CURSO DE FORMACIÓN DE TÈCNICOS DE SALAS DE FITNESS

MÁQUINAS DE RESISTENCIA MUSCULAR ISOTÓNICAS

NUEVA SERIE MITICA.

Ortus ha diseñado la nueva serie MÍTICA pensando en una maquina única y innovadora.
Una maquina que concentra las necesidades más importantes del mercado por lo que se refiere a máquinas isotónicas y que
comporta un valor diferencial muy interesante y atractivo:
Una maquina de dimensiones reducidas.
Una línea completa con 21 unidades exclusivas para los grupos musculares más importantes del cuerpo humano y
protagonistas de los movimientos naturales más significativos.
Un diseño harmonioso, sólido y compacto que incluye los últimos avances en tecnología.
Un precio muy atractivo para una calidad altamente competitiva.

La nueva serie Mítica incluye cinco máquinas con unas características muy destacables para en entrenamiento de la fuerza y la
movilidad natural, equilibrada y saludable para nuestro cuerpo. Bajo en principio del MOVIMIENTO NATURAL, FUERZA NATURAL I
PROTECCIÓN NATURAL, Ortus culmina con su nueva MITICA varios años de experiencia y resultados contrastados en el campo del
entrenamiento de la fuerza y de la resistencia muscular.

Ortus resume en la nueva MITICA cuatro movimientos corporales naturales. Los más utilizados y repetidos durante la realización de
tareas laborales, profesionales y cotidianas:
La extensión del tronco inferior (piernas) (MP05)
La flexión de brazos (MD08 horizontal) y (MD11 elevada)
c. La extensión de brazos (MS05)
La elevación de brazos (MH04)

Estas unidades se identifican sobretodo con ejercicios del tronco superior. Estos movimientos representan la mayoría de los
movimientos naturales que realizamos a lo largo del día. Estos movimientos se representan en la nueva MITICA mediante unidades
isotónicas especialmente pensadas para reproducir estos movimientos y hacerlo de la manera más fiel y parecida a los gestos
motores que el cuerpo humano reproduce para la realización de estas tareas.
Ortus ha concebido la nueva MITICA pensando en el máximo aprovechamiento y la expresión más real y natural de los movimientos
humanos y la seguridad en la movilización de las cargas.
La nueva serie MITICA parte de la premisa que los movimientos humanos son poli articulares, dinámicos, equilibrados, simétricos,
convergentes y rotativos. La nueva MÍTICA recoge estos principales movimientos globales de nuestro cuerpo y los identifica con las
tareas diarias y los reproduce de manera fiel y natural.

La nueva MÍTICA permite una gran LIBERTAD DE MOVIMIENTOS en el entrenamiento del gesto y los ejercicios para los que se ha
concebido cada unidad:

o Maquinas convergentes que reproducen el gesto natural imitando ángulos de trabajo y recorridos naturales de nuestros
brazos.
o Maquinas rotativas que protegen las articulaciones de la muñeca, codo y cintura escapulo humeral durante todo el recorrido
del movimiento. Por tanto, la pronación y supinación del antebrazo, la flexión y extensión del brazo suceden con total normalidad y
fluidez sin comprometer innecesariamente dichas articulaciones.
La apuesta decidida de Ortus por la SEGURIDAD se concreta en la concepción simétrica del gesto y movimiento (máquinas no
alternes). Esta característica garantiza la seguridad de los usuarios por lo que se refiere a la manipulación de las cargas. También
influye de manera decisiva en el equilibrio activo – dinámico de los ejercicios musculares que se pueden hacer en las unidades. Este
equilibrio, juntamente con el refuerzo optimo del tronco superior permitiendo la estabilización y protección de la espalda (columna
vertebral).
Todos los ejercicios identificados con estas unidades de la nueva MITICA se caracterizan por la concepción de la cadena muscular
cerrada. Así, dicha acción muscular garantiza el desarrollo de la coordinación inter e intra muscular y la coordinación neuromuscular.
Todas estas características aportan a las unidades de la nueva MÍTICA la protección total de las articulaciones mediante la pre-
activación de los músculos y estructuras músculo tendinosas implicadas en cada movimiento, especialmente los del tronco superior y
directamente relacionados con la columna vertebral.
LA ADAPTABILIDAD también es una característica presente en la nueva serie MÍTICA. La possibilitat de regular el asiento de manera
hidráulica y los brazos de palanca facilitan la accesibilidad y la adaptación a usuarios de diferentes edades, envergadura y altura.

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Prensa sentada

Propiedades:

• Asiento ergonómico con respaldo regulable

• Regulación de rango de movimiento desde posición

sentada

• Plataforma de pies con goma antideslizante

• Carga lateral

Musculatura implicada: Secuencia de ejecución del ejercicio:

Musculatura agonista implicada:
Glúteo mayor
Cuadriceps femoral (vasto interno, externo, recto
anterior y crural)
Bíceps femoral
Semitendinoso
Semimembranoso
Tríceps sural (gemelos y sóleo)
Musculatura sinergista (fijadora):
Todos los músculos de la columna vertebral: cervical,
dorsal y lumbar
Abductores
Aductores
Sartorio
Tensor de la fascia lata

Colocación y ejecución:
Entrada a la máquina en posición de cuclillas. Separe los pies a la distancia de los hombros e inclínelos suavemente hacia fuera. Evite la flexión
de piernas rotando las rodillas hacia el interior y también flexionar las rodillas por debajo de un ángulo 90°. Fijar firmemente la espalda y los
glúteos en el asiento.
El ejercicio de flexión y extensión en la MÍTICA se parece mucho a la extensión natural. Mientras las rodillas, los tobillos y las caderas se estiran
(extensión), el tronco superior y la cabeza se estabilizan activamente. Las manos, fijadas en las presas aseguran que las caderas se ajusten
firmemente al asiento, garantizando así la activación de los músculos vertebrales y protegiendo la columna vertebral.
La extensión de piernas es un movimiento muy natural. Involucra virtualmente la mayoría de la musculatura del cuerpo. La participación de la
musculatura en este movimiento es agonista para algunos grupos musculares, otros participan como fijadores de las articulaciones y otros como
estabilizadores de la columna vertebral.
Para mejor protección de la columna vertebral efectuamos el ejercicio en inspiración continua. Y expulsamos el aire una vez iniciamos el
recorrido de retorno. La inspiración la efectuamos cogiendo, según el ritmo del ejercicio, aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
En cualquier caso, la carga escogida debe permitir la realización correcta y completa de todo el movimiento.
Este movimiento lo podemos ver representado en tareas tan cotidianas como levantarse de una silla, agacharse para recoger alguna cosa,
entrar y salir del coche.

