Cifoescoliosis

Andrés Leiva Mck Cifoescoliosis
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Si tiene dudas favor consultar a su Kinesiólogo o llamar al Centro Médico San Bartolomé al 51-2480115
1 XGEN341 Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

- Póngase en cuatro patas.
- Redondee la espalda lo más que pueda.
- Arquee la espalda lo más que pueda.
- Regrese a la posición inicial.

- Sentado bien recto
- cruce los brazos sobre el pecho
- Estire lentamente los hombros y el tronco en dirección del ombligo como para observar el
suelo
- vuelva de nuevo lentamente en posición neutra
3 extensión Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

- cruza los brazos sobre el pecho
- Mirre lentamente hacia el techo levantando los codos
Nota: Puede también colocar las manos a la base del cuello para hacer el movimiento.
4 Extensión con ayuda Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

Siéntese en una silla con su espalda en posición neutral(ligeramente arqueada) y su mentón
hacia adentro.
Sostenga el bastón con sus manos al nivel de sus hombros.
Lleve sus hombros hacia atrás sobre la espaldera de la silla sosteniendo su movimiento en el
medio de su espalda.
Retorne a la posición inicial y repita.
5 extensión Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

- Sentado sobre una silla, espalda apoyada, pies bien apoyados al suelo
- Aguante el apoya-brazos con las manos
- ajuste el respaldo de la silla al nivel de la columna torácica interesada
- Usa una toalla o un cojÃn para que la posición le sea la màs comoda posible
- empuje lentamente hacia atràs con las manos para extender el tronco por encima del
respaldo de la silla
Preparado por Andrés Leiva Mck | andresleivakine@gmail.com | Apr 27, 2021 Página 1 de 13
© Physiotec 1996-2021. Todos los derechos reservados
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6 Extensión de hombro/ estiramie Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

- Póngase de pie con la espalda derecha y mire derecho delante de usted.
- Coloque sus dos manos detrás en la espalda y enlace los dedos.
- Voltee las palmas hacia el suelo y aleje las manos de su espalda hasta que sienta un
estiramiento en el pecho y en los brazos.
- Descanse.
NOTA: No incline su cuerpo hacia delante. Mantenga la espalda bien derecha.
7 Flexión activa lateral Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

Siéntese en una silla con su espalda en posición neutral (ligeramente arqueada)y su mentón
hacia dentro.
Sostenga el bastón con sus manos a la altuna de sus hombros.
Eleve uno de sus hombros mientras baja el otro, sostenga el movimiento en el centro de su
espalda.
Retorne a la posición inicial y repita la con el otro lado.
8 flexión Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

- cruza los brazos sobre el pecho. Fijar con la vista un objeto a la altura de sus ojos
- incline lentamente el tronco de un lado y del otro
9 flexión Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

Siéntese con la espalda recta y mire recto hacia delante
Levante un brazo por encima de su cabeza e inclÃnese lentamente hacia el costado bajando
la mano opuesta hasta notar la sensación de estiramiento en el largo del tronco
Descanse
NOTA: Cuando incline el tronco hacia el costado, no se voltee ni se incline hacia delante
Mantenga el cuerpo recto y mire hacia delante
10 Estiramiento inclinación/rotac Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

Sentarse sobre una silla, extendiendo un brazo por encima de la cabeza e inclinarse del lado
contrario.
Al momento de sentir un estiramiento a lo largo del cuerpo, girar el cuerpo del mismo lado.
Mantener el estiramiento por el tiempo recomendado.
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11 Rotación activa Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

Siéntese en una silla con su espalda en posición neutral (ligeramente arqueada) y su mentón
hacia dentro.
Sostenga el bastón con sus manos al nivel de sus hombros.
Gire hacia un costado la parte alta de su cuerpo desde el centro de su dorso.
Retorne a la posición inicial y repita con el otro costado.
12 rotación Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

- cruza los brazos sobre el pecho
- gire lentamente el tronco de un lado al otro

Sentarse bien derecho.
Cruzar los dedos, a la altura del mentón, jalando las manos una contra la otra.
Girar, llevando los codos hacia atrás.
Regresar lentamente en posición neutra.
Repetir según lo prescrito.
14 Movimiento activo de Prot- ret Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

