DESCRIPCIÓN

En este manual conocerás los diferentes

métodos anticonceptivos naturales que

MANUAL DE
puedes utilizar para la planificación
natural libre de hormonas sintéticas.

Nicole Elizabeth Avendaño Lavín

ANTICONCEPCIÓN
n.avendano.nuncamassolas@gmail.com
+56994051409

NATURAL BÁSICA
Acercamiento a la planificación familiar natural

@n.avendano.nuncamassolas @espacio_de_energia
 Bienvenida al viaje de
liberación de hormonas
sintéticas
Este manual está pensado en todas las mujeres que quieren transitar el viaje hacia
la liberación de sus cuerpas de los sistemas tradicionales de anticoncepción hormonal y
quieran reencontrarse con su esencia natural, reconociendo cada fase de su ciclo
menstrual. Sé que no es un viaje tranquilo mientras tienes el miedo de concebir un bebé,
pues estamos condicionadas desde hace mucho a que las hormonas son el único medio
¡pero eso no es cierto!
Aquí descubrirás las variadas opciones que tienes para evitar una gestación. Al
mismo tiempo, conocer estos métodos te permitirá, si deseas planificar un bebé, poder
estar consciente de tu ciclo fértil, y poner tu atención en esto para lograr tu gestación,
pues partimos por la premisa de que ¡la maternidad será deseada, o no será!
También está pensado en aquellas mujeres que decidieron no utilizar métodos
hormonales, o ya los han dejado. Pues no basta solo con sentirnos libre de las hormonas,
también tenemos que sentirnos libres de miedos, resistencias y limitaciones, ya que el fin
último es vivir nuestra sexualidad totalmente libre, consciente y gozosa.
Sean todas muy bienvenidas.

Nicole Elizabeth Avendaño Lavín

Mujer, 30 años
Compañera de mujeres en el despertar
de su conciencia
Facilitadora de círculos de mujeres
Doula de gestación y parto
Doula de cesárea
Doula de placenta (Medicina, arte y
ritual de placenta)
Terapeuta en flores de Bach.
Terapeuta de Reiki Usui
Terapeuta de Reiki Lunar para la Mujer

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Índice
Tema Número de página

Bienvenida al viaje de liberación de hormonas sintéticas 2

Daños y riesgos de las hormonas en tu cuerpa 4

Ciclo menstrual 5

*Ciclo ovárico 6

*Ciclo uterino 8

*4 fases del ciclo menstrual 9

Métodos de anticoncepción o planificación familiar natural 11

*Método del calendario 12

*Método del moco cervical 13

*Método de la temperatura basal 16

*Método de palpación cervical 17

*Método sintotérmico 19

Métodos de barrera libres de hormonas y efectividad 20

Anticonceptivos de emergencia 22

*Método con vitamina C 22

*Pastilla del día después 23

Registro de tus ciclos 24

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Daños y riesgos de las hormonas sintéticas
en tu cuerpa
Dentros de los incontables efectos secundarios etiquetados en el folleto de las pastillas
anticonceptivas y otros métodos hormonales, tenemos que incrementan el riesgo de formación
de trombos, por lo que no se recomienda su uso en mujeres con factores de riesgo cardiovascular
(tabaquismo, hipertensión, diabetes, hipercolesterolemia) o con trastornos de la coagulación,
cambios en el ciclo menstrual, aumento del sangrado menstrual, incremento de la sensibilidad de
las mamas, náuseas, cambios de humor, dolores de cabeza, aumento de peso, entre otros.

Es probable que hayas manifestado alguno de estos síntomas en tu experiencia y no lo

hayas relacionado con el consumo hormonal, pues suele hablarse muy poco de esto, por lo que
se les suele bajar el perfil, dejando el consumo de métodos hormonales envuelto solo en el relajo
que implica respecto de la anticoncepción.

Sumado a esto, ¿te ocurre que, en general, a lo largo de tu ciclo menstrual (desde el día
uno de tu menstruación, hasta el día anterior de la siguiente) te sientes con emocionalidad y
energía plana? ¿Sientes que tu líbido (deseo sexual) es plana durante todo el mes? ¿Sientes que
prácticamente no lubricas al momento de una relación sexual?

Todos estos también son efectos secundarios de los métodos hormonales, pero no están
en el folleto adjunto. Y siento que son los más influyentes, pues el vivir un ciclo menstrual con tu
emocionalidad y energía plana te priva totalmente de la posibilidad de reconocer tu ciclicidad, y
poder aprovechar la energía que cada fase del ciclo tiene para ti. Mantener tu líbido en un nivel
constante, el que por lo demás, generalmente es bajo, te priva de la posibilidad de disfrutar de tu
ciclicidad en el deseo sexual, de encontrarte con el placer en diversas intensidades y deseos. El
hecho de no lubricarte al momento de ser penetrada te obliga a consumir productos
farmaceuticos extras, siendo que tu cuerpa está diseñada perfectamente para producir toda la
lubricación que necesites, y más grave aún, te hace dudar de tu sexualidad, y te priva de la
posibilidad de vivirla de forma libre y placentera.

Estos tres efectos son los que más te invito a observar, pues al liberarte de las hormonas
sintéticas te reencontrarás con todo lo que creíste perdido, tu ciclicidad, tu líbido, la humedad en
tu vulva y vagina, y el placer.

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Ciclo menstrual
Reconocer el ciclo menstrual es clave para poder practicar los métodos de anticoncepción
natural o planificación familiar natural que aquí te presento, es por esto que iniciaremos el viaje
reconociendo las diversas formas de observar tu ciclo menstrual y los detalles que lo envuelven.

Para comprender el ciclo mentrual primero que todo debes saber que este incia el primer
día de tu menstruación, y termina el día antes de la siguiente menstruación.