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Remo Sentado

• Sistema de convergencia duo-función®

• Asiento ergonómico regulable por pistón de gas

• Manetas giratorias

• Doble carter de protección

Musculatura implicada: Secuencia de ejecución del ejercicio:

Musculatura agonista implicada:
Dorsal ancho
Bíceps braquial
Braquial anterior
Braquiradial
Redondo mayor
Romboides
Trapecio
Abdominales: recto anterior, transverso, oblicuo mayor y menor
Musculatura sinergista (fijadora):
Erectores de la columna vertebral
Abdominal transversos
Flexores de la columna vertebral (cervical)
Trapecio
Músculos del antebrazo

Colocación y ejecución:
Estirar es un movimiento básico del cuerpo humano en relación con múltiples tareas diarias.
Estirar con las dos manos a la vez evita rotaciones y balanceos, que con sobrecarga, podrían perjudicar a la columna vertebral. Repetir el
gesto de estirar de manera simétrica evita estas oscilaciones y minimiza el riesgo de padecer molestias en la espalda. Igualmente, y para
la activación de toda la musculatura paravertebral se protegen estructures ligamentosas, tendinosas, articulares y óseas de la columna
vertebral.
El movimiento simultáneo de los 2 brazos a la vez asegura el repartimiento simétrico de tensiones y la participación por igual de la
musculatura estabilizadora de la espalda y las articulaciones implicadas en el movimiento. La rotación dinámica de la articulación de la
muñeca permite estabilizar harmónicamente la cintura escapular y equilibrar las tensiones que aparecen en este movimiento de tal
manera que se liberan tensiones de la pared posterior del tronco superior redistribuyéndolas hacia a la cara anterior, el pecho.

Nos sentamos en la máquina frontalmente. Fijamos la posición acercando el pecho (esternon) al soporte vertical. Una vez sujetados los
puños de la máquina iniciamos el movimiento con las manos en posición supina (palmas hacia abajo). Durante todo el movimiento de
flexión y extensión de brazos debemos mantener bien fijada la posición de soporte, tanto de los glúteos como del tronco superior.
Al final de la flexión las manos y antebrazos deben haber culminado el recorrido hasta llegar a la pronación completa (palmas hacia
arriba) mediante la rotación externa del brazo.
Para mejor protección de la columna vertebral efectuamos el ejercicio en inspiración continua. Y expulsamos el aire una vez iniciamos el
recorrido de retorno. La inspiración la efectuamos cogiendo, según el ritmo del ejercicio, aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
En cualquier caso, la carga escogida debe permitir la realización correcta y completa de todo el movimiento.
La flexión de los brazos concretados en el gesto de tirar es frecuente en actividades diarias más o menos vigorosa. El amarre de una
embarcación, la sujeción de paquetes sobre un coche, etc.

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Máquina Dorsales

• Sistema de convergencia duo-función®

• Asiento ergonómico regulable por pistón de gas

• Manetas giratorias

• Doble carter de protección

Musculatura implicada: Secuencia de ejecución del ejercicio:

Musculatura agonista implicada:
Dorsal ancho
Bíceps braquial
Braquial anterior
Recto abdominal
Erectores de la columna vertebral
Cuadrado lumbar
Trapecio
Musculatura sinergista (fijadora):
Abdominal transverso
Flexores de la columna vertebral
Músculos del antebrazo

Colocación y ejecución:
En situaciones cuotidianas reproducimos el gesto de tirar de arriba a bajo. La repetición resistida de este movimiento permite proteger la
columna vertebral y reforzar efectivamente los músculos del brazo: bíceps y dorsales.
En este tipo de movimientos, el papel de los abdominales también es relevante como musculatura sinergista y protectora de la espalda.
El movimiento simultáneo de los 2 brazos a la vez asegura el repartimiento simétrico de tensiones y la participación por igual de la
musculatura estabilizadora de la espalda y las articulaciones implicadas en el movimiento. La rotación dinámica de la articulación de la
muñeca permite estabilizar harmónicamente el codo y la cintura escapular. Con este movimiento de rotación se consigue equilibrar las
tensiones que aparecen en el gesto de tal manera que se equilibran les tensiones bilaterales asegurando así el fortalecimiento simétrico
de los dos lados del tronco.

Nos sentamos en la máquina apoyando firmemente la espalda y los glúteos. Los pies deben apoyarse en el suelo o soporte elevado de
tal manera que la zona lumbar descanse relajadamente en el respaldo de la máquina (aproximadamente unos 90º de flexión).
Elevamos los brazos en busca de las empuñaduras, y una vez sujetados los puños de la máquina iniciamos el movimiento con las manos
orientadas hacia delante.
Para mejor protección de la columna vertebral efectuamos el ejercicio en inspiración continua. Y expulsamos el aire una vez iniciamos el
recorrido de retorno. La inspiración la efectuamos cogiendo, según el ritmo del ejercicio, aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
Al final de la flexión las manos y antebrazos deben haber culminado la rotación hasta llegar a la una rotación interna de 90º.
En cualquier caso, la carga escogida debe permitir la realización correcta y completa de todo el movimiento.
La flexión de los brazos de arriba a bajo se repite en gestos como alcanzar libros de una estantería elevada.

Press Vertical
• Asiento ergonómico regulable por pistón de gas

• Sistema de convergencia duo-función®

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• Manetas giratorias

• Tapizado ergonómico
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Musculatura implicada: Secuencia de ejecución del ejercicio:

Musculatura agonista implicada:
Pectoral
Tríceps braquial
Deltoides anterior
Musculatura sinergista (fijadora):
Abdominales: recto anterior, transverso, oblicuo
mayor y menor
Romboides
Trapecio
Flexores de la columna vertebral (cervical)
Músculos del antebrazo

Colocación y ejecución:
Empujar y lanzar los brazos hacia delante son gestos que se repiten en la vida cotidiana y deportiva.
La extensión hacia delante y al centro del cuerpo (movimiento convergente y natural) hace que los antebrazos giren de tal manera que las
palmas de la mano se orientan hacia abajo (pronación). Este movimiento de rotación natural permite optimizar las fuerzas que
protagonizan estos movimientos y protegen las articulaciones del codo y muñeca.
El entrenamiento simétrico de este movimiento estabiliza el tronco y protege la columna vertebral. Evita les oscilaciones y minimiza el
riesgo de lesiones por repetición. La activación en este movimiento de toda la musculatura paravertebral protege las estructuras
ligamentosas, tendinosas, articulares y óseas de la columna vertebral.
El movimiento simultáneo de los 2 brazos a la vez asegura el repartimiento simétrico de tensiones y la participación por igual de la
musculatura estabilizadora de la espalda.