Inclinese sobre una silla sosteniendola con una mano.
Mantenga la espalda derecha, hombros hacia abajo y las rodillas levemente dobladas, un
brazo alcanza debajo del otro lo mas lejos que pueda rotando y flexionando la parte superior
de la espalda.
Luego regresa y alcanza hacia la posicion opuesta lo mas lejos que pueda.
Mantenga el codo doblado a 90 grdos y mire hacia su mano durante todo el tiempo.
Repita con el otro brazo si asi se lo indican.
15 Movimiento activo pro-retracio Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

En posicion cuadrupeda con los manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las
caderas. Mantenga la quijada hacia abajo, la espalda derecha y hombros hacia abajo, un
brazo alcanza por debajo del otro lo mas lejos posible rotando la parte superior de la espalda.
Regrese a la posicion inicial y alcanze la direcion opuesta lo mas lejos que pueda .
Mantenga el codo doblado a 90 grados y mira la mano que mueve durante todo el tiempo.
Repita con el otro brazo si asi se lo indican.
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16 Rotación activa Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

De pie en posición de ranura lateral con el peso sobre la pierna delantera. (Rodilla
ligeramente flexionada y la rótula alineada con el segundo dedo del pie).Levante los brazos
en forma de cruz (90 grados con el tronco).Gire el tronco hacia el lado de la pierna doblada,
manteniendo las caderas hacia delante.Regrese lentamente a la posición inicial.
17 Rotacion activa Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

De pie con los pies separados, doble las rodillas un poco y sostenga el palo a nivel de sus
hombros.
Rote el tronco con control de lado a lado, manteniendo los pies y la cadera mirando hacia
adelante.
18 Rotación torácica con bastón. Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

Colocarse de pie, con los pies a lo ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y
los brazos sujetando un bastón sobre los hombros.
Inclinarse ligeramente hacia adelante, flexionando las caderas (45 grados), manteniendo la
espalda derecha y hacer rotaciones controladas del tronco de un lado hacia el otro, sin mover
los pies no las caderas.
19 Estabilización Rotación Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

Pongase de pie en cuclillas frontal con el peso sobre la pierna delantera. (Rodilla ligeramente
flexionada y la rótula alineada con el segundo dedo del pie).Agachar el torso hacia la pierna
doblada para que las dos manos toquen el suelo por delante del pie. Haga una rotación con el
tronco, levantando la mano hacia el techo y sin quitar la otra mano del suelo. La cabeza gira
en direccion de la mano que se levantas. Regrese lentamente a la posición inicial.
20 Estabilizacion con inclinacion Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

De pie con posicion de split con el peso sobre la pierna que esta adelante{ la rodilla doblada
levemente y la rotula alineada con le segundo dedo}.
Lleve los brazos al lado a 90 grados y mantengalos estirados.
Mantenga el tronco mirando hacia adelante y los brazos estirados, lleve su cuerpo hacia el
lado de la rodilla doblada y lleve la mano a lo largo de la pierna que esta doblada y toque el
piso.
Hagalo mas dificil mirando la mano una vez que este abajo.
Regrese a la posicion inicial.
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21 Progrsión 1 por escoliosis Series: 1 Reps: 10 Sostener: 3

**ESTE EJERCICIO ES EN FUNCIÓN DE UNA DEXTROESCOLIOSIS TORÃCICA Y
LEVOESCOLIOSIS LUMBAR.**
En decúbito dorsal, sus brazos a lo largo del cuerpo y las piernas extendidas.
Mueva su hombro derecho como hacia atrás y quédese en esa posición de 2-3 segundos.
Después de haber efectuado las repeticiones de cada hombro individualmente, haga el
movimiento de ambos hombros al mismo tiempo.
22 Ejercicio de escoliosis progre Series: 1 Reps: 10 Sostener: 3

