VITAMINAS, MINERALES Y DEMÁS COMO INFLUYEN EN EL CABELLO EJEMPLOS DE ALIMENTOS

Pipas de girasol, levadura nutricional,

Vitamina B1 (Tiamina) Evita la caída y promueve el crecimiento.
sésamo, pistachos...

Levadura, pimentón, menta, perejil, cilantro,

Vitamina B2 (Riboflavina) Da vitalidad y brillo.
almendras, edamame, sésamo...

Vitamina B3 (Niacina) Mejora la circulación, evitando la caída e Apio, arroz integral, remolacha, cacahuetes,
interviene en la formación del colágeno. setas, ciruelas...

Ralentiza la aparición de canas, elimina la Setas Shiitake, aguacates, lentejas,

Vitamina B5 (ácido pantiténico)
seborrea y la caspa y fomenta el crecimiento. guisantes, boniatos, pipas de girasol...

Combate la seborrea e interviene en la Pipas, frijoles, levadura nutricional,

Vitamina B6 (Piridoxina)
oxigenación de los folículos. aguacates, espinacas.

Levadura de cerveza, arroz integral,

Interviene en la creación de queratina, necesaria
Vitamina B7 (Biotina) guisantes, nueces, plátanos, fresas,
para fortalecer el cabello y que no se quiebre.
tomates...

Proporciona brillo, evita la caída y previene las las verduras de hoja verde, legumbres,
Vitamina B9 (ácido fólico)
canas. cítricos, aguacate, harinas integrales...

alimenta a las células del cuerpo, también a los

Alimentos fortificados con b12, castaña de
Vitamina B12 (Cobalamina) folículos pilosos. Es esencial para el crecimiento
agua.
del cabello y mantiene su color original.

Los alimentos rojos ayudan a producir

fortalece, suaviza, evita la rotura, mejora el
Colágeno colágeno. Lo podemos encontrar el
encrespado y protege del calor.
gelatinas de origen animal.

Estimula la producción de sebo, mejorando el

Tomate, zanahoria, grelos, espinacas, melón,
Vitamina A brillo, protegiendo de hongos, fortaleciendo y
mango...
evitando la caída.

Aporta fortaleza, da brillo y potencia el Espirulina, nueces, ajo, cebollas, brocoli,

Azufre
crecimiento. coliflor, ciruela, mango, manzanas...

Impulsa la producción de melanina, por lo que Legumbres, cereales integrales, ciruelas,

Cobre
reduce las canas y engruesa el cabello. pasas, frutos secos.

Interviene en el proceso de renovación celular Nueces, semillas De calabaza, quinoa, frutos

Hierro
necesario para el crecimiento del cabello. secos, sésamo...

Plátano, quinoa, espinacas, soja, alubias

Magnesio Folículos pilosos más fuertes.
negras, tofu...

Avena, nueces, pipas, ortiga, judías verdes,

Selenio Antioxidante. Alarga la vida del cabello.
pepino, ajo...

Ayuda a eliminar la caspa, a retrasar el Chocolate negro, arroz integral, pipas de

Zinc
envejecimiento y al crecimiento. calabaza, cacahuetes...

Evita infecciones, y promueve el crecimiento y

Yodo Algas, sal yodada.
fortalecimiento del cabello.

Evita las canas y la caída, y promueve el Kiwi, repollo, pimiento rojo, perejil, brócoli,
Vitamina C
crecimiento. uva, papaya.

Aceites vegetales, nueces, jengibre,

Vitamina E Efecto antioxidante y rejuvenecedor.
vegetales de hoja verde...

Potencia el crecimiento y ayuda a prevenir la Alimentos enriquecidos, setas y con la

Vitamina D
caída. exposición solar.