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Cuaderno Del Preparador Fisico Edicion Final PDF
Cuaderno Del Preparador Fisico Edicion Final PDF
EL SEGUIMIENTO COMPLETO DE SU
EQUIPO Y EL DE SUS JUGADORES
• MACROCICLOS
• MESOCICLOS
• MICROCICLOS
• TEST
• LISTA DE ASISTENCIA
• PLANILLAS DIARIAS
ENTRENADOR:………………………………………………………………………..
PREPARADOR FISICO:……………………………………………………………….
ENTRENADOR DE ARQUEROS:…………………………………………………..
2º ENTRENADOR:……………………………………………………………………
Antropometria ..............................................................................................................................................16
PERÍMETROS ..............................................................................................................................................17
esta forma, ser el conductor del juego" (Baquet, En el fútbol se utilizaban unos métodos de
1957). Todo jugador joven debía seguir esta entrenamiento muy diferenciados, basados sobre
premisa. Las aptitudes básicas fundamentales todo en los procedimientos analíticos, como en
eran la resistencia muscular (anaerobia), la los jóvenes futbolistas yugoslavos (Baron, 1951).
resistencia orgánica (aerobica), la potencia de La sesión comprendía una combinación de
salto, la velocidad, la fuerza y la destreza.
trabajo atlético a base de destreza, agilidad y
"La resistencia anaerobia y la resistencia aerobica resistencia que el jugador ejecutaba con el balón
permitirán mejorar la técnica a través del al pie: "el balón colgado", "el circuito entre bolsas
desarrollo fisiológico del corazón y los de arena", "el pasillo" (correr por un pasillo
pulmones". Las cualidades como la potencia de estrecho llevando el balón con el pie), pegarle al
salto o la velocidad se consideraban innatas. "La balón en "el túnel", para que la devolución de la
fuerza depende de la morfología, y la destreza es, pelota se efectúe en todas las direcciones.
tres al día, el deportista tuvo que desarrollar Hacia finales de los años 1950, Reindell y
sistemáticamente sus aptitudes físicas.
Roskhamm aso- ciaron el funcionamiento
Las reflexiones sobre la preparación atlética cardiovascular (y respiratorio) con el esfuerzo y
hacían hinca- pié en que las cualidades físicas sus aplicaciones en el terreno introduciendo
que había que trabajar no debían limitarse a la el ejercicio intermitente (trabajo/reposo). Los
VARF (Velocidad, Agilidad, Resistencia y Fuerza). trabajos de Astrand P.O., publicados en la década
Las aptitudes físicas enumeradas más a menudo de 1960, iban a permitir integrar en el
eran la destreza, la velocidad, la potencia de entrenamiento los métodos de desarrollo de los
salto, la flexibilidad, el equilibrio, el ritmo, la diferentes procesos energéticos aplicando los
fuerza y la resistencia. Al parecer, todas ellas procesos fisiológicos de estas formas de
podían perfeccionarse mediante la repetición y el entrenamiento por intervalos ("interval training") y
volumen de trabajo físico. Un artículo de la "fraccionado" (recorte de la distancia de carrera),
contenidos del entrenamiento. Las sesiones se – Se estudiaron las demandas energéticas y los
individualizaron y comenzaron a realizarse grupos musculares. La noción de velocidad
pruebas de control. Las nociones de velocidad aeróbica máxima (VAM) aplicada a la práctica iba
aeróbica máxima, VO2 máx., umbral aeróbico y a calibrar la intensidad de los ejercicios.
frecuencia cardíaca empezaron a aplicarse en las Diferentes test de evaluación de laboratorio,
sesiones de entrenamiento.
como la determinación de los umbrales aeróbicos
Los trabajos sobre "la actividad muscular" de Hill y anaeróbicos mediante el análisis de los gases
A.V., premio Nobel de Medicina en 1922, estaban expirados, al igual que las pruebas de campo
dedicados a comprender la mecánica muscular referidas a los aspectos energético o muscular,
hasta aprobar un modelo muscular que respondía permitían el acercamiento multidisciplinario entre
a la totalidad de las características del músculo el médico y el entrenador.