Nos sentamos en la máquina apoyando firmemente la espalda y los glúteos. Los pies deben apoyarse en el suelo o soporte elevado de
tal manera que la zona lumbar descanse relajadamente en el respaldo de la máquina (aproximadamente unos 90º de flexión).
Tomamos las empuñaduras, y una vez sujetadas firmemente iniciamos el movimiento empujando con los brazos. Las manos inician el
movimiento orientadas sensiblemente a la rotación externa, próxima a la pronación. A partir de aquí, la progresión del empuje de brazos
hacia delante obliga a las manos a girar hacia la supinación total (palmas hacia abajo). Efectuar el ejercicio en espiración continua nos
permitirá hacer más tensión y mejorará la protección de la columna vertebral. Igualmente, la inspiración la efectuamos cogiendo, según el
ritmo del ejercicio, aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
En cualquier caso, la carga escogida debe permitir la realización correcta y completa de todo el movimiento.
La extensión de los brazos de atrás a delante se repite en gestos cotidianos y sobretodo en gestos deportivos de golpeo.

Máquina de hombros

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• Sistema de convergencia duo-función®

• Manetas giratorias

• Doble carter de protección

• Tapizado ergonómico

Musculatura implicada: Secuencia de ejecución del ejercicio:

Musculatura agonista implicada:
Tríceps braquial
Deltoides
Serrato
Erectores de la columna
Abdominales: recto anterior, transverso
Trapecio
Musculatura sinergista (fijadora):
Abdominal transverso y oblicuo mayor y menor
Erectores de la columna vertebral
Flexores de la columna vertebral (cervical)
Músculos del antebrazo

Colocación y ejecución:
Empujar hacia delante y hacia arriba, elevar una carga por encima de la cabeza, etc. Son acciones musculares que repetimos varias veces a lo
largo del día.
Este gesto recoge las tres fases del movimiento principal del segmento superior implicando de manera protagonista las tres articulaciones que
configuran el brazo: muñeca, codo y hombro. Estas tres fases son:
1. Elevación del brazo hasta la horizontal, que implica el movimiento de la articulación del hombro.
2. Rotación del hombro que permite llevar el brazo de la posición horizontal a la vertical.
3. Extensión del tronco y fijación de las tres articulaciones.
Entrenamiento simétrico de este movimiento evita oscilaciones y minimiza el riesgo de sufrir molestias en el raquis. La activación en este
movimiento de toda la musculatura paravertebral protege las estructuras ligamentosas, tendinosas, articulares y óseas de la columna vertebral.
El movimiento simultáneo de los 2 brazos a la vez asegura el repartimiento simétrico de tensiones y la participación por igual de la musculatura
estabilizadora de la espalda y las tres articulaciones implicadas en el movimiento: muñeca, codo y hombro. La rotación dinámica de la
articulación de la muñeca permite estabilizar armónicamente la cintura escapular y equilibrar las tensiones que aparecen en este movimiento de
tal manera que se liberan tensiones de la pared posterior del tronco superior redistribuyéndolas hacia la cara anterior, el pecho.

Nos sentamos en la máquina apoyando firmemente la espalda y los glúteos. Los pies deben apoyarse en el suelo o soporte elevado de tal
manera que la zona lumbar descanse relajadamente en el respaldo de la máquina (aproximadamente unos 90º de flexión).
Tomamos las empuñaduras, y una vez sujetadas firmemente en posición anatómica (posición de martillo con el dedo meñique hacia abajo).
Iniciamos el movimiento empujando con los brazos hacia delante y arriba. Simultáneamente las manos inician una rotación interna que
progresará hasta la supinación de manos i antebrazos (hacia abajo).
La secuencia respiratoria recomendada indica efectuar la fase de espiración en el momento de la extensión de los brazos sacando el aire por la
boca; la inspiración se inicia en el movimiento de regreso (flexión resistida) inspirando por la nariz.
Debemos, en todo momento, mantener toda la espalda apoyada firmemente en el respaldo para garantizar la activación de los músculos
encargados de proteger a la columna vertebral.
La elevación de los brazos de abajo a arriba y hacia delante se repite en gestos cotidianos como ordenar libros en una estantería o empujar
cajas en un armario elevado.
En cualquier caso, la carga escogida debe permitir la realización correcta y completa de todo el movimiento.

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Abdominales Superiores

• Asiento ergonómico

• Apoyapies antideslizante

• Regulación de rodillo desde posición sentada

• Rodillo giratorio

• Plato regulador de posición

Colocación y ejecución:
Nos sentamos en la máquina apoyando firmemente los glúteos y la zona lumbar de la espalda. Los pies deben apoyarse en soporte elevado
formando un ángulo aproximado de 90º de flexión respecto al tronco y las piernas.
Graduamos el soporte de flexión a la altura del esternon, bien por debajo del pecho o por encima de él. Debemos saber que como más alejado
esté este soporte del punto de palanca, mayor será la fuerza que deberemos imprimir para movilizar las cargas. Se recomienda para
principiantes que dicho soporte se regule por debajo de la línea del pecho.
Las manos deben quedar liberadas de cualquier soporte para así proyectar toda la efectividad del ejercicio sobre la zona abdominal. El
movimiento adecuado debe imitar la acción de acercar las costillas a la pelvis, obligando a flexionar la espalda por la zona lumbar i dorsal. No es
correcto hacer el ejercicio lanzando los hombros hacia las rodillas, situando el eje de flexión en la zona pélvica.
Para conseguir un efecto multiplicado de protección de la columna vertebral deberemos realizar la fase negativa del movimiento (extensión o
retorno a la posición inicial) haciendo especial énfasis a la retención del movimiento. De esta manera conseguimos una acción muscular
excéntrica para la musculatura de la espalda que favorece a su tonificación y elongación resistida.
La secuencia respiratoria recomendada indica efectuar la fase de espiración en el momento de la flexión sacando el aire por la boca y
escondiendo los abdominales (activación voluntaria del transverso) y recuperando la inspiración por la nariz cuando iniciamos el movimiento de
regreso (extensión resistida) inflando el abdomen al máximo. Mediante esta ejecución voluntaria y metódica de las fases respiratorias
potenciamos la correcta respiración abdominal y entrenamos conscientemente a los músculos que la protagonizan, sobretodo el diafragma y el
abdominal transverso.
Debemos, en todo momento, mantener los glúteos apoyados firmemente en el respaldo para respetar los ejes de movimiento correctos. En todo
momento debemos ser conscientes y controlar el tono muscular adecuado para la musculatura sinergista, sobretodo los trapecios y
esternocleidomastoideo.
En cualquier caso, la carga escogida debe permitir la realización correcta y completa de todo el movimiento.