También es fundamental mencionar que el ciclo de 28 días es solo referencial, ya que tu

ciclo puede durar entre 25 y 40 días y ser del todo normal. No hay días exactos, por eso es
fundamental el autoconocimiento, pues tu misma debes ser tu más confiable referencia.

Considerando esta aclaración, también es muy importante agregar que el día de ovulación
utilizado en la mayoría de las gráficas también es solo referencial (generalmente se señala el día
14), ya que tu ovulación tenderá a situarse en el medio de tu ciclo. Así, si tu ciclo es de 26 días, es
muy probable que tu ovulación ocurra el día 13, o si tu ciclo dura 30 días, es muy probable que
tu ovulación sea el día 15 de tu ciclo.

Para comprender el ciclo menstrual podemos tomar diferentes referencias. Una es el

ciclo ovárico, otra es el ciclo uterino, y otra es las cuatro fases del ciclo. Aquí el detalle de cada
una.

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 Ciclo ovárico

Cuando hablamos del ciclo ovárico estamos haciendo referencia a lo que sucede dentro
del ovario durante el ciclo mentrual. Y aquí observamos dos fases, FASE FOLICULAR y FASE LÚTEA.

Fase Folicular: Esta fase inicia el primer día de tu menstruación y termina con la ovulación.
(Recuerda que el día 14 solo es una referencia, debes identificar el día que corresponde a tu propia
ovulación). Su nombre hace referencia al folículo, que es la estructura que tiene forma de saco, y
que envuelve el ovocito para hacerlo madurar hasta convertirse en óvulo, para que salga del
ovario preparado para ser fecundado.

En esta fase participan las siguientes hormonas:

 Hormona Folículo estimulantes (FSH, por su sigla en inglés): Es la hormona estimuladora

del folículo. Es sintetizada y secretada por células gonadotropas de la parte anterior de la
glándula pituitaria.
 Estrógenos (Estradiol): Es producida por el folículo (dentro de los ovarios) debido a la
maduración del folículo. Estimula el crecimiento y engrosamiento del endometrio. A nivel
cerebral, favorecen el flujo sanguíneo y el aporte de glucosa, así como el crecimiento de

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 las neuronas y la secreción de ciertos neurotransmisores. También estimulan la
pigmentación de la piel en zonas como las areolas, los pezones y la vulva.
 Progesterona: En esta fase sus niveles son muy bajos.

Fase Lutea: Esta fase inicia justo después de la ovulación (momento en que el óvulo sale del
ovario), y termina el día antes de la siguiente menstruación. En esta fase, el folículo, que era el
saco que contenía y maduraba el ovocito, se transforma en cuerpo lúteo, de aquí su nombre. Al
iniciar esta fase la temperatura corporal basal experimenta un alza de entre 0.2 y 0.5 grados
Celcius. Lo que durará hasta el finde de la fase lútea.

En esta fase participan las siguientes hormonas:

• Hormona Luteinizante (LH, por su sigla en inglés): También se conoce como hormona
luteo-estimulante o lutropina. Es producida por el lóbulo anterior de la hipófisis o glándula
pituitaria. Esta activa la última producción de estrógenos y progesterona.

Alza de Estrógenos (Estradiol) + LH + FSH= Ovulación.

Luego de 4 o 5 días los niveles de LH caen, y con ella también comienza a caer el estrógeno
(estradiol) .

• Estrógenos (Estradiol): al cuarto o quinto día de esta fase el nivel de estrogeno baja. Con
esto se producen sensibilidad en la piel, cambios de humor, irritabilidad, migrañas.

• Progesterona: en el ovario el folículo se transforma en cuerpo lúteo y comienza a liberar

esta hormona. Así hay un alza de progesterona, que cumple la función de acondicionar el
endometrio para facilitar la implantación del embrión en este . Luego de unos días de su
alza ocurre una baja importante debido a que el cuerpo lúteo se degenera y deja de
producirla, por lo que el endometrio se desprende, produciendo la menstruación. Esta
hormona es la responsable del alza de la termperatura corporal basal al inicio de la fase
lutea. Puede provocar dolor o hinchazón en los senos debido al desarrollo de las glándulas
mamarias y la retención de sus fluidos. Somnolencia.

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 Ciclo uterino
Cuando hablamos del ciclo uterino estamos haciendo referencia a lo que ocurre en el
útero (cavidad uternia) durante el ciclo menstrual. Y aquí observamos tres fases, MENSTRUACIÓN,
FASE PROLIFERATIVA Y FASE SECRETORA.

Menstruación: fase en la que el endometrio se degrada y sale del útero junto al óvulo no
fecundado o no anidado en este ciclo. Marca el inicio de un nuevo ciclo menstrual. Se puede
considerar que la menstruación está dentro de la fase proliferativa, ya que al mismo tiempo que
menstruamos, se inicia la fase folicular (del ovario) y proliferativa (del útero).

Fase Proliferativa: esta fase se caracteriza porque, bajo la acción de los estrógenos
ováricos, la capa basal del endometrio comienza a proliferar, regenerando el resto de las capas
endometriales.

Fase Secretora: Durante esta fase, el endometrio se prepara para soportar un embarazo
o desintegrarse en la menstruación. El aumento en los niveles de progesterona hace que el
endometrio deje de engrosarse, y se comience a preparar para la implantación potencial de un
óvulo fertilizado.

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 4 Fases del ciclo menstrual

Cuando hablamos de las 4 fases del ciclo menstrual estamos poniendo énfasis en la
menstruación y en la ovulación. De alguna manera reconocemos un ciclo menstrual/ovulatorio.
Así, reconocemos la MENSTRUACIÓN, PRE-OVULACIÓN, OVULACIÓN, Y PREMENSTRUACIÓN.
Usamos esta forma de ver el ciclo para reconocer las diversas energías vividas a lo largo de nuestro
ciclo menstrual/ovulatorio. A continuación, te presento un acercamiento a la energía asociada a
cada fase, pero recuerda, la más fiel referencia siempre serás tú misma, inicia la autoobservación
y reconoce la energía que en ti habita.