(Hill, 1927). En 1987, Shorten adoptó el modelo Es así como se legitima la preparación física.
preparador físico siempre debe tener una Debe establecer una hoja de ruta sobre el grupo
alternativa a disposición del colectivo
para el seguimiento de control del rendimiento de
Su trabajo consiste en presentar un proyecto todos los jugadores. Los datos recopilados
realista y eficiente adecuado al proyecto principal.
regularmente deben servir de base para
El preparador físico es el interlocutor entre el establecer programas específicos de preparación
equipo médico y el entrenador; es un asistente física en los períodos de competición y de
del entrenador y, a la vez, un científico de campo; descanso.
forma parte del equipo técnico. El preparador Es esencial que sepa aplicar los criterios y los
físico es un actor del rendimiento en el fútbol. Su indicadores del trabajo en el terreno que
relación con los miembros del equipo de trabajo muestran la adecuación entre las exigencias
debe basarse en la confianza, la lealtad y el físicas relativas al partido y la calidad de la
respeto. Transmite las consignas del entrenador preparación física propuesta.
principal dentro y fuera del terreno. Se encarga de En su análisis debe tomar en cuenta
garantizar la complementariedad con el sistemáticamente lo siguiente:
kinesiologo, el médico y el personal técnico.
– El proyecto de juego (sistema de juego, plan de
Su misión consiste en valorizar los argumentos juego, táctica del equipo...).
del proyecto deportivo mediante la práctica y la – La capacidad física (tiempo efectivo de juego,
capacidad de relacionarse. No debe ser ni posiciones, experiencia de los jugadores...).
demasiado compinche ni demasiado autoritario. – La temporada y sus diferentes períodos
Debe estar en condiciones de manejar los (preparación, competición, períodos de pausa y
conflictos de susceptibilidad, y le incumben tanto regeneración, frecuencia de partidos...).
el buen rendimiento de los jugadores como sus – La gestión de los efectivos (titulares, suplentes,
bajones.
lesiones, suspensiones...).
el grupo, preever sus aprensiones con respecto al Son varios los objetivos asignados a la
esfuerzo, motivarlos y ser comprensivo con ellos. preparación física en función del período del año
Debe contar con el máximo de información para y las particularidades de los jugadores:
anticiparse a las preguntas de los jugadores y – La preparación física de comienzo de
ofrecerles respuestas individualizadas, concretas temporada (o "general"), con una duración de
y constructivas. Debe preservar, informar y cinco a seis semanas, permite optimizar la
dinamizar a los jugadores y ocuparse de ellos en condición física del jugador: fuerza explosiva,
situaciones de duda o incluso de fracaso.
resistencia, fuerza-velocidad, propiocepción.
optimizar los puntos fuer- tes, reforzar los Con el tiempo, el preparador físico ha pasado a
puntos débiles y encargarse del refuerzo ser un elemento esencial del equipo técnico y,
profiláctico.
cada vez más, una de las condiciones que
impone el entrenador cuando firma un nuevo
contrato es llevar con él a todos sus
colaboradores del plantel técnico y, entre ellos, al
preparador físico.
volumen máximo de oxígeno que puede procesar • Oskar Svendsen, ciclista noruego, tiene el
el organismo durante un ejercicio. En otras récord de VO2 Max, con 97,5 ml/kg/min
El VO2 máx se expresa en mililitros de oxígeno • Kilian Jornet, ultra trailrunner: 89,5 ml/kg/
por kilogramo corporal y minuto (ml/kg/min). La min
población general suele tener unos valores • Miguel Induráin, ciclista español: 88 ml/kg/
estándar de VO2 máx alrededor de 40-50 ml/kg/ min
min, y los atletas profesionales suelen rondar los • Chris Fromme, ciclista keniano: 84,6 ml/kg/
70-80 ml/kg/min.
min
determina la genética, como en todo, hay margen En el caso de las mujeres, los valores suelen ser
de mejora. De hecho, puede mejorarse hasta un ligeramente inferiores, destacando Joan Benoit,
15% mediante un buen entrenamiento, pero no campeona olímpica de Maratón, con su VO2 Max
más. De todas formas, los expertos recomiendan de 78,6 ml/kg/min o la ciclista brasileña Flavia
más de una medición de VO2 Max en un mismo Oliveira con 76 ml/kg/min.
