Guía para Parejas

LOS 6 pilares PARA CONSTRUIR

LA RELACIÓN DE PAREJA QUE ANHELAN
 Una de las grandes aflicciones de las parejas que veo a diario en mi consulta es
que, pese a quererse, no logran tener la relación que desean. Desde la
insatisfacción, es habitual que cada cual tienda a poner el foco de la queja y la
expectativa de cambio en el otro. Y en ese proceso es muy fácil entrar en una
dinámica de desencuentros recurrentes que sólo aumentan la distancia
emocional y agravan el