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Lumbares

• Asiento ergonómico

• Apoyapies antideslizante

• Regulación de rodillo desde posición sentada

• Rodillo giratorio

• Plato regulador de posición

Musculatura implicada: Secuencia de ejecución del ejercicio:

Musculatura agonista implicada:
Erectores de la columna
Abdominales: recto anterior, transverso
Musculatura sinergista (fijadora):
Abdominal transverso y oblicuo mayor y menor
Erectores de la columna vertebral
Flexores de la columna vertebral (cervical)
Trapecio
Deltoides posterior
Músculos del cuello (esternocleidomastoideo…)

Colocación y ejecución:
Nos sentamos en la máquina apoyando firmemente los glúteos y la zona lumbar de la espalda. Los pies deben apoyarse en soporte elevado
formando un ángulo aproximado de 90º de flexión respecto al tronco y las piernas.
Graduamos el soporte de flexión a la altura de la columna dorsal, alineado con las escápulas. Debemos saber que como más alejado esté este
soporte del punto de palanca, mayor será la fuerza que deberemos imprimir para movilizar las cargas. Se recomienda para principiantes que
dicho soporte se regule por debajo de la línea del pecho.
Las manos deben quedar liberadas de cualquier soporte para así proyectar toda la efectividad del ejercicio sobre la espalda. Para garantizar una
protección efectiva de la columna vertebral deberemos realizar la fase negativa del movimiento (flexión abdominal o retorno a la posición inicial)
ralentizando el movimiento; además, podemos añadir un trabajo activo del abdominal transverso si hacemos coincidir el movimiento de regreso
a la posición inicial con una espiración voluntaria y la contracción del transverso (esconder el hombrigo). De esta manera conseguimos una
doble acción muscular que rentabiliza el tiempo y duplica los efectos del ejercicio.
La secuencia respiratoria recomendada indica efectuar la fase de espiración en el momento de la flexión sacando el aire por la boca y
recuperando la inspiración por la nariz cuando iniciamos el movimiento de regreso (extensión resistida). Mediante la ejecución voluntaria y
metódica de las fases respiratorias potenciamos la correcta respiración abdominal y entrenamos conscientemente a los músculos que la
protagonizan, sobretodo el diafragma y el abdominal transverso.
Debemos, en todo momento, mantener los glúteos apoyados firmemente en el respaldo para respetar los ejes de movimiento correctos. En todo
momento debemos ser conscientes y controlar el tono muscular adecuado para la musculatura sinergista, sobretodo los trapecios y
esternocleidomastoideo.
En cualquier caso, la carga escogida debe permitir la realización correcta y completa de todo el movimiento.

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Máquina de Biceps / Scott Curl

• Asiento ergonómico regulable por pistón de gas

• Empuñaduras engomadas antideslizantes

• Regulación de rodillo desde posición sentada

Musculatura implicada: Secuencia de ejecución del ejercicio:

Musculatura agonista implicada:
Bíceps braquial
Braquial anterior
Musculatura sinergista (fijadora):
Dorsal ancho
Redondo mayor y menor
Recto abdominal
Cuadrado lumbar
Músculos del antebrazo

Colocación y ejecución:
Nos sentamos en la máquina apoyando firmemente los glúteos y el pecho justo en la zona intermedia. Los pies deben apoyarse en el
suelo para asegurar el movimiento sin desequilibrios.
Tomamos las empuñaduras, y una vez sujetadas firmemente en posición anatómica (posición de martillo con el dedo meñique hacia
abajo). Iniciamos el movimiento flexionando la articulación del codo. Para garantizar la total protección de la articulación del codo
debemos, en todo momento, apoyar el brazo (húmero) en el soporte inclinado. Esta precaución nos permitirá activar los músculos
protectores de la cintura escapular, y por consiguiente, la protección definitiva de los músculos de la columna cervical.
La secuencia respiratoria se realiza según el ritmo del ejercicio y se recomienda efectuar la fase de espiración en el momento de la
flexión de los brazos sacando el aire por la boca; la inspiración se inicia en la extensión o movimiento de regreso inspirando por la nariz.
En este ejercicio es recomendable controlar la extensión total de los brazos para proteger la articulación y los tendones de la musculatura
implicada de una tensión demasiado elevada para estas estructuras tanto en la fase final de la extensión como para el inicio de la flexión.
La carga escogida debe permitir la realización correcta, completa y suficientemente intensa (según objetivos del trabajo recomendado) de
todo el movimiento.

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Máquina de Tríceps

• Asiento ergonómico regulable por pistón de gas

• Apoyapies
Musculatura implicada:
antideslizante
Secuencia de ejecución del ejercicio:
Musculatura agonista implicada:
Tríceps •(vasto
Levainterno, externo
de resistencia y porción
variable larga) con estudio
desarrollada
Ancóneo biomecánico
Musculatura sinergista (fijadora):
Redondo mayor y menor
Deltoides anterior
Pectoral
Recto abdominal
Cuadrado lumbar
Músculos del antebrazo

Colocación y ejecución:
Nos sentamos en la máquina apoyando firmemente los glúteos y el pecho justo en la zona intermedia. Los pies deben apoyarse en el
suelo para asegurar el movimiento sin desequilibrios.
Tomamos las empuñaduras, y una vez sujetadas firmemente en posición anatómica (posición de martillo con el dedo meñique hacia
abajo). Iniciamos el movimiento extendiendo la articulación del codo.
Para garantizar la total protección de la articulación del codo debemos, en todo momento, apoyar el brazo (húmero) en el soporte
inclinado. Esta precaución nos permitirá activar los músculos protectores de la cintura escapular, y por consiguiente, la protección
definitiva de los músculos de la columna cervical.
La secuencia respiratoria se realiza según el ritmo del ejercicio y se recomienda efectuar la fase de espiración en el momento de la
extensión de los brazos sacando el aire por la boca; la inspiración se inicia en la flexión o movimiento de regreso inspirando por la nariz.
La carga escogida debe permitir la realización correcta, completa y suficientemente intensa (según objetivos del trabajo recomendado) de
todo el movimiento.

