Yorlani Caicedo Rodríguez

Gestión Empresarial 2339565

TALLER DE LÚDICA COMPONENTE DE DEPORTE
FECHA: 28/octubre / 2021
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1) ¿cuándo se habla de hábitos y estilos de vida saludable a que se refiere?

Se refiere a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en

nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico,
mental y social. Dichos hábitos son principalmente la alimentación, el descanso
y la práctica de la actividad física correctamente planificada.

2) Nombre los hábitos y estilos de vida saludable.

• Alimentación adecuada.
• Actividad física regular.
• Descanso adecuado.
• Consumir alcohol con moderación o abstenerse totalmente.
• Abstenerse de fumar tabaco y de consumir otro tipo de drogas.
• Capacidad para hacer Frente al estrés.

3) ¿Cuáles son los beneficios de la actividad física frente al sedentarismo?

Desde hace ya mucho tiempo se sabe que la actividad física tiene muchos
beneficios para la salud, pero más recientemente se han realizado estudios que
demuestran que también se obtienen importantes beneficios reduciendo el
sedentarismo.

Por tanto, además de alcanzar las recomendaciones de actividad física

específicas por cada grupo de edad, es importante que comprendamos los
beneficios de disminuir el sedentarismo en nuestras rutinas:

• Ser personas menos sedentarias reduce el riesgo de desarrollar

enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
• Parece proteger frente a muchos de los factores de riesgo de desarrollar
enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión o la obesidad,
aunque aún son necesarios más estudios que analicen las consecuencias
del sedentarismo independientemente de la actividad física.
 • Y, por otro lado, hay estudios que asocian el sedentarismo con mayor
riesgo de algunos tipos de cáncer como el de colon, próstata, ovario o
útero.

4) ¿Cuáles son los beneficios de la actividad física frente al obesidad?

• El ejercicio físico aeróbico ayuda a mejorar la capacidad pulmonar. Y a

tener un mayor consumo máximo de oxígeno, lo que permite una mayor
capacidad física para realizar esfuerzos.
• Otro de los beneficios es la mejora de la función cardiovascular,
reduciendo así el riesgo de padecer enfermedades tales como la
hipertensión arterial o el infarto de miocardio, disminuyendo así las tasas
de mortalidad por enfermedades de este tipo.
• El ejercicio reduce los niveles de colesterol en sangre, disminuyendo así
los niveles de colesterol malo (LDL), y aumentando los niveles de
colesterol bueno (HDL).
• El ejercicio puede mejorar o reducir la existencia de anormalidades
asociadas a la obesidad, como la sensibilidad a la insulina, la intolerancia
a la glucosa o el perfil de lípidos en sangre.

5) ¿Qué son actividades o ejercicios aeróbicos(ejemplos)?

es aquel que puede tener una intensidad media, baja o alta. Es decir, cuando
nuestro organismo necesita quemar hidratos y grasas para producir energía y,
para hacerlo, necesita oxígeno. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son
correr, nadar, o montar en bici. El ejercicio físico aeróbico se utiliza para quemar
grasa y, por lo tanto, para reducir peso. Por lo que está indicado no solo para
cuidar nuestro cuerpo, sino también cuando queremos reducir unos kilos.

Los beneficios del ejercicio aeróbico más destacados son los siguientes:

• Se reduce la grasa corporal ya que el cuerpo necesita energía para

realizar el ejercicio aeróbico y la quema.
• El corazón funciona mejor porque estará ejercitado.
• Nuestra capacidad pulmonar aumentará.
• Tiene efectos positivos sobre nuestro estado de ánimo y mejora nuestra
autoestima.
• Ayuda a controlar el nivel de colesterol y de azúcar en sangre. Por lo que
se reduce el riesgo de padecer diabetes o de tener un infarto.
 • Reafirma los músculos y los tejidos.
• Disminuye el nivel de la adrenalina que causa el estrés y aumenta el nivel
de endorfinas.
Ejemplos de aeróbicos:
Caminar. Es uno de los ejercicios aeróbicos más sencillos y baratos. Elige unas
zapatillas de deporte cómodas y una ruta a seguir. Puedes utilizar una app para medir
las distancias que realices e ir aumentando cada día la intensidad y el recorrido poco a
poco. Puedes comenzar por caminar unos 20 minutos al día e ir haciendo cada día más
minutos hasta que llegues a una hora de paseo diario. Caminar fortalece todo el cuerpo
sobre todo las piernas.
Correr. Cada vez se ven más corredores en nuestras ciudades. Es muy fácil practicar
este deporte y lo puedes hacer solo o acompañado para aumentar la motivación. Ponte
retos semanales y ve aumentando la intensidad. Es importante que realices
estiramientos antes y después de correr para evitar diferentes tipos de lesiones y
tirones. La ventaja de correr sobre caminar es que ayuda a quemar calorías de forma
más rápida. Aquí te dejamos algunos ejercicios que más calorías queman para que
puedas alternarlos junto a los que te proponemos.
Nadar. En el caso de mujeres embarazadas, personas con problemas en las
articulaciones o lesiones musculares, la natación es el ejercicio aeróbico perfecto. El
agua produce resistencia y nos ayuda a mantener el peso de nuestro cuerpo con su
densidad.
Montar en bici. Puedes practicar bici tanto en la ciudad como en la naturaleza o en tu
casa o gimnasio con una bicicleta estática. Es un tipo de ejercicio físico divertido que te
ayudará a fortalecer los glúteos y las piernas.
Deportes en equipo. Otras opciones interesantes son los deportes en equipo como el
fútbol, el baloncesto o el balonmano. Con estos deportes fortalecerás tus músculos y
harás trabajar a tu corazón.
Bailar. Combinar música y ejercicio físico es una excelente forma de ponernos en
forma, divertirnos y mejorar nuestro humor. Elige el tipo de baile que más te apetezca y
busca un lugar donde practicar solo o acompañado.
Cardio. En casi todos los gimnasios y centros deportivos se practica esta disciplina que
utiliza música y combina ejercicios para aumentar el ritmo cardiaco. Tus músculos y tu
corazón se pondrán en forma.
6) ¿Qué son ejercicios o actividades anaeróbicos(ejemplos)?
 El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como
el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales,
o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los
músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al
realizar actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de
ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer
el sistema musculoesquelético.

