Deportes de

apreciación
estética
Ana Karen Aurioles
Ana De Villa
Clavados
● Deporte o entrenamiento que consiste en lanzarse al agua desde un punto fijo
o vibrátil. → Gimnasia, precisión, entrenamiento arduo y
arrojamiento al vacío.

● 1era vez→ Juegos Olímpicos 1904 San Luis. → Hombres.

○ Mujeres → Estocolmo 1912.
● Saltos de trampolín → Avance de gimnasia en Europa S. XIX.
● Copa del Mundo 1995 → Debut saltos sincronizados.
● Estrenados como disciplina olímpica → Sydney 2000.
 Reglas
Pruebas divididas en:

● Plataforma de 10 metros.

● Trampolín de 3 metros.

● Salto sincronizado de plataforma de 10 metros.

● Salto sincronizado de trampolín de 3 metros.

Dos modalidades: Individual / salto sincronizado

● 24 hrs antes: los saltos que van a realizar → Con cambios no puntúa.

● Se reduce puntuación si el saltador toca el final de la plataforma o del trampolín al ejecutar un salto.

● El salto se considera finalizado cuando desaparece totalmente el cuerpo del saltador en el agua.
 Ballet
● Actividad física entre el arte y deporte
elite.
● Los movimientos se basan en el control
corporal.
● Se basa en la rotación externa de los
miembros inferiores, la verticalidad y
control corporal.
● Principales características son la
búsqueda de belleza, fluidez y lo estéreo
 Nado sincronizado
● Disciplina: Natación + gimnasia + danza. → Dúos,
equipos o combinados (combos) que realizan
movimientos al ritmo de la música.
● Femenina → masculino.
● Habilidades: Resistencia física, flexibilidad, gracilidad, arte y precisión en el uso
del tiempo, así como el control de la apnea bajo el agua.

● Dúos mixtos: demanda de hombres por competir.

● Siglo XX. → “Ballet acuático”.
● 1er registro de competencia: 1981, Berlín.

Bill May, unido con Benoit Beaufils, probó que un

hombre puede tener el mismo nivel que una
mujer.
 Reglas
● Dúos, solos, equipo con 8 nadadores.
● Coreografías acompañadas con música.
● Duración: 2-4 minutos.
○ Exceso: descuento de 1 punto.
● Rutinas técnicas → libertad en elección de
pieza musical, pero ejercicios se definen
previamente.
● Rutinas libres: tanto en música como en
coreografía y figuras a mostrar.
Sistemas energéticos
 Clavados
Alta exigencia muscular,
por lo que es vital trabajar
la fuerza y la resistencia.

Competencia Entrenamiento

Anaeróbico. ● 15 min ejercicio cardiovascular=

● Intensidad alta, poca duración, explosiva, no requiere O2. Aeróbico.
● Clavado: 5 segundos. ● 15 min estiramiento.
● Alta intensidad: (0-6 seg): Fosfágeno: 5 ATPS. ● Entrenamiento: fuerza y resistencia=
Anaeróbico (glucólisis).
● Entrenar subiendo: saltos; (ej.
Russian Swing) = Anaeróbico (PCr,
fosfágenos y glucólisis anaeróbica)
● Trampolín: Entrenamiento intenso =
Anaeróbico (PCr, fosfágenos y
glucólisis anaeróbica)
 Ballet
Competencia
● 4 minutos de actuación.
● Aumento de niveles de lactato, por lo que se
entraría a la utilización de sistemas aeróbicos.
Entrenamiento
Fase técnica: 90-120 min que consta de:
● Trabajo de barra: intensidad baja =
aeróbico.
● Trabajo en el centro: con equilibrio, sin
material de apoyo. Saltos, diagonales con
desplazamiento, periodos alternados de
alta-media intensidad tiempos menores a
<90 seg. = ambos sistemas.
● Anaeróbico: PCr + gluc.
● Aeróbico: glucólisis.
 Nado
sincronizado

Competencia Entrenamiento

Técnica -6-8 horas/día.

-Dueto = 2:20 -Fuerza, flexibilidad, sistemas energéticos,
-Equipo = 2:50 habilidades técnicas.
Libre -Danza- Natación-Expresión
-Dueto = 3:30 corporal-pesas-jogging-música-gimnasia-acroba
-Equipo = 4:00 cia = Aeróbico + anaeróbico
Aeróbico (glucólisis)
 Deporte Limitantes Determinantes
Clavados -Reserva de glucógeno muscular. Flexibilidad, técnica, explosividad,
-Fuerza y resistencia. velocidad.
-VO2 max.