Upper-Back / Deltoides posteriores

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• Asiento ergonómico regulable por pistón de gas

• Sistema desembrague para entrada/salida fácil

• Leva de resistencia variable desarrollada con estudio

biomecánico

• Carga lateral

Musculatura implicada: Secuencia de ejecución del ejercicio:

Musculatura agonista implicada:
Deltoides (posterior y medio)
Musculatura sinergista (fijadora):
Redondo mayor y menor
Romboides
Infraespinoso
Trapecio
Recto abdominal

Colocación y ejecución:
Nos sentamos en la máquina apoyando firmemente los glúteos y la espalda en el respaldo. Los pies deben apoyarse en el suelo o un
soporte elevado que nos permita asegurar el movimiento sin desequilibrios y con las máximas garantías de apoyo de la zona lumbar y
dorsal.
Tomamos las empuñaduras, y una vez sujetadas ligeramente para proyectar toda la tensión del movimiento sobre el eje de fuerza y punto
de apoyo del antebrazo (radio y cubito). La articulación del codo debe dibujar un ángulo recto, más o menos 90º.
En la ejecución debemos mantener un tono activo de la musculatura circundante del hombro (trapecios, pectorales e incluso el deltoides
anterior) para garantizar el movimiento perfectamente localizado en la porción posterior del deltoides. Igualmente, este aislamiento del
movimiento protagonista nos permitirá activar los músculos protectores de los músculos de la columna cervical. Debemos aislar
totalmente las tensiones de la zona cervical apoyando la parte posterior de la cabeza en el soporte.
La secuencia respiratoria se realiza según el ritmo del ejercicio y se recomienda efectuar la fase de inspiración en el momento de la
flexión posterior de los brazos cogiendo el aire por la boca; la espiración se inicia en la extensión o movimiento de regreso espirando por
la nariz.
La carga escogida debe permitir la realización correcta, completa y suficientemente intensa (según objetivos del trabajo recomendado) de
todo el movimiento.

Pec-deck / contractor pectoral

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• Asiento ergonómico regulable por pistón de gas

• Sistema desembrague para entrada/salida fácil

• Leva de resistencia variable desarrollada con estudio

biomecánico

• Carga lateral

• Cinta de tracción oculta

Musculatura implicada: Secuencia de ejecución del ejercicio:

Musculatura agonista implicada:
Pectoral mayor
Coracobraquial
Musculatura sinergista (fijadora):
Bíceps
Deltoides anterior
Serrato mayor
Redondo mayor
Dorsal ancho
Subescapular

Colocación y ejecución:
Nos sentamos en la máquina apoyando firmemente los glúteos y la espalda en el respaldo. Los pies deben apoyarse en el suelo o un
soporte elevado que nos permita asegurar el movimiento sin desequilibrios y con las máximas garantías de apoyo de la zona lumbar y
dorsal. Para iniciar el movimiento, una vez seleccionada la carga deseada, debemos desbloquear los brazos de palanca y sujeción
presionando el pedal de desbloqueo. Una vez situados en la posición inicial cederemos la presión del pedal para transmitir la tensión de
la carga a las palancas de la máquina.
Una vez sujetadas las empuñaduras ligeramente para proyectar toda la tensión del movimiento sobre el eje de fuerza y punto de apoyo
del antebrazo (radio y cubito). La articulación del codo debe dibujar un ángulo recto, más o menos 90º. Para incidir en la porción más
elevada podemos situar el ángulo de brazos alrededor de los 100-120º. Igualmente, si queremos incidir en la porción inferior e interna
reduciremos el ángulo sensiblemente por debajo de los 90º.
Debemos aislar totalmente las tensiones de la zona cervical apoyando la parte posterior de la cabeza en el soporte y manteniendo un
tono constante y activo de la musculatura abdominal.
La secuencia respiratoria se realiza según el ritmo del ejercicio y se recomienda efectuar la fase de espiración en el momento de la
flexión de los brazos sacando el aire por la boca; la inspiración se inicia en la extensión o movimiento de regreso inspirando por la nariz.
La carga escogida debe permitir la realización correcta, completa y suficientemente intensa (según objetivos del trabajo recomendado) de
todo el movimiento.

Crossover / Máquina de Pectorales

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MÁQUINAS DE RESISTENCIA MUSCULAR ISOTÓNICAS

• Asiento ergonómico regulable por pistón de gas

• Carga frontal

• Cinta de tracción oculta

Musculatura implicada: Secuencia de ejecución del ejercicio:

Musculatura agonista implicada:
Pectoral mayor
Coracobraquial
Musculatura sinergista (fijadora):
Bíceps
Deltoides anterior
Serrato mayor
Redondo mayor
Dorsal ancho
Subescapular
Abdominal transverso y oblicuo mayor y menor
Erectores de la columna vertebral

Colocación y ejecución:
Nos sentamos en la máquina frente a la caja de cargas. Apoyamos firmemente los glúteos y buscamos una posición erguida y estable de la
columna vertebral. Los pies deben apoyarse en el suelo o soporte elevado que nos permita controlar el tono y equilibrio de la posición ejecutora
manteniendo siempre la posición erguida, erecta y firme de toda la espalda.
Para iniciar el movimiento, una vez seleccionada la carga deseada tiraremos con fuerza con los brazos hacia abajo acercando los codos a la
zona oblicua abdominal.
Debemos aislar totalmente las tensiones de la zona cervical y dorsal manteniendo un tono constante y activo de la musculatura abdominal y
erectora espinal.
La secuencia respiratoria se realiza según el ritmo del ejercicio y se recomienda efectuar la fase de espiración en el momento de la flexión de
los brazos sacando el aire por la boca; la inspiración se inicia en la extensión o movimiento de regreso inspirando por la nariz.
La carga escogida debe permitir la realización correcta, completa y suficientemente intensa (según objetivos del trabajo recomendado) de todo
el movimiento.

Máquina de Vuelos de Hombros

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MÁQUINAS DE RESISTENCIA MUSCULAR ISOTÓNICAS

• Asiento ergonómico regulable por pistón de gas

• Doble carter de protección

• Leva de resistencia variable desarrollada con estudio

biomecánico

• Carga frontal

Musculatura implicada: Secuencia de ejecución del ejercicio:

Musculatura agonista implicada:
Tríceps braquial
Deltoides
Serrato
Erectores de la columna
Abdominales: recto anterior, transverso
Trapecio
Musculatura sinergista (fijadora):
Abdominal transverso y oblicuo mayor y menor
Erectores de la columna vertebral
Músculos del antebrazo

Colocación y ejecución:
Nos sentamos en la máquina frente a la caja de cargas. Apoyamos firmemente los glúteos y buscamos una posición erguida y estable de la
columna vertebral. Los pies deben apoyarse en el suelo o soporte elevado que nos permita controlar el tono y equilibrio de la posición ejecutora.
Tomamos las empuñaduras, y una vez sujetadas ligeramente para proyectar toda la tensión del movimiento sobre el eje de fuerza y punto de
apoyo del brazo (húmero). La articulación del codo debe dibujar un ángulo recto, más o menos 90º. No debemos elevar el húmero por encima
de la línea horizontal, de incidir en rangos de movimientos superiores a los 180º podríamos comprometer la articulación del hombro (síndrome
subacromial).
Iniciamos el movimiento empujando con los brazos hacia arriba manteniendo en todo momento la posición erecta y alineada de toda la columna
vertebral.
La secuencia respiratoria recomendada indica efectuar la fase de inspiración en el momento de la elevación de los brazos cogiendo el aire por la
nariz; la espiración se inicia en el movimiento de regreso espirando por la boca. Esta dinámica respiratoria invertida nos garantiza el equilibrio de
tensiones internas de la caja torácica que protege al mismo tiempo toda la musculatura reequilibradota del raquis.
En cualquier caso, la carga escogida debe permitir la realización correcta y completa de todo el movimiento garantizando en todo momento el
equilibrio y alineamiento de la espalda.

