Luisa Fernanda Cruz Hernandez

PREGUNTAS
1.Para ti, ¿qué es el Mindfulness?

Para mi mindfulness es la técnica que me permitirá ser mas consciente del aquí y
el ahora, de conectar con mis pensamientos y emociones y ser verdaderamente
consciente de los mismos, adicionalmente me permitirá entrar en un estado de
relajación y tranquilidad mental en la cual podre conectar conmigo mismo y ser
consiente de lo que hay a mi alrededor tanto a nivel interno como a nivel del
entorno en el que me encuentre.

2.Escribe 2 beneficios del Mindfulness comprobados científicamente y trata de

explicarlos con tus propias palabras.

Mejora la capacidad de atención, cuando somos conscientes de nuestros

pensamientos y de como silenciar nuestra mente se puede llegar a tener una
mejor concentración lo que permitirá mejorar nuestra capacidad de atención al
ser consientes de lo que esta ocurriendo en el momento y de permitirnos el
concentrar nuestra mente en esa actividad que estemos realizando y que
requiere de una mayor atención, igualmente ayuda a mitigar los efectos del estrés
cuando logramos entrar en un estado de relajación de la mente y el cuerpo a
través de la respiración logrando así conectar con nosotros mismos y controlar
las emociones que podamos tener en el momento.

3.Reflexiona sobre una de las 7 actitudes básicas del Mindfulness y relata ¿Cómo
ha sido tu experiencia al practicar esa actitud? –Máx. 200 palabras

Dentro de mi experiencia con las actitudes básicas del mindfulness la paciencia

es una de las que más practico ya que en mi entorno cotidiano acepto las cosas
como vienen al igual que comprendo que muchas cosas no van a suceder como
las espero o las planeo y que todo tiene su momento y sucederán a su debido
tiempo. Entiendo que muchas cosas en la vida pasan cuando deben ocurrir y que
cada situación nos lleva a un aprendizaje bueno o malo y que esto hace parte de
la vida y del crecimiento personal, y que muchas de las equivocaciones se dan
precisamente para ese aprendizaje de vida, dentro de los cuales aplica el que de
nada sirve afanarnos a vivir el mañana sin haber terminado el día presente que
vivimos, y así cada día trae su afán, su tropiezo su aprendizaje y su satisfacción y
que así cada día que empieza es una nueva oportunidad para lograr lo que nos
proponemos sin dejar de lado el poder disfrutar de las cosas buenas que nos
ofrece la vida.

4.Elige uno de los siguientes temas y explica según lo visto en clase:

- Conciencia corporal: ¿cómo se observan las sensaciones corporales?

R/: Podemos observar las sensaciones corporales desde la postura por ejemplo,
cuando nos detenemos a observar que pasa con nuestra postura, porque
tenemos esa postura, que tan tensa esta nuestra postura en el momento, y el
como a través de un masaje circular en una parte especifica del cuerpo como el
cuello podemos relajar la tensión y descargar un poco de esa energía que nos
tiene tensos, y notar las sensaciones presenta nuestro cuerpo en general y lo que
muchas veces ignoramos, como que la causa de esa tensión puede estar
asociada al estrés debido a algunas situaciones difíciles en el día a día.