COMPETENCIAS

SOCIOEMOCIONALES
Emociones, mitos, creencias y neurociencia

Docente Alejandra Acosta G

 REVISEMOS ACTIVIDAD PERSONAL:
“ZONA DE CONFORT”
El objetivo de esta actividad es que reflexiones sobre los aspectos importantes que quizá no te hayas
planteado y que seguro te van a motivar y a ayudar en el camino de la profesionalización.

1. Qué es lo que te ha llevado a emprender esta aventura de estudiar esta carrera

2. Cuáles son tus apoyos para lograr el éxito

3. Qué herramientas puedes utilizar: tanto las que ya tienes en tu vida como las que te ofrece la institución
CFTPUCV.

4. Cuál es tu objetivo con respecto a la carrera y para qué quieres lograrlo.

EMOCIONES, NEUROCIENCIA, MITOS Y
CREENCIAS
¿Qué vemos?
 EMOCIONES ¿Qué SON?
Test:
1. Las emociones se expresan básicamente con el corazón (V/F)
2. Las emociones residen en el cerebro (V/F)
3. Las emociones son un proceso fisiológico del cuerpo (V/F)

• Bisquerra (2011) señala que una emoción es “un estado complejo del organismo caracterizado
por una excitación o perturbación que predispone a una respuesta organizada”
• Son respuestas complejas de nuestro organismo ante estímulos exteriores o internos.
• Todas las personas experimentamos distintas emociones a diario.
• Las emociones NO están en el corazón, son adaptativas.
• Existen bases científicas con justificación empírica sobre elementos de la anatomía cerebral que
explican y regulan las respuestas emocionales.
Algunos mitos acerca de las emociones:
RESPONDA
a) Las emociones son irracionales, no dependen del pensamiento ni del razonamiento (V/F)
b) Las emociones interfieren en nuestra adaptación, ocasionándonos problemas de
sufrimiento.
c) Los individuos débiles o con baja autoestima tienden a expresar sus emociones con mayor
facilidad.
d) Las emociones deben tratar de evitarse en la vida profesional o laboral, pues quitan
objetividad y son fuente de conflicto.
e) Las mujeres son más emocionales que los hombres.
SENSACION – EMOCION – SENTIMIENTOS

DIFERENCIAS
Sensación es los que percibimos a través de los sentidos:
lo que vemos, olemos, oímos, escuchamos, tocamos

Emociones nacen fruto de las sensaciones, como respuesta a

lo que hemos experimentado previamente.

Sentimientos, es la atención prolongada en el tiempo que le

damos a esos sucesos afectivos donde no interviene la parte
racional. Podríamos decir que conecta l mundo exterior con el
interior a nivel emocional.
Pirámides de Emociones
PRIMARIAS

SECUNDARIAS

TERCIARIAS
 Actividad Práctica (S. Cervantes)

Enfrentemos a nuestros miedos y a modo de ejercicio practico: “Escribe

libremente aquello que todavía no ha ocurrido pero tienes miedo que ocurra”.

“Y si…………………………………………………………………………...”
“Y si……………………………………………………………………………”
“Y si……………………………………………………………………..……..”

¿Por qué temer a algo que aun no sucede?

 Lo importante no es tener pensamientos o emociones negativas, sino darles demasiado
valor e importancia.
 No se trata de no pensar o sentir negativamente sino no dejarse arrastrar la mayor parte de
las veces por ello (Secuestro de la amígdala)
 Si nos dejamos arrastrar de continuo “la mente entra en bucle alrededor del problema y es
incapaz de centrase en la solución”, sin embargo, hay que enfrentar a la persona con sus
propios miedos, poniéndolos sobre la mesa, así “deja de dar vueltas al problema y
se centra en la solución”.
NO HAY PEOR TORMENTA QUE LA QUE TE ARMAS EN
TU CABEZA

LA MAYORIA DE LAS COSAS POR LAS QUE TE

PREOCUPAS. ¡NUNCA PASAN!

SI TE PREOCUPAS, NO TE OCUPAS.

NI TU PEOR ENEMIGO PUEDE HACERTE TANTO DAÑO

COMO TUS PROPIOS PENSAMIENTOS.

NO ES UN DESASTRE HASTA QUE TÚ LO CONVIERTES

EN ESO.
Elementos de la anatomía cerebral que explican y regulan las respuestas
emocionales.
REFLEXIONEMOS UN MOMENTO
“NO SOMOS SERES RACIONALES, SOMOS
SERES EMOCIONALES QUE RAZONAN”
¿POR QUE SON TAN IMPORTANTES LAS COMPETENCIAS
EMOCIONALES EN MI FUTURO PROFESIONAL?