**ESTE EJERCICIO ESTÃ DESTINADO A UNA DEXTROESCOLIOSIS TORÃCICA Y
LEVOESCOLIOSIS LUMBAR**
Párese contra una pared con los brazos extendidos en sus respectivos lados y las piernas
separadas al ancho de las caderas.
Asegúrese que la parte alta de su espalda, caderas y talones, se encuentren en contacto con
la pared.
Corrija la postura de su cuerpo completo, realizando los siguientes pasos:
Hombros: Retroceda el lado derecho y avance el izquierdo.
Costillas: Avance el lado derecho y retroceda el izquierdo.
Caderas: Baje el lado derecho y levante el izquierdo.
Pies: Gire los dedos del pie derecho hacia el interior y los del pie izquierdo hacia el exterior.
Mantenga la posición corregida durante el tiempo recomendado, relaje y repita.
23 Progresión 11 para escoliosis Series: 1 Reps: 10 Sostener: 3

**ESTE EJERCICIO ATIENDE CASOS DE DEXTROSCOLIOSIS TORÃCICA Y
LEVOSCOLIOSIS LUMBAR**
Párese sobre una superficie inestable (bosu, dico inflable) con los brazos extendidos a sus
respectivos lados, los pies separados al ancho de las caderas.
Corrija la postura de su cuerpo entero, realizando los siguientes pasos:
Hombros: Retroceda el lado derecho y avance el izquierdo.
Costillas: Avance el lado derecho y retroceda el izquierdo.
Caderas: Baje el lado derecho y levante el lado izquierdo.
Pies: Gire el pie derecho hacia el interior y el izquierdo hacia el exterior.
Mantenga esta posición durante el tiempo recomendado, relaje y repita.
24 Estiramiento profundo en cuncl Series: 1 Reps: 10 Sostener: 2

De cunclillas hacia abajo poniendo sus talones completamente en contacto con el suelo.
Levante sus brazos tan alto como pueda y mantenga la posición.
Retorne y repita.
25 Estiramiento profundo en cuncl Series: 1 Reps: 10 Sostener: 2

En cunclillas, completamente poniendo los talones en contacto con el piso.
Levante sus brazos tan alto como pueda y voltee hacia un lado.
Mantenga la posición, retorne y repita.
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26 Estiramiento lumbar por escoli Series: 2 Sostener: 30

**ESTE ESTIRAMIENTO ES RECOMENDADO PARA LOS CASOS DE DEXTROSCOLIOSIS
TORÃCICA Y LEVOSCOLIOSIS LUMBAR.
La intención de este ejercicio es de estirar los músculos contraÃdos de la región lumbar.
Párese y coloque su pie derecho delante.
Coloque el pie izquierdo atrás y ligeramente levantado (sobre algunos libros por ejemplo) a fin
de levantar el costado izquierdo de las caderas/región lumbar.
Permanezca en esta posición durante el tiempo recomendado.
27 Éstiramiento torácica escolios Series: 2 Sostener: 30

TORÃCICA Y LEVOSCOLIOSIS LUMBAR.**
El objetivo del ejrcicio es de estirar los músculos contraidos de la región torácica.
Permanezca de pie y coloque el brazo izquierdo por encima de la cabeza para inclinar la
región torácica a la derecha.
Lleve la mano derecha al lado opuesto, pasando delante del cuerpo de manera que gire el
tronco hacia la izquierda.
Mantenga la posición con los brazos y suavemente haga flexiones y extensiones de la
columna torácica en un movimiento contÃnuo a fin de estimular los tejidos blandos de la
región. Puede ejecutar las flexiones/extensiones a partir de la cabeza o del pecho.
28 Estiramiento postural para esc Series: 2 Sostener: 30

El objetivo de este ejercicio es especÃficamente estirar los músculos contraÃdos a lo largo de
la columna vertebral.
Párese y ubique el pie derecho por delante y su pie izquierdo hacia atrás, ligeramente
levantado sobre algo (por ejemplo algunos libros).
Ubique el brazo izquierdo por encima de la cabeza para inclinar la región torácica hacia la
derecha.
Lleve su mano derecha al lado opuesto pasando por delante del cuerpo de manera que gire el
tronco hacia la derecha.
Mantenga la posición del brazo y suavemente haga flexiones/extensiones de la columna
torácica en movimientos contÃnuos a fin de estimular preferentemente los tejidos blandos de
la región. Puede efectuar las flexiones/extensiones a partir de la cabeza o del pecho.
29 Reforzamiento postural lumbar Series: 2 Reps: 15

