8/1/22 12:08 Melocotón: todas las propiedes y beneficios para la salud

Melocotón
Esta fruta, tan apetitosa y de gran valor nutritivo, presenta un hermoso color que va del amarillo al rojo,un tacto
aterciopelado y una carne jugosa y perfumada. Sin duda forma parte de los alimentos imprescindibles para una
vida sana.

El melocotonero, un árbol de la familia de las rosáceas, procede de China, donde era emblema del árbol de la
vida y sus frutos símbolo de longevidad. El dios chino de la inmortalidad y la riqueza, Zhongli Quan, suele
representarse con un melocotón en la mano.

Desde China el melocotonero se extendió a Europa a través de las campañas de Alejandro Magno, que lo
trajeron de Persia, adonde había llegado a través de la ruta de la seda. Durante mucho tiempo se creyó que, de
hecho, era oriundo de Persia, lo que quedó reflejado en su nombre botánico: Prunus persica.

En Europa el melocotonero se desarrolla especialmente bien, sobre todo en tierras como las de Aragón, Lérida
o Murcia. Los frutos recolectados alcanzan en estas zonas cotas máximas de sabor y dulzor.

Propiedades del melocotón

Los puntos fuertes del melocotón son su contenido en betacaroteno (provitamina A) y vitaminas C y E, de las
que aporta cantidades significativas (300 g, dos piezas, cubren el 23% de la necesidad diaria de vitamina A, el
50% de la vitamina C y el 15% de la vitamina E)

En cuanto a los minerales, aporta potasio, fósforo, magnesio y hierro, que lo convierten en un buen diurético
(potasio) y antianémico (hierro).

Su fibra (2%), la mayoría soluble, ayuda a mantener bajos los niveles de colesterol y ejerce un poder laxante;
mientras que la presencia de vitaminas del grupo B hace de él un buen calmante del sistema nervioso.

El contenido en agua del melocotón es muy elevado, se sitúa sobre el 87% de su peso. Y sus grasas,
prácticamente nulas. Estas dos circunstancias, mucha agua y pocas grasas, explican su bajo valor calórico, que
aporta entre 35 y 45 calorías por cada 100 g.

Los azúcares (carbohidratos), del orden del 9%, son su nutriente más importante desde un punto de vista
cuantitativo y los responsables de su dulzor.

Como ocurre con todas las frutas frescas, el valor proteico del melocotón es bajo, del 0,7%. 

Beneficios del melocotón para la salud

La combinación de nutrientes que se concentran en la pulpa y la piel del melocotón otorga a esta deliciosa fruta
valiosas propiedades digestivas, diuréticas y antioxidantes.

Es un buen digestivo

El melocotón proporciona, junto a su abundante agua, una buena dosis de fibra que resulta beneficiosa para la
flora intestinal y de gran valor en el estreñimiento crónico.

Pero, además, estimula la producción de secreciones gástricas (se indica en caso de dispepsia y para evitar la
aparición de úlceras), abre el apetito y contribuye a drenar los conductos hepáticos y biliares.

https://www.cuerpomente.com/guia-alimentos/melocoton 1/3
8/1/22 12:08 Melocotón: todas las propiedes y beneficios para la salud

Es diurético

Al favorecer la diuresis a nivel renal, el melocotón es aconsejable en la hipertensión arterial. Ejerce una

acción favorable en las inflamaciones del riñón, en las hematurias (presencia de sangre en orina) y en las litiasis
urinarias (ayuda a eliminar las piedras).

Un gran aliado de la vista

La presencia de carotenos y luteína favorece la salud ocular, sobre todo de la retina, pues contribuye a evitar la
formación de cataratas. Su carencia puede manifestarse con la denominada "ceguera nocturna", una disminución
de agudeza visual cuando mengua la luz solar en el crepúsculo.

Sirve para adelgazar

Por su bajo aporte calórico y su contenido en potasio, que ayuda a eliminar líquidos sobrantes del
organismo, resulta una fruta muy adecuada en dietas de adelgazamiento.

Sus antioxidantes previenen enfermedades

Tanto el selenio como el cinc, las vitaminas que contiene y una sustancia antioxidante llamada ácido clorogénico
hacen del melocotón un protector frente a enfermedades degenerativas como el cáncer, especialmente de
colon, próstata y pulmones.

Uso en la cocina del melocotón

Los melocotones son una fruta de temporada, ya que aguantan poco tiempo una vez recogidos. Hay que
consumirlos frescos y cuando están maduros, lo que normalmente se produce entre primavera y otoño, según la
variedad.

Los conservados en almíbar resultan nutritivos, pero pierden vitaminas y minerales, además de presentar un
mayor porcentaje en calorías.

Su delicada pulpa y su riqueza en vitaminas y enzimas los hacen ideales para comerlos crudos. Lo mejor
es elegirlos ecológicos para poder beneficiarnos de las propiedades que se esconden en su piel y no pelarlos.

Permiten preparar ensaladas con todo tipo de ingredientes verdes, enriquecidas en proteínas con tofu. También
son ideales para macedonias.

Otra manera muy sabrosa de tomar esta fruta es en forma de orejones secos, pelados, cortados y secados a
temperaturas de entre 65 y 70 ºC, como máximo. Los orejones son ideales en compotas, mermeladas y chutneys
y en desayunos a base de cereales.

Variedades de melocotón
Aunque popularmente se clasifican en melocotones de viña (amarillos por dentro y por fuera) y de agua (rojos
por fuera y blancos por dentro), existen decenas de variedades de características bien diferentes, según el color
de la piel, que puede ir del amarillo al rojo y ser aterciopelada o lisa; la forma, globosa o plana; el hueso, que
puede estar más o menos adherido a la carne; y la pulpa, de colores, consistencias  y matices de sabor diferentes.

En nuestros mercados se puede encontrar una decena de las muchas variedades existentes, pero son muy
apreciados los melocotones de Calanda, grandes y de un amarillo anaranjado por dentro y por fuera, y los de la
comarca tarraconense del Penedés, más rojos y jugosos.

https://www.cuerpomente.com/guia-alimentos/melocoton 2/3
8/1/22 12:08 Melocotón: todas las propiedes y beneficios para la salud

Las nectarinas, de piel roja y lisa, son una variedad de melocotón y no un híbrido. También lo son el melocotón
plano y el paraguayo, que suelen ser muy dulces

https://www.cuerpomente.com/guia-alimentos/melocoton 3/3