Ocho enfermedades

tratadas con Tai Chi  

Beneficios del ejercicio físico (Tai Chi) para la salud del

adulto mayor
Enviado por Enrique S. Rodríguez Triana

Partes: 1, 2
1. Introducción
2. La salud
3. Morbilidad
4.
5. Objetivo de la actividad física con los adultos
6. Tai Chi una gimnasia sana y terapéutica
7. Conclusiones
8. Recomendaciones
9. Bibliografía

Introducción
El estado de la salud y bienestar del Adulto Mayor ha pasado a constituir el foco central del análisis, tanto
para los especialistas en problemas del envejecimiento, así como para los responsables por la formación
e instrumentación de políticas relacionadas con el impacto socioeconómico de esta población, en el plano
social. Si bien no existe un claro consenso acerca de las causas o impactos del envejecimiento, se acepta que
la salud es un factor crítico en la determinación del estado general de un individuo, su sentido de satisfacción
y de su capacidad para adaptarse funcionalmente.
  Por otra parte, se piensa que los gastos de atención de salud tienden a absorber un porcentaje apreciable
del presupuesto de individuo, su estado de salud influirá de manera dramática el grado de independencia y
estabilidad económica-financiera del Adulto Mayor.
El envejecimiento, ha sido considerado, en líneas generales como un proceso de perdida de facultades y
declinación. Si bien algo de esto ocurre, los resultados de las investigaciones señalan que más a menudo, en
lugar de una declinación, el envejecimiento representa un  proceso continuo de cambio, acompañado de
adaptaciones y compensaciones fisiológicas y sociales.
 Además, se ha comprobado que hay ciertos hábitos que el individuo incorpora a su sistema de vida y son
responsables de la aceleración o del retardo de este proceso de envejecimiento orgánico y motor natural.
Desarrollo

LA SALUD
La Organización Mundial de la Salud (O.M.S.), ha definido como salud, el estado máximo bienestar físico,
psíquico y social del individuo. Este concepto por lo tanto, es más extenso de lo que entendemos
frecuentemente por salud, es decir, persona libre de enfermedades.
Por otro lado, la investigación científica, con su desarrollo, ha perfeccionado los estudios de la incidencia que
tiene la actividad física sobre el organismo del hombre. Las conclusiones más importantes, consideran el
ejercicio como un medio esencial de preservación de la salud.
 Los estudios han permitido demostrar que la inactividad física (sedentarismo) conduce a la fragilización del
individuo actual, la cual se manifiesta por una disminución del rendimiento de la función orgánica y motora,
motivada por una aceleración del proceso de envejecimiento de las funciones biológicas, dando paso a
desequilibrio psicofísico y el desarrollo de las afecciones cardiovasculares, de la columna vertebral, nerviosas,
etc.

MORBILIDAD
El Adulto Mayor, generalmente, es portador de una serie de factores, que favorecen la apreciación de
enfermedades consideradas como flagelos de la era moderna: afecciones del Sistema Cardiorrespiratorio y
Óseo Muscular.
 Estudios al respecto, han permitido identificar los factores de riesgo predisponentes a las afecciones
mencionadas, lo cual ha posibilitado una diferenciación de internos y externos, y determinan un factor de
riesgo individual.
Las enfermedades cardiovasculares en Chile, son la primera causa de morbimortalidad en la población adulta,
aproximadamente 1/3 esta dada por enfermedades coronarias.
Los factores de riesgo que favorecen la enfermedad coronaria, han sido identificados como siguen:
a.- Internos: Los cuales para su detección y control es requerido un examen metabólico y la asistencia médica
de un especialista. Ellos son; Alto nivel de Colesterol, Triglicéridos, Ácido Úrico, Azúcar en
la Sangre, Hipertensión.
b.- Externos: Estos pueden ser controlados, por el propio individuo; Sobrepeso, Tabaquismo, Alcoholismo,
Sedentarismo.
Diversos estudios de población, han demostrado que las enfermedades cardiovasculares, tienen una
incidencia mas baja entre personas que llevan una vida activa. Por esta razón, el ejercicio físico ha sido
señalado como uno de los métodos más útiles para prevenir el desarrollo de patología coronaria.
Estudio de fisiología del ejercicio, han permitido constatar que los efectos más benéficos sobre el sistema
cardiorrespiratorio, se producen con el trabajo de resistencia con características aeróbicas, por intermedio de:
trote, natación, bicicleta.
Las enfermedades que afectan la columna vertebral, tienen su origen, fundamentalmente, un 80% en el
estado de eficiencia de la musculatura. Estudios al respecto, demostraron que un adecuado estado de
los músculos, del punto de vista de la elongación, potencia y resistencia, permiten reducir, compensar y hasta
eliminar problemas que afectan al sistema óseo, especialmente, la columna vertebral.