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idénticos.
Los objetivos que se pretenden lograr con la
aplicación de estas pruebas son los siguientes:
Figura 4 figura 5
cuya finalidad es determinar el consumo máximo El YYIRT puede realizarse en dos niveles diferentes con
de oxígeno. Es un test muy similar al Course incrementos de velocidad diferentes (Bangsbo 1994,
Navette, ya que consiste en carrera des ida y vuelta Krustrup y col. 2003).
de 20 metros.
.
• Yo-Yo Intermittent Endurance Test ó Yo-Yo de Niveles del Yo-Yo Intermittent Recovery Test
resistencia intermitente: cuya finalidad es medir la Nivel 1
capacidad de resistencia intermitente. Se deben El YYIRT Nivel 1 consiste en 4 carreras de ida y vuelta
realizar carreras de idas y vuelta de 20 metros con iniciales (0 a 160 metros) a 10-13 km/h y 7 carreras (160 a
5 segundos de descanso entre ellas.
440 metros) a 13,5-14 km/h. Posteriormente, la velocidad
• Yo-Yo Intermittent Recovery Test ó Yo-Yo de de carrera sigue aumentando progresivamente 0,5 km/h
recuperación intermitente: cuya finalidad es medir tras cada 8 carreras (es decir, tras 760, 1.080, 1.400,
la capacidad de recuperación ante esfuerzos 1.720 metros, etc.) hasta que el participante es incapaz de
intermitentes progresivos. La dinámica es la misma alcanzar la línea de llegada a tiempo por dos veces.
que en el Yo-Yo Intermittent Endurance Test pero La distancia de 20 metros está marcada con una línea de
con la diferencia que el tiempo de descanso es de conos, y hay otra línea de conos 5 metros detrás de la
10 segundos.
línea de llegada, marcando la distancia que ha de
A su vez, cada test dispone de dos niveles de dificultad:
recorrerse dos veces (es decir, ida y vuelta) durante el
periodo de recuperación activa.
audio (“beeps”) emitidas desde un sistema de MP3 y Las observaciones anteriores sugieren que mientras el
altavoces.
YYIRT Nivel 1 es indicativo de la capacidad de un jugador
de realizar esfuerzos aeróbicos repetidos de alta
Entre cada etapa de ida vuelta, los participantes tienen un intensidad, el YYIRT Nivel 2 determina la capacidad de
periodo de recuperación activa de 10 segundos, también llevar a cabo esfuerzos intensos intermitentes que
controlado mediante señales acústicas, durante el cual requieren una gran contribución anaeróbica combinada
los jugadores tienen que realizar un trote de 2 x 5 metros. con un componente aeróbico significativo (Krustrup y col.
La velocidad de carrera aumenta progresivamente, pero el 2006).
del test.
Cálculo del Consumo Máximo de Oxígeno (VO2max)
La primera vez que un participante no llega a la línea de mediante el Yo-Yo Intermittent Recovery Test
llegada a tiempo, éste recibe un aviso, y la segunda vez
queda eliminado del test. Entonces se registra el número
del último nivel iniciado por el jugador y se convierte a la
Nombres Palier distancia Km Tiempo Acelera Tiempo total Distancia palier Vo2 max
Fecha de evaluación:
Nombres Palier distancia Km Tiempo Acelera Tiempo total Distancia palier Vo2 max
Fecha de evaluación:
Fecha de evaluación:
Correr durante el máximo de tiempo que se Las unidades se registraran en paliers y medio
pueda en un trazo plano entre dos lineas paliers, anotándose el ultimo que se haya oido.