Menstruación: Marca el inicio de un nuevo ciclo menstrual/ovulatorio. La energía de esta

fase suele ser meditativa, introspectiva. La cuerpa suele pedir mucho descanso y las emociones
más profundas se manifiestan. Se relaciona con la luna nueva, época en que la luna apenas recibe
luz del sol, por lo que se encuentra cargada exclusivamente de energía femenina, y en una
oscuridad que nos invita a ir dentro y reflexionar sobre qué deseamos para este nuevo ciclo, qué
deseamos sembrar, y por supuesto, qué debemos soltar con nuestra menstruación porque ya no
nos sirve y necesitamos abrir espacio para lo nuevo. Por otra parte, también se relaciona con el
arquetipo de la anciana, mujer sabia e intuitiva, por lo que es una invitación a conectarte con este
poder que en ti habita, y con esta sabiduría e intuición transitar por la oscuridad de la luna y tu
mundo interior. Finalmente, también se relaciona con el invierno, que nos recuerda al árbol que
se ha liberado de todas sus hojas y siente fluir el agua de la lluvia por su tronco dejando que
limpie todo lo que ya no sirve para volver a florecer en la primavera, de esta manera el desapego
es una virtud que podemos reforzar en esta fase, y dejar fluir nuestras agüitas internas (emociones
y lágrimas) podría implicar verdadera liberación en tu sentir y un gran inicio de ciclo. La energía

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sexual suele disminuir, lo que no es un mandato, puede que en ti lo sientas distinto, pero
habitualmente puede que sea así.

Pre-ovulación: fase que inicia al terminar la menstruación y dura hasta el día previo a la
ovulación. En esta fase la energía comienza a salir del estado meditativo y te invita a reencontrarte
con las dulzuras de la vida. Comienzas a sentir más deseos del encuentro con otras personas y se
relaciona con la energía de la luna creciente. En esta fase la luna comienza a recibir más rayos
del sol y es una invitación a comenzar a cultivar, a cuidar lo que deseaste sembrar para este ciclo,
es hora de nutrir esas intenciones y accionar para ello. Por otra parte, esta fase también se
relaciona con el arquetipo de la doncella, mujer jovial, con un potencial hermoso de conectarse
con la vida, de sorprenderse y jugar. Descubre de qué manera le puedes sacar provecho a esta
mujer en ti, realizando actividades que te gusten, que te causen placer, creando, activando tu
cuerpo a través de la danza o alguna practica física, etc. Finalmente, también se relaciona con la
primavera, que nos recuerda el árbol con sus brotes listos para dar flores, sus ramas cubiertas de
hojas y llenándose de vida, de esta manera, en esta fase comienza tu florecer. La energía sexual
comienza a despertarse volviéndose cada vez más intensa.

Ovulación: fase que inicia con la ovulación, y dura de 2 a 5 días aproximadamente. En esta
fase la energía ha subido notoriamente, puedes sentirte mucho más productiva, animada, hasta
más divertida y bella, ¡disfrútalo! Esta fase se relaciona con la luna llena, que es cuando la luna es
iluminada totalmente por los rayos del sol, quedando equilibrada la energía masculina y la energía
femenina. Esta luna es una invitación a conectarte con tu autoestima y con tus logros. Al mismo
tiempo se relaciona con el arquetipo de la madre, esa mujer contenedora, sostenedora, empática
y amorosa, por lo que es muy probable que las relaciones sociales te sean mucho más cómodas
y sientas que no tienes problemas para desenvolverte. Así también sentirás que tú misma puedes
contenerte, sostenerte y amarte de forma especial, poniendo en acción el arquetipo de la madre
en ti, para ti misma. Finalmente, también se relaciona con el verano, época en que el árbol ya está
listo para anidar pájaros en sus ramas frondosas, para dar sombras para otros y otras, y para
disfrutar de soleados días, por lo que es una invitación a conectarte con el disfrute, el autocuidado
y con la capacidad de irradiar amor. La energía sexual suele aumentar, se vuelve intensa, notarás
que tendrás mucho deseo de sentir placer, y recuerda, esto puede ser en presencia o no de otro
u otra, pues tu sexualidad y placer te pertenece, y no depende de nadie más.

Pre-menstruación: esta fase inicia pasado los 5 días (aproximados) desde la ovulación, y
termina el día antes del inicio de la siguiente menstruación. En esta fase la energía que estaba en
el máximo exterior, comienza su viaje de regreso hacia tu interior. Se relaciona con la luna
menguante, que nos invita a liberar todo lo que no germinó en este ciclo, todo lo que te
incomoda, y comenzar a conectarte contigo misma, principalmente con todo lo que no te agrada.
En esta fase la luna comienza a dejar de recibir rayos del sol y comienza a oscurecerse, y es una
muy buena oportunidad de ser sincera con todo tu sentir. Se relaciona también con el arquetipo
de la hechicera, que es esta mujer que puede hacer magia, transformar y aliviar cualquier mal, y
de liberar sabiendo que se acerca un nuevo comienzo. Finalmente, también se relaciona con el

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otoño, época en que el árbol comienza a despojarse de sus hojas y empieza a sentir la brisa más
fría deslizándose sobre sí, por lo que es una invitación al desapego, a soltar lo que no sirve, para
abrir paso al nuevo ciclo que se avecina. La energía sexual suele comenzar a descender, pero en
cada encuentro podrás descubrir todo el placer que espera por ti.

