CENTRO DE GESTIÓN INDUSTRIAL

COMPETENCIA: promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la
naturaleza en los contextos laboral y social
RAP: Generar hábitos saludables en su estilo de vida para garantizar la prevención de riesgos
ocupacionales de acuerdo con el diagnóstico de su condición física individual y la naturaleza y
complejidad de su desempeño laboral.
Instructor: Esmeralda Ramos G
Bogotá. D.C. 27 de noviembre 2021.

TALLER GENERAR HÁBITOS SALUDABLES EN SU ESTILO DE VIDA

1. Argumente con sus palabras y en un párrafo mínimo de 8 renglones el significado que le da

al concepto hábitos saludables.

Como su nombre lo indica son acciones que empezamos a ejecutar diariamente hasta tener una
costumbre y realizarlas diariamente, esto influye tanto en el bienestar físico como mental
también aplica para nuestra alimentación y modo de vivir. Hoy en día las personas no están
practicando hábitos que sean saludables para su salud, por ejemplo, fumar, el exceso de
consumo de alcohol, el tipo de comida que se está consumiendo a nivel mundial no es natural
todo es artificial, esta nutrición no es adecuada para que las personas la consuman. La gente se
está convirtiendo en sedentaria, no se ejercitan se quedan sentados o sin moverse por mucho
tiempo, lo que consume la persona no quema la grasa por el ejercicio creando un problema
mundial sobre peso y obesidad.
2. Argumente en un párrafo mínimo de 8 reglones que entiende por estilo de vida y de 2
ejemplos de estilos de vida saludable.
Un estilo de vida es una serie de actitudes o comportamientos que asume una persona en su
vida diaria, para mantener su cuerpo y mente de una manera adecuada, el estilo de vida es la
base de la calidad de la vida, a veces son saludables a veces no tanto, esto influye mucho
debido a su cultura y al sistema de valores en donde vive, estos están también relacionados
con los patrones de consumo su alimentación, el alcohol y las drogas, el no desarrollar actividad
física un estilo de vida no saludable puede crear numerosas enfermedades, en general se
puede decir que los hábitos de vida saludable son los que nos permiten tener o no una buena
calidad de vida.
Ejemplos:

 Mantener la autoestima y el sentido de pertenecía y la identidad

 Controlar los factores de riesgo, como obesidad, vida sedentaria, tabaquismo,
alcoholismo, abuso de medicamentos, estrés.
2. Explique en un párrafo mínimo de 8 renglones el significado del concepto riesgos
ocupacionales y de 5 ejemplos.

Son aquellas situaciones o acontecimientos que perjudican a la seguridad de los empleados, así

como a la productividad y el desarrollo de las tareas habituales de una empresa, que puede
aumentar o minimizar los casos de accidentes o problemas durante el ejercicio habitual de una
determinada tarea en el trabajo todo riesgo laboral contempla un efecto negativo en el ámbito
laboral, y por tanto, entorpece la seguridad, el buen rendimiento de la empresa y el servicio que
ofrece, además, de perjudicar notoriamente a la marca o imagen corporativa.
No importa en qué sector opere la empresa, pues cada una de ellas conllevan unas dificultades
y responsabilidades diferentes y, en consecuencia, unos determinados riesgos laborales, ya
sean más o menos graves.

Ejemplo:

 Riesgo Eléctrico
 Riesgo Ergonómico
 Temperaturas extremas
 Ruido extremo
 Iluminación

3. Explique en un párrafo mínimo de 8 renglones el significado del concepto prevención en

salud.
La prevención está definida por acciones destinadas a erradicar, eliminar o minimizar el impacto
de la enfermedad y la discapacidad. Por tanto, son las medidas destinadas a prevenir la
aparición de la enfermedad, como la aparición de los factores de riesgo, así como las
destinadas a detener su avance y atenuar sus consecuencias una vez que la enfermedad está
presente, también se puede definir como las medidas destinadas no solamente a prevenir la
aparición de la enfermedad, tales como la reducción de factores de riesgo, sino también a
detener su avance y atenuar sus consecuencias una vez establecida. El profesional de la salud
es el máximo responsable de la efectividad preventiva. El sujeto sólo debe comprender y
percibir el riesgo de sus comportamientos.

4. Para usted qué es el autocuidado y de 5 ejemplos de este.

El autocuidado hace referencia al cuidado y cultivo de uno mismo en el sentido amplio de la

palabra, basado en el autoconocimiento y teniendo en cuenta aspectos físicos y emocionales.
Son todas las actividades que realizan los individuos para el mantenimiento de su propia vida,
salud y bienestar,

 Cuidado personal. Incluye el concepto de aseso, limpieza e higiene de nuestro cuerpo.

 Alimentación adecuada.
  Actividad física regular:
 Descanso.
 Mantener la mente ocupada.
 Ser feliz.

5. Argumente a ¿cuáles riesgos ocupacionales está usted expuesto en su desempeño laboral?

En mi labor estoy expuesta a riesgo ergonómico, riesgo visual, riesgo físico, riesgo psicológico,
riesgo eléctrico, riesgo ambiental

7. ¿Usted realiza actividad física frecuentemente, por lo menos 30 minutos diarios de ejercicios
de intensidad moderada? SI NO__x__. Si la respuesta es sí describa las actividades.