paralelas, de ida y vuelta a 20 metros, y con un Variante: Esta prueba se puede aplicar variando el
margen mínimo de 1 metro por los exteriores, tiempo de cada periodo: en lugar de la duración
siguiendo la velocidad que se impone y se de 2 minutos de intervalos se realiza con 1 minuto
aumenta cada 2 minutos, mediante una banda para cada periodo. Valora la potencia aeróbica.
magnética que emite un sonido a intervalos Es decir, en este caso se va variando
regulares, indicando al sujeto el momento en que progresivamente cada minuto y se ha de seguir el
se ha de encontrar en un lado u otro del trazado.
ritmo impuesto, si no se logra se elimina y se
La velocidad es lenta al principio de la prueba, contabiliza el periodo y fracción alcanzada.
tiempo, este será el resultado. La duración del Normas: la linea debe ser pisada en el mismo
test es diferente según la capacidad del sujeto.
momento que suene la señal. No se puede ir
hacia la siguiente linea hasta que no se haya oido
la señal.
SEGUNDOS DISTANCIA
VELOCIDAD EN DISTANCIA
NÚMERO DE RECTAS PARA RECORRIDA EN TIEMPO
NIVEL LAS RECTAS ACUMULADA
RECTAS ACUMULADAS COMPLETAR EL NIVEL ACUMULADO
(KM/H) (METROS)
CADA RECTA (METROS)
Objetivo: Cronometrar la velocidad del desplazamiento frontal sobre la cancha de futbol, ya que el
jugador se entrena para orientarse sobre dicha superficie.
Descripción de la prueba
En posición estática de pie detrás de la linea marcado, con apoyo de los pies en el suelo y separados a
voluntad del ejecutante. El cronometrador podrá en marcha el cronometro cuando el que le da la salida,
se detendrá el cronometro cuando él testado sobrepase dicha linea.
Evaluación
Se deberá anotador el tiempo cronometrado.
Fecha de la evaluación:
Fecha de la evaluación:
Fecha de la evaluación:
Descripción de la prueba
El alumno debe estar parado y con los pies ligeramente separados a la anchura de las
caderas y a la misma altura, saltará tan lejos como pueda. En la caída no se apoyarán las
manos en el suelo por detrás del apoyo de los pies. No se permite tomar impulso previo
con un pequeño salto ni mover los pies. Se medirá desde la líneas hasta los talones (el talón
más retrasado.
Evaluación
Se deberá medir la distancia que salto el evaluado.
Descripción de la prueba
El alumno se colocará junto a una pared lateralmente, y con las piernas juntas, y señalará
en ella su punto más alto. A la señal y previa separación de la pared, saltará hasta alcanzar
el máximo posible.
Evaluación
Se anotará la diferencia entre ambas medidas. No se permite tomar impulso previo con un
pequeño salto ni mover los pies.
Material:
Descripción de la prueba
Sentados como indica el dibujo, llevaremos las dos manos simultáneamente por encima del
aparato hasta alcanzar la máxima distancia posible.
Normas: las piernas no se flexionaran. La prueba se realizará sin calzado. Contará la marca
alcanzada con el dedo medio de las dos manos de forma simultánea y simétrica.
Material: aparato como el que figura en el dibujo o en su defecto utilizar el lateral del banco
sueco.
Material: aparato como en el dibujo o banco sueco con una escala (regla, cinta métrica)
Si bien hay una gran cantidad de tests para determinar las capacidades de
agilidad de un atleta adulto, existe una prueba que incorpora componentes
múltiples de la agilidad, y que por eso recomendamos hacer, cuyo nombre es el
Test de Agilidad Illinois.
Materiales
Para hacer el Test de Agilidad Illiinois necesitarás:
➜ Conos (8)
➜ Cronómetro
➜Cinta métrica
Descripción de la prueba
Esta es una prueba simple de realizar y únicamente requiere de ocho marcadores
o conos con la siguiente disposición :Cómo verás, la longitud del recorrido es de
10 metros y el ancho (distancia entre los puntos de inicio y final) es de 5 metros.
