TRABAJO DE CULTURA FISICA - ADRIAN STIVEN GARZON GARCIA

EJERCICIO AEROBICO Y ANAEROBICO

EJERCICIO AEROBICO: Los ejercicios aeróbicos son actividades de media o baja intensidad que se
realizan durante un periodo extenso de tiempo. Necesita implícitamente de la respiración para
poder realizarse, de hecho, aeróbico significa «con oxígeno» y favorece el mantenimiento de una
frecuencia cardiaca elevada durante más tiempo. Al practicar ejercicio aeróbico el cuerpo utiliza el
oxígeno como combustible y produce adenosín trifosfato (ATP) que es el principal elemento
transportador de energía en todas las células.

Con el ejercicio aeróbico el organismo consume hidratos y grasas por lo que muchas personas
optan por este tipo de actividades cuando tienen el objetivo de perder peso. Inicialmente, el
glucógeno se rompe para producir glucosa y posteriormente, pasa a descomponerse la grasa a la
vez que se produce una disminución del rendimiento. Tanto es así que el cambio de combustible
de glucosa a grasa puede producir un desfallecimiento conocido como muro en la práctica del
maratón y suele producirse en torno a los kilómetros 30 o 35.

En el caso de los ejercicios aeróbicos es muy importante trabajar con la intensidad y para ello se
deben medir las pulsaciones por minuto. A mayor número de pulsaciones, mayor intensidad. Se
considera que el máximo número de pulsaciones por minuto seguras para un corazón sano es de
220 para hombres y de 210 para las mujeres menos la edad del sujeto por lo que las personas de
más de 40 años no deberían superar las 180 pulsaciones por minuto en el caso de los hombres y
las 170 para las mujeres.

EJEMPLOS DE EJERCICIOS AEROBICOS:

- Caminar
- Remo
- Boxeo
- Deportes de equipo
- Aquagym
- Aerobic, step y otras clases colectivas de «cardio»
- Baile
-Nadar
-Ciclismo
-Correr
BENEFICIOS:

-Reduce la grasa subcutánea localizada entre los músculos.

-Disminuye la presión sanguínea.
-Mejora la capacidad intelectual y la de concentración.
-Favorece la generación de neuronas (neurogénesis).
-Baja los niveles de colesterol.
-Reduce el riesgo cardiaco.
-Mejora la capacidad cardiopulmonar.
-Ayuda a los huesos a absorber el calcio.
-Reafirma los tejidos.
-Disminuye los niveles de adrenalina y, por tanto, ayuda a combatir el estrés.

EJERCICIO ANAEROBICO: El ejercicio anaeróbico es aquel en el que no se ve implicada la

respiración para poder realizarse. El significado literal de la palabra anaeróbico es “que es capaz de
vivir o desarrollarse sin oxígeno”. Estos ejercicios se utilizan para adquirir potencia y para
aumentar la masa muscular. Hay quien piensa que correr no puede ser nunca un ejercicio
anaeróbico, sin embargo, cualquier ejercicio de alta intensidad durante un periodo corto de
tiempo es anaeróbico por lo que un spring sería este tipo.

El organismo tiene dos sistemas anaeróbicos de energía. Por un lado, el sistema ATP-PC que es el
que usa el fosfato de la creatinina durante los primero diez segundos del ejercicio. Conocido como
anaeróbico aláctico, no necesita oxígeno para su funcionamiento ni produce ácido láctico. Este
sistema de producción de energía tiene un flujo muy grande dado que la velocidad de resíntesis de
ATP a partir de fosfocreatina es muy alta. Como este sistema permite mantener actividad durante
unos 10 segundos, todas las actividades de cortísima duración y máxima intensidad se producen
gracias a él. Algunos ejemplos son el lanzamiento, las pruebas de velocidad o los saltos.

EJEMPLOS DE EJERCICIOS ANAEROBICOS:

-Apnea o buceo libre.

-Sentadillas.
-Barras y paralelas.
-Lanzamiento de balón medicinal.
-Abdominales.
-Levantamiento de pesas.
BENEFICIOS:

-Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.

-Mejora los problemas posturales y los dolores de espalda.
-Ayuda a generar y mantener masa muscular.
-Aumenta el metabolismo basal.
-Mejora la fortaleza y densidad de los huesos.
-Combate la fatiga.
-Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.
-Fortalece el sistema circulatorio.