Extensiones Cuádriceps

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• Asiento ergonómico con respaldo regulable

• Tambor de regulación a intervalos de 18 grados con

PRESSURE-SYSTEM ®

• Regulación de rodillo desde posición sentada con PRESSURE-

SYSTEM ®

• Rodillo giratorio

• Leva de resistencia variable desarrollada con estudio

biomecánico

Secuencia de ejecución del ejercicio:

Musculatura implicada:
Musculatura agonista implicada:
Cuadriceps femoral (vasto interno, externo, recto
anterior y crural)
Musculatura sinergista (fijadora):
Abductores
Aductores
Tensor de la fascia lata
Tibial anterior
Peroneo largo
Extensor común de los dedos

Colocación y ejecución:
Nos sentamos en la máquina apoyando firmemente los glúteos y la espalda en el respaldo. Este permite modificar su longitud adaptándose a la
mayoría de medidas de los usuarios. Separamos las piernas a la amplitud de los hombros y alineados perpendicularmente con la horizontal del
suelo. Iniciamos la extensión de piernas rotando toda la longitud de pierna hacia el exterior hasta unos 45º. Con este movimiento simultáneo de
extensión y rotación externa acentuamos progresivamente la tensión sobre la parte interna de la rodilla (vasto interno).
La graduación del soporte de flexión dependerá de la intensidad de carga con la que se quiera trabajar. Debemos saber que como más alejado
esté este soporte del punto de palanca, mayor será la fuerza que deberemos imprimir para movilizar las cargas. Se recomienda para
principiantes que dicho soporte se regule por debajo de la rodilla en el tercio medio de la pierna.
La nueva Mítica incorpora dos puntos de graduación (goniómetros) especialmente diseñados para la individualización tanto del trabajo de flexión
como la extensión de la articulación de la rodilla y del tobillo. Esta característica permite que esta unidad se adapte perfectamente a programas
de rehabilitación de rodilla o programas de condicionamientos altamente precisos y sofisticados.
Mientras las rodillas se estiran (extensión), el tronco superior y la cabeza se estabilizan activamente. Las manos, fijadas en las presas aseguran
que las caderas se ajusten firmemente al asiento, garantizando así la activación de los músculos vertebrales y protegiendo la columna vertebral.
Para mejor efectividad del ejercicio realizaremos la espiración simultáneamente al movimiento de extensión. Y expulsaremos el aire una vez
iniciamos el recorrido de retorno, la flexión. El ritmo respiratorio debe coincidir según el ritmo del ejercicio, coger el aire por la nariz y
expulsándolo por la boca.
En cualquier caso, la carga escogida debe permitir la realización correcta y completa de todo el movimiento.

Femoral acostado

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• Asiento ergonómico

• Tambor de regulación a intervalos de 18 grados con

PRESSURE-SYSTEM ®

• Regulación de rodillo desde posición acostada con

PRESSURE-SYSTEM ®

• Rodillo giratorio

• Leva de resistencia variable desarrollada con estudio

biomecánico

Musculatura implicada: Secuencia de ejecución del ejercicio:

Musculatura agonista implicada:
Bíceps crural (porción larga y corta)
Semitendinoso
Semimembranoso
Gemelo
Musculatura sinergista (fijadora):
Glúteo mayor y menor
Abductores
Aductores
Musculatura fijadora de los brazos
Dorsal ancho
Oblicuo mayor

Colocación y ejecución:
Accedemos a la máquina tumbados en posición supina. Debemos asegurar la posición de equilibrio y sujeción firme de la zona pélvica,
abdominal y cara anterior de las piernas hasta la rodilla. En ningún caso debemos colocar la articulación de la rodilla presionada con el soporte
horizontal. Seria altamente peligroso para la rotula de la rodilla. Una vez estirados, separamos las piernas a la amplitud de los hombros y
apoyamos el antebrazo en el soporte cercano a las empuñaduras.
Debemos saber que como más alejado esté este soporte del punto de palanca, mayor será la fuerza que deberemos imprimir para movilizar las
cargas. Se recomienda para principiantes que dicho soporte se regule en el tercio medio de la tibia y peroné.
La nueva Mítica incorpora dos puntos de graduación (goniómetros) especialmente diseñados para la individualización tanto del trabajo de flexión
como la extensión de la articulación de la rodilla y del tobillo. Esta característica permite que esta unidad se adapte perfectamente a programas
de rehabilitación de rodilla o programas de condicionamientos altamente precisos y sofisticados.
Mientras las rodillas se estiran (extensión), el tronco superior y la cabeza se estabilizan activamente. Las manos, fijadas en las presas aseguran
que las caderas se ajusten firmemente al asiento, garantizando así la activación de los músculos vertebrales y protegiendo la columna vertebral.
Tenemos que tener la precaución de no acentuar de manera exagerada la extensión de la columna cervical para no comprometer a las
estructuras que la configuran. Igualmente, en el momento de la flexión debemos tener la cautela de no potenciar la ante versión de la pelvis para
no comprometer, en este caso, las estructuras de la columna lumbar.
En este ejercicio es recomendable controlar la extensión total de las piernas para proteger la articulación (rotula), tendones y ligamentos de la
musculatura implicada de una tensión demasiado elevada. Sobretodo debemos atender a la fase de extensión, reservándonos unos grados (10-
20º) antes de llegar a la total (180º) para estas estructuras tanto en la fase final de la extensión como para el inicio de la flexión.
Para mejor efectividad del ejercicio realizaremos la inspiración simultáneamente al movimiento de flexión. Y expulsaremos el aire una vez
iniciamos el recorrido de retorno, la extensión. El ritmo respiratorio debe coincidir según el ritmo del ejercicio, coger el aire por la nariz y
expulsándolo por la boca.
En cualquier caso, la carga escogida debe permitir la realización correcta y completa de todo el movimiento.