Cuatro (4) conos se usan para marcar el inicio, el final y los dos puntos de
inflexión (a,b,c y d en la imagen).
Aquí, es importante que tengas en cuenta que, no debes golpear ningún cono al
pasar por ellos.
2. Realizar una primera serie con cargas que permitan hacer con facilidad entre 5 y 10
repeticiones.
4. Ajustar una carga que permita hacer entre 3 y 5 repeticiones, aumentando el peso un
5-10% para el tren superior y un 10-20% para el tren inferior.
6. Ajustar una carga que permita hacer 2 o 3 repeticiones, aumentando el peso un 5-10%
para el tren superior y un 10-20% para el tren inferior.
8. Aumentar la carga añadiendo un 5-10% para el tren superior y un 10-20% para el tren
inferior.
10. Si el sujeto consigue hacer una repetición con la técnica adecuada, se dejan 2-4
minutos de descanso y se vuelven a repetir los pasos 8 y 9. Si, por contrario, falla en
su intento de hacer una repetición, se dejan 2-4 minutos de descanso y se baja la
carga un 2,5-5% para el tren superior y un 5-10% para el tren inferior, repitiendo a
continuación el paso 9.
Como puedes ver, los aumentos de peso son mayores para el tren inferior que para el tren
superior debido a que en los ejercicios de peso muerto y sentadillas trabajan mayor número
de grupos y masas musculares que en el press de banca y press militar, por lo que soportan
un peso más elevado en la prueba del 1RM. En cuanto al número de series a realizar, lo
ideal es determine el peso correspondiente a 1RM en un número máximo de 5 series,
debido al agotamiento que éstas producen sobre el sistema neuromuscular. Hay más
métodos para hallar el 1RM, como la estimación mediante tablas de una prueba de 10 RM,
pero no tiene la misma eficacia y veracidad que la comentada anteriormente, aunque sí se
recomienda realizar en aquellos sujetos sin la suficiente técnica y/o acondicionamiento
físico que requiere la prueba del 1RM.
Las dos primeras son las que más correlación han demostrado, en especial la de Brzycki.
Las otras dos, por el contrario, no muestran una clara correlación.
Cuando llevemos a cabo este test conviene realizar un buen calentamiento y unas series de
calentamiento, livianas. Tampoco conviene realizar más de 10 repeticiones (entre 3 y 10).
Realizar este tipo de evaluación de la fuerza es ideal para personas con bajo estado de
forma y jóvenes. También es útil para evitar el estrés que supone realizar el trabajo de fuerza
máxima posibilitando una mejor recuperación para las sucesivas sesiones de
entrenamiento, en especial donde la fuerza máxima no es un factor condicionante para la
prueba.
Carga y PERIODOS del CICLO Anual ¿Qué tener en cuenta para MODIFICAR la
CARGA a aplicar en los entrenamientos?
Los factores que intervienen en el trabajo de Pues bien, según los objetivos de cada deportista
desarrollo de la condición física de los que o individuo, aplicaremos la carga de diferente
hablaremos y siempre debemos tener en cuenta forma, teniendo en cuenta siempre los factores
para planificar un año de entrenamiento y las que intervienen en el trabajo de desarrollo de la
sesiones, son:
condición física:
• La intensidad.
✓ La intensidad
• El volumen.
Se define como la fuerza del estímulo que
• La dinámica de las cargas
experimenta el individuo durante un esfuerzo.
• La duración
Al hablar de intensidad nos referimos al aspectos
• La recuperación.
cualitativo (calidad) de la carga, la cual resulta de:
• La densidad
• El número de repeticiones
• Las repeticiones.
• La velocidad de ejecución
• Periodo preparatorio
Diferenciamos 2 tipos de intensidad:
• Periodo competición
• Intensidad absoluta: sería la intensidad
• Periodo transitorio
máxima que soporta el individuo, siendo
esta el 100%
continuación. Son datos objetivos que nos ¿Cómo MEDIR la INTENSIDAD del
indica el trabajo que se está realizando entrenamiento?
