ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE

ESTRATEGIAS QUE TE AYUDEN A MEJORAR A POTENCIAR EL AUTO-

CONTROL

Mayo 2021
 ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE

1- De acuerdo al material visto, leído e investigaciones que puedas realizar de

fine:
Define dos estrategias que te ayuden a mejorar a potenciar el auto-control (Evitar
aquellas salidas de casillas).

El autocontrol es la capacidad de ejercer dominio sobre uno mismo, es

decir, de controlar las propias emociones, comportamientos, deseos, o
simplemente estar tranquilo. Esta capacidad nos permite afrontar cada momento
de la vida con mayor serenidad y eficacia.
La persona que posee un alto autocontrol es capaz de dominar sus
pensamientos y su forma de actuar, lo que puede ser beneficioso en multitud de
situaciones. Por ejemplo, en un conflicto de pareja o una negociación laboral. Las
investigaciones afirman que inteligencia emocional es clave para poder dominar
esta habilidad.
ESTRATEGIAS
Sé consciente y define lo que quieres controlar
Es primordial que seas consciente de lo que quieres controlar y que sepas qué es
lo que quieres cambiar, porque si no eres consciente de tus comportamientos y
rutinas actuales es difícil practicar el autocontrol. Si deseas perder peso, antes de
nada debes saber qué comes diariamente. Por otro lado, si lo que quieres un
mayor control de la atención para mejorar tu rendimiento deportivo o tomar
mejores decisiones, primero debes saber qué haces mal y debes conocer tus
hábitos negativos, aquellos que te impiden que seas más eficiente. Además, ser
consciente te ayuda a detectar las situaciones problemáticas, lo que te va a
permitir reaccionar a tiempo
No dependas de tu fuerza bruta
Hay situaciones complejas que no siempre son fáciles de controlar. Las personas
tenemos un límite, y el autocontrol no significa que tengamos que luchar contra
corriente. Por ejemplo, si estás en la oficina y acabas de tener un conflicto con un
compañero de trabajo, puede que quieras controlar la situación quedándote en la
misma sala que él y haciendo como si la cosa no va contigo. A lo mejor es una
buena alternativa tomarte unos minutos de descanso en la salita del café para
recapacitar y volver a la normalidad en vez de forzarte a aparentar que lo tienes
todo bajo control.

2. Defina tres pasos o estrategia para programar nuestro subconsciente.

Pasos para Programar a nuestro Subconsciente

Haz afirmaciones positivas. Nuestra mente está repleta de ideas negativas que
hemos sembrado allí desde la infancia, estas nos programan a actuar de cierta
manera, los "no puedo” nos limitan y obstaculizan nuestras actuaciones. Así que
repite frases positivas respecto a lo que quieres lograr.
Estas mismas afirmaciones puedes escribirlas y hacer planas, repitiéndolas una y
otra vez, hasta que queden grabadas en nuestro subconsciente, "sí puedo”.
Realiza una visualización de la meta que deseas alcanzar y de ti mismo
consiguiendo tu objetivo, si es posible escribe todo esto, haz un plan, ayúdate con
imágenes de tu meta. Si quieres una mejor casa, coloca fotos de casas que te
gusten en tu habitación, igual si es un carro o un mejor empleo.
Desecha toda imagen negativa que se te venga a la mente. Esto te sucederá a
menudo y tienes que estar preparado para remplazar estas ideas negativas con
nuevas ideas, convenciéndote de que sí lo podrás conseguir. Aun cuando al
principio dudes de ti mismo, con el tiempo te será muy natural pensar así.
Conviértelo en un hábito. Se requiere practicar una actividad por un tiempo de 21
días para que pueda convertirse en un hábito, por eso es recomendable que
practiques estas sugerencias durante ese tiempo hasta que se vuelva parte de tu
vida y tu personalidad.
Referencias

Autocontrol: 7 consejos psicológicos para mejorarlo. Disponible en

https://psicologiaymente.com/psicologia/autocontrol-consejos Consulta 20 de
mayo 2021

http://www.vidaprofesional.com.ve/blog/5-pasos-para-programar-tu-
subsconsciente-