Todo lo que aquí te comparto es un panorama general del ciclo menstrual/ovulatorio en

sus cuatro fases, será muy importante que, al momento de observar tu energía interior, también
observes la luna que está en el cielo y todo el contexto que te envuelve, pues esto podría hacer
variar profundamente la energía de cada ciclo. Una buena referencia siempre es observar en qué
fase lunar externa menstruas, y desde ahí podrás ir teniendo una referencia de lo que vas viviendo
en cada fase. La invitación es a comenzar a descubrir qué tiene para mostrarte cada fase a ti, como
mujer única.

Métodos de anticoncepción o planificación

familiar natural
Los métodos de anticoncepción natural son procedimientos con los cuales se evita la
gestación si se deja de tener relaciones coitales (con penetración del pene en la vagina) en los
días fértiles de la mujer y se tienen únicamente en los días infértiles. Por lo que requieren de un
trabajo de autoconocimiento profundo para poder identificar cuáles son tus días fértiles y cuáles
no. Recuerda que el no tener relaciones coitales no te priva de vivir experiencias sexuales
placenteras, solo debes explorar.

Son métodos que no te protegen de enfermedades de transmisión sexual (ETS), por lo que
te recomiendo solo usarlos en caso de parejas estables en que estas ya estén descartadas.

Al reconocer el ciclo menstrual, sus fases, y diversas formas de comprenderlo, ya has

tenido un acercamiento al reconocimiento de los días fértiles. Ahora, con estos métodos
específicos será todo mucho más claro.

El método sintotérmico, que es el que más te recomiendo, si es usado perfectamente, tiene

una efectividad del 99.4-99.6% para evitar la gestación (la tasa de uso típico es 98-99%). Por lo
que no debemos sentir temor de experimentarlo, es un método completo y confiable.

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 Para usar cualquiera de estos métodos es fundamental que tengas un ciclo menstrual
regular, y debes tener en consideración que hay ciertas condiciones que alteran el ciclo menstrual,
por lo que podrían influir en este porcentaje de efectividad, tales como:

• La edad cuando se está alrededor de la pre-menopausia.

• La lactancia materna.
• Tratamientos con ansiolíticos, antidepresivos y drogas que alteran el estado de
ánimo.
• Suspensión de métodos anticonceptivos hormonales.

Si transitas algunos de estas condiciones te recomiendo utilizar métodos de barrera (que

te dejo más adelante) de forma regular, para evitar alguna gestación no deseada, hasta tener un
ciclo menstrual regular o hasta que ya haya llegado tú menopausia.

Existen varios métodos naturales, siendo el más común el del calendario, pero este no es
suficiente, pues tus ciclos pueden variar, por lo que también te comparto el método del moco
cervical, de temperatura basal, el de palpación cervical, y el sintotérmico, que es mi favorito, pues
incluye todos los síntomas de fertilidad que puedas observar, además de la temperatura basal.
Aquí el detalle de cada uno.

Método del calendario

Este método tiene en consideración la duración de tus ciclos, y se fundamenta en que la

ovulación precede entre 12 y 16 días a la próxima menstruación (esto dependerá de la duración
de tu ciclo). De esta manera se afirma que la ovulación tiene mayor relación con la menstruación
que viene, que con la anterior. Vale insistir que el día 14 como día de ovulación es una referencia,
y no aplica para todas. En general la ovulación ocurrirá a la mitad de tu ciclo. Si es de 26 días, por
ejemplo, la ovulación ocurrirá aproximadamente el día 13, o si tu ciclo es de 30 días, la ovulación
ocurrirá aproximadamente el día 15. Para reconocer el día de ovulación es que te recomiendo
utilizar otros métodos, expuestos más adelante, sumados al del calendario.

Entonces este método consiste en reconocer cuáles son tus días fértiles, para practicar la
abstinencia coital en estos días.

¿Cuáles serán tus días fértiles?:

 Los dos días posteriores a la ovulación, ya que el óvulo tiene una vida estimada de
48 hrs, por lo que tus días fértiles se extenderían 2 días después de la ovulación.

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  Los 5 días previos a la ovulación, puesto que los espermatozoides tienen una vida
media que va entre 3 y 5 días en moco fértil (ve más adelante el moco cervical
fértil).
 En total serán aproximadamente 7 u 8 días de fertilidad en cada ciclo.

Para usar este método se requeriría el registro de muchos ciclos regulares sucesivos, por
lo que no te recomiendo utilizarlo como método exclusivo, pues los ciclos regulares pueden
alterarse en muchas situaciones, tales como estrés, viajes, cambio de alimentación, etc. Pero es un
muy buen referente para incorporar los siguientes métodos.

Método del moco cervical

El moco cervical es un fluido producido y secretado por el cérvix (cuello uterino). A lo largo
de tu ciclo menstrual, el moco cervical también va experimentando cambios en su densidad, color
y textura en función de las variaciones de la concentración hormonal que caracteriza cada fase
del ciclo.

Este método consiste en observar el moco cervical para establecer los días de infertilidad,
de posible fertilidad y de máxima fertilidad.

Para utilizar este método debes conocer dos conceptos:

 Patrón Básico de Infertilidad (PBI): es cuando se reconoce con certeza la

infertilidad.
o El PBI puede ser: seco sin moco, seco con moco infértil, húmedo con moco
infértil. (Para reconocerlo te recomiendo hacer 14 días de abstención, desde
que inició tu menstruación. Si puedes hacerlo todo un ciclo aún mejor, pero
con 14 días ya podrás identificarlo.)
 Día pico o culminante: es el último día de moco con signo de máxima fertilidad.
El moco cervical fértil es transparente, elástico y sientes máxima lubricación. Luego
de este inicia nuevamente el PBI.

