Juan Ulises Salgado Ramirez MIAFD

Toma de Decisiones en el Deporte

Tema Desarrollado:

Tarea 4: Autohabla y Asociación

Docente: Dr. Juan Antonio Mora Mérida

Por:

Juan Ulises Salgado Ramirez

 Juan Ulises Salgado Ramirez MIAFD

Resumen
Dentro del ámbito de las estrategias cognitivas y su uso en la psicología del deporte,
existen una serie de técnicas o estrategias básicas para mejorar el rendimiento
deportivo de los atletas, manteniendo su capacidad mental en óptimas condiciones
para los entrenamientos y las competiciones, ayudándolos a afrontar las diversas
situaciones que su deporte les demande, el estrés precompetitivo, el miedo, la
frustración, la ansiedad, y algunos obstáculos más que el deportista debe ser capas
de superar para lograr el éxito deportivo. Trabajar tanto la parte física como la parte
psicológica en un deportista hará la diferencia ante los demás, no solo ganando un
encuentro deportivo, más importante aún, manteniendo un elevado rendimiento a lo
largo del tiempo, sobre todo para aquellos deportes que manejan temporadas desde
4 a 8 meses seguidos. Dentro de las estrategias cognitivas algunas van a resultar
más importantes que otras, dependiendo del deporte en cuestión, es decir que, con
base al desarrollo que el mismo deporte tenga, los deportistas se verán sometidos
a diferentes situaciones para las que deben estar preparados y tener la capacidad
de afrontarlas de manera adecuada, cada estrategia será adecuada para cada
situación e incluso algunas veces participando en forma conjunta, dicho esto y a
manera de ejemplo, recordemos que aquellos deporte que se práctica en solitario
(atletismo de pista) y sin interacción motriz suelen presentar una menor exigencia
en cuanto a la toma de decisiones se refiere, en contraposición de aquellos que se
practican con adversario (boxeo, karate, tenis), de esta misma forma pasa con el
resto de las estrategias motrices.

Para este resumen nos centraremos en abordar el tema del Autohabla y la

Asociación, analizando como estas técnicas o estrategias cognitivas pueden influir
en el rendimiento deportivo, empezando por la primera de ellas, realmente el
significado del término de autohabla no es difícil de comprender a simple vista, sin
embargo se complica cuando se trata de entender todos los mecanismo y procesos
que actúan a su alrededor, el autohabla se refiere al dialogo que la persona
mantiene consigo mismo, con la finalidad realizar una interpretación de sus
acciones, sensaciones, sentimientos y percepciones sobre sus acciones en torno a
cualquier ámbito, en este caso el deportivo, es una forma de autoevaluarse,
instruirse y reforzar sus acciones tanto correctas como incorrectas, me parece
adecuado poner un par de ejemplos en concreto para entender de mejor forma el
concepto, tomando una anécdota personal y que en este momento me hace
comprender varias cosas, en algunos cosas en especial los deportistas
frecuentemente utilizan esta estrategia cognitiva, como es el ejemplo de la jugadora
mexicana de Badminton Adriana Valero, con la cual tuve oportunidad de trabajar
por un tiempo, ella se destaco en la modalidad individual a diferencia de sus
participaciones en competiciones dobles, donde sus resultados fueron muy
 Juan Ulises Salgado Ramirez MIAFD