(tanto en cantidad como calidad). Puesto que una carga puede actuar de diferente
Hablamos de intensidad, volumen,…
forma en el organismo en períodos diferentes (por
• La carga interna o fisiológica, refiriéndonos ejemplo, la misma carga la sentiremos más
al efecto que produce la carga externa intensa si estamos cansados, que después de un
sobre el organismo y sistemas funcionales día de descanso) resulta difícil medirla, no
(como el cardiorrespiratorio o muscular) de obstante, utilizamos herramientas como:
cada individuo.
• La toma de pulsaciones
Con estas 2 definiciones, vemos que una misma • La medición de la potencia (muy usado en
carga externa puede implicar una carga ciclismo)
entrenamiento irá en función de una carga • La medición del ácido láctico en sangre o
externa que apliquemos, siempre con el objetivo del consumo máximo de oxigeno (sobre
todo en alto rendimiento)
Hay que tener claro que el volumen variará según En la imagen anterior vemos un ejemplo
objetivos (no es lo mismo una maratón que de periodización del entrenamiento, planificación
prepararse para los 100 metros lisos, el nivel de la que debe tener una secuencia lógica en la
personas, etc…)
dinámica de las cargas, respetando siempre los
¿Cómo MEDIR el VOLUMEN de entrenamiento?
principios del entrenamiento como el de
Para medir la cantidad total de actividad realizada especificad e individualidad (planificar en función
(el volumen de entrenamiento). Los indicadores de la especialidad deportiva, del periodo del ciclo
más comunes son:
y en función del sujeto).
• Tiempo
La dinámica de las cargas se caracteriza
• Distancia
fundamentalmente por la sucesión rítmica con
• Número de series, repeticiones o kilos carácter ondulatorio, de la reducción de unos
levantados
parámetros y el incremento de otros. Estos
Vemos que el volumen es fácil de medir.
parámetros, volumen e intensidad, solo será
Por último, debemos tener claro que no por posible aumentarlos al mismo tiempo hasta un
aumentar el volumen mejorará nuestra condición determinado grado, y siempre irán en función de
física.
lo citado en el párrafo anterior.
✓ La densidad
sesiones.
✓ Periodo de Competición
Las cargas pasan a ser específicas y muy
individualizadas. El volumen permanecerá estable
o disminuirá ligeramente para dar paso a un
aumento de la intensidad y estabilizarla a lo largo
del periodo. Si la competición es larga (como una
liga) se reduce el volumen para que el aumento
de la intensidad no se vea perjudicado.
MACROCICLO
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MICROCICLO
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SESIONES
SEMANALES
HORAS SEMANLES
CONTROLES
REGENERATIVA RG
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R.BASICA
AEM
R.MIXTA AEI
PLA
VELOCIDAD CALA
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RESISTENCIA A LA
VELOCIDAD CLA
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FMI
FEC
FUERZA EXPLOSIVA
FEA
RFAL–LA
RFLA
RESISTENCIA A LA
FUERZA RFLA–
AE
RFAE
GRAL
TEC–TAC
COMP
FLEXIBILIDAD FLEX
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VELOCIDAD CLA
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Mesociclo
Mesociclo Microciclo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Semana
Mesociclo
Mesociclo Microciclo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Semana
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Mesociclo Microciclo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Semana
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Mesociclo Microciclo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Semana
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Mesociclo Microciclo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Semana
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Mesociclo Microciclo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Semana
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Mesociclo Microciclo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Semana
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Nombre del
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Parte principal:
Objetivo: Duración:
Ejercicio 1:
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Vuelta a la calma
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Vuelta a la calma
Parte principal:
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Vuelta a la calma
Parte principal:
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Parte principal:
Objetivo: Duración:
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Objetivo: Duración:
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Vuelta a la calma
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Vuelta a la calma
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