El moco cervical puede pasar por diversas características, aspectos y texturas, de acuerdo
al ciclo menstrual:

 Fase menstrual: Aquí el moco cervical se mezcla con tu sangre menstrual. Inicia
con la primera gota de menstruación y termina con la última gota (No se puede

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 considerar la menstruación como fase infértil, pues no logras distinguir el moco
que tienes y no se puede asegurar que no ocurrirá o ya ocurrió otra ovulación)
 Fase pre-ovulatoria: Inicia cuando termina tu menstruación, e inicia tu PBI. Y
termina cuando se acaba tu PBI, generalmente 2 o 3 días antes de la ovulación. En
esta fase tu PBI puede ser:
o Seco: puedes no tener moco ni humedad.
o Húmedo: con moco no fértil, que es pegajoso o cremoso. (ve las imágenes)
 Fase ovulatoria: Inicia cuando se termina tu PBI, y comienza a manifestarse moco
fértil. Este es transparente, elástico (con aspecto de clara de huevo), es el más fértil.
Se termina con el día pico o culminante (cuando se acaba el moco fértil).
o Si tu PBI era seco (ausencia de moco): iniciaste la etapa fértil cuando se
manifestó el moco.
o Si tu PBI era húmedo con moco no fértil: iniciaste la etapa fértil cuando se
manifestó un cambio de moco.
 Fase pre-menstrual o post-ovulatoria: inicia el día siguiente del día pico o
culminante, y se termina el día antes de la próxima menstruación. En esta fase el
moco cervical suele ser pegajoso o cremoso, no fértil. O puedes notar ausencia de
moco.

Luego de identificar cada fase, la forma de aplicar este método será el siguiente:

 Fase menstrual: No se deben tener relaciones genitales.

 Fase pre-ovulatoria: Relaciones genitales alternadas para reconocer el cambio de
moco cervical. Al observar cualquier modificación del PBI, debes suspender las
relaciones sexuales, pues inició tu fase fértil.
 Fase ovulatoria: Debe evitarse cualquier contacto genital.
 Fase pre-menstrual o post-ovulatoria: al observarse el día Pico o culminante
(último día de flujo fértil), deben dejarse pasar 3 días, pudiéndose reanudar las
relaciones genitales a partir de la noche del cuarto día (recuerda que el óvulo pude
vivir hasta 48 hrs. y puede no coincidir el momento exacto desde que cambió el
flujo con la ovulación, por eso estos 3 días extra).

14
Sin fluido. Habitual Elástico, pegajoso, Cremoso. Habitual en la Pegajoso. Habitual en la
en la fase pre- transparente. Habitual en fase premenstrual o fase premenstrual o
ovulatoria. la fase ovulatoria. post-ovulatoria. post-ovulatoria. (Es el
(Infértil) (Muy fértil) menos fértil)

El orden del moco cervical aquí propuesto se apega a la generalidad, no olvides que tu
máxima referencia serás tú misma. Descubre cómo va variando en ti el fluido cervical. Con esto ya
sabes cuales son los indicios de fertilidad en él. Ahora debes descubrirlo en ti.

15
 Método de la temperatura basal

La temperatura corporal basal (TCB), es la temperatura del cuerpo en reposo, tomada a la

misma hora cada mañana, inmediatamente después de despertar y antes de levantarse de la
cama. Su observación permite observar el periodo infértil post-ovulatorio o en tu fase
premenstrual, ya que en esta fase la temperatura corporal basal sube entre 0.2 y 0.5 grados Celsius
debido a la liberación de progesterona (explicado previamente en el ciclo menstrual, ciclo
ovárico). Así en nuestro ciclo habrá una curva de temperatura, la que tendrá dos porciones:

 Previo a la ovulación: “NIVEL BAJO”, con niveles bajos de temperatura.

 Posterior a la ovulación: “NIVEL ALTO”, con niveles más altos de temperatura.

Este desfase térmico puede presentarse de manera repentina, lenta o escalonada. Se habla de
curva bifásica cuando existe un desnivel térmico, es decir si hay un nivel bajo, luego un nivel alto,
y este corresponde a un ciclo ovulatorio. En el caso de que no exista el desnivel térmico, es un
ciclo monofásico, y generalmente corresponde a ciclos anovulatorios (es decir un ciclo en que no
ovulaste). La ovulación ocurre horas antes del desnivel térmico.

Para la toma de temperatura lo mejor es usar un termómetro digital de calidad, ojalá con dos
dígitos después de la coma, si no es posible, al menos con uno. Idealmente con alarma para avisar
que terminó la toma. De todas maneras, si utilizas un termómetro de mercurio te recomiendo
dejarlo bajado la noche anterior, tomar la temperatura por 5 minutos y leer la temperatura
marcada inmediatamente después de la toma. Déjalo listo para la toma del próximo día.

También debes tener las siguientes consideraciones:

 Tomar la temperatura en la mañana, antes de levantarse, antes de cualquier actividad,

y tener el termómetro preparado al alcance de la mano.
 Tomar la temperatura después de, por lo menos, 3 horas de reposo. Y si hubo alguna
pequeña levantada, cuidar que haya pasado al menos una hora.
 Tomar la temperatura entre las 4 y 11 de la mañana.
 Todos los días a la misma hora. Si es una hora distinta, regístralo.
 Con el mismo termómetro durante todo el ciclo.
 En el mismo lugar durante todo el ciclo (puedes tomar la temperatura anal, vaginal o
sublingual, debajo de la lengua con la boca cerrada). Es importante que siempre sea
en el mismo lugar).
 Retirar el termómetro en el tiempo indicado. Cuando suene la alarma o pasaron los 5
minutos en caso de ser de mercurio.
 Anotar cada día la temperatura en tu tabla de registro, o en una plantilla milimetrada.

16
  Registrar cualquier particularidad que pueda influir en la variación de temperatura,
como por ejemplo insomnio, acostarte tarde, consumo de alcohol, estrés, resfrío o
enfermedad, consumo de algún medicamento, noche muy fría, levantarse durante la
noche, cambio de termómetro, viaje, exposición al sol, toma de temperatura en hora
diferente a la acostumbrada, etc.
 Si se trabaja de noche y se duerme de día, la toma de temperatura será al menos
después de 3 horas de reposo. Antes de levantarse.