El objetivo de este ejercicio es de reforzar especÃficamente los músculos debilitados a lo
largo de la columna vertebral en la región lumbar.
Párese con su pie derecho ligeramente levantado (sobre un libro, por ejemplo).
Coloque un elástico alrededor del tobillo izquierdo, luego lleve la pierna hacia atrás a fin de
colocarla sobre un murito de libros también, pero que debe ser más alto que el del pie
derecho.
Efectúe las repeticiones recomendadas.
30 Reforzamientopostural torácic Series: 2 Reps: 15

El objetivo de este ejercicio es de reforzar especÃficamente los músculos debilitados de lo
largo de la columna vertebral en la región torácica.
Párese y tome una pesa con la mano izquierda y con la mano derecha tome una banda
elástica (atada por detrás suyo).
Impulse la pesa hacia arriba, al mismo tiempo, jale el elástico por delante para girar el tronco
hacia la izquierda.
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31 Deslizamiento de brazos sobre Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

Â Párese con los brazos pegados a la pared y los hombros y codos en una posición de 90
grados.
Â Deslice sus brazos hacia arriba, hacia su cabeza, extendiéndolos.
Â Contraiga los músculos abdominales de tal manera que la espalda quede aplastada contra
la pared.
32 Fortalecimiento de lo trapecio Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

Â Párese frente a la pared con los codos flexionados y los antebrazos y dedos pequeños
pegados a la pared.
Â Extienda los brazos levantándolos lo más alto posible.
Â Lleve los brazos a la posición inicial.
33 Reforzamiento Extensión Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

Decúbito ventral con una almohada debajo de su vientre.
Cruce sus brazos en la espalda, entre su mentón y estire como si una cuerda tirara hacia
atrás de su cabeza.
Lentamente levante su espalda del suelo.
Descienda y repita.
34 Fortalecimiento Extensión Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

Estirese boca abajo con los brazos detrás de la cabeza
Levante los brazos de tal manera que los omoplatos se acerquen
Mantenga la posición entre 5 y 10 segundos
Regrese a la posición inicial
35 Retracción escapular. Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

Acostarse boca abajo, con la cara contra el suelo, los brazos extendidos hacia arriba y los
pulgares apuntando hacia el techo.
Levantar los codos y las manos de la superficie, juntando los omóplatos.
Regresar los codos al suelo y repetir.
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36 Fortalecimiento trapecio infer Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

En posicion cuadrupeda con su estomago en la bola. Mantenga la columna derecha y la
quijada hacia abajo.
Active sus abdominales bajos{abdomen transverso}llevando el ombligo hacia la columna y
active los musculos del perine{parte media de los muslos} 20 a 30% de la contracion maxima.
Mantenga una respiracion abdominal constante mientras levanta ambos brazos , llevando la
escapula hacia la parte media y abajo , manteniendo la columna en posicion neutra.
Baje los brazos y repita.
37 Retracción escapular. Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

Acostarse boca abajo, con los brazos levantados a la altura de la cabeza, flexionando los
codos, las palmas de las manos mirando hacia el suelo.
Levantar los codos y las manos, juntando hacia atrás y hacia abajo los omóplatos.
Mantener la posición y relajar.
Repetir consecutivamente.
38 Estabilización Extensión Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

Estirese boca abajo con la barbilla entrada y los brazos y piernas estiradas, alargando su
cuerpo lo maxÃmo que pueda
Active sus abdominales inferiores(abdominal transverso)entrando su ombligo y active los
musculos del suelo pelvico (entre piernas)
Mantenga una respiración abdominal mientras levanta la pierna y el brazo opuesto hacia el
techo Mantenga la barbilla hacia dentro
Regrese a la posición inicial y repita con el otro brazo y pierna opuesta
39 retracción Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

Estirado boca abajo, los brazos estirados de cada lado del cuerpo
Levante lentamente los hombros de la cama lo màs alto que posible
Descienda y repita
40 Fortalecimiento Retracción Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

