EL USO DE LA TEGNOLOGIA HOY DIA Y SUS AFECTACIONES A CICLO DEL

SUEÑO
Luis Felipe Ruiz Rozo – lfruizr@unal.edu.co

La tecnología ha traído grandes mejoras en la calidad de vida de cada uno de nosotros,

herramientas como poder consultar cualquier tipo de información mediante el uso de Internet,
poder mantenernos en contacto con personas que se encuentren lejos de nosotros, acceder a miles
de productos con precios mas accesibles, conocer a nuevas personas alrededor del mundo, entre
muchas otras ventajas que nos ha traído la digitalización e inclusión de internet a nuestras vidas,
pero el uso desmedido de estas tecnologías y la implementación de diferentes dispositivos
capaces de generar luz con los cuales interactuamos gran parte de nuestro día también han
repercutido en nuestra salud.
Un claro ejemplo de esto es el extenuante tiempo que pasamos frente a pantallas de diferentes
dispositivos, celulares, monitores, televisiones, lectores electrónicos entre algunos, siendo usados
hasta en nuestras habitaciones, más específicamente en nuestras literas a cualquier hora del día y
lo que preocupa a varios especialistas de la salud del sueño, en la noche.
En general todos sabemos que el dormir es una necesidad básica para el ser humano, lo que en
muchos casos no se sabe es la importancia que tiene una buena salud del sueño y como esta en
tiempos actuales ha sido aun menos cuidad por el colectivo común.
Nuestro sueño tiene diferentes funciones, entre las cuales encontramos restablecimiento de la
energía, eliminación de radicales libre, regulación de la actividad eléctrica cortical, regulación
térmica, regulación metabólica y endocrina, homeostasis sináptica, activación inmunológica,
consolidación de la memoria, entre otras [1].
Algunas fuentes indican que podemos llegar a pasar hasta mas de 7 horas [2] frente a una
pantalla, debido a que estas implementas tecnologías para producir su propia luz que pueden
afectar la región melanopica de nuestros ojos, es de vital importancia prestar atención en qué
momento y cuánto tiempo debemos estar usando estos dispositivos.
Debido a la producción de luz por estos dispositivos se ha podido registrar un panorama en el
cual el uso indebido de dispositivos como celulares o televisores pueden llegara reducir la
cantidad de melatonina que nuestro cerebro segrega, deteriorando de este modo la calidad y la
cantidad de nuestro sueño. Esto debido al patrón de radiación en el cual emanan estos
dispositivos el cual es capaz de engañar a nuestro cerebro y hacer lo pensar que aún es de día, de
forma donde de este modo el ciclo circadiano y teniendo diferentes afectaciones a la salud.
Una de las principales afectaciones a la salud que se pueden encontrar por el mal uso de
dispositivos electrónicos es la somnolencia [3] la cual al afectar el ciclo del sueño, la ausencia o
privación del sueño genera alteraciones tanto fisiológicas como conductuales [1], de esta forma
dependiendo del rango de edad se dar un decremento en el rendimiento académico en el caso de
los infantes, una mayor probabilidad a accidentes en adultos o una reducción del rendimiento
cognitivo en la población de tercera edad.
Teniendo todos estos factores encuentra, es necesario que se promuevan buenas prácticas de la
salud del sueño, tanto en niños y adolescentes, que son los mas propensos a pasar mas parte de su
día en dispositivos electrónicos, como adultos y personas mayores, donde se de evidencia de
como el uso indebido de estos equipos puede conllevar a un deterioro de su salud como la
creación de una conciencia de como y en que lugares poder utilizar estos dispositivos.
Algunos expertos de la salud realizan recomendaciones para reducir el impacto que pueden tener
estos dispositivos en el ciclo circadiano de una persona como evitar su uso al menos 2 horas
antes de ir a descansar o el uso de filtros de luz en los cuales se reduzcan las componentes que
mas afectan en la segregación de melatonina en nuestro organismo.

BIBLIOGRAFIA
[1] Lira, D., & Custodio, N. (2018, marzo). Los trastornos del sueño y su compleja relación con
las funciones cognitivas. http://www.scielo.org.pe/pdf/rnp/v81n1/a04v81n1.pdf
[2] Clarin. (2014, 21 agosto). Cuánto tiempo pasamos delante de las pantallas. Clarín.
https://www.clarin.com/tech/tiempo-pantallas-exposicion-tablet-computadora-television-celular-
smartphone-trabajo-ocio_0_By39JkcPXx.html
[3] Rojas Flores, O. A., Palomino Morales, L. G., Romero Villalobos, R., Benítez Moreno, A., &
Reyes Jiménez, N. (2015, agosto). Asociación entre el uso de medios tecnológicos y algunas
alteraciones del sueño. CuidArte “El Arte del Cuidado”.
http://www.revistas.unam.mx/index.php/cuidarte/article/view/69100/60927
[4] BBC Mundo. (s. f.). BBC Mundo - Noticias - La tecnología nos causa insomnio. Recuperado
11 de diciembre de 2020, de
https://www.bbc.com/mundo/noticias/2012/09/120831_tecnologia_electronicos_insomnio_aa