AÑO

UNIDAD EDUCATIVA “CIUDAD DE TENA” LECTIVO

Tena - Napo
Telefax: 06 2846-238 2020 - 2021
Acuerdo de creación N° 10115 - 20 de septiembre de
1985
ACTIVIDADES EDUCATIVAS EN CASA
ÁREA DE ESTUDIO:
ASIGNATURA: EEFF
SEMANA: 21
CURSO: 2do VIT - CA
FECHA DE INICIO: 08-02-21 FECHA FINAL: 12-02-21
TEMAS ACTIVIDADES DEBERES
Apps para ¿Sabías que…? En la actualidad se han creado
ejercicios aplicaciones y videos tutoriales para hacer
ejercicio. También existen plataformas digitales Registra en una hoja
con evaluaciones físicas que además te guían para (el formato está al
que realices los ejercicios con la técnica adecuada. final de éste archivo)
la cantidad de
Runtastic repeticiones que
realizaste por
Runtastic es una de las aplicaciones más conocidas ejercicio, lleva tu
para hacer deporte. Se trata de un entrenador
estadística personal
personal que incluso te motiva con la voz y monitoriza
todos tus resultados al detalle. semanal.

Cuenta con GPS, así que es ideal para salir a correr,

en bici o a hacer senderismo. Si la versión gratuita te
gusta, por 4.99 euros puedes disfrutar de la versión
Premium, que incluso te diseña entrenamientos
personalizados.

My Fitness Pal

Si tu intención es contar calorías de forma eficaz, My

Fitness Pal es la aplicación para hacer ejercicio que
estás buscando. Con una base de datos de más de 5
millones de alimentos de todo el mundo puedes hacer
un seguimiento escrupuloso de tu dieta.

Como hecho diferencial respecto a otras apps, en esta

puedes escanear el código de barras para obtener
toda la información nutricional de lo que tienes en tus
manos.

Entrenamiento de 7 minutos

Los desarrolladores de esta aplicación aseguran que

es posible ponerse en forma si se realiza un
entrenamiento de alta intensidad durante 7 minutos
cada día. Sentadillas, abdominales, tríceps,
elevaciones de pierna… todo comprimido y casi sin
descanso. No te ocuparán mucho tiempo, aunque
recuerda que es muy importante calentar y estirar
antes y después de ponerte a hacer ejercicios a tope.

Reto Deportivo de 30 Días

¿Buscas obtener resultados en 30 días? Ya sea para

entrar en un vestido para una ocasión especial, para
lucir tipazo en las fotos de tus vacaciones en la costa o
para empezar fuerte tu rutina de gimnasio, la
aplicación Reto Deportivo de 30 Días te permite crear
planes para todo un mes. Según tu estado físico y los
objetivos que quieras alcanzar, el plan variará.

Cuando no tienes mucho conocimiento sobre

entrenamiento físico hay el riesgo de quedarte
estancado y terminar aborreciéndote con los mismos
ejercicios. Con JEFIT esto va a cambiar, ya que
cuenta con más de 1.300 ejercicios diferentes con
animaciones que te explican cómo llevarlos a cabo
correctamente. La aplicación registra tus rutinas para
mostrarte el progreso y te elabora planes semanales
en base a tus objetivos.

Vamos a realizar algunos ejercicios, para ello vas

a hacer un calentamiento previo de articulaciones,
mueve tu cuerpo con trote suave, elevando las
rodillas al pecho, saltos y pequeños piques. Cada
ejercicio lo vas a realizar 3 veces y aumenta día a
día la cantidad hasta mejorar su técnica.

Flexión con una mano: colócate en el suelo boca

abajo apoyado en una mano y en tus pies, realiza
flexiones de codo utilizando una mano y la otra
coloca en la parte de atrás de tu espalda, para este
ejercicio se requiere una gran fuerza en tus brazos,
pecho y abdominales, evita que tu cuerpo se vaya
hacia el lado que no tiene soporte.
Dragon Flag: colócate recostado boca arriba y
que sobre tu cabeza tengas algo muy pesado o
firme que puedas sujetar como apoyo para el
ejercicio, empieza solo levantando las piernas
rectas hacia arriba y déjalas caer sin que topen el
piso y vuelve a levantarlas, así varias veces.
Después que ya lo logres intenta levantar todo el
cuerpo dejando que se apoye solo la parte alta de
tu espalda, cuello y cabeza, tienes que realizar un
gran esfuerzo de tus brazos y abdomen para
lograrlo.

Sentadilla con una pierna (o pistol squat):

apoya todo el peso de tu cuerpo en una sola pierna
y la otra estirada hacia adelante, flexiona y
extiende la rodilla de la pierna de apoyo, pero
mantén el equilibrio ve realizando de a poco hasta
que puedas flexionar lo mayor posible sin que
pierdas el equilibrio

Flexión plancha: en una colchoneta o el piso

 colócate boca abajo, pon las palmas de tus manos
apoyadas en el piso a la altura de tus caderas e
intenta levantar todo tu cuerpo solo apoyado en tus
manos.

Estocadas o zancadas: con el apoyo de una silla

colócate a un paso de distancia de la silla de
espaldas, levanta una pierna hacia atrás sobre la
silla y con la otra pierna realiza flexión y
extensión. Sin que la punta de tu rodilla sobrepase
la punta de tu pie, la espalda recta y mirada al
frente, mantén el equilibrio con el apoyo de tus
brazos.

DOCENTE: BIBLIOGRAFIA/WEBGRAFIA
Lic. Christian
Poveda
0992966206

TABLA DE REGISTRO PERSONAL SEMANAL DE EJERCICIOS EN 7 MINUTOS

DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
1. Flexión con una mano 3 3
2. Dragon Flag 40 45
3. Pistol squat
4. Flexión plancha
5. Estocadas o zancadas
6.
7.