Partes: 1, 2

Leer más: http://www.monografias.com/trabajos64/beneficios-tai-chi-salud-adulto/beneficios-tai-chi-salud-
adulto.shtml#ixzz3kjHP5kGy

Las principales manifestaciones en este sentido son: Artritis, Artrosis, Espondilosis, Espóndiloartrosis,
Uncoartrosis. La característica primordial de todas ellas, es que se ve limitada la posibilidad de movimiento a
nivel de las distintas articulaciones, todo lo cual va disminuyendo la posibilidad de participación afectiva
del individuo en su quehacer general.
 Dado el gran impacto que tienen estas enfermedades en el Adulto Mayor, es que se plantea la necesidad de
implementar programas de ejercicios destinados a fomentar, prevenir y desarrollar la salud.

LOS CAMBIOS FISIOLÓGICOS AL ENVEJECER

 A medida que las personas envejecen, se producen modificaciones en su estado de salud: se alteran
las estructuras y se reducen las funciones de las células y los tejidos de todos los sistemas del organismo.
(Larson & Bruce, 1987). Aparecen cambios que afectan:
 La masa metabólica activa
 El tamaño y función de los músculos
 El VO2 máximo
 El sistema esquelético
 La respiración
 El aparato cardiovascular
 Los riñones
 Las glándulas sexuales
 Los receptores sensoriales
 La médula ósea y los glóbulos rojos.

OBJETIVO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA CON LOS

ADULTOS
Ø       Potencial la sociabilidad.
Ø       Contribuir al mejoramiento de la salud y aumento de la calidad de vida.
Ø       Procurar un mayor nivel de autonomía física y psicológica.
Ø       Mejorar la capacidad de adaptación a nuevas situaciones.
Beneficios de la actividad física en el adulto mayor
-       Ayuda a mantener la habilidad para vivir independiente, redice el riesgo de caídas y fracturas óseas.
-       Reduce el riesgo de muerte por enfermedades coronarias y el desarrollo de presión sanguínea alta,
cáncer de colon y diabetes.
-       Puede ayudar a reducir la presión sanguínea en personas con hipertensión.
-       Puede ayudar a las personas en condiciones de discapacidad crónica e incrementar
su resistencia y fuerza muscular.
-       Reduce los síntomas de ansiedad y depresión, además mejora el humor y el sentido de bienestar.
-       Ayuda a mantener los huesos, músculos y articulaciones sanos.
-       Ayuda a controlar el dolor y la inflamación articular asociados con la artrosis.