limitados, generalmente en los partidos que disputaba y en los que tuve la

oportunidad de ver, me llamaba mucho la atención que en cada saque que ella
realizaba se notaba como movía un poco los labios, como si estuviera susurrando
algo, una día que vi la oportunidad me acerque a ella y le pregunte si no le importaba
decirme ¿Porque hacia eso? y ¿Qué era lo que decía,? ella contesto que era una
palabra que su padre le decía constantemente cuando era pequeña y le ayudaba
con su entrenamiento, la palabra era “el saque es el bueno”, me explico que se
refería a la ventaja que se tiene sobre el adversario cuando se realiza un saque, ya
que el otro jugador esta con la incertidumbre de como va a llegar el móvil,
comentaba que esas palabras le hacían mantenerse enfocada al realizar un saque
adecuado, y de esta forma mantener la ventaja sobre el rival. De esta forma
podemos ver que muchas veces no se trata de tener una charla muy extensa con
uno mismo para lograr beneficiarse del autohabla, en ocasiones bastan solo un par
de palabras específicas para que el deportista pueda desarrollarse de mejor forma,
además de que esta estrategia en especial es utilizada por los deportistas
prácticamente en cualquier momento, de camino a un entrenamiento, antes de
dormir, en el vestuario, en el entrenamiento, pero donde más se manifiesta es dentro
de la competición, ya que es en esta situación donde atleta esta sometido a un
continuo cumulo de estímulos que debe procesar y a la vez generar constantes
retroalimentaciones que favorecerán su rendimiento en la competición. Sin
embargo, como lo mencionamos antes, no es tan sencillo como tener un autohabla
y ganar la competición, al igual que las demás estrategias cognitivas se debe tener
un adecuado entrenamiento para su desarrollo, especialmente orientada en dos
direcciones, en una primera estancia saber ¿Cómo? y ¿Por qué? usar esta
estrategia, y la segunda de ellas ¿Cuándo?, ¿Dónde?, y ¿con que frecuencia
hacerlo?, son preguntas que deben ser contestadas claramente para poder llevar a
cabo una correcta aplicación de la estrategia. A así mismo, se marcan las
diferencias de acuerdo a una de sus clasificaciones, en este caso por la función
que el autohabla pretende desarrollar en el deportista, dividida a su vez en tres
partes, encontramos al autohabla Motivacional de Activación, referida a la
capacidad que el deportista tiene para elevar y disminuir sus niveles de activación
o también llamado arousal, donde el deportista debe mantenerse alerta y atento a
los estímulos, autohabla Motivacional de Maestría o Éxito, dirigida hacia la
focalización, confianza y preparación mental con la que el deportista debe contar
para un rendimiento optimo y por ultimo se encuentra el autohabla de Funcionalidad
Motivacional del drive el cual abarca a las dos anteriores y se dirige a alcanzar las
metas. Otros autores mencionan una clasificación distinta a la anterior, basándose
en el tipo de autohabla que el deportista realice, dividido en dos partes, la primera
de ellas el autohabla Positivo, que consiste en un halago o felicitación por una
acción bien realizada, la segunda parte y en contraposición de la primera, el
autohabla Negativo, correspondiente a un tipo de regaño, o autocritica de una
 Juan Ulises Salgado Ramirez MIAFD

acción que no fue del todo correcta o adecuada, a pesar de que esta clasificación
es contraria, no significa que la parte positiva aumente el rendimiento deportivo y la
negativa lo disminuya, no funciona así, de hecho se ha visto que el autohabla
negativo puede actuar con un papel motivacional y por consecuente también
aumentar el rendimiento deportivo, por ello se aclaró que el motivo de que esta
clasificación manejara estos términos fue por el contenido de la verbalizaciones
usadas, sin tener que ver con los efectos en cuanto al rendimiento se refiere.

Centrémonos en los estudios de campo que se han encargado de demostrar lo

antes mencionado, especialmente con el que se trabajó este resumen, este articulo
nos habla de una intervención con autohabla para mejorar el rendimiento deportivo
de un atleta en la prueba de los tres mil metros con obstáculos, específicamente en
la fase final de la competición, para ello se hizo una segmentación de la prueba en
cuatro partes, en las cuales se utilizo el autohabla como verbalización de
instrucción, la idea era que el deportista pudiera mejorar sus tiempos de carrera con
ayuda de auto-verbalizaciones en los cuatro segmentos de la competición, para ello
se llevaron a cabo seis sesiones en las que el trabajo fue distribuido, los resultaron
mostraron que el atleta utilizo 85% de verbalización para los primeros tres
segmentos y un 100% para el cuarto, esta verbalización interna logro que el atleta
mostrara un mejor control en cuanto a su desempeño y lograra una mejora en sus
tiempos, de esta forma podemos ver que un deportista puede ser enseñado a utilizar
el autohabla como una herramienta que aumenta el rendimiento deportivo, además
se puede planear de forma estratégica para saber el momento justo para usarse,
optimizando todas las tareas que conforman el desarrollo de su competición.
Recapitulando un poco, podemos decir que autohabla puede mejorar el rendimiento
deportivo si se aplica de forma correcta, esto va a depender en gran medida del
mismo deportista, sin embargo, al ser una estrategia cognitiva, puede ser entrenada
de forma sistematizada como si resistencia, fuerza o flexibilidad se tratara, a lo cual
los entrenadores y psicólogos deportivos deben tomar la importancia debida.