La palabra anaeróbico significa “sin oxígeno” y en este caso se refiere al

intercambio de energía sin oxígeno que se produce en los músculos al realizar
este tipo de ejercicio. Por este motivo, en principio, los ejercicios anaeróbicos no
parecen los más recomendables cuando se quiere perder peso, ya que utilizan
fuentes de energía acumuladas en el organismo, como la glucosa, en vez de
emplear ácidos grasos, que sí precisan oxígeno para ser metabolizados.

7) ¿Qué son ejercicios PLIOMETRICOS (ejemplos)?

Se trata de un tipo de entrenamiento en el que se combina la fuerza con

movimientos rápidos y ágiles. Se basa principalmente en la ejecución de saltos y
lanzamientos, por lo que los músculos trabajan de forma muy explosiva.

Principales beneficios

Estos son algunos de los beneficios que otorgan los ejercicios pliométricos:

• Se produce un fortalecimiento de los músculos.

• Aumentan la velocidad gracias a sus movimientos rápidos y potentes.
• Nos ayudan a prevenir un gran número de lesiones, ya que refuerzan la
musculatura.
• Mejoran el nivel de coordinación.

Salto a cajón
Es uno de los más habituales. Sitúate frente a un cajón. No es necesario que
sea excesivamente alto.

Separa los pies a la anchura de los hombros y realiza una media sentadilla para
coger impulso. Salta sobre el cajón e intenta caer con las rodillas flexionadas
para evitar un mayor impacto sobre las articulaciones.

Salto de rana
 También se conoce como burpees. No te vamos a engañar, este ejercicio resulta
un tanto complejo, especialmente para principiantes.

Comienza agachándote y apoya las manos en el suelo. Imita la postura de una

rana. Posteriormente, estira las piernas hacia atrás y quédate en plancha para
realizar una flexión. Vuelve a la postura de rana y, por último, da un salto hacia
arriba estirando los brazos por encima de la cabeza

Salto de longitud
Sitúate de pie, flexiona las rodillas ligeramente y realiza un salto de longitud. En
cuanto aterrices, vuelve a tomar impulso para realizar el siguiente salto. Puedes
recorrer de este modo una recta de unos 50 metros aproximadamente.

8) ¿Qué son ejercicios ISOMETRICOS (ejemplos)?

Son ejercicios en los cuales sometemos el músculo a tensión, pero sin realizar
movimiento, esto es aplicable a cualquier ejercicio que podamos realizar con
pesas o sin ellas, ya que existe una amplísima variedad de ejercicios en los que
no necesitaremos más que nuestro propio cuerpo, y además se pueden
combinar con la ejecución dinámica tradicional de un ejercicio de pesas
realizando una parada en el recorrido durante unos pocos segundos.

Encontramos dos tipos diferentes de ejercicios isométricos, los activos y los

pasivos:

Activos: Aquellos ejercicios en los que nosotros ejercemos fuerza sobre algo y
no nos limitamos a resistir una carga o mantener una posición fija, por ejemplo,
empujar una pared o tirar de algún elemento anclado al suelo. En general, los
isométricos activos serán más adecuados para aquellas personas cuyo objetivo
sea la ganancia de masa muscular.
Pasivos: Aquellos ejercicios en los que únicamente resistimos un peso o
mantenemos una posición, como por ejemplo realizar una dominada pero
manteniendo la posición sin realizar movimiento en la mitad del recorrido hasta
llegar al agotamiento de los músculos. Dependiendo de qué ejercicio se trate,
podremos convertir un ejercicio pasivo en activo ejerciendo fuerza sobre el suelo
o sobre el elemento que nos estemos apoyando