INSTITUCION EDUCATIVA LA FLORIDA

R .educ. 237011 Dane 273624001962 Nit 800124376 Icfes 065342

Integrada mediante res. 1211 de 3-10-2002

Resolución de aprobación N° 2929 del 24 de abril del 2018

Rovira – Tolima

Primer periodo

GUIA DE APRENDIZAJE 2: ClASES DE CUALIDADES FISICAS

GRADO: OCTAVO DOCENTE: ADELA BARRAGAN MARROQUIN
AREA DEL CONOCIMIENTO: EDUCACION FISICA TIEMPO: 5 HORAS

OBJETIVO.

Desarrollar el tipo de velocidad requerida según el tipo de disciplina ( 60 metros,100 metros, 200
metros, 400 metros, )

Mejorar la resistencia a través de ejercicios físicos,

ACTIVIDADES

Actividad 1: Consignación del tema en el cuaderno.

CUALIDADES FISICAS BASICAS: LA VELOCIDAD

Es la capacidad para realizar un movimiento lo más rápidamente posible dentro de una

determinada unidad de tiempo, sobre la base de la movilidad del sistema nervioso y del aparato
muscular.

TIPOS DE VELOCIDAD

1. Velocidad de reacción: capacidad de reaccionar ante un estímulo (visual, t táctil,

auditivo,...).Ejemplos: el pistoletazo en la salida de una carrera, a un golpe de palmas.

2. Velocidad de traslación: distancia recorrida en el menor tiempo. Espacio/Tiempo.

(Ejemplo: carrera de 60m.).

3. Velocidad gestual o de ejecución: Es la capacidad para realizar un gesto técnico

rápidamente (lanzamiento a canasta, etc.).

4. Velocidad de resistencia: capacidad de resistir cierto tiempo la velocidad a pesar de la

fatiga. (Ejemplo: correr 200m.)
 Actividad 2: Elaborar dos gráficos por cada tipo de velocidad-

Actividad 3: PRACTICA.

_ Realizo ejercicios de estiramiento, cada ejercicio repetirlo 10 veces.

Posición inicial: colócate de pie con las piernas ligeramente

separadas, inclinamos el tronco hacia adelante, las manos
tocan los pies

Posición inicial: Siéntese con las

piernas abiertas, las manos hacia
arriba. inclinate sobre la pierna
derecha, al centro y pierna izquierda,
regresa a la posición inicial

Posición inicial: de pie con las piernas ligeramente separadas.

enderezamos una mano hasta estar paralelo al piso

• • con la segunda mano cogemos el codo de la mano enderezada y

inclinate sobre la pierna
derecha, al centro y•pierna
atraemos la mano enderezada (debe quedar en paralelo al piso)
cambiamos de mano
izquierda, regresa a la posición
inicial

*El ejercicio también facilita

estirar el músculo bíceps
femoral.

Posición inicial: tumbado boca abajo, con las piernas

enderezadas, los brazos doblados por los codos a la
altura y ancho de los hombros.

• enderezamos los brazos y simultáneamente

inclinamos la cabeza y la columna vertebral hacia
atrás
 Posición inicial: de pie con las piernas ligeramente abiertas
(junto a un marco de puerta/ ventana o un mueble estable),
con la mano enderezada nos sostenemos en posición vertical
de 90 grados.

• lentamente realizamos la rotación del tronco en dirección

opuesta a la del respaldo (aguantamos 3 segundos)
• cambiamos de dirección

* Posición inicial: Siéntese con los pies paralelos entre

sí, con los pies juntos, deben estar en linea vertical para
arriba.*inclinamos el tronco hacia delante,
enderezamos los brazos en dirección a los pies
(aguantamos 5-10 segundos), volvemos a la posición
inicial

Posición inicial: Pararse sobre una pierna (preferiblemente

con un apoyo), la otra pierna doblada por la rodilla.

• cogemos con la mano el pie por el tobillo y acercamos la

pierna doblada lo máximo posible hacia arriba

• cambiamos de pierna (pierna izquierda – mano

izquierda, pie derecho - mano derecha)

Posición inicial: De pie con las piernas bastante

separadas, una pierna dobla la rodilla y está posicionada
adelante, el tronco erguido, inclinado ligeramente hacia
adelante. con el tronco enderezado, ligeramente
inclinado hacia adelante. Nos sentamos en una
rodilla flexionada, después en la segunda
 Posición inicial: De pie con las piernas bastante separadas,
el tronco erguido, ligeramente inclinado hacia adelante.

Trabajamos con la otra pierna.

Actividad 4: Organiza carreras y cronometre el tiempo.

_ 60 metros, 100 metros, 200 metros, 400 metros.

CUALIDAD FISICA BASICA: LA RESISTENCIA

Capacidad del organismo de soportar un esfuerzo durante un periodo de tiempo largo, sin
modificar la calidad del trabajo.

TIPOS DE RESISTENCIA:

1.Resistencia Aeróbica: Es la capacidad para ejecutar un trabajo de larga duración, mejorando la

resistencia cardio- respiratoria. La intensidad del ejercicio es moderada por debajo de las 120 –
140 pulsaciones por minuto. Correr a un mismo ritmo durante un tiempo de 30 minutos.,
patinar, nadar, bailar, ejercicios con música.
2.Resistencia Anaeróbica: es la capacidad para ejecutar un trabajo de intensidad mayor (por
encima de las 140 pulsaciones por minuto llegando a las 200) . Carreras de velocidad, Prueba de
100metros planos, saltos, lanzamientos
y
La resistencia depende de ls siguientes factores:
 Frecuencia cardíaca.
 Consumo de oxígeno.
 Capacidad Pulmonar.

Actividad 3: Mejora la resistencia.

_ Realice alguna de estas actividades: patinar, bailar o aeróbicos.
_ Realice alguna de estas actividades: salto de la soga, juego con el prisby.

• Envío evidencias del trabajo para su valoración.