ESC.

SEC N° 18
EDUCACIÓN FÍSCA 5° AÑOI
DOCENTE: PROF. BERECOECHEA RICARDO

ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA.

Queridos estudiantes, y familia.

Primeramente los saludo, espero todos se encuentre muy bien. Como sabrán ustedes por
un tiempo la escuela no abrirá sus puertas. La escuela es irreemplazable, por eso en
estos días es importante que podamos seguir en contacto, con amigas y amigos, con las
y los docentes, con el conocimiento. Porque estudiar nos hace fuertes, nos compromete
con nuestra sociedad y nos prepara para el futuro. Entonces, sin sustituir la escuela, el
contexto requiere llevar adelante acciones que permitan hacer efectivo el derecho a la
educación.

Las propuestas que se les envía, constituyen una herramienta para que las personas
adultas de la familia puedan recordar y repasar para compartir el desafío de aprender
junto a los chicos/as.

En estos momentos que estar en casa no sea motivo para quedarse quietos, sino que sea
una oportunidad para disfrutar en familia e intentar mantenernos activos.

Es muy importante mantenerse activo y en movimiento, la incorporación de actividad

física en este contexto les puede brindar beneficios al organismo y mente, acompañado
de un adecuado descanso y una buena nutrición.

Continuando con los contenidos que comenzamos a desarrollar en clases, hoy les
presento una guía de entrenamiento para hacer en casa y compartir un momento
agradable junto a sus familiares.

Ahora los invito en primer lugar a leer el programa de entrenamiento adaptado para
trabajar en sus casas, debajo tendrán a disposición una serie de links material para
consultar el cómo realizar cada uno de los ejercicios propuestos.

Pueden intentar desarrollar este programa durante 14 días.

PRIMER SEMANA: realizar el programa 3 veces por semana.

SEGUNDA SEMANA: El mismo programa pero aumentamos a 4 las series de

todos y cado de los ejercicios.

Al final del programa de ejercicios los alumnos tendrán que contestar algunas
consignas referidas a los ejercicios.

IMPORTANTE:
Los trabajos enviados son evaluados, las notas se van registrando, y se realizan las
devoluciones pertinentes que fueran necesarias a través de mail y/o whatsApp.
Si tienen alguna duda no duden en consultarme, a través de sus tutores por mail o al
celular.
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EDUCACIÓN FÍSCA 5° AÑOII
ENTRADA EN CALOR……………………………………………………………......

- Jumping Jacks (angelitos) x 8.

-Plank (plancha) x 20 segundos.
– Correr en el lugar x 20 segundos + pausa de 1’30” minuto y volver a comenzar.
Repetir 4 veces.

PARTE PRINCIPAL:
RESISTENCIA/FUERZA/COORDINACIÓN/FLEXIBILIDAD

DIA 1
CIRCUITO POR REPETICIONES R P S P
EJERCICIO
Abdominales crunches 10 30 3 2
seg min
Sentadilla isométrica 15 15 3 2
seg seg
Estocadas 10 30 3 2
seg
Plancha lateral izquierda 30 30 3 2
seg seg
Plancha lateral derecha
DIA 2
CIRCUITO POR TIEMPO: 10´´(SEG DE TRABAJO) X 30´´ (SEG DE PAUSA)
COMPLETAR
3 VUELTAS. Al finalizar cada vuelta descansar 2 minutos.
Elevaciones a un banco o silla 10 30 3 2´
seg seg
Estocadas 10 30 3 2´
seg seg
Espinales de cúbito ventral (en el suelo vientre sobre el piso) 10 30 3 2´
seg seg
Saltos en lugar 10 30 3 2´
seg seg
DIA 3
CIRCUITO AMRAP “ADAPTADO”: completar 4 vueltas. Y POR CADAVUELTA
DESCANSA 2´MIN
Puente (elevación de cadera) 10 - 4 2´
Sentadilla + patada lateral 10 - 4 2´
Mountain climber (escaladas, plancha + flexión de piernas) 10 - 4 2´

VUELTA A LA CALMA:………………………………………………………………..
ELONGACIÓN COMPLETA DE TODOS LOS GRUPOS MÚSCULARES X 20-30
SEGUNDOS.
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EDUCACIÓN FÍSCA 5° AÑOIII

LINKS VIDEOS DE EJERCICIOS:

ENTRADA EN CALOR:
https://www.youtube.com/watch?v=SbRA0jv1WXE
https://www.youtube.com/watch?v=LS7OSVb_dvY
https://www.youtube.com/watch?v=2E994JC1BbM
PARTE PRINCIPAL DÍA 1:
https://www.youtube.com/watch?v=W2BJGYzIq5g
https://www.youtube.com/watch?v=AWqb4sd6b2c
https://www.youtube.com/watch?v=I1RB__azA6c
https://www.youtube.com/watch?v=9jbytm2Kmu0
https://www.youtube.com/watch?v=O-c65lndRpo
https://www.youtube.com/watch?v=I1RB__azA6c
PARTE PRINCIPAL DÍA 2:
https://www.youtube.com/watch?v=TZBUBUrmA9g
https://www.youtube.com/watch?v=e3bbL_BT2q4
https://www.youtube.com/watch?v=lD_gfTofg4A
https://www.youtube.com/watch?v=nOFk-PYAvwI
https://www.youtube.com/watch?v=oxJj5FoBycQ
https://www.youtube.com/watch?v=beSvHVN8pyc
https://www.youtube.com/watch?v=LS7OSVb_dvY
https://www.youtube.com/watch?v=gAxdEXX2Mgo&t=10s
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EDUCACIÓN FÍSCA 5° AÑOIV
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EDUCACIÓN FÍSCA 5° AÑOV
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EDUCACIÓN FÍSCA 5° AÑOVI

CONSIGNAS:

1. Observar el siguiente video: “Charla: Beneficios de la actividad física en la

salud”. Link: https://youtu.be/3e1ThqeTKfM
La siguiente actividad se puede compartir con sus familiares y luego
respondan:
¿Cuantos minutos se le dedica a la Actividad Física en la semana?.
A su criterio enumere los limitantes que tendría a la hora de realizar un
programa de entrenamiento.
Si le ofreciéramos planes de entrenamiento personalizados para realizar en casa,
¿podrían llevarlo a cabo?
¿Por qué creen que es importante mantenerse activo durante la cuarentena?
2. Investiga sobre la escala de Borg. Luego califica el entrenamiento diario con
una numeración del 0 al 10.

DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3

3. Investiga a que se refieren la sigla AMRAP. Y busca 2 ejemplos de rutina.

4. Busca imágenes y/o dibuja la postura inicial de los siguientes ejercicios:
MOUNTAIN CLIMBER-PUENTE (ELEVACIÓN DE CADERA)-
SUPERMAN-SQUAT O SENTADILLA.
5. Luego selecciona uno de los ejercicios y describe su ejecución técnica.
6. Investiga y define las cualidades físicas trabajadas en el programada de
entrenamiento: FUERZ-RESISTENCIA-FLEXIBILIDAD

NOTA: los alumnos pueden realizar los trabajos en pc y luego enviarlo por
mail, de todas maneras los TP deben quedar archivados en sus carpetas, otra
opción es enviar capturas de los TP realizados por WhatsApp desde el celular
de los TUTORES.

Prof. Berecoechea Ricardo

e-mail: ricky_1088@hotmail.com
Celular: 3437405535
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EDUCACIÓN FÍSCA 5° AÑOVII