Coloqúese de pie frente a la pared con la barbilla entrada y aguante cada extremidad de una
goma en cada mano.
Con los brazos extendidos delante de usted, las palmas de las manos hacia abajo, estire la
goma hacia atràs guardando los codos al nivel de los hombros y la barbilla entrada.
Acerce los omóplatos uno cerca del otro haciendo un ángulo de 90º con el codo.
Vuelva a la posición incial y repita.
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41 Remo con elástico. Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

Coloqúese de pie y ate una goma delante de usted a la altura de la cintura
Agarre cada extremidad en sus manos
Con los hombros bajados y colocados hacia atràs, tire de la goma hacia atràs retirando los
brazos lo más lejos como posible con los codos doblados
Vuelva a la posición inicial y repita
42 Rotación Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

Sentado sobre un banco con una goma al lado
Mantenga sus abdominales contraidos y la parte inferior de su cuerpo inmovil
Gire su cuerpo hacia el lado opuesto a la goma
Regrese a la posición inicial y repita
43 Estocada en rotación. Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

Colocar los pies a lo ancho de las caderas y las manos sobre el vientre, enseguida, dar un
paso grande hacia adelante, con el fin de que las rodillas queden flexionadas a 90 grados.
Manteniendo el tronco vertical, girarlo del mismo lado que la pierna de adelante.
Regresar al centro y después a la posición inicial.
Repetir alternando las piernas.

De rodillas y con la goma a su lado
Mantenga sus abdominales contraidos y sin mover la parte inferior de su cuerpo
Gire el cuerpo en la dirección opuesta a la goma

En posición semiarrodillado con la goma al lado, mantenga los abdominales contraidos y la
parte inferior de su cuerpo inmovil
Gire su cuerpo hacia el lado opuesto a la goma
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De pie en posición de egipcio, la rodilla levantada del suelo y la goma colocada por un lado
Mantenga los abdominales contraidos y la parte inferior del cuerpo inmóvÃl
Gire el cuerpo hacia el lado opuesto la goma
Vuelva y repita

De pie con los pies separados en linea con los hombros y la goma por el lado
Mantenga los abdominales contraidos y la parte inferior de su cuerpo inmóvil
Gire su cuerpo en la dirección opuesta de la goma

De pie sobre una pierna y la goma colocada por un lado
Mantenga los abdominales contraidos y la parte inferior del cuerpo inmóvil
Gire el cuerpo hacia el lado opuesto a la goma
Vuelva y repita

Sientese sobre la pelota y coloque la goma por un lado
Mantenga los abdominales contraidos y sin mover la parte inferior de su cuerpo, gire su
cuerpo en la dirección opuesta a la goma
50 XGEN652 Reps: 10 Sostener: 15

- Siéntese cómodamente en una silla con los pies apoyados firmemente sobre el piso.
- InclÃnese hacia adelante hasta el nivel de las caderas y deje que su espalda se doble hacia
abajo.
- Lleve su mentón hasta el pecho y dirija sus brazos hacia atrás entre sus piernas.
- Usted deberá sentir un estiramiento en toda la espalda.
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51 Extensión pasiva Reps: 10 Sostener: 15

•Acostarse boca arriba, colocando una almohada bajo la cabeza.
•Meter el mentón hacia el pecho y estirarse como si una cuerda tirara desde atrás de la
cabeza.
•Empujar los codos contra el suelo, elevando la parte superior del tronco, manteniendo el
mentón metido.
•Relajar y repetir.
52 Movilidad, extensión torácica. Reps: 10 Sostener: 15

Acostarse boca arriba, con las piernas flexionadas.
Colocar un rodillo de espuma bajo la espalda, al nivel de los omóplatos.
Con las manos detrás de la cabeza, dejar descender hacia el piso la cabeza, lo más abajo
posible, hasta sentir un estiramiento detrás de la espalda.
Mantener las abdominales activadas y la espalda baja derecha, durante el ejercicio.
53 Movilidad pasiva en extensión. Reps: 10 Sostener: 15