Tai Chi una gimnasia sana y terapéutica

El Tai Chi Chuan se constituye en una gimnasia sana y terapéutica que conserva la salud y ayuda a la
curación de distintas enfermedades.
Para obtener estos beneficios, es de destacar lo que enseñan los maestros: en la práctica del Tai Chi
debemos tener disciplina, perseverancia y paciencia.
Los efectos benéficos del Tai Chi sobre los diversos sistemas del cuerpo se pueden resumir de la siguiente
manera:
En el sistema nervioso central
Es bien sabido que el sistema nervioso, en especial el cerebro, rige y controla todos los órganos y sistemas
del cuerpo.
Por medio de reacciones condicionadas y espontáneas, el hombre se adapta a cualquier circunstancia, aun
al cambio de ambiente. Al iniciarse la práctica del Tai Chi es necesario agudizar la concentración y no utilizar
la fuerza para lograr un buen entrenamiento de las células cerebrales y los movimientos.
El trabajo relajado y alerta del cerebro hace que el sistema nervioso tenga una buena influencia sobre el resto
del organismo. Por eso, con la práctica de Tai Chi se tendrá una sensación de plenitud y bienestar en todo el
cuerpo que producirá un mejoramiento de la circulación de la sangre y una mayor facilidad en la inspiración
del aire.
En el sistema cardiovascular
La práctica de Tai Chi demuestra que al introducir y al exhalar mayor cantidad de aire en cada ciclo
respiratorio se incrementa el cambio de presiones dentro del tórax. De esta manera la circulación coronaria es
más libre y eficaz; aumenta la capacidad de los capilares y se refuerza el proceso de oxigenación y de
reducción del anhídrido carbónico en el cuerpo. Así se mejora la nutrición del músculo cardíaco y se previene
la arteriosclerosis y las distintas enfermedades cardíacas.
En el sistema respiratorio
La respiración es nuestra fuente de vitalidad, a través de ella la naturaleza nos brinda la energía más rica.
El dominio de una buena técnica respiratoria, no tiene como única meta el control y dominio del ritmo y
frecuencia respiratoria, sino muy especialmente conseguir una carga energética del organismo.
El Tai Chi Chuan exige una suave y profunda respiración, con la atención concentrada en que el aire llegue al
hipogastrio. Las contracciones y relajaciones del diafragma y de los músculos abdominales, además de
realizar un verdadero masaje de los órganos contenidos en el abdomen, también asegura una buena
circulación favoreciendo los procesos digestivos y una correcta evacuación intestinal.
Volviendo a la parte respiratoria, cabe agregar que la utilización de los pulmones en forma completa es la
mejor manera de mantenerlos sanos y fuertes sin permitir su prematura degeneración por un defecto. El
aumento en la capacidad respiratoria, o sea de la cantidad de aire que se moviliza en cada ciclo respiratorio,
mejora la función pulmonar de oxigenación de la sangre y en consecuencia la de todos los tejidos y órganos,
lo que trae aparejado un aumento de la resistencia corporal, la disminución de la fatiga y mejoras en
lafisiología orgánica.
Cuando se realizan los movimientos físicos se ejerce un drenaje importante de las vías respiratorias que
mejora el estado de insuficiencia respiratoria crónica obstructiva o restrictiva como el asma bronquial, las
bronquitis crónicas, sinusitis, catarros y alergias nasales.
En el metabolismo
Muchas enfermedades de la vejez están relacionadas con la reducción del metabolismo. Por ejemplo la
arteriosclerosis es causada por una dificultad en el proceso de oxidación celular y en el aumento de
los lípidos y en colesterol.
La relación entre el Tai Chi Chuan y la salud
La energía que fluye por nuestro cuerpo y nos mantiene vivos parte de lo que los orientales denominan Tan
Tien [situado tres centímetros debajo del ombligo. En este lugar es donde se encuentra el centro vital que
permite realizar cualquier movimiento sin el empleo de la fuerza, sin provocar tensión de ningún tipo, lo que
contribuye a que con el tiempo los gestos cotidianos se realicen de forma natural, sin posibilidad de dolor por
una mala postura o el giro brusco de alguna articulación.
En el Tai Chi se aprenden unos movimientos muy suaves, muy lentos que, combinados con la respiración
adecuada, generan más energía consiguiendo un equilibrio total del cuerpo.
Es un arma ideal para recuperar la salud, un método de acupuntura natural y un arte marcial de defensa no
competitivo. En definitiva, un sentimiento de totalidad.
Para aprender a utilizar la energía no es necesario utilizar la fuerza, sino repetir cada movimiento del Tai Chi
hasta hacerlo propio. Se trata de educar al cuerpo en el aprovechamiento de su propia energía, algo que a los
occidentales nos cuesta bastante, ya que nuestra filosofía de vida es totalmente diferente a la de un oriental.
Uno de los postulados que manejan es que cuanto más tiempo se puede retener el aliento, mayor será
el volumen de aire inspirado. Este incremente representa un aumento del poder del Chi (energía). El método
para concentrar el chi es una característica que identifica al Tai Chi y es lo que la diferencia de otros tipos de
ejercicios.
El Tai Chi Chuan es una gimnasia terapéutica que conserva la salud
El Tai Chi Chuan es de gran importancia en la prevención y cura de enfermedades. Al eliminar el estrés,
permite controlar todas las patologías que él provoca. Esto demuestra la importancia del Tai Chi que a
diferencia de otras gimnasias o deportes clásicos sirve para:
Reunifica toda la energía que habitualmente está dispersa y se malgasta. El primer efecto será una sensación
de bienestar en todo el cuerpo, los músculos trabajarán sin rigidez produciendo una verdadera descentración
muscular que hará desaparecer poco a poco las tensiones nerviosas, favoreciendo el buen funcionamiento de
las glándulas internas.
Aumenta y procura una respiración profunda y abdominal, que produce un efecto benéfico sobre los órganos
internos. La rotación continua de las caderas y la cintura, aporta gran elasticidad a los músculos abdominales
que, al contraerse, efectúan un verdadero masaje sobre el hígado, bazo, intestinos, etc., lo que trae aparejado
un mejoramiento de los procesos nutritivos y digestivos, previniendo la aparición de úlceras.
 Tonifica el corazón y regulariza su ritmo, mejorando la circulación de la sangre, como así también la presión
arterial alta, enfermedades cardíacas, tuberculosis pulmonar, reumatismo articular, anemia, obesidad y otras
dolencias en especial crónicas. Está indicado para prevenir y hacer desaparecer tanto dolores lumbares como
cualquier otra patología de columna vertebral, elemento primordial del cuerpo que se refuerza y flexibiliza con
la práctica constante del Tai Chi.
Otorga un carácter estable y apacible, dando una serena energía para enfrentar los problemas cotidianos.
Moviliza las articulaciones y grupos musculares sin dañarlos.
Concentra al máximo la atención con el consiguiente beneficio del sistema central.
Mejora otros órganos y sistemas.