¿Cómo reconocer la fertilidad con el registro de tu temperatura?

El tercer día de temperatura alta y sostenida te señala el final de la fase fértil (recuerda que
el óvulo tiene una vida aproximada de 48 hrs.) El criterio para esto es que deben identificarse tres
temperaturas consecutivas que se sitúen por encima de las seis precedentes. Cuando esto ocurre,
al registrar la cuarta se confirma la infertilidad.

Si tu utilizas solo este método, toda la fase previa a la ovulación deberá ser de abstinencia,
ya que te confirma la infertilidad solo después de la ovulación, gracias al aumento de temperatura.
Por eso te recomiendo utilizarla junto a otros métodos.

Método de palpación cervical

Este método consiste en palpar las modificaciones que sufre el cuello del útero a lo largo
del ciclo menstrual, por acción de las hormonas que lo estimulan. Estas modifican su forma,
consistencia y posición (inclinación y altura).

El cuello del útero tiene un punto llamado os, u orifico uterino, que es la entrada a la
matriz. Está al final de la vagina, y puede alcanzarse introduciendo tus dedos hasta el fondo de
esta. Este orificio se abre durante la menstruación, la ovulación y el parto para la salida del bebé,
el resto del tiempo está totalmente cerrado.

Para utilizar este método se observan:

 Su consistencia: puede estar duro (D: como la punta de la nariz), o blando (B: como los
labios de la boca)
 Su altura: que puede ser alta o baja.
 Su abertura: que puede ser cerrado (.), o abierto (O)

17
 Os u orificio uterino

En cada fase está de la siguiente manera:

 Menstruación: está abierto, para liberar el flujo menstrual, no es necesario palparlo

en esta fase. PERIODO POTENCIALMENTE FÉRTIL.
 Pre-ovulación: está abajo, fácil de alcanzar, duro como la punta de tu nariz, y cerrado.
PERIODO INFÉRTIL.
 Ovulación: cuando se acerca la ovulación comienza a elevarse y a ponerse cada vez
más blando, llegando a estar alto y difícil de alcanzar, blando como los labios de la
boca y abierto. PERIODO FÉRTIL.
 Pre-menstrual o post-ovulatorio: vuelve a bajar rápidamente, de nuevo se alcanza
fácilmente y se pone duro como la punta de tu nariz y cerrado. PERIODO INFÉRTIL.

Para realizarte la palpación cervical es fundamental que tengas en cuenta que debes realizarla
cada día, que debe ser realizada por ti siempre, en la misma posición, a la misma hora (idealmente
en la noche, después de orinar y lavar tus manos), y debe ser antes de tener relacione sexuales.

Registra y descubre cómo se siente tu cuello uterino en cada fase de tu ciclo. Este método
también es ideal utilizarlo en conjunto a otros.

18
 Método sintotérmico

Este método es mi favorito, y te lo recomiendo cien por ciento. Consiste en observar y

registrar todos los síntomas de ovulación y la temperatura corporal basal. Esta última es el eje
fundamental del método, ya que es un síntoma objetivo, no sujeto a interpretaciones como
pueden ser los otros, moco cervical, estado de tu cuello uterino, o calendario. Es el método más
efectivo a la hora de optar por la anticoncepción natural, o planificación familiar natural.

Para lograr este método te comparto una tabla diseñada específicamente para esto. En
este camino de autoconocimiento has descubierto variadas señales que da tu cuerpo en cada
ciclo sobre tu fertilidad, la invitación es a explorarlos y concretar la recuperación de tu cuerpa y
sexualidad, para encontrarte con ella sin miedo y libre y gozosamente. Este método entonces
incluirá todos los anteriores:

• Método del calendario

• Método del moco cervical
• Método de temperatura basal
• Método de palpación cervical

Al llevar registro de todo esto podrás saber tus días fértiles dentro de tu ciclo y concretar
la abstinencia en los días indicados. Además de esto también te invito a llevar registro de tu ciclo
en sincronía con la luna exterior, pues esto te ayudará a aprovechar la energía que habita en ti en
cada fase, y de las emociones que te envuelven en cada fase, ya que te guiarán en la conexión
con tu cuerpa y sexualidad. Para esto te comparto un registro circular de tu ciclo, que te servirá
como guía.

Además de lo indicado por los métodos que te compartí anteriormente, también puedes
observar los siguientes síntomas anexos:

• Genitales externos, VULVA: los labios mayores y menores pueden encontrarse más
abierto y exuberantes en fechas próximas a la ovulación, y más cerrados y de color más
claro en la fase infértil.
• Vientre: los días previos a la menstruación puedes notarlo tenso o hinchado, y esto puede
permanecer así durante la menstruación, volviendo después a su estado normal. También
puedes presentar síntomas de ovulación, sintiendo tensión o alguna molestia en la zona
de uno de tus ovarios.
• Pechos: puedes sentirlos hinchados y adoloridos los días previos a la menstruación. Más
flácidos en la fase infértil. Y más firmes en las fechas cercanas a la ovulación.

Recuerda que todos estos síntomas son referencias, observa cómo lo vives tú y qué señales
te da tu cuerpa en cada fase del ciclo.

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Métodos de barrera libres de hormonas y
efectividad
Como te indiqué antes, los métodos de anticoncepticón natural consisten en la abtinencia
periódica de las relaciones sexuales coitales, y no te protegen de enfermedades de transmisión
sexual, es por eso que aquí te comparto métodos anticonceptivos de barrera libres de hormonas,
ya que en tu individualidad decidirás si optas por la abtinencia o por el uso de métodos de barrera
en los días fertiles de tu ciclo. Sabiendo el nivel de efectividad que cada uno tiene, e insistiendo
en que los métodos naturales implican la abstinencia periódica.

