9/2/2021 Por qué hablar con uno mismo ayuda a salir adelante en tiempos de pandemia

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Rigor académico, oficio periodístico

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Por qué hablar con uno mismo ayuda a salir adelante en

tiempos de pandemia
8 febrero 2021 20:44 CET

El diálogo interno, también conocido como pensamiento verbal, autodiálogo o Autores

monologo interno, es la conversación que uno tiene consigo mismo. El diálogo
interno se aplica en el día a día de los individuos y se extrapola a ámbitos
académicos, laborales, artísticos y deportivos.

Fernando Díez Ruiz

Es una conducta común entre los humanos ya que todos la practicamos. Los estudios Profesor doctor Facultad de Psicología y

indican que el 72% de las personas confirma que le es útil para resolver problemas, Educación, Universidad de Deusto

aclarar ideas u organizar las tareas que necesitan hacer durante el día.

Nuestro diálogo interno es una reflexión. Cuando es sobre uno mismo, a veces puede
ser dura. En especial, la aceptación de aquello que no nos gusta. Pedro César Martínez Morán
Director del Máster en Recursos Humanos
de ICADE Business School, Universidad
Pontificia Comillas

“Hay tres cosas extremadamente duras: el acero, los diamantes y el conocerse a uno mismo”
(Benjamin Franklin)

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Es muy importante aceptarnos tal y como somos, no negar la evidencia por dura que sea. La
aceptación ayuda a la madurez y a esculpir una autoestima real de nosotros mismos.

“Lo que niegas te somete; lo que aceptas te transforma” (Carl Jung)

La prevención del suicidio

El pensamiento suele preceder a las conductas que realizamos. Sirva mencionar el ejemplo de la
ideación suicida, un paso de vital importancia para la prevención del suicidio. Existen infinidad de
guías y ayudas dirigidas para las familias de personas que han pensado en suicidarse. ¿El objetivo?
Prevenir e intervenir en la etapa de ideación, puesto que para que se produzca el suicidio es necesario
haber pensado antes en ello.

Según Vigotsky, el diálogo interno es necesario desde temprana edad para el desarrollo del
pensamiento. Este proceso lo utilizan muchas personas para regular el comportamiento o para
organizarse sin que otros les digan lo que tienen que hacer. En la vida adulta, el diálogo interno ayuda
a la persona a comprender experiencias nuevas o extrañas, a reflexionar y recapacitar o a planificar,
entre otras.

“Sólo hay una pequeña parte del universo de la que sabrás con certeza que puede ser
mejorada, y esa parte eres tú” (Aldous Huxley)

shutterstock. Shutterstock / Rohane Hamilton

¿Que tipos de diálogos internos hay?

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Conviene aclarar que se puede distinguir entre el dialogo interno positivo, que incluye afirmaciones
positivas sobre uno mismo y, el dialogo interno negativo, que incluye críticas o afirmaciones negativas
sobre uno mismo. Como es de esperar, el positivo te ayuda a sentirte mejor y el negativo… a sentirte
peor. Mediante estos diálogos internos las personas aprendemos a interpretar nuestros sentimientos y
percepciones dando instrucciones y refuerzos.

Según Oleś, Brinthaupt, Dier, & Polak (2020), los diálogos internos serían los siguientes:

1. Diálogo de identidad propia. Este diálogo interno ayuda en la compresión más profunda de
la persona con el fin de dar sentido a la vida. Generalmente suelen responder a preguntas como
“¿Quién soy yo?”; “¿Qué es importante para mí?”; “¿Cuál es el sentido de mi vida o existencia?”;
“¿Por qué estoy aquí?”.

2. Diálogo de apoyo (motivacional/instruccional). El propósito de este diálogo interno es

mantener y preservar el bienestar psicológico. Los individuos pueden tener internamente
diálogos de apoyo con otras personas que consideran importantes para ellos y diálogos
instructivos.

3. Diálogo compulsivo. Este tipo de diálogo se relaciona con el debate interno de problemas y
situaciones difíciles. Estos diálogos van acompañados de un sentimiento de fatiga, frustración y
un deseo de detener el diálogo interno. En estas ocasiones los individuos suelen estar divididos
entre diferentes pensamientos y los diálogos mentales que tienen les suelen molestar.

4. Diálogo disociativo. Implican el tipo de actividad interna que divide el yo en dos posiciones
conflictivas. Estos diálogos están conectados con luchas y argumentos internos.

5. Diálogo social. Consiste en la imitación mental de las conversaciones e interacciones que

pueden ocurrir en la vida real. Estos incluyen los tipos de diálogos en los que una persona
considera argumentos e ideas y conduce una discusión como si se comunicara con otra persona
real.

¿Qué tipo de diálogos internos son efectivos?

En la situación actual de pandemia, evidentemente, tenemos que preservar nuestro bienestar

psicológico, por lo que es fundamental el diálogo de apoyo y la evitación de un diálogo compulsivo.
Utilizar el diálogo motivacional interno es una buena idea, tan buena como disminuir el pensamiento
negativo, sobre todo en estos momentos.

No siempre es fácil, pero debemos focalizar nuestra energía en aquello que nos ayuda a sentirnos
bien, eso si, sin recurrir al autoengaño. Nos referimos a elegir la información que nos ayuda a crecer, a
mejorar, a encontrarnos bien. Especialmente en los momentos en los que podemos necesitar ayuda.

“A menudo las personas dicen que aún no se han encontrado a sí mismas. Pero el sí mismo
no es algo que uno encuentra, sino algo que uno crea” (Thomas Szasz)

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Aprovechar el diálogo interno para animarnos es una buena idea. En la medida que lo hagamos, nos
sentiremos mejor y necesitaremos menos los estímulos externos. Lograr ese equilibrio nos ayudará a
salir adelante en estos momentos difíciles para todos.

psicología pandemia COVID-19

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