La ira es la pasión del alma que causa indignación y enfado, es

una emoción completamente normal y por lo general sana.

Cuando sale de control y se vuelve destructiva puede conducir
a serios problemas laborales, en las relaciones
interpersonales, y en general en la calidad de vida de una
persona.
La ira deriva de mecanismos antiquísimos ligados a la disyuntiva
animal entre huir y luchar para asegurar la supervivencia del
individuo y la especie. es, pues, un sentimiento o estado
mental necesario en algunas ocasiones, pero la pérdida de
control de ella puede traer resultados horribles e inesperados
 gritos  drogarse
 violencia  entre otras muchas
 respuestas cortantes cosas
y tonos hirientes
 fumar
 comprar
 comer en exceso
 dejar de comer
 beber
 Es un mecanismo que tiende
a aparecer de manera
automática y a establecerse
como un hábito de reacción
a menos que realicemos
algunas maniobras para
modularla y encauzarla de
manera proactiva y
constructiva.
 Realice actividad física moderada cada día, eso disminuye la tensión
y la cantidad acumulada de las sustancias implicadas en el
mantenimiento del nivel de alerta crónico que forma parte de la ira.

 Entrénese en técnicas de relajación y meditación, como el control

respiratorio y aquellas de bio-feedback que le inducirán a bajar el
nivel de tensión y la intensidad de la ira.

 Asigne un valor al estimulo que se le presenta y compárelo con el

valor de la relación que se podría afectar si se responde con ira.

 Evite el consumo de drogas como café y gaseosas con cafeína, así

como los estimulantes o drogas para despertar, elimine el alcohol.
Todas estas sustancias permiten o facilitan la salida de los impulsos
violentos y deprimen a los centros que inhiben la ira.
 Piense en otra cosa diferente al estimulo que se percibe como
ofensivo o desagradable, dirija su atención a recuerdos
placenteros, pacíficos y agradables.

 Cuente hasta 10, 20 o incluso hasta números mayores antes de dar

una respuesta, este "tiempo fuera" puede hacer que su respuesta
sea mas calculadamente positiva y permita pasar a una fase de
negociación y no de confrontación.

 . Cuando hable a otra persona enfatice que esta "sintiendo" y no lo

exprese como algo de lo que usted esta firmemente convencido
como si tuviese todas las pruebas del "crimen" que el otro ha
cometido. Acostúmbrese a criticar o examinar los actos y la
conducta de la persona y no a la persona. Siempre es más fácil
lograr un entendimiento con una persona que no se siente
agredida en su propio ser sino a quien se le critica una conducta
que quizás fue un simple olvido, error u omisión que si le
endilgamos calificativos como idiota, torpe, irresponsable o
"tarado con estúpida memoria de pollo".
 La negociación proactiva consigo mismo puede ser la manera más útil de
manejar la ira. Anticipe en su imaginación las situaciones que sabe le
provocan ira e imagine que respuestas positivas y constructivas pueden dar
mejor resultado. Haga tiempo a solas para decidir su reacción y gradúela para
que corresponda a la intensidad de la situación por venir.

 Use la técnica de las respuestas en tres partes. En la primera parte enfatice

en "Yo me siento________", aclare que esto es un sentimiento. En la segunda
parte explique lo que cree es la causa o motivo de su sentimiento "… cuando
tú" o "cada vez que.". En la tercera fase exponga el temor o incomodidad que
usted siente o la causa básica de su preocupación "…. debido a que".
 Es diferente increpar a un colaborador diciendo: "Eres un
irresponsable, siempre llegas tarde, estúpido por tu culpa perdimos el
negocio"; que decir "Me siento muy decepcionado cada vez que usted llega
tarde a la hora de abrir la oficina y los clientes que llegaron temprano se van".
 Esto establece que la situación no es buena para el negocio y que se debe
a una conducta que puede mejorarse y no a un defecto personal inmutable y
ofensivo
 Acuda con
profesionales y
participe en talleres o
cursos para el buen
manejo de la ira.