GENERALIDADES DEL CALENTAMIENTO

1. Influencia fisiológica del calentamiento:

Según el DrC. Roberto Hernández Corvo (2007). Preparación biológica del calentamiento.

- El calentamiento debe garantizar:

1. La oxigenación óptima de las relaciones articulares

2. Nutrición peri e interarticular
3. Adecuada capilaridad funcional muscular
4. Estabilidad en las frecuencias del trabajo cardiaco.
5. Facilitación y rapidez en los procesos de recuperación
6. Adecuados controles de la termorregulación muscular
7. Estabilidad termoreguladora superficial, bilateral
8. Incrementos de los retornos venosos y linfáticos
9. Promover la profilaxis a la formación de varices venosas

10. Aumento del funcionamiento endotelial de las válvulas linfáticas

11. Adecuada estimulación de las fibras lisas vasculares

12. Eliminación de sustancias toxicas intramusculares y articulares

13. Incremento en la funcionabilidad de las unidades motoras

14. Mejor funcionabilidad neurológica periférica.

15. Adecuada liquidad del liquido sinovial a nivel articular

2. Componentes del calentamiento

- Suaves estiramientos (contradicciones de autores)

- Movilidad articular

- Elevación de la frecuencia cardiaca

- La vuelta a la calma.

3. Tipos de calentamientos, formas y procedimientos de calentamientos.

- Descubrimiento guiado:
 • (Expresión corporal y Narración o cuento)

- Divergente

- Convergente

- Mando directo:

• Tradicional o segmentario
• Influencia combinada

4. Terminología y tipo de anotación

• Concreta y gráfica lineal

5. Orden metodológico (teniendo en cuenta las diferentes posiciones)

- Por separados

- Continuos

Sobre la marcha.

En el lugar.

6. Diferentes posiciones:

- Parado

- Arrodillado

- Sentado

- Apoyos mixtos

- Acostados

- Parados (saltos y carreras)

- Asaltos
 7. Métodos

• Demostrativo
• Demostrativo - Explicativo
• Explicativo (este método no se utiliza en preescolar ni primaria) solo para personas
experimentadas.

8. Exigencias del calentamiento

✓ Exactitud.

✓ Coordinación.

✓ Eficacia.

✓ Independencia.

✓ Motivación.

9. Indicaciones metodológicas:
• Tener en cuenta la frecuencia cardiaca (inicial y final): Siempre se debe medir las pulsaciones
en las zonas dístales (inguinal, braquial y radio-cubital) no siendo así en la zona toráxica porque
puede dar variaciones en frecuencia cardiaca (falsear el resultado real). Contemplar los
momentos de medición del pulso en las diferentes partes de la clase.

• Menor grado de libertad de movimientos a mayor grado de libertad de movimientos.

• De segmentos cortos a segmentos largos.

• De menos cantidad de segmentos a mayor cantidad de segmentos.

• No comenzar nunca con carreras.

• No realizar ni dobles y triples empujes al inicio del calentamiento.

• En el calentamiento general no se debe realizar ejercicios de fuerzas.

• El calentamiento debe variarse cada 21 días aproximadamente.

• Aspectos del cual depende la duración del calentamiento:

- Tiempo de duración de la clase.

- Edad de los participantes.

- Tipo de actividad tanto precedente, como posterior al mismo.

- Estado emocional.

- Tipo de deporte.

- Período de entrenamiento en que se encuentran.

- Nivel de preparación.

- Hora del día.

- Clima.

• Medios a utilizar en el calentamiento: Bastones, aros, pelotas, cuerdas, etc

Bibliografía

1. Colectivo de autores (2003) La Gimnasia y la Educación Rítmica. UCCFD “Manuel Fajardo”

2. Hernández Corvo Roberto (2007) Preparación biológica del calentamiento. “Estimulación
circulatorias calentamiento y entrenamiento deportivo”. UCCFD “Manuel Fajardo”
3. Cortazal Cruz Rene y Leyva del Toro Rolando (1997) El calentamiento. UCCFD “Manuel
Fajardo”