16
“No se nos educa para expresar lo que pensamos y, menos aún, lo
que sentimos, pero si que se hace mucho hincapié en lo que
hacemos o dejamos de hacer” “…no se nos enseña un lenguaje
interno que permita conectar con nuestros pensamientos ni un
lenguaje emocional que favorezca la expresión y regulación de
nuestros sentimientos, sobre todo cuando no son agradables”
(Sonia Cervantes)

“No somos lo que nos ocurre sino cómo procesamos (emoción, pensamiento y comportamiento) aquello
que nos ocurre”
“La analogía del iceberg nos puede ayudar a entender cómo funcionan estos tres elementos:”

Como un iceberg , la parte

visible (conducta) es la que tiene
menos volumen pero la que
llama más la atención. Es lo que
se ve. Debajo del agua está lo
más voluminoso, y sobre lo que
fundamentalmente se sustenta el
comportamiento. Las emociones
y el pensamiento.
20% éxito en el
trabajo por C.I

80% éxito en el trabajo por I.E

19
 FUTURO PRESENTE
SITUACION ACTUAL En este novedoso contexto, las
Las normas que gobiernan el realidades humanas tendrán
mundo, tanto laboral como cada vez más importancia.
personal están cambiando. El cambio continuo será la
constante.

20
COMPETENCIAS EMOCIONALES
• Para Bisquerra (2009) la educación emocional tiene como objetivo el desarrollo de
dichas competencias emocionales, las cuales se definen como “el conjunto de
conocimientos, capacidades, habilidades y actitudes necesarias para tomar conciencia,
comprender, expresar y regular de forma apropiada los fenómenos emocionales”
(Bisquerra, 2009, pp. 1-2)
• Bisquerra menciona que las competencias emocionales son:

Conciencia Emocional
Regulación Emocional
Autonomía Emocional
Competencia Social
Habilidades de vida para el bienestar
 1. Conciencia Emocional
• Es la capacidad para tomar conciencia de las propias emociones y de las emociones de los
demás, incluyendo la habilidad para captar el clima emocional de un contexto
determinado.
• El conocer las emociones propias y las de los demás se consigue a través de la
observación propia y de las otras personas.

Toma de Comprensión de las

Dar nombre a las
conciencia de las emociones de los
emociones
propias emociones demás

Tomar conciencia
de la interacción
entre emoción,
cognición y
conducta
 EJERCICIO PRACTICO
¡Patata!
•Objetivo: recapacitar en la expresión facial de determinadas emociones.

•Materiales necesarios: fichas en las que aparezcan escritas emociones.

•Pasos a seguir:

1. Salir a representar la emoción que aparezca en la ficha que tome.

2. Los otros deben adivinar de qué emoción se trata. Entre todos, pueden caracterizarla e,
incluso, acompañarla de la comunicación verbal y no verbal. Además, pueden contar en qué
momento se sintieron de esa manera.
3. Luego le toca a otros seguir para caracterizar las distintas emociones que aparezcan en las
fichas.
2. Regulación Emocional
• Es la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada.
• Supone tomar conciencia de la relación entre emoción, cognición y comportamiento.
• Tener buenas estrategias de afrontamiento
• Capacidad para autogenerarse emociones positivas.

Expresión Regulación de
emocional emociones y
apropiada sentimientos

Competencia
para autogenerar Habilidades de
emociones afrontamiento
positivas
 EJERCICIO PRACTICO
Usa metáforas
•Objetivo: aprender a expresar las emociones que sentimos en un determinado ámbito de
nuestra vida a través del uso de metáforas.

Pasos a seguir:

1. Cada uno seleccione un ámbito de su vida sobre el que le gustaría reflexionar. Puede ser:
trabajo, ocio, familiar, amigos, salud, etc.
2. De manera individual, cada uno piensa en anécdotas del ámbito que ha escogido y qué
emociones le evocan esos recuerdos.
3. Después, deben pensar qué imagen tienen las personas que forman parte de ese ámbito
sobre ti. Intenta explicarlo con un adjetivo o una imagen.
4. Las personas que así lo deseen, pueden compartirlo con el resto de sus compañeros.
3. Autonomía Emocional
• Es la capacidad de generarse las propias emociones y defenderse de las emociones tóxicas.
• Se relaciona con la autogestión emocional .

Autoeficacia
Autoestima Automotivación Responsabilidad
emocional

Análisis critico
Resiliencia de normas Actitud positiva
sociales
 EJERCICIO PRACTICO
Trabajar las Emociones positivas: Es todo lo que contribuye a la vida placentera desde el placer, éxtasis hasta
el confort.

Auto-evaluación: Un ejercicio de 2 semanas que puede realizar para darse cuenta si usted realmente
experimenta un buen equilibrio emocional.

