COLEGIO BUEN PASTOR

“Un espacio para crecer”

Copiapó

PLAN DE CLASES

ASIGNATURA EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD

CURSO OCTAVOS AÑOS

OA 1 – REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA INDIVIDUAL

6 – DESARROLLAR LA FUERZA MUSCULAR Y LA RESISTENCIA
CARDIOVASCULAR PARA ALCANZAR UNA CONDICIÓN FÍSICA
SALUDABLE
5 – PARTICIPAR EN ACTIVIDADES FÍSICAS

TIEMPO 40 MINUTOS

FECHA: SEMANA 03-05-2021

CLASE N°11 (SINCRÓNICA)

OBJETIVO DE LA CLASE: Ejecutar ejercicios y reconocer nombres de los músculos

del tren superior y CORE de un plan de entrenamiento.
HABILIDAD: Seleccionar y combinar habilidades específicas según corresponda
ACTITUD: Demostrar responsabilidad por su salud.

ACTIVIDADES

INSTRUCCIONES: Queridos estudiantes esperando siempre estén bien de salud,

en sus casas y cuidándose entre todos. En la sesión de hoy se tratará lo siguiente.
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Para cumplir con el objetivo de la clase que puedes observar más arriba
realizaremos una sesión de entrenamiento, en la que vamos a ejecutar ejercicios
y reconocer nombres de los músculos del tren superior y CORE de un plan de
entrenamiento.

Para activar conocimientos previos. Realizaremos las siguientes preguntas.

¿Conoces nombres de algunos músculos? Según ese músculo que nombraste
¿podrías ubicarlo en tu cuerpo?

Para esta clase necesitaremos un bastón y las mancuernas creadas en la clase

anterior (puede ser cualquier palo o bastón y en caso de no tener mancuernas
usar kilos de arroz o lentejas.

Para comenzar con la clase realizaremos algunos ejercicios de activación para los
movimientos más complejos del plan de entrenamiento.

- Mov articular general

- Skipping con Cambios de orden con números.
- Posiciones de planchas y salto con orden de números.
- Ejercicios de activación, jumping jacks más escaladores.
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Para la parte principal de la clase, se utilizará el bastón. Se describe el plan de

entrenamiento con sus MOVIMIENTOS O EJERCICIOS.

1-Jalones al pecho con bastón. 20 repeticiones por 3 series

2-Cambios de apoyo en plancha (manos y antebrazo). 20 repeticiones por 3 series
3- Empuje del suelo y saludo lateral. 30 repeticiones por 3 series
4- Superman-Contracción lumbar. 20 repeticiones por 3 series
5- Toque de dedo en posición cangrejo (Cuadrupedia espalda). 30 repeticiones por
3 series
6- Ángeles boca a suelo. 20 repeticiones por3 series.

Se adjunta al final Plan De Entrenamiento Cuerpo Completo

Recuerda tener una frecuencia de entrenamiento de 3 veces por semana. Al
realizar esto estarás cumpliendo con el objetivo de aprendizaje (OA-3), pero más
aún estarás desarrollando y mejorando tus procesos biológicos. Utiliza estos
movimientos como pausas activas entre clases, recreos o momentos de ansiedad y
estrés. No te quedes solo con la clase y busca más información sobre los principios
del entrenamiento. Haciendo esto conseguirás una buena condición física y una
vida más activa y saludable.

Para finalizar la clase, recuéstate en el piso y comienza a controlar tu respiración.

Tratando de que tus latidos vuelvan a su estado normal.
Realiza ejercicios de estiramiento, flexibilidad o relajación.

Por último, escribe el objetivo de la clase, número de los objetivos y su descripción.

Además, busca imágenes de los músculos que aparecen a continuación. (NO DEBES
REGISTRAR NADA SOLO OBSVERSARLOS)

PECTORAL-TRICEP-DELTOIDES-TRAPECIO –DORSAL (ANCHO-LARGO)

Cualquier duda, consulta o retroalimentación se hará a través de la plataforma del

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establecimiento (Aula Virtual) y además en el correo

gonzalotello.cobupa@gmail.com
Soledadmiranda.cobupa@gmail.com

EVALUACIÓN: Formativa

RECURSOS: Materiales caseros de desecho que se encuentren en el hogar.

Botellas, arena y piedrecillas. Palo de escoba

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO – TREN SUPERIOR (PECTORAL-DELTOIDE-TRICEP-

DORSALES)

NOMBRE GRUPO MONOARTICULAR- SE REPET DESC IMAGEN TÉCNICA DE APOYO

EJERCICIO MUSCULAR MULTIARTICULAR RIE ICION ANS
O
1.- JALONES AL DELTOIDES- MULTI ARTICULAR 3 20 30-
PECHO CON TRAPECIO- 40
BASTÓN DORSALES SEG
2.- CAMBIOS DE TRICEP- MULTI ARTICULAR 3 20 1MI
APOYO EN ABDOMEN- N
PLANCHA PECTORAL
(MANOS Y
ANTEBRAZO)
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3.- EMPUJE DEL TRICEP- MULTI ARTICULAR 3 30 30-

SUELO Y ABDOMEN- 40
SALUDO PECTORAL SEG
LATERAL

4.- BIRD DOG – TRICEP- MULTI ARTICULAR 3 20 20-

CONTRACCIÓN ABDOMEN- 35SE
LUMNAR PECTORAL G

5.- TOQUES DE DELTOIDES- MULTIARTICULAR 3 30 30-

DEDO EN TRAPECIO- 45
POSICIÓN DORSALES- SEG
CAGREJO ABOMEN
(CUADRUPEDIA
ESPALDA)

6.- ANGELES DELTOIDES- MULTI ARTICULAR 3 20 20

BOCA A SUELO TRAPECIO- SEG
DORSALES