Algunas de las opciones son el condón masculino, condón femenino, diafragma cervical,
esponja cervical, y capuchón cervical. Claramente hay más, pero aquí te dejo el detalle de estos
por su nivel de efectividad.

• Condón masculino: es el más usado y el de mayor efectividad, alcanzando un 98%. Te

recomiendo explorar en el mercado, ya que hay una variedad muy amplia en este tipo
de preservativo. Explora y descubre alguno que a ti te acomode. En ocasiones el latex
de la mayoria de estos condones puede generar irritación e incomodidad (incluso por
su olor), si es tu caso te invito a probar las opciones libres de latex. Y también por
supuesto a probar su variedad de texturas y sabores. Recuerda que no solo los hombres
pueden comprarlos, eres libre de contar con este tipo de condón si deseas que esta sea
la opción para cuidar tu cuerpa y/o prevenir la gestación. Lo principal es que te acomode
y no te prives del disfrute del encuentro sexual.
• Condón femenino: este tipo de condón aun no es muy utilizado, pero alcanza un muy
buen indice de efectividad, el 95%. Y es una forma de reecontrarnos con el poder de

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 cuidar nuestra cuerpa y prevenir gestaciones no deseadas, sin limitarnos a vivirnos plena
y gozosameante.
• Diafragma cervical: este método alcanza un 94% de efectividad. Es un método
reutilizable y se recomienda utilizarlo en conjunto a un espermicida. Consiste en una
pieza flexible y fina con forma de disco (o domo) de latex o silicona, que se pone en el
cuello uterino e impide la entrada del espermatozoide. El diafragma se puede quedar
puesto hasta por 24 horas. Si tienes sexo más de una vez, debes usar más espermicida
cada vez que tengas un coito. Las únicas reglas son dejarlo puesto por lo menos 6 horas
después del sexo y no lo dejes por más de 24 horas en total.
• Esponja anticonceptiva: este método alcanza un 91% de efectividad. Es una pequeña
esponja redonda de espuma plástica (poliuretano), de consistencia blanda y suave. Se
coloca en el fondo de la vagina antes de tener relaciones sexuales. Impide que los
espermatozoides ingresen en el útero. Esta contiene espermicida, que bloquea o
destruye los espermatozoides. Deja la esponja anticonceptiva puesta durante al menos
6 horas después de tener relaciones sexuales. Sin embargo, no la dejes más de 24 horas
para disminuir el riesgo de sufrir una infección. Es desechable. Si deseas usarla estudiala
bien, ya que puede tener efectos secundarios (no es de mis favoritas por esta razón,
pero te la dejo para que tu puedas decidir con toda la información).
• Capuchón cervical: este método tiene un 86% de efectividad. Un capuchón cervical es
una pequeña copa de silicona suave y con forma de gorra de marinero. Es reutilizable.
Se pone en lo profundo de la vagina cubriendo el cuello uterino. Para que el capuchón
cervical funcione de la mejor manera, debe usarse con espermicida. Los capuchones
cervicales son más pequeños que los diafragmas, y su forma es algo distinta: los
diafragmas tienen forma de disco, y los capuchones cervicales parecen una gorra de
marinero. Ambos funcionan con espermicida y cubren el cuello uterino para evitar la
gestación. Puedes dejarte puesto el capuchón cervical más tiempo que un diafragma
(hasta 2 días), pero los diafragmas son un poco más eficaces para evitar la gestación.

Un dato importante a sumar en esta sección es que el único método 100% efectivo es la
vasectomía. Los otros métodos utilizados, como la ligadura de trompas, dispositivos intrauterinos,
anillo vaginal, incluso los métodos hormonales van entre el 99 y 99.9% de efectividad. Por lo que,
si tu opción es definitivamente no gestar, te invito a evaluar esta opción, pues nuestra sexualidad
ha sido limitada y privada desde hace mucho, y hoy iniciamos el viaje hacia la liberación de nuestra
cuerpa y el reencuentro con nuestra sexualidad libre y gozosa.

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Anticonceptivos de emergencia
Es una realidad que al transitar por este autonocimiento puedes sentir dudas, o cometer
algun error en alguna ocasión. Como por ejemplo confiar que aun faltan varios días para la
ovulación y soprenderte con que ocurre al otro día de tener una relación sexual coital. O tener
accidentes como que el condón se rompa o salga en medio de una relación sexual en tus días
fértiles. Es por esto que considero fundamental contar con los métodos anticonceptivos de
emergencia.
Quiero ser enfática en que son métodos de emergencia, no recomendados para uso
frecuente. Si notas que los necesitas con frecuencia revisa cómo estas llevando el registro de tu
ciclo, como estas sintiendo tu sexualidad, y cuánto te estas adueñando de ella. No olvides que te
pertenece, y que estás en este camino para sentirte libre y gozosa, no con preocupaciones extras
a tu sexualidad.

Método con vitamina C

La vitamina C es utilizada como método de emergencia debido a que su consumo en altas

dosis genera un ambiente hostil en el útero, impidiendo así la implantación del óvulo fecundado.
Para usar este método debes conseguir vitamina C no masticable. Y hay dos formas de utilizarlo.

La primera es con las siguientes indicaciones y dosis, vía oral:

• Si la toma es dentro de las primeras 24 horas desde la relación sexual de riesgo, debes
tomar 6 gramos por día, durante 7 días.
• Si la tomas dentro de las 72 hrs. desde la relación sexual de riesgo, debes tomar 8
gramos por día, durante 7 días.