Por otra parte, otra estrategia cognitiva usada dentro del deporte es la Asociación,
referida a la focalización de la atención en el mismo cuerpo (focalización estrecha
interna) para asimilar el esfuerzo percibido, es decir, prestar más atención a los
movimientos y sensaciones que su cuerpo esta generando durante el entrenamiento
o competición, como por ejemplo su respiración, sensación muscular de dolor o
agotamiento, entre otras, de esta manera poder interpretar dichas señales
objetivamente y orientarlas hacia un mejor control del deportista sobre su
rendimiento, este concepto fue centrado entorno en actividades fiscas de
resistencia, como las carreras de fondo y medio fondo, en estos casos los
deportistas suelen enfocarse mucho en la cadencia de su marcha, su zancada y en
la sensación que tienen sus pies con respecto del piso, etc., con esta información
 Juan Ulises Salgado Ramirez MIAFD

ellos puede hacer ajustes e interpretaciones tratando de mantener su cuerpo lo más

controlado posible, por consecuente tener un desarrollo optimo en la competición.
Sin embargo, existe una contraposición a esta estrategia cognitiva, que se orienta
a realizar lo contrario de la asociación, hablamos de la Disociación (focalización
ancha interna/externa), la cual va dirigida a generar una distracción intencional de
las sensaciones del cuerpo provenientes del las acciones realizadas dentro de la
competición , es decir, el deportista trata de desviar sus pensamientos en una
dirección diferente a las sensaciones que le provoca el esfuerzo realizado, de esta
forma puede evitar el malestar general, la ansiedad o la sensación de esfuerzo y en
ocasiones lograr una respuesta automática del cuerpo hacia la tarea motriz
desempeñada, se pueden utilizar diferentes métodos en concreto dentro de esta
estrategia cognitiva, como lo puede ser pensar en algún problema matemático y
resolverlo, recordar algún momento de su vida o cualquier cosa que haga que su
mente entre en una especie de trance y no perciba sensaciones de la competición
,al fina se busca al igual que la asociación un aumento de su rendimiento deportivo.

No obstante, estas estrategias son percibidas y aplicadas de manera diferente por

cada deportista y adaptadas a sus características específicas, pero
independientemente de ello, centrémonos en revisar los resultados obtenidos por
algunos estudios que pretenden establecer estas diferencias, en uno de esos
estudios se trabajó con nueve remeros universitarios que trabajaron en un
ergómetro para medir la distancia conseguida en los cuarenta minutos que duraba
la prueba, fueron sometidos a diferentes técnicas de asociación, para ser exactos
una técnica de asociación por medio de una cinta en la que se escuchaban las
experiencias de la tarea realizada, y dos técnicas de disociación, la primera de ellas
los participantes escuchaban música mientras realizaban la prueba, y en la segunda
los participantes venían un video sobre campeonatos del mundo en remo. Los
resultados mostraron que en las tres técnicas se lograba un aumento en el
rendimiento de los deportistas, pero era mayor en la condición asociativa. Otro
estudio mostro como respondían nueve atletas en una prueba de bicicleta
ergométrica (resistencia aeróbica), aplicándoles técnicas de asociación con ayuda
de un metrónomo auditivo, el cual funcionaria como facilitador hacia la percepción
del ritmo de pedaleo causando una mayor sincronización y con ello aumentar el
rendimiento deportivo, el procedimiento se dividió en tres aplicaciones diferentes de
técnicas repartidas en cinco sesiones, la sesión a) fue de adaptación a la prueba,
tomada como una prueba control, la sesión b) correspondiente a una técnica de
focalización interna-estrecha, concentrándose en el movimiento realizado por su
pierna derecha y a su vez tratando de mantener el ritmo del metrónomo, para la
sesión c) los investigadores trataron que los participantes aumentaran sus
sensaciones auditivas y corporales, cubriéndoles los ojos y pidiéndoles que
focalizaran el sonido del metrónomo, en la sesión d) los participantes se sometieron
 Juan Ulises Salgado Ramirez MIAFD

a una condición dual, seguir el ritmo del metrónomo mientras contestaban a una
serie de preguntas matemáticas formuladas por los investigadores, y por ultimo la
sesión e) que fue igual a la sesión a) cubriendo la función de “post-test”, los
resultados mostraron que la sincronía del ritmo de pedaleo mejoro después de la
intervención con las diferentes sesiones de asociación, al ser una actividad cíclica
debido a que el pedaleo es contante y sin variaciones, se debía luchar contra un
proceso que usualmente es automático y convertirlo en un proceso controlado
beneficiando el rendimiento deportivo, finalmente los autores de la investigación
recomiendan aplicar este tipo de métodos con otro tipo de deportes de resistencia
y ver si los resultados obtenidos difieren o concuerdan con los suyos.

En conclusión, podemos decir que la asociación y el autohabla es sus diferentes

variaciones son estrategias cognitivas frecuentemente efectivas para aumentar el
rendimiento deportivo, y que al igual que las demás estrategias, deben ser
aprendidas, entrenadas y perfeccionadas para obtener los mejores resultados
posibles, en las estrategias cognitivas influyen también el tipo de deporte que se
realice y la modalidad que este posea, teniendo gran importancia tanto en los
entrenamientos como en las competiciones, esto supondría generar cierta ventaja
sobre los demás competidores y que en ocasiones significaría la victoria o derrota
dentro de la competición deportiva.