Ballet Habilidades motrices Técnica

Amplitud del rango de movimiento. Fuerza explosiva de los miembros
Resistencia aeróbica y anaeróbica. inferiores.
Equilibrio estático y dinámico Flexibilidad, fuerza, potencia, ritmo y
velocidad.

Nado sincronizado -Sistema energético principal -Técnica, resistencia

(anaeróbico y aeróbico). (anaeróbica-aeróbica) en función del
- Fuerza y resistencia. tiempo, explosividad, velocidad,
-VO2 max. flexibilidad, coordinación.
 Objetivos de la Nutrición Complicaciones
- Mantener reservas de glucógeno e ingesta de El entrenamiento exigente junto con una dieta
proteína en rangos adecuados. deficiente a largo plazo puede afectar el
-Mantener un peso ideal, en función del deporte. rendimiento y la composición corporal.
-Retrasar la fatiga.
-Mejorar la recuperación. Las exigencias estéticas, restricciones alimentarias
-Prevenir enfermedades o lesiones. estrictas y aplicación de dietas inadecuadas =
-Evitar el desgaste muscular. Trastornos de la Conducta Alimentaria
-Evitar el desgaste óseo.
-Verificar el aporte hídrico, de macro y
micronutrimentos.
(HC, Lip. Prot., vitaminas y minerales).
-Prevenir la triada del atleta.
 Suplementación
TODOS - Prebióticos y probióticos
-Omega 3: natural nordic, 2 veces al día. (Mañana y noche)
-Hidratación: 400-500 mL/ h
-Complejo B
-Hierro
-Magnesio
-Vit. C (500 mg)
-Vit. D (600 UI)
-BCAAs a partir de los 90 minutos - (10 g)

CLAVADOS - Creatina (3 g)

BALLET - Colágeno (10 g)

NADO - Colágeno (10 g)

SINCRONIZADO
 Somatotipos
CLAVADOS Mesomórfico

BALLET Ecto-Mesomorfo y
Ectomorfo Balanceado.

NADO Mesomórfico
SINCRO-
NIZADO
 Consideraciones especiales

- Trastornos de la conducta alimentaria como: trastorno de evitación/ restricción de la

ingestión de alimentos, anorexia nerviosa, bulimia nerviosa, trastorno de atracones.
- Educación en nutrición.
- Considerar el hemograma, metabolismo de hierro, glucemia, alteraciones hepáticas o
renales, TG, colesterol.
- Presencia de ovario poliquístico.
- Vigilar el sueño de los deportistas para mejorar el rendimiento.
 Referencias
1. Federación Nacional de Natación, clavados, polo acuático y nado sincronizado de Guatemala. Historia de los Clavados. (En línea). Consulta: 07 abril 2018.
Disponible en: http://www.fenadegua.com.gt/index.php/disciplinas/13-clavados/41-historia-clavados
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3. DB. El ballet clásico o danza clásica. Consulta: 9 abril 2018. Disponible en: https://www.danzaballet.com/ballet/
4. Consulta: 9 abril 2018. Disponible en:
5. Federación Nacional de Natación, clavados, polo acuático y nado sincronizado de Guatemala. Historia del Nado Sincronizado. (En línea). Consulta: 07 abril
2018. Disponible en:http://www.fenadegua.com.gt/index.php/disciplinas/15-nado-sincronizado/43-nado-sincronizado
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https://www.redbull.com/mx-es/como-entrenar-clavadismo-cliff-diving
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https://muyfitness.com/duro-entrenamiento-del-funcion_1185/
9. De Santiago, C. Planificación de la preparación física como método de prevención de lesiones en Ballet Clásico para las etapas de formación. Consulta: 9 abril
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10. SEP. Nado sincronizado, ballet en el agua. Consulta: 07 abril 2018. Disponible en:
http://conadeb.conade.gob.mx/Documentos/Publicaciones/Nado%20Sincronizado.pdf
11. Sincroparaguay. Así son los entrenamientos para nado sincronizado. 2010. Consulta: 07 abril 2018. Disponible en:
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12. Hurtado Paz, R.H. La nutrición en la Natación. PubliCE. 2006. Consulta: 08 abril 2018. Disponible en:
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13. SanusVitae. Objetivos de la alimentación en deportistas. Asesoramiento y actividad física y nutrición. 2015. Consulta: 08 abril 2018. Disponible en:
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