Conclusiones
La práctica del Tai Chi Chuan representa una alternativa de bajo costo y realmente al alcance de casi toda
la población que puede mejorar la calidad de vida porque entre otras cosas:
·         Mejora muchos de los síntomas generados por las afecciones crónicas y en especial aquellas del
sistema osteomioarticular.
·         Influye positivamente en el estrés enseñando a apreciar bienes como la tranquilidad espiritual, el
disfrute de la naturaleza y de la vida misma como un proceso, relegando a un plano inferior lo material.
Favoreciendo así la elevación de la autoestima y la mejora de la percepción de la calidad de vida.
·         Eleva la capacidad de trabajo físico e intelectual de quien lo practica repercutiendo favorablemente en
su capacidad de adaptación social.
·         La práctica colectiva socializa y desarrolla las relaciones interpersonales armónicas entre los
practicantes, promoviendo la tolerancia y la solidaridad.

Recomendaciones
Si usted practica Tai Chi Chuan o está interesado en esta actividad le recomendamos seguir estos consejos
para llegar a recibir los beneficios que este arte puede aportarle.
 Cuando practiques Tai Chi Cuan realiza los movimientos correctamente intentando sentir cada
detalle del recorrido de tu cuerpo.
 Intenta sentir que no existe diferencia entre tu cuerpo y todo a tu alrededor, comprenderás entonces
que todo daño a los demás lo es también a ti.
 Procura encontrar la calma dentro de la actividad, como si estuvieses en el fondo de un lago y
pudieras respirar
 Evita todas las sustancias toxicas, piensa que cuando las consumes has retrocedido en lo que
habías logrado avanzar y por lo tanto te costará tiempo recuperarte.
 Es tarea tuya, a través de la constancia y el esfuerzo, incorporar los medios de vida correctos para
vencer los defectos de uno mismo, a la vez de servir de ejemplo a los que te rodean y que tal ves no han
descubierto los beneficios de esta práctica.

Bibliografía
Aspectos higiénicos de la práctica del Tai Chi Chuan
http://www.taijiquan.info
1-Actividad física y adulto mayor.
2-Actividad física para adultos en la promoción de salud.
Dr. C. Jorge Luís Ceballos Díaz, Instituto superior de Cultura Física.
3- Ejercicio y el adulto mayor, Veronique Morel
http://geosalud.com/adultos_mayores/ejercicio.htm
4-La Influencia del Tai Chi en los Sistemas del Cuerpo.
5-El Tai Chi y su influencia sobre la calidad de vida.
 Leer más: http://www.monografias.com/trabajos64/beneficios-tai-chi-salud-adulto/beneficios-tai-chi-salud-

adulto2.shtml#ixzz3kjHHH664

Beneficios del Tai Chi para la salud y prevención de enfermedades (parte

dos)

Salud emocional
Además de ayudar a la salud mental, el Tai Chi podría tener un efecto positivo en la salud
emocional. Un estudio de adultos sanos comprobó que diversos factores de beneficios
psicológicos son superiores en Tai Chi respecto a otros ejercicios considerados saludables,
como caminar y actividades de relajación.