Semana 1: Tenga una libreta pequeña que pueda tener con usted y anote cada emoción positiva que
experimenta, tales como "me sentí apoyado", "me siento tranquila en la casa", "estoy relajado escuchando
música", etc.

Semana 2: Anote ahora sus emociones negativas tales como "este compañero me estresa", "otra vez solo a mí",
"no sé como hacer esto", “estoy cansada de hacerlo todo yo”, etc.

Después de ello podrá hacer la comparación (si ha hecho la semana 1 y 2 con el mismo compromiso), al tener su
resultado ha de saber que si la relación no es al menos de 3:1 (emociones positivas : emociones
negativas), no estaría dentro de la categoría necesaria para una vida placentera
4. Competencia Social
• Es la capacidad para mantener buenas relaciones con otras personas.
• Facilitan las relaciones interpersonales, debido a que en las relaciones sociales están
entrelazadas las emociones.

Dominar las Practicar la Practicar la

Respeto por los Compartir
habilidades comunicación comunicación
demás emociones
sociales básicas receptiva expresiva

Capacidad para
Prevención y Comportamiento
gestionar
solución de Asertividad pro social y
situaciones
conflictos cooperación
emocionales
 EJERCICIO PRACTICO
Situaciones
•Objetivo:
1. Comprobar cómo actuaría ante determinadas situaciones.
2. Propiciar los sentimientos de empatía.

• Materiales necesarios: fichas con imágenes o noticias (en función de la edad y el nivel del
grupo)
• Pasos a seguir:
1. Se explicará que presentarán al grupo una serie de situaciones y que cada uno, de manera
individual, debe recapacitar sobre cada una de ellas. Se puede adjuntar una lista de preguntas,
como las siguientes: qué sentimientos experimentan las personas que aparecen, cómo crees que
se sienten, cómo te sentirías tú en su lugar, qué harías si fueras ellos, etc.

2. Se les deja un tiempo para que lo contesten de manera individual y, a continuación, se

procede a un debate en grupo.
5. Habilidades de vida y Bienestar
• Es la capacidad para adoptar comportamientos apropiados y responsables para afrontar
satisfactoriamente los desafíos diarios de la vida.
• El fin es promover la satisfacción y bienestar.

La búsqueda
Fijar objetivos Toma de Ciudadanía
de ayuda y
adaptativos decisiones activa
recursos

El bienestar Ciudadanía
Ciudadanía Ciudadanía
emocional y responsable y
crítica Participativa
fluir comprometida
 EJERCICIO PRACTICO
Estimulando el pensamiento crítico
•Objetivos: generar un diálogo sobre valores morales.

El facilitador del grupo lanzará una serie de preguntas y guiará la conversación del grupo. Pueden
ser:
- Si pudieras elegir ser alguien, ¿quién serías?
- Si ves a una persona rayando el coche de otro y no le deja una nota, ¿cómo actuarías?
- Si fueses rico, ¿cómo gastarías el dinero?
- Si ves a alguien acosando o maltratando a otra persona, ¿qué harías?

•Discusión: Decirle a los niños y adolescentes cómo deben pensar o actuar no resulta efectivo.
Por eso, esta dinámica que puede generar debate, ofrecerá mejores resultados.
 Aclaración de valores

•Objetivos:

1. Demostrar que cada persona tiene unos valores diferentes.

2. Generar cohesión a pesar de las diferencias de pensamiento entre unos y otros.

Pasos a seguir:

Elige una de las tres frases, con la que te sientas mas identificado:

- Ser generoso con las demás personas.

- Ser tu propio jefe.
- Tener amigos comprensivos.

Por qué eligieron esa frase, cuál(es) fue(ron) su(s) razón(es).

Tras unos diez minutos de discusión, se realiza una reflexión con el grupo entero en el que expongan
sus razones.

Discusión: parte del debate en grupo grande puede encaminarse a cómo se sintieron cada uno en
la experiencia vivida en el ejercicio
6 reflexiones según Silvia Cervantes:

1. Si cambias tu forma de ver las cosas, las cosas cambian.

2. No eres adivino, así que no visualices en tu “bola de cristal”.
3. Las emociones ni te pueden matar, ni son peligrosas. Hay que aprender a vivir con ellas.
4. No evites el sufrimiento. Aprende hacerle frente.
5. Es normal tener miedo pero es angustioso vivir preso de él.
6. Cuando algo malo te ocurra, de un modo u otro buscarás la solución sólo te quedará aceptarlo.
 Lectura
Complementaria
1. ¿Tengo inteligencia emocional?
(Manel Guess)

2. Aprendiendo de las emociones

(Calderón Rodríguez, Mónica)

3. Competencias emocionales poderosas para

lograr la autorrealización (María Julieta Balart)

4. Inteligencia Emocional (Goleman)

36