8. ¿Cuál es su edad?
47
9. ¿Cuál es su talla?
1.65
10. ¿Cuál es su peso?
70 kg
11. En su familia existen antecedentes de Diabetes SI X NO____; Hipertensión SI_x__ NO___;
Enfermedad Renal SI___ NO_x__.
12. Consciente usted de la importancia para su salud de generar hábitos saludables en
actividades físicas proponga dos actividades de intensidad moderada que le llamen la atención y
que pueda y quiera realizar frecuentemente para su autocuidado físico. Descríbalas en un
párrafo mínimo de 8 renglones.
Me gusta mucha el baile por eso creo que seria una buena rutina diaria realizar por lo menos 30
minutos diarios Zumba, y también estoy considerando inscribirme en el gimnasio pues se que
esto me ayudaría muchísimo para liberar el estrés que carga uno diariamente, Además
considero que debo mejorar mis hábitos alimenticios me gusta mucho los dulces, y no soy muy
juiciosa con las cantidades que debo consumir en mi alimentación diaria, así como en los
horarios, también debo pensar mas en mi y dedicar mas tiempo para descansar adecuadamente
y realizar actividades queme ayuden a tener hábitos saludables.

13. Para usted ¿qué significa alimentación saludable? Argumente mínimo en un párrafo de 8
renglones.
La alimentación saludable es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para
mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el
riesgo de enfermedades, proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el
buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de
enfermedades, garantizar la reproducción, gestación, lactancia, desarrollo y crecimiento
adecuado. Para lograrlo, es necesario el consumo diario de frutas, verduras, cereales integrales,
legumbres, leche, carnes, aves y pescado y aceite vegetal en cantidades adecuadas y variadas.
Si lo hacemos así, estamos diciendo que tenemos una alimentación saludable.

14. ¿Usted come sano? Describa y analice sus hábitos de alimentación.

No realmente no considero que como san en mi dieta hay mucha harina y en porciones grandes,
además me gustan los dulces y los helados.

15. Proponga y/o diseñe dos menús (desayuno, almuerzo y comida) que cumplan con los
criterios de alimentación saludable y que usted esté dispuesto a consumir habitualmente para su
autocuidado alimentario.

primer menú

DESAYUNO Fruta, queso, pan Integral y café o te

ALMUERZO Verdura, Pollo y Arroz integral

COMIDA: Sopa de verduras

segundo menú
DESAYUNO: Cereal integral, Tostada o pan Integral y Café o Te

ALMUERZO: Pescado, verdura y pure de papa

COMIDA Sopa de Pollo

16. Para usted ¿qué significa la salud mental? Argumente ampliamente.

La salud mental es un estado de bienestar en el que la persona es capaz de enfrentarse con las
situaciones cotidianas, es responsable, resuelve los retos y tiene buenas relaciones con los
demás. en el cual el individuo se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las
presiones normales de la vida, puede trabajar productiva y fructíferamente y es capaz de hacer
una contribución a su comunidad
17. Diseñe y explique tres actividades que usted desee realizar para el autocuidado de su salud
mental.
 Mantener una actitud positiva: Es importante tratar de tener una perspectiva positiva.
 Practicar la gratitud (sea agradecido): Esto significa estar agradecido por las cosas
buenas de su vida.
  Cuidar su salud física: Su salud física y mental están conectadas.

18. Para usted ¿qué significa la salud espiritual? Argumente ampliamente.

La salud espiritual implica la reflexión de nuestras creencias. Lograr un estado de bienestar,
armonía y equilibrio en estas áreas nos dará la habilidad para funcionar de manera óptima como
ser humano y tener la energía y vitalidad para ser altamente productivos y exitosos en cualquier
área de nuestra vida.
19. Diseñe y explique tres actividades que usted desee realizar para el autocuidado de su salud
espiritual.

 Meditar y orar. La oración y la meditación son actividades que pueden hacerse a diario o
varias veces al día. Si se incorpora a la rutina diaria, se podrá mantener salud espiritual
de la misma manera que se mantiene la salud física. Orar o meditar solo o en grupo.
 Estudiar textos sagrados y sus interpretaciones contemporáneas. Leer los textos más
antiguos de tu religión, como la Torá, el Tripitaka o el Corán. Tratar de leer un poco todos
los días. Unirse a un grupo de lectura o consigue un compañero de estudio
 Pasa un tiempo silencioso en la naturaleza. Conectarse con el mundo natural haciendo
caminatas y senderismo. Buscando lugares tranquilos para sentarse y poder observar
las plantas, los animales y las nubes. Apagar el teléfono para poder tranquilizar la mente.
No revisar los mensajes de texto ni tomar fotos.
20. Por último, haga una reflexión general sobre la importancia de generar hábitos saludables en
su estilo de vida, mínimo un párrafo de 8 renglones.

Para conseguir un estilo de vida saludable, es necesario tener en cuenta la salud de modo
integral, ya que así se gozará de una existencia más plena. A continuación, se presentan
algunas pautas de conducta y consejos de salud que ayudarán a proporcionar una mejor calidad
a nuestro existir.
 Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.
 No fumar.
 NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de
alcoholismo.
 Utilizar los medicamentos recetados por su proveedor de atención médica según las
instrucciones.
 Consumir una dieta saludable y equilibrada.

Una vez terminado el taller colocarle nombres, apellidos, grupo y ficha y lo sube a la respectiva
carpeta en el DRIVE. Gracias.

Elsa Liliana Blanco Pinto

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