Femoral sentado

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• Asiento ergonómico con respaldo regulable

• Tambor de regulación a intervalos de 18 grados con

PRESSURE-SYSTEM ®

• Regulación de rodillo desde posición sentada con

PRESSURE-SYSTEM ®

• Rodillo giratorio

Musculatura implicada: Secuencia de ejecución del ejercicio:

Musculatura agonista implicada:
Bíceps crural (porción larga y corta)
Semitendinoso
Semimembranoso
Gemelo
Musculatura sinergista (fijadora):
Glúteo mayor y menor
Abductores
Aductores
Musculatura fijadora de los brazos
Dorsal ancho
Oblicuo mayor

Colocación y ejecución:
Accedemos a la máquina fijando firmemente los glúteos y la espalda en el respaldo. Este permite modificar su longitud adaptándose a la
mayoría de medidas de los usuarios. Separamos las piernas a la amplitud de los hombros. Con las manos debidamente aseguradas las
abrazaderas, iniciamos el movimiento de flexión de piernas acercando los talones a los glúteos. En todo el recorrido debemos asegurar el
contacto de la zona lumbar con el respaldo para proteger la musculatura de la espalda.
La graduación del tambor debe favorecer los ángulos indicados para el trabajo deseado. Debemos graduar el tambor de regulación según la
intensidad deseada o el ángulo de flexión escogido. Debemos saber que como más alejado esté este soporte del punto de palanca, mayor será
la fuerza que deberemos imprimir para movilizar las cargas. En todo momento debemos notar la sujeción absoluta de los soportes. Mientras las
rodillas se flexionan, el tronco superior y la cabeza se estabilizan activamente asegurando el apoyo en el respaldo. Tenemos que tener la
precaución de no acentuar de manera exagerada la extensión de la rodilla ni su flexión para así conseguir un potenciamento no excesivamente
estresante para las estructuras de tan delicada articulación.
Otras indicaciones al respecto de esta máquina se refieren a la especial atención que debemos prestar a la fase muscular excéntrica, de manera
que el final de esta no comprometa la articulación de la rodilla en ángulos de extensión cercanos a los 180º. Reservaremos para este cometido
unos grados (5-10º) para la flexión total y progresaremos en extensión resistida hasta los 160-170º, evitando así la extensión total forzada (180º
o más).
Para garantizar el perfecto control de este tipo de trabajo la nueva Mítica permite que los dos puntos de anclaje y de graduación (goniómetros o
tambores de regulación) permitan la exclusiva individualización tanto del trabajo de flexión como la extensión de la articulación de la rodilla. Esta
característica hace que esta unidad se adapte perfectamente a programas de rehabilitación de rodilla o programas de condicionamientos
altamente precisos y sofisticados.
Para mejor efectividad del ejercicio realizaremos la espiración simultáneamente al movimiento de flexión. Y inspiraremos el aire una vez
iniciamos el recorrido de retorno, la extensión. El ritmo respiratorio debe coincidir según el ritmo del ejercicio, coger el aire por la nariz y
expulsándolo por la boca.

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Gemelos Sentado

• Asiento ergonómico

• Apoyapiés plancha antideslizante

• Regulación altura de rodillas

• Carga lateral

Musculatura implicada: Secuencia de ejecución del ejercicio:

Musculatura agonista implicada:
Soleo
Gemelo
Musculatura sinergista (fijadora):
Tibial anterior
Peroneo lateral corto
Peroneo anterior
Extensor común de los dedos

Colocación y ejecución:
Nos sentamos en la máquina apoyando firmemente los glúteos sobre el asiento. Colocamos los pies sobre el soporte. Para esta maniobra
debemos ayudarnos de la palanca bloqueadora de carga acercándola a nuestra posición; con esta acción conseguiremos anular
momentáneamente la intensidad de carga y podremos colocar cómodamente los pies sobre las plataformas antideslizantes. Los tobillos
deben estar en flexión pasiva y apoyando solamente el metacarpo de los dedos del pie, y no toda la superficie plantar.
Iniciamos el movimiento extendiendo la articulación del tobillo con una flexión de los pies (flexión plantar).
La posición de flexión de las rodillas acentúa el trabajo de soleo y permite relajar notablemente los gemelos.
Una vez finalizado el ejercicio tomaremos nuevamente la palanca de liberación de carga para facilitar el desbloqueo de las piernas y
retirar cómodamente los pies de la superficie de soporte.
Para conseguir un trabajo eficiente y práctica de la musculatura del soleo debemos imprimir una velocidad superior a las acciones
musculares (fase concéntrica y excéntrica) pues se trata de uno de los músculos locomotores con mayor concentración de fibra lenta.
La secuencia respiratoria se realiza según el ritmo del ejercicio y se recomienda efectuar la fase de espiración en el momento de la
flexión, y la inspiración se inicia en la extensión o movimiento de regreso cogiendo aire por la nariz.
La carga escogida debe permitir la realización correcta, completa y suficientemente intensa (según objetivos del trabajo recomendado) de
todo el movimiento.

Glúteos / multi-caderas

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• Tambor de regulación a intervalos de 18 grados con

PRESSURE-SYSTEM ®

• Rodillo giratorio

• Leva de resistencia variable desarrollada con estudio

biomecánico

Colocación y ejecución:
Accedemos a la máquina en posición vertical situándonos sobre la superficie antideslizante. Este ejercicio debemos practicarlo de manera
asimétrica, es decir: primero una pierna y después la otra. Debemos asegurar la posición de equilibrio y sujeción firme de la zona de los brazos
(sobretodo los hombros), los abdominales (para fijar y proteger la espalda) y reequilibrar el peso sobre una pierna.
Debemos saber que como más alejado esté este soporte del punto de palanca, mayor será la fuerza que deberemos imprimir para movilizar las
cargas. Se recomienda para principiantes que dicho soporte se regule en el tercio medio del fémur, y que en la medida que se quiera intensificar
el ejercicio se aleje el soporte del centro de gravedad del individuo.
La nueva Mítica incorpora un punto de graduación (goniómetros) especialmente diseñado para la individualización tanto del trabajo de
abducción como de aducción de las caderas y piernas.
Mientras las caderas completa el balanceo (abducción o aducción) el tronco superior y la cabeza se estabilizan activamente. Las manos, fijadas
en las presas aseguran que los abdominales reequilibren el resto del cuerpo de una manera dinámica. Tenemos que tener la precaución de no
acentuar de manera exagerada los balanceos para así poder garantizar un movimiento natural (no forzado) de las piernas, y que este no
arrastre la rotación de las caderas y cómo consecuencia el efecto de “tijeras” sobre las vértebras lumbares. Igualmente el ritmo de ejecución
debe ser moderadamente controlado para garantizar el correcto recorrido muscular y articular y permitir la estabilización activa de los
abdominales y músculos de la espalda.
Para mejor efectividad del ejercicio realizaremos la inspiración simultáneamente al movimiento de tensión. Y expulsaremos el aire una vez
iniciamos el recorrido de retorno, fase de relajación de la acción muscular. El ritmo respiratorio debe coincidir según el ritmo del ejercicio, coger
el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
En cualquier caso, la carga escogida debe permitir la realización correcta y completa de todo el movimiento.

