Los Diez Mandamientos de

Dormir Bien

1. Duerma por lo menos 8 horas cada día

2. Vaya a la cama y levántese a la misma hora cada día
3. Vaya a la cama temprano
4. Relájese antes de irse a la cama
5. Consuma alimentos que le ayuden a conciliar el sueño
6. Haga que su dormitorio esté tranquilo, oscuro y fresco
7. Tome una ducha tibia
8. Evite la cafeína y la nicotina antes de acostarse
9. Evite el alcohol antes de acostarse
10. Use la cama solo para dormir

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Mejorando su sueño
Las siguientes sugerencias le ayudarán a obtener un mejor sueño.
1. Planifique su tiempo para obtener
8 horas de sueño cada noche. Si
no lo hace, es probable que se
acumule una deuda de sueño.
2. Acuéstese y levántese a la misma
hora cada día. Un horario regular
entrena su cerebro y su cuerpo a
dormir a determinadas horas.
3. Acuéstese temprano. A
medida que envejece, tiende a
despertarse aproximadamente a
la misma hora cada día. Si usted se
va a la cama tarde, significa que a
menudo duerme menos.
4. Relájese durante la última hora
antes de acostarse, lea un libro,
escuche música suave o haga
cualquier otra cosa que lo
tranquilice y relaje. No haga cosas
que lo expongan a estar más
alerta.
5. Coma con sensatez para promover
el sueño y prevenir que el hambre
lo despierte. Evite las comidas
abundantes o muy condimentadas
que le puedan causar indigestión y
perturbar su sueño.
6. Asegúrese de que tenga las
condiciones adecuadas para
conciliar el sueño. Su dormitorio
debe de estar en silencio, oscuro y
fresco.
7. Tome un baño o ducha tibia unos
30 minutos antes de irse a la cama.
Esto lo relajará y le enviara una
señal a su cerebro que es hora de
dormir.
8. Evite la cafeína y/o fumar por lo
menos unas 3 o 4 horas antes de
dormir. La cafeína y la nicotina
causan que le cueste trabajo
dormirse.
9. Evite el alcohol 2 o 3 horas antes
de acostarse. El alcohol puede
reducir la calidad de su sueño y
hace que se despierte para ir al
baño o tomar agua.
10. No pase acostado pensando
y preocupándose. Si usted no
puede dormir, levántese y haga
algo relajante y vuelva a intentar
acostarse unos 15 o 20 minutos
después. Entrene su cerebro para
que la cama sea un lugar para
dormir y no para preocuparse
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