UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN

Facultad de Ciencias Empresariales

Escuela profesional de Contabilidad y Gestión Tributaria

CURSO: SALUD Y CULTURA FÍSICA I

TRABAJO ENCARGADO:
SESIÓN 10: EFECTOS DE LA LUZ SOLAR EN LA
PRODUCCIÓN DE LA VITAMINA D
DOCENTE: Daissy Marlene Calisaya Sana
ESTUDIANTE: Rut Marly Yupanqui Mestanza
Puno – Perú
2020
 EFECTOS DE LA LUZ SOLAR EN LA PRODUCCIÓN DE LA VITAMINA D

El cuerpo produce la vitamina D cuando la piel se expone directamente al sol.

Por eso, con frecuencia se denomina la vitamina de la “luz del sol“. También
se obtiene la vitamina D a través del consumo de ciertos alimentos, como los
pescados tipo salmón, atún y caballa o también en los huevos.
La mayoría de los expertos sugieren que una exposición solar diaria de entre 8
a 15 minutos es suficiente para generar la vitamina D que tu cuerpo necesita.
Esto significa que lo más probable es que, sin realizar ningún esfuerzo por
exponerte al sol, solo con las actividades cotidianas que realizamos a lo largo
del día, estés recibiendo la dosis apropiada de rayos solares para generar la
cantidad necesaria de esta vitamina que necesita nuestro cuerpo.
Tomar el sol nos hace sentir mejor, ya que eleva nuestro estado de ánimo. Este
se debe al aporte de vitamina D del sol en nuestro cuerpo.
Existen siempre dudas con respecto a la necesidad de exponernos al sol para
obtener vitamina D y el peligro que supone una exposición inadecuada a la
radiación solar; incrementa notablemente el riesgo de cáncer de piel.
Sin embargo, necesitamos el sol para la síntesis de vitamina D, que es muy
importante para la mineralización de los huesos, entre otras funciones. La luz
solar también incide en la calidad del sueño y la salud mental. Además, hay
indicios de que ejerce cierta influencia en la memoria y el aprendizaje.
La vitamina D cumple distintos cometidos, entre los que destacan los
siguientes:
 Regular el sistema de defensas del cuerpo.
 Regular el metabolismo del calcio, esencial para la salud de los huesos.
 Ayudar en el control de la tensión arterial y el buen funcionamiento de
las arterias.

¿Qué ocurre si no consumimos suficiente vitamina D?

Las personas pueden sufrir deficiencia de vitamina D por no consumir o no
absorber suficiente cantidad de esta vitamina de los alimentos, porque su
exposición a la luz solar es limitada, o porque sus riñones no pueden convertir
la vitamina D a su forma activa en el organismo. En los niños, la deficiencia de
vitamina D causa raquitismo, una enfermedad en la que los huesos se debilitan
y deforman. En los adultos, la deficiencia de vitamina D causa osteomalacia,
que provoca dolor óseo y debilidad muscular.