La segunda es con las siguientes indicaciones y dosis:

• En primer momento tras la relación sexual de riesgo introduce una pastilla de vitamina
C no masticable, de 500 miligramos, en la vagina. Ya que la acidez cambiará el PH de la
vagina y evitará que los espermatozoides sigan vivos.
• Luego continúa introduciendo 1 o 2 pastillas cada 12 horas, durante 3 días. (esto puede
producir irritaciones, por lo que te recomiendo utilizar la técnica del yogurt natural, que
consiste en aplicar el yogurt dentro de tu vagina con una jeringa pequeña llena.
Asegúrate de usar yogurt sin pasteurizar que contenga lactobacilos vivos. La duración

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 de este tratamiento es de entre 5 y 10 días, preferiblemente de noche. En una situación
de crisis usa yogurt de 3 a 4 veces al día).
• Este método es recomendado utilizarlo en conjunto con la ingesta oral de vitamina C (la
primera forma que te compartí).

El porcentaje de efectividad de este método no está estudiado, ya que aún la muestra de

mujeres que lo utilizan es muy baja, considerando que hoy existe la venta de la pastilla del día
después sin receta médica, siendo esta opción la más escogida. Por otra parte, es importante
que sepas que:

• Al utilizar este método es probable que sientas calambres al momento de

comenzar a sangrar, para lo que puedes beber infusiones de jengibre y manzanilla.
• Los niveles de efectividad de este método son menores en mujeres que consumen
mucha vitamina C.
• Este tratamiento no es aconsejable para mujeres con problemas al riñón.

Pastilla del día después

Esta pastilla la puedes comprar en cualquier farmacia y sin receta médica. Su nombre
comercial es Escapel, y tiene dos versiones, una que viene solo con una pastilla, y otra que viene
con dos. Ambas completan la misma dosis hormonal. Esta contiene levonorgestrel, que es una
hormona luteinizante, que evitará la ovulación o la retardará, por lo que no es abortiva, es decir
no actúa sobre una gestación ya en curso, solo es efectiva en el periodo en que el óvulo aún no
ha salido del ovario. Si se toma dentro de las primeras 24 horas tras la relación sexual sin
protección, evita la gestación en un 95% de los casos. Si se toma entre las 24 y las 48 horas
siguientes, su eficacia es del 85%, y cuando se recurre a ella entre las 48 y las 72 horas, la
efectividad cae al 58%.

Para utilizar este método solo debes seguir al pie las indicaciones impresas en el folleto
que viene con ella. Luego de tomarla te recomiendo utilizar métodos de barrera hasta que
confirmes, con el próximo ciclo, que tu ciclo menstrual no se ha alterado y sigues siendo regular.
Tu próxima menstruación puede adelantarse 5 días o atrasarse 5 día, si este último es el caso deja
pasar unos días, si se ausenta tu menstruación por más de una semana te recomiendo hacer una
prueba de embarazo, si no estás gestando, dale tiempo a tu cuerpa de recuperarse de la bomba
hormonal y reajustarse, insisto en que sigas utilizando métodos de barrera hasta que tu ciclo se
regule nuevamente.

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Registro de tus ciclos

Para llevar el registro de tus ciclos te comparto dos métodos. Uno es el diagrama circular,
y otra es la tabla de registros.

El primero es ideal para reconocer la fase del ciclo en la que estás, su conexión con la
luna y tus cambios emocionales.

El diagrama se compone de 5 círculos. Desde el centro hacia afuera:

• En el circulo más cerca del centro registra las fases lunares, dibuja en qué fase esta
la luna exterior.
• A continuación siguen los números. Ellos indican en que día del ciclo estas.
• Luego se debe poner la fecha gregoriana así por ej: 1/8
• El que sigue es para poner los síntomas físicos de tu vagina, es decir, si hay flujo
abundante, si existe moco y de qué color y textura.
• Fuera del circulo en cada casillerito hay unas líneas rectas que salen de este. Allí en
cada espacio indicado para cada día de tu ciclo, debes poner como te sentiste
anímicamente, el cambio de tus conductas, sensaciones, conexiones e
inspiraciones, puedes agregar como están tus sueños también. Debes expresarlo
con detalle, precisa y sin rodeos.

Te recomiendo colorear cada fase, buscar un color para tu fase pre- menstrual, menstrual,
pre-ovular y ovulatoria. Y pintar suave para poder escribir dentro del circulo. Recuerda poner en
qué fase estás, FASE LUTEA O FASE FOLICULAR (en el material de apoyo te adjunto este material
para imprimir)

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 El siguiente sistema de registro es ideal para completar tu encuentro con la anticoncepción
natural o la planificación familiar natural, ya que en ella podrás llevar registro de los días de tu
ciclo, de la fase en que estás, de la temperatura, del moco cervical, de tu sensación vaginal/vulvar,
del deseo sexual, de tu cuello uterino, de tus emociones, y expresiones adicionales que vivirás en
cada fase de tu ciclo (en el material de apoyo te adjunto este material para imprimir, y un archivo
que se llama detalles manifestaciones, donde encontrarás referencias sobre qué registrar).
Para completarla puedes crear tu propia simbología, por ejemplo para la palpación cervical
puedes utilizar una flecha hacia arriba para decir que está alto, y una hacia abajo cuando está
bajo, y un punto (.) cuando esta cerrado, y una O cuando esta abierto, para el deseo sexual puedes
utilizar número del 1 al 5, etc. Crea tu propio lenguaje para comprender tu ciclo.

Ahora, solo debes asumir el compromiso con tu cuerpa y accionar para vivir tu sexualidad
libre y gozosa. Y no olvides nunca que tu sexualidad te pertenece. Sigue viajando hacia la
liberación de tu cuerpa y hacia el reencuentro con ella y todo el placer que espera por ti. Te lo
mereces. Eres perfecta, y puedes reconectar con tu ritmo natural, con tu ciclicidad, y todo el poder
que habita en ti.
Bienvenida al viaje.
Nicole Elizabeth Avendaño Lavín

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