Colocar un rodillo de espuma sobre el suelo y colocarse en posición a cuatro patas, con los
puños sobre el rodillo, al frente.
Rodar el rodillo hacia adelante, alargando el tronco y bajando el pecho hacia el piso.
54 Estiramiento Pectorales Reps: 10 Sostener: 15

Póngase de pie bien recto delante de una puerta abierta.
Coloque sus brazos detrás de usted apoyados en cada lado de la puerta.
Incline su cuerpo hacia delante hasta que sienta un estiramiento en el pecho y en los brazos
Descanse
55 Estiramiento, flexión lateral. Reps: 10 Sostener: 15

Colocarse de pie, de espaldas a una pared, con los brazos por encima de la cabeza.
Las manos agarran los antebrazos y los pies se encuentran a lo ancho de las caderas.
Dejar inclinar el tronco hacia un lado, doblando el tórax y no la cintura.
Regresar al centro y repetir del otro lado.
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56 Estiramiento Flex/Flat Reps: 10 Sostener: 15

Pongase de rodillas en el suelo con el vientre en los muslos y las nalgas sobre los
talones.AmplÃe los brazos en la medida de lo posible a un lado hasta que sienta un
estiramiento del tronco (lado opuesto).Mantenga la posición y vuelva lentamente a la posición
inicial.
57 Rotacion activa Reps: 10 Sostener: 15

De pie con la pared a su lado, los pies separados, brazos en frente suyo.
Rote su tronco 90 grados, manteniendo los pies hacia adelante, y el cuerpo mirando hacia la
pared al final de la rotacion.
Coloque las manos en la pared para incrementar la rotacion y regrese despacio a la posicion
inicial.
58 Rotación de tronco asistida Reps: 10 Sostener: 15

•Sentarse sobre una silla, con la espalda en posición neutra (ligeramente arqueada), y el
mentón metido hacia el pecho.
•Girar la parte alta de la espalda hacia un costado, efectuando el movimiento al nivel medio
de la espalda.
•Incrementar el estiramiento, apoyando las manos en el respaldo de la silla.
•Volver a la posición inicial y recomenzar.
59 Rotacion activa Reps: 10 Sostener: 15

Boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos en posicion de cruz.
Un brazo tiene la palma mirando hacia abajo, y el otro mirando hacia arriba.
Manteniendo las rodillas juntas, levante los pies del piso, haciendo un angulos de 90 grados a
nivel de la cadera.
Controlando el movimiento, lleve las rodillas hacia el lado que la palma esta mirando hacia
arriba, hasta el maximo movimiento.
Regrese al medio, usando los abdominales y los musculos intraescapulares y cambie las
manos de posicion antes que las rodillas caigan hacia el otro lado y repita.
60 Estiramiento rotacion Reps: 10 Sostener: 15

Coloquese sobre el lado con la pierna de abajo derecha y la de encima doblada en el piso.
Coloque ambas manos en frene de su pecho.
Mantenga el brazo de abajo en el piso, el otro brazo lo levanta por encima de sus cabeza y en
una movimiento circular hasta que alcanze la espalda.
Regrese a la posicion inicial y repita el mismo movimiento de regreso.
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61 Estiramiento Rotación Reps: 10 Sostener: 15

Acuéstese de costado con la pierna superior doblada y la pierna inferior estirada en el suelo.
Ambas manos se colocan juntas delante del pecho. Manteniendo el brazo de abajo en el
suelo, ruede hacia atrás y toque el suelo detras de usted con el fin de abrir el pecho
.Mantener la posición y volver lentamente a la posición inicial.
62 Estiramiento de flexion con ro Reps: 10 Sostener: 15

Comienze en posicion de rodillas en el piso con sus gluteos en los talones y manteniendo la
bola con sus manos de frente suyo.
Ruede la bola hacia adelante lo mas que pueda,doblando su
tronco superior hacia las rodillas.
Cuando este en la posicion de estiramiento, rote su tronco superior hacia el lado rodando la
bola hacia la derecha y luego hacia la izquierda hasta que sienta el estiramiento.
Mantenga el estiramiento en cada lado y regrese a la posicion inicial.
63 XGEN654 Reps: 10 Sostener: 15