Máquina Abductores
• Asiento ergonómico con respaldo regulable

• Leva de resistencia variable desarrollada con estudio

biomecánico

- •19 -Cinta de tracción oculta

• Barra de apoyo
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Musculatura implicada: Secuencia de ejecución del ejercicio:

Musculatura agonista implicada:
Glúteo mayor y menor
Tensor de la fascia lata
Musculatura sinergista (fijadora):
Aductor medio, mayor y menor
Abdominal transverso, recto anterior y oblicuo mayor y
menor

Colocación y ejecución:
Accedemos a la máquina fijando firmemente los glúteos y la espalda en el respaldo. Separamos las piernas a la amplitud de los soportes
colocándolas en flexión próxima a los 90º y apoyando las plantas de los pies en los soportes. Con las manos debidamente aseguradas las
abrazaderas, iniciamos el movimiento de abducción de piernas separando los muslos al máximo. En todo el recorrido debemos asegurar el
contacto de la zona lumbar con el respaldo para proteger la musculatura de la espalda.
La posición de fijación erecta de la espalda facilita la implicación protagonista del glúteo mayor.
Para mejor efectividad del ejercicio realizaremos la inspiración simultáneamente al movimiento de tensión. Y expulsaremos el aire una vez
iniciamos el recorrido de retorno, fase de relajación de la acción muscular. El ritmo respiratorio debe coincidir según el ritmo del ejercicio, coger
el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
En cualquier caso, la carga escogida debe permitir la realización correcta y completa de todo el movimiento.

Máquina Adductores

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• Asiento ergonómico con respaldo regulable

• Leva de resistencia variable desarrollada con estudio

biomecánico

• Carga frontal

• Cinta de tracción oculta

Musculatura implicada: Secuencia de ejecución del ejercicio:

Musculatura agonista implicada:
Aducción:
Aductor medio, mayor y menor
Musculatura sinergista (fijadora):
Pectíneo
Recto interno
Sartorio
Abdominal transverso, recto anterior y oblicuo mayor y
menor
Psoas ilíaco
Piramidal

Colocación y ejecución:
Accedemos a la máquina fijando firmemente los glúteos y la espalda en el respaldo. La colocación de las plantas de los pies en un soporte u
otro corresponderá a la longitud de piernas de cada usuario. En cualquier caso deberemos evitar la extensión total para proteger así la zona
pélvica y consecuentemente la parte baja de la espalda (zona lumbar).
Para ajustar el ángulo de obertura de trabajo usaremos la palanca de bloqueo de seguridad situada a la altura del asiento en el lado derecho.
Una vez escogido el ángulo de trabajo devolveremos la palanca a su posición inicial.
Colocaremos las manos debidamente aseguradas las abrazaderas e iniciaremos el movimiento de aducción de piernas acercando los muslos al
máximo. Deberemos tener especial atención en la fase de ejecución excéntrica para controlar en todo momento el punto límite de obertura de
las piernas. Un exceso de obertura más allá del ángulo recomendado podría dañar la musculatura implicada.
Una vez finalizado el ejercicio utilizaremos la palanca de desbloqueo para salir cómodamente de la unidad sin crear tensión a la musculatura
implicada.
Para mejor efectividad del ejercicio realizaremos la inspiración simultáneamente al movimiento de tensión. Y expulsaremos el aire una vez
iniciamos el recorrido de retorno, fase de relajación de la acción muscular. El ritmo respiratorio debe coincidir según el ritmo del ejercicio, coger
el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
En cualquier caso, la carga escogida debe permitir la realización correcta y completa de todo el movimiento.

Abductores / Adductores

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• Asiento ergonómico con respaldo regulable

• Doble función en una sola máquina

• Regulación de rango de movimiento desde posición

sentada

• Leva de resistencia variable desarrollada con estudio

biomecánico

• Cinta de tracción oculta

• Barra de apoyo

Musculatura implicada: Secuencia de ejecución del ejercicio:

Musculatura agonista implicada:
Glúteo mayor y menor
Tensor de la fascia lata
Aductor medio, mayor y menor
Musculatura sinergista (fijadora):
Aducción:
Abdominal transverso, recto anterior y oblicuo mayor y
menor
Abducción:
Pectíneo
Recto interno
Sartorio
Abdominal transverso, recto anterior y oblicuo mayor y
menor
Psoas ilíaco
Piramidal

Colocación y ejecución:
Accedemos a la máquina fijando firmemente los glúteos y la espalda en el respaldo. En función del grupo muscular que pretendamos trabajar
calibraremos la máquina con la palanca de opción situada debajo del asiento en la parte derecha. Colocaremos las piernas a la amplitud de los
soportes correspondiendo esta a la opción muscular escogida (abductores / aductores) orientando los soportes de las piernas en función del
ejercicio que queramos realizar, siempre poniendo en contacto la zona suave y esponjosa en contacto con las piernas.
Para ajustar el ángulo de obertura de trabajo usaremos la palanca de bloqueo de seguridad situada a la altura del asiento en el lado derecho.
Una vez escogido el ángulo de trabajo devolveremos la palanca a su posición inicial.
La colocación de las plantas de los pies en un soporte u otro corresponderá a la longitud de piernas de cada usuario. En cualquier caso
deberemos evitar la extensión total para proteger así la zona pélvica y consecuentemente la parte baja de la espalda (zona lumbar).
Colocaremos las manos debidamente aseguradas las abrazaderas e iniciaremos el movimiento de abducción o aducción de piernas separando
los muslos al máximo.
En el ejercicio de abducción, la posición de fijación erecta de la espalda facilita la implicación protagonista del glúteo mayor.
Para mejor efectividad del ejercicio realizaremos la inspiración simultáneamente al movimiento de tensión. Y expulsaremos el aire una vez
iniciamos el recorrido de retorno, fase de relajación de la acción muscular. El ritmo respiratorio debe coincidir según el ritmo del ejercicio, coger
el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
En cualquier caso, la carga escogida debe permitir la realización correcta y completa de todo el movimiento.

BIBLIOGRAFIA:
“Guía de los movimientos de musculación: descripción anatómica”
de DELAVIER, FREDERIC. EDITORIAL PAIDOTRIBO, S.L.

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MÁQUINAS DE RESISTENCIA MUSCULAR ISOTÓNICAS

http://www.musculacion.net/Article18.html

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