 eq. AOA)
15 gramos de aguacate (0.5 eq. Grasa sin proteína)

Instrucciones
1. Licua todos los ingredientes hasta formar una mezcla homogénea.
2. En un sartén caliente vierte toda la mezcla formando una crepa, cocina por ambos lados hasta que esté lista.
3. Sirve y agrega los ingredientes del relleno.

Notas
120 gramos de jitomate rebanado (1 eq. Verdura).
1 naranja (0.5 eq. Fruta).
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Café negro ita

yV
1 cucharadita de café soluble (o 15 a 20 gramos de café molido)
1 taza de agua
h

Instrucciones
alt

1. Hierve el agua.
2. Pasa el agua a una taza.
3. Agrega el café y mezcla.
He

Notas

Canela rices
53 gramos de manzana rebanada (0.5 eq. Fruta)
2 piezas de rice cake (1 eq. Cereal sin grasa)
1/4 de taza de yogurt griego (0.5 eq. Leche)
1/2 sobre de edulcorante, 1 cucharadita de canela en polvo ( Libre)

Instrucciones
1. Mezcla el edulcorante con el yogurt para darle un sabor dulce.
2. Unta el yogurt sobre cada rice cake.
3. Agrega la manzana y decora con la canela.

Notas
5 almendras (0.5 eq. Grasa con proteína).

Happy morning
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 FITCREA semana 10/01/2022 al 16/01/2022

Puñito de lechuga picada

14 gramos de col morada rebanada (0.25 eq. Verdura)
30 gramos de jitomate rebanado (0.25 eq. Verdura)
1/4 taza de salsa casera (0.5 eq. Verdura)
24 gramos de totopos horneados "Susalia" (1 eq. Cereal sin grasa)
40 gramos de queso fresco desmoronado (1 eq. AOA)
1 huevo (1 eq. AOA)
Pizca de sal (Libre)

Instrucciones
1. Forma una ensalada con las verduras. Reserva.
2. En un sartén a fuego medio cocina el huevo revuelto, sazona con sal.
3. Sirve los totopos y baña con la salsa bien caliente. Agrega el queso encima.
4. Sirve el huevo revuelto y la ensalada.

Notas
1 taza de papaya (1 eq. Fruta) con 7 mitades de nuez  (1 eq. Grasa con proteína).
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Bananitos
1/2 plátano (1 eq. Fruta)
Pizca de nuez troceada 
ita
yV
1 cucharadita de crema de almendras  (0.5 eq. Grasa con proteína)
Palillos de madera para brocheta
h

Instrucciones
alt

1. Parte el plátano en 4 partes.

2. Inserta cada trozo de plátano en un palillo (Opcional).
3. Unta la crema de almendras en cada trocito y agrega un poco de nuez troceada.
He

Notas
104 gramos de pepino sin cáscara y semillas (1 eq. Verdura).
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Tacos dorados
3 tortillas de nopal "Nopalia" (1.5 eq. Cereal sin grasa)
120 gramos de pechuga de pollo cocida deshebrada (4 eq. AOA)

1 cucharadita de salsa casera (opcional)

45 gramos de lechuga picada (0.33 eq. Verdura)
40 gramos de jitomate rebanado (0.33 eq. Verdura)
20 gramos de queso fresco desmoronado (0.5 eq. AOA)
15 gramos de aguacate (0.5 eq. Grasa sin proteína)

Instrucciones
1. Calienta las tortillas y rellena cada una con un poco de pollo, cierra enrollando.
2. Acomoda en una charola para horno o en el air fryer y cocina a 220°C por 15 minutos o hasta que queden crujientes.
3. Sirve y agrega los toppings.

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 FITCREA semana 10/01/2022 al 16/01/2022

Notas
60 gramos de jícama picada (1 eq. Verdura) con 34.7 gramos de pepino sin cáscara ni semillas rebanado (0.33 eq.
Verdura).
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Café americano
1 cucharadita de café soluble
1 taza de agua

Instrucciones
1. Hierve el agua.
2. Pasa el agua a una taza.
3. Agrega el café y mezcla.

Notas

Taco green
30 gramos de espinacas (0.25 eq. Verdura)
3 cucharadas de harina de avena (1 eq. Cereal sin grasa)
2 claras (1 eq. AOA)
ita
yV
Chorrito de leche vegetal
Pizca de sal, pizca de cebolla en polvo (Libre)
h

Relleno
alt

Puñito de lechuga
2 rebanadas de jitomate
60 gramos de pechuga de pollo deshebrada (2 eq. AOA)
He

15 gramos de aguacate (0.5 eq. Grasa sin proteína)

Instrucciones
1. Licua todos los ingredientes hasta formar una mezcla homogénea.
2. En un sartén caliente vierte toda la mezcla formando una crepa, cocina por ambos lados hasta que esté lista.
3. Sirve y agrega los ingredientes del relleno.

Notas
120 gramos de jitomate rebanado (1 eq. Verdura).
1 naranja (0.5 eq. Fruta).
Puedes tomar agua natural, agua de limón, agua de jamaica, té de infusión o alguna de las opciones incluidas en tus
SNACKS LIBRES.

Té verde
2 sobres de té verde (Libre)
1 taza de agua (Libre)

Instrucciones
1. Hierve el agua.
2. Pasa el agua a una taza.
3. Agrega los sobres de té y deja infusionar por 5 minutos. 
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 FITCREA semana 10/01/2022 al 16/01/2022

Notas

Canela rices
53 gramos de manzana rebanada (0.5 eq. Fruta)
2 piezas de rice cake (1 eq. Cereal sin grasa)
1/4 de taza de yogurt griego (0.5 eq. Leche)
1/2 sobre de edulcorante, 1 cucharadita de canela en polvo ( Libre)

Instrucciones
1. Mezcla el edulcorante con el yogurt para darle un sabor dulce.
2. Unta el yogurt sobre cada rice cake.
3. Agrega la manzana y decora con la canela.

Notas
5 almendras (0.5 eq. Grasa con proteína).

ita
h yV
alt
He

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