- Coloque sus manos de plano sobre una mesa.
- InclÃnese hacia delante y entre el mentón.
- Encorve la parte superior de la espalda como si la levantara hacia arriba.
- Lleve la espalda suavemente a la posición inicial.
64 Estiramiento BIT/pisiformis Reps: 10 Sostener: 15

Sientese con la espalda estirada y cruze una pierna sobre la otra.
Sostenga su rodilla con el brazo opuesto y lleve la rodilla hacia su pecho hacia el hombro
opuesto hasta que siente el estiramiento en la parte de afuera de la pierna y el gluteo.
Mantenga esta posicion y relajese.
65 Extensión pasiva Reps: 10 Sostener: 15

Acuéstese decúbito dorsal y sobre una toalla enrollada ubicada bajo los omóplatos.
Recoja las rodillas y asegúrese que su espalda esté en contacto con en suelo.
Levante sus brazos tanto como pueda para incrementar el estiramiento de su tórax.
Desplace sus brazos hacia un costado asegurando el estiramiento de ese costado.
Mantenga la posición y baje lentamenete sus brazos.

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Andrés Leiva Mck Cifoescoliosis

1 XGEN341 Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

- Redondee la espalda lo más que pueda.

- Arquee la espalda lo más que pueda.

- Regrese a la posición inicial.

2 XGEN2081 Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

- cruce los brazos sobre el pecho

3 extensión Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

4 Extensión con ayuda Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

5 extensión Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

6 Extensión de hombro/ estiramie Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

NOTA: No incline su cuerpo hacia delante. Mantenga la espalda bien derecha.

7 Flexión activa lateral Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

8 flexión Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

- incline lentamente el tronco de un lado y del otro

- vuelva de nuevo lentamente en posición neutra

9 flexión Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

10 Estiramiento inclinación/rotac Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

11 Rotación activa Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

12 rotación Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

13 XGEN2080 Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

14 Movimiento activo de Prot- ret Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

15 Movimiento activo pro-retracio Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

16 Rotación activa Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

17 Rotacion activa Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

18 Rotación torácica con bastón. Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

19 Estabilización Rotación Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

20 Estabilizacion con inclinacion Series: 2 Reps: 10 Sostener: 10

21 Progrsión 1 por escoliosis Series: 1 Reps: 10 Sostener: 3

22 Ejercicio de escoliosis progre Series: 1 Reps: 10 Sostener: 3

23 Progresión 11 para escoliosis Series: 1 Reps: 10 Sostener: 3

24 Estiramiento profundo en cuncl Series: 1 Reps: 10 Sostener: 2

25 Estiramiento profundo en cuncl Series: 1 Reps: 10 Sostener: 2

26 Estiramiento lumbar por escoli Series: 2 Sostener: 30

27 Éstiramiento torácica escolios Series: 2 Sostener: 30

28 Estiramiento postural para esc Series: 2 Sostener: 30

29 Reforzamiento postural lumbar Series: 2 Reps: 15

30 Reforzamientopostural torácic Series: 2 Reps: 15

31 Deslizamiento de brazos sobre Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

32 Fortalecimiento de lo trapecio Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

Â​ Extienda los brazos levantándolos lo más alto posible.

Â​ Lleve los brazos a la posición inicial.

33 Reforzamiento Extensión Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

34 Fortalecimiento Extensión Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

35 Retracción escapular. Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

36 Fortalecimiento trapecio infer Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

37 Retracción escapular. Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

38 Estabilización Extensión Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

39 retracción Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

40 Fortalecimiento Retracción Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

41 Remo con elástico. Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

42 Rotación Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

43 Estocada en rotación. Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

44 Rotación Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

45 Rotación Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

46 Rotación Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

47 Rotación Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

48 Rotación Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

49 Rotación Series: 2 Reps: 20 Frec: 5 ex. 5x per week

50 XGEN652 Reps: 10 Sostener: 15

51 Extensión pasiva Reps: 10 Sostener: 15

52 Movilidad, extensión torácica. Reps: 10 Sostener: 15

53 Movilidad pasiva en extensión. Reps: 10 Sostener: 15

Â Extienda los brazos levantándolos lo más alto posible.

Â Lleve los brazos a la posición inicial.