TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO CAMPUS LAS

CHOAPAS

ALUMNA: Eugenia Correa Ramirez

DOCENTE: Ing. José Gerardo García vela

ASIGNATURA: Habilidades Directivas

CARRERA: Ing. Gestión Empresarial

GRUPO: “B”

S SEMESTRE: 3ro.

ACTIVIDAD: Realizar una exposición acerca del stress

Definición de estrés

El estrés puede definirse como un conjunto de reacciones fisiológicas que se presentan

cuando una persona sufre un estado de tensión nerviosa, producto de diversas
situaciones en el ámbito laboral o personal: exceso de trabajo, ansiedad, situaciones
traumáticas que se hayan vivido, etc.

Existen varios tipos de estrés:

• Estrés normal: las reacciones fisiológicas que se dan en nuestro organismo ante
determinadas situaciones y que se definen como estrés en realidad son normales, en
cierta medida. Un poco de estrés y ansiedad nos puede ayudar a afrontar y superar
algunas situaciones difíciles.

• Estrés patológico: cuando el estrés se presenta de modo intenso por periodos

prolongados, es muy probable que cause problemas físicos y psicológicos,
transformándose en un estrés crónico y nocivo que puede provocar crisis de llanto,
depresión, y diversas afecciones físicas

• Estrés postraumático: es aquel que se presenta después de que una persona ha

vivido algún tipo de suceso aterrador, como puede ser un accidente de tráfico o un
desastre natural. A consecuencia de estos traumas, la persona tiene pensamientos
aterradores con frecuencia, relacionados con la situación que vivió. Este tipo
de estrés puede aparecer en personas de todas las edades, pero los niños son
particularmente propensos a sufrirlo.

• Estrés laboral: se le llama estrés laboral a un conjunto de reacciones nocivas,

emocionales y físicas, que se producen cuando las exigencias en el ámbito laboral
superan los recursos, las capacidades y/o las necesidades del trabajador.
2.- Causas de estrés en un alumno

En cuanto a las causas del estrés en el estudiante de medicina, varios estudios tienen
comprobado que la mayor preocupación de los estudiantes está relacionada con el área
académica, en particular con la sobrecarga del trabajo, exigencia y desempeño. Existe
todavía consenso generalizado de que, relativamente en el análisis de la puntuación total
de los estresores, son los estudiantes del sexo femenino los que perciben de forma más
intensa. También se refieren la falta de tiempo y dedicación exigida, la ansiedad en torno
a la calidad y dificultad de los materiales de estudio y el sistema de evaluación sin
embargo los currículos han sufrido alteraciones en los términos de aproximación de la
clínica en los primeros año del curso; también el coincidir de las expectativas según
Meleito puede ser muy fuerte para los estudiantes que, preservando el ideal de curar los
enfermos en la fase inicial del curso, tienen que conformarse con un currículo de ciencia
básica bastante intenso. En otras investigaciones los estudiantes del primero año,
declaran sentirse estresados con la naturaleza y la sobrecarga del trabajo desarrolladas
en el curso y los método de enseñanza; también admiten dificultades en la gestión del
tiempo, particularmente en el que concierne al equilibrio entre las actividades sociales,
las tareas académicas y limitación de las oportunidades para desarrollo de relaciones
personales

Competitividad grupal.

Realización de un examen.

Sobrecargas de tareas.

Exposición de trabajos en clase.

Exceso de responsabilidad.

Intervención en el aula (responder a una pregunta del profesor, realizar preguntas,

participar en coloquios, etc.)

Subir al despacho del profesor en horas de tutorías.

Ambiente físico desagradable.

Sobrecarga académica (excesivo número de créditos, trabajos obligatorios, etc.)

Masificación de las aulas.

Tiempo limitado para hacer el trabajo.

Problemas o conflictos con los tutores.

Problemas o conflictos con tus compañeros.

Realización de trabajos obligatorios para aprobar las asignaturas (búsqueda de

material necesario, redactar el trabajo, etc.)

Las evaluaciones.

La tarea de estudio.

Tipo de trabajo que se te pide

Trabajar en grupo.
3.- Prevención del estrés
Si tenemos en cuenta un modelo general de estrés y ansiedad, la prevención se puede
realizar de dos formas o dos niveles:

1. Reduciendo esas experiencias que nos resultan traumáticas o modificando

y reinterpretando lo que a nuestro alrededor nos produce estrés.

2. Incrementando nuestra resistencia al estrés con una mejora de nuestras

habilidades para el manejo de la ansiedad o haciendo un análisis más realista entre lo
que nos produce estrés y nuestra reacción.

En el primer caso, los ejercicios deberían dirigirse a eliminar los obstáculos, modificar las
normas y costumbres y cambiar ciertas actitudes culturales y estereotipos que fomentan
una ansiedad innecesaria y promueven un estilo de vida cada vez más estresante.

En el segundo, hay varias alternativas y programas como pueden ser:

• Programas de entrenamiento para afrontar situaciones o programas de inoculación del

estrés.

• Programas de fomento del apoyo social.

• Programas que ayudan a interpretar y valorar las situaciones y nuestra reacción ante
las mismas.
4.- Solución al estrés
Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro. Es una reacción normal y
saludable a un cambio o desafío. Pero el estrés que continúa por más de unas cuantas
semanas puede afectar su salud. Evite que el estrés lo enferme aprendiendo maneras
saludables para manejarlo.
➢ Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente
del estrés. Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, dese un descanso y
salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.
➢ Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil
manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo
hacen sentir bien. También puede ayudarle con su energía reprimida o su frustración.
Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar softball, nadar o
bailar, y hágalo por al menos 30 minutos la mayoría de los días.
➢ Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos.
Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más
positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué siempre todo sale mal?", cambie
esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar esto". Puede parecer difícil o
tonto en un principio, pero podría descubrir que esto le ayuda a dar un giro a su
perspectiva.
➢ Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute
para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen
libro, escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo. O
comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija, intente hacer al
menos una cosa al día que sea solo para usted.
➢ Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de relajación es
una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Las técnicas de relajación le
ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Existen muchos
tipos, desde respiraciones profundas y meditación hasta yoga y taichí. Tome una clase
o intente aprender de libros, videos o recursos en línea.
➢ Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted
y su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor
 y olvidarse del estrés. Confiar sus problemas a un amigo también puede ayudarle a
resolverlos.
➢ Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a
pensar con más claridad y a tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar
cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.
➢ Mantenga una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a
su cuerpo y su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de azúcar y consuma
muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos reducidos o libres de grasas y
proteínas magras.
➢ Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o
en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite.
5. Conclusión
El estrés ha sido identificado como uno de los grandes enemigos del ser humano.

El estrés crónico, por ejemplo, puede ser el causante o exacerbante de problemas

mentales como la depresión, la ansiedad o los trastornos de personalidad. También
puede llevar a enfermedades cardiovasculares, como la presión alta, arritmias,
ataques al corazón y embolias. Casi nada.

Esta paranoia contra el estrés nos ha llevado a buscar todo tipo de guías y ayudas
para lograr un estilo de vida sin estrés. Niños sin estrés, trabajos sin estrés,
consejos para no tener estrés, dentistería sin estrés y viajes sin estrés son algunos
de los términos más buscados en Google.

Muchos quisiéramos despojarnos del estrés, evitarlo, y más ante esta avalancha de
noticias sobre sus consecuencias negativas, pero el estrés no necesariamente es
malo. Como todo en la vida, cada elemento tiene sus aspectos positivos y los
negativos.