Introduccion

Zona a trabajar:
Tren superior

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Calentamiento: Descanso
Trote, ya que el trote ayuda a estimular todos (Buscar
los segmentos del cuerpo. Comenzamos con definición)
una intensidad baja/media durante 5 minutos,
los cuales van a tener ejercicios de movimiento
articular, skipping, toma de talones.

Seguido de estos ejercicios, la persona

puede trabajar el movimiento articular,
con los hombros, cadera, rodillas,
muñecas, tobillos, cuello, haciendo
movimientos circulares

Siguiendo con el calentamiento, podemos

hacer saltos laterales los cuales consisten
en alternar el equilibrio al apoyarse

Jumping Jacks, para seguir con la

estimulación coordinativa, haremos X
repeticiones de este ejercicio.
Sprint. Este debe ser en repeticiones de
corto alcance, también nos ayuda a
mejorar la habilidad de reacción.

(Esto nos ayudará a coordinarnos y a tener

una mayor agilidad)
Calentamiento especifico (Tren superior):
Alternancia de brazos, separación de
brazos, separación de brazos en forma
lateral, flexo extensión de codos, rotación
hacia adelante, rotación hacia atrás,
empuje vertical con trote.
Ejercicio “vuelta a la calma” trabajo de
respiración (30seg-1min)
Terminando nuestro calentamiento con
elongaciones.
(Adjuntar fotos)
Desarrollo de circuito:
Este estará dividido por
Estación 1. Flexo extensión de codos con
apoyo de rodilla. Tendrán que hacer 8
repeticiones de 2 a 3 ciclos dependiendo
de la adaptación al ejercicio.
Al finalizar las repeticiones solicitadas nos
tomaremos un descanso de 10 segundos.
Estación 2. Flexo extensiones de codo con
apoyo. Tendrán que hacer 8 repeticiones
de 2 a 3 ciclos dependiendo de la
adaptación al ejercicio.

Estación 3. Trabajo de tríceps con cuatro

puntos de apoyo. Tendrán que hacer 8
repeticiones de 2 a 3 ciclos dependiendo
de la adaptación al ejercicio.

Estación 4. Trabajo de tríceps con apoyo

de banca y/o silla. Tendrán que hacer 8
repeticiones de 2 a 3 ciclos dependiendo
de la adaptación al ejercicio.

Estación 5. Flexo extensión de codos

levemente separados (trabajo pectoral).
Tendrán que hacer 8 repeticiones de 2 a 3
ciclos dependiendo de la adaptación al
ejercicio.

Estación 6. Flexo extensiones con

elevación de piernas. Tendrán que hacer 8
repeticiones de 2 a 3 ciclos dependiendo
de la adaptación al ejercicio.