Betania Guzmán Perdomo

Matricula: 100654691

Las capacidades
físicas Condicionales

Instructor (a): Niurka Carminea Sosa

Sección: 199
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CONTENIDO

Concepto de capacidades físicas ........................................................................................ 1

Sistema Aeróbico y anaeróbico……………………………………………………………………………..…………2
Capacidades físicas condicionales ..................................................................................... 3
Clasificación ...................................................................................................................... 4
La fuerza ........................................................................................................................... 5
La Velocidad ..................................................................................................................... 6
La resistencia .................................................................................................................... 7
La flexibilidad ……………………………………………………………………………………………….…………………8
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Capacidades Físicas

Las capacidades físicas del ser humano son el conjunto de elementos que componen la condición física y que
intervienen en mayor o en menor grado, a la hora de poner en práctica nuestras habilidades motrices. Es
decir, son las condiciones internas que cada organismo posee para realizar actividades físicas, y que pueden
mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación.

Las capacidades físicas del ser humano son el conjunto de elementos que componen la condición física y que
intervienen en mayor o en menor grado, a la hora de poner en práctica nuestras habilidades motrices. Es
decir, son las condiciones internas que cada organismo posee para realizar actividades físicas, y que pueden
mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación.

Sistema aeróbico y anaeróbico Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta

A muchos de vosotros os sonarán estas dos palabras que a menudo
se suelen utilizar en gimnasio, revistas y charlas deportivas. Los
conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que
tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno
(aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo
es blanco o negro, siempre intervienen los dos, pero con
predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un
ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.
Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de
larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y
grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son
ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar,
etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como
hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al
necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y
produce numerosos beneficios.
intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita
oxígeno porque la energía proviene de fuentes
inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el
oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o
fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios
anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y
ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco
tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el
trabajo y fortalecimiento del sistema
musculoesquelético (tonificación).
La elección de un tipo de ejercicio depende de los
objetivos que se tengan, aunque en el ámbito de la
salud es recomendable alternar y complementar
ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán
beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en
temas de rendimiento se suele dar más
importancia a uno de los tipos según la finalidad,
aunque sin olvidarnos del otro.
Capacidades físicas 3

condicionales

El concepto de capacidad
condicional está vinculado
al rendimiento físico de un individuo.
Las capacidades condicionales
son cualidades funcionales y
energéticas desarrolladas como
consecuencia de una acción motriz que
se realiza de manera consciente.
Estas capacidades, a su vez,
condicionan el desarrollo de las
acciones.

Clasificación
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LA FUERZA

Es la capacidad motora del hombre que permite vencer una resistencia u oponerse a ella con un esfuerzo
de tensión de la musculatura.

Desde el punto de vista fisiológico, los factores que limitan la fuerza son éstos: El diámetro transversal de
los músculos y, por tanto, su dimensión, La frecuencia de impulsos que las neuronas motoras transmiten a
los músculos, El nivel de sincronización de las unidades unitarias.

Cabe destacar que las personas sedentarias no logran utilizar contemporáneamente más del 30-50% de sus
unidades, mientras que las personas particularmente entrenadas y dotadas pueden emplear casi la
totalidad de las unidades motoras disponibles, activadas sincrónicamente en esfuerzos máximos.

Beneficios para la salud

Los ejercicios de fuerza mejoran la densidad ósea, disminuyendo así el posible riesgo de
osteoporosis o fracturas y protegiendo a la vez nuestras articulaciones. Además, logramos
prevenir lesiones, ya que músculos, tendones y ligamentos tienen menos riesgo de dañarse,
pudiendo resistir trabajos con mayor intensidad.
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LA VELOCIDAD

Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo

de ejecución máximo y durante un período de tiempo breve que no provoque fatiga.

Cabe destacar que la velocidad evoluciona de forma natural de manera paralela a la

evolución de la fuerza de la siguiente manera: hasta los 12 años, que coincide con la
pubertad, hay un crecimiento mantenido de la velocidad. Se desarrolla con mayor rapidez
hasta los 20 o 25 años. Un entrenamiento adecuado de velocidad hace que pueda
mantener esta capacidad hasta los 30 años aproximadamente.

Beneficios para la salud

❖ Se controla el colesterol, la diabetes y la hipertensión arterial.

❖ Se pierde peso sin pérdida de masa muscular.
❖ Se previene la osteoporosis fortaleciendo los huesos.
❖ Se tonifican y fortalecen los músculos.
❖ Se fortalece el corazón y mejora el riesgo sanguíneo.
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LA RESISTENCIA

Es la capacidad física que posee un individuo de soportar un esfuerzo durante el mayor

tiempo posible, sin que la fatiga (cansancio) que se produce, afecte en el rango posible el
rendimiento físico; el entrenamiento de la resistencia reduce la posible aparición de la
fatiga.

Funciones y beneficios de la Resistencia

❖ Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima de la carga a lo

largo de una duración establecida de la carga.
❖ Mantener al mínimo las pérdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas
prolongadas.
❖ Aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se afronta una cantidad
voluminosa de carga durante el entrenamiento y en competiciones.
❖ Recuperación acelerada después de las cargas.
❖ Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración.
❖ Aumento del volumen cardíaco permite recibir más sangre y en consecuencia
expulsar más sangre en cada latido).
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LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad consiste en la capacidad de movilización de una articulación o conjunto

articular, así como la posibilidad de cierre o abertura para el trabajo cinergético. La
flexibilidad se manifiesta en forma externa en la amplitud del cierre o abertura articular
admitida por la estructura articular. La misma se mide por la amplitud máxima de los
movimientos.

Ventajas del trabajo de la flexibilidad:

❖ Prevenir lesiones.
❖ Facilita la coordinación muscular.
❖ Favorece la contracción muscular (sobre todo en ejercicios de fuerza y velocidad).
❖ Medio de concentración.
❖ Favorece la relajación muscular tras los esfuerzos intensos.
❖ Disminuye la tensión y la rigidez.

Desventaja:

❖ Tendencia a luxaciones.
❖ Riesgo de arrancamientos y deformaciones óseas.
❖ Falta de tensión.
❖ Aumenta la laxitud muscular (excesivo alargamiento de músculos y tendones que
disminuyen la capacidad contráctil de estos).