Luego de 16 semanas, el estudio encontró disminución en la tensión, depresión, enojos,

confusión y mejora general del humor.

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 Chi Kung
 Tai Chi Qi Gong
 Enfermedades
 Qigong
 Acupuntura
El grupo más beneficiado fueron las mujeres. Los hombres mostraron iguales beneficios
emocionales tras 16 semanas de Tai Chi que los que registraron después del mismo tiempo
haciendo ejercicio moderado rutinario.
Las emociones y los meridianos de acupuntura
El hígado sufre por el enojo, descubre por qué

Sistema inmune
Un estudio de la Revista Internacional de Medicina Deportiva demostró los efectos del Tai
Chi en la función del sistema inmune a nivel celular. Al comparar la función de los T-
linfocitos, se descubrió que aumenta la actividad de éstos inmediatamente después de
practicar Tai Chi, implicando una mejora general en la salud.

En periodos de descanso, tanto los T-linfocitos como los activos se encontraron

significativamente superiores en los estudios de los adultos que practicaron Tai Chi.

El renombrado naturópata para medicina pediátrica Jared Skowron, recomienda el Tai Chi
en niños como un auxiliar en el tratamiento de enfermedades virales. También considera
que la práctica regular en menores de Tai Chi puede ayudar en los países en los que es
legalmente posible proteger a un menor de las vacunas.

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Preguntas frecuentes sobre vacunación en niños

Salud mental
El Tai Chi es una práctica extraordinaria para control y reducción de estrés. En Medicina
China, se considera al Tai Chi, junto con el Qi Gong, una de las mejores alternativas para
nutrir los meridianos de Agua (riñón y vejiga), que están directamente asociados con
problemas cognitivos y neuropatías.

El Tai Chi es entonces una estrategia para lidiar con fobias, depresión, episodios sicóticos y
desórdenes cognitivos.

Para la limitada comprensión de la salud mental y sus referencias psicosomáticas de la

Medicina Occidental, los únicos estudios clínicamente comprobados entre Tai Chi y salud
mental se enfocan en el manejo de estrés.

Llorar es el recurso del cuerpo para lidiar con el estrés; lee más
En 2005, un estudio de cinco semanas publicado en la Revista de Salud Pediátrica fue
aplicado en niños de edad escolar, quienes constataron haber logrado mejorías en su estado
 general, mayor capacidad para calmarse y relajarse, estados óptimos de alerta y mejor
sueño.

Remedios naturales para dormir

Otro resultado del Tai Chi aplicado a niños se obtuvo en una escuela de Kentucky, donde se
enseñó a niños afroamericanos como parte de un programa para evitar la deserción escolar.
Además de mejorar la atención a clase, los niños reportaron mejores notas.

En la Universidad de California Los Ángeles, un estudio demostró los beneficios del Tai
Chi para personas mayores con tendencia a la depresión y al suicidio. El estudio incluyó a
112 adultos mayores con diagnóstico de depresión. Después de cuatro meses, 94 por ciento
de ellos había bajado sus niveles de depresión según los estudios elaborados, y más de la
mitad fueron diagnosticados como no-deprimidos.

El estudio fue publicado en 2011 en el Diario Americano de Psiquiatría Pediátrica.

Otro estudio publicado en 2011 en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria se

enfocó en los efectos del Tai Chi después de 15 semanas de práctica, para mejorar el sueño
y reducir el estrés en estudiantes universitarios de Carolina del Norte.

El estudio reveló mejoras cualitativas en todos los participantes que practicaron Tai Chi, en
comparación con un grupo de control.

Otros beneficios
La Asociación Americana de Tai Chi y Chi Gong reporta que el Tai Chi también es
untratamiento complementario eficaz en la prevención y tratamiento de:
 Neuropatías
 Tinnitus (zumbido en el oído causado por trauma)
 Problemas cerebro-vasculares
 EOPC Enfermedad obstructiva pulmonar crónica
 Osteopenia en mujeres postmenopáusicas
 Asma
 Fibromialgia
 Apoplejía
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