Ejercicios

de defusión
cognitiva y
respiración
María Paula Quecán G.
 defusió
Ejercicios de n Hojas flotando en la corriente (Ver los

co
pensamientos que vienen y van)

gnitiva
Es un ejercicio para hacer con los ojos cerrados.
Imagina una corriente que fluye lentamente. El agua se
desliza sobre rocas, entre árboles, va descendiendo y corre
a lo largo de un valle. De vez en cuando, una hoja grande
cae en la corriente y va flotando río abajo. Imagina que
estás sentado junto a la corriente, observando cómo van
flotando las hojas.
Ahora, hazte consciente de tus pensamientos. Cada vez
que surja un pensamiento en tu mente, imagina que lo
depositas en una de las hojas.
El objetivo: permanecer junto a la corriente mientras dejas
que las hojas sigan flotando. En este caso las hojas son tus
pensamientos. Continúa al menos cinco minutos.

www.youtube.com/watch?v=MrAhyTz2Mts
 Respiración del elefante

Trompa del elefante: exhalamos e inhalamos.

Los elefantes al igual que nosotros necesitan mucho
oxigeno para sobrevivir
Vamos a hacer un juego...
Hoy juagremos a ser elefantes, vamos a andar como ellos.
Los elefantes tiene una trompa gigante y por esta trompa
es por donde respiran...
Vamos a imaginarnos que nuestra trompa son nuestra
manos y vamos a inhalar subiendo nuestras manos y a
exhalar bajandolas.

www.youtube.com/watch?v=MrAhyTz2Mts
 Respiración de la flor

Imaginate que tienes una flor delnate de ti, imaginate como

huele esa flor. Toma aire por la nariz imaginando que estas
oliendo esa flor y exhala, vuelve a tomar aire por la nariz
imainando que la hueles que esta tiene un olor tan rico que
no puedes dejar de olerlo.

www.youtube.com/watch?v=MrAhyTz2Mts
 Juego de las esponjas

Vamos a creas nuestra porpia esponja de baño

https://www.youtube.com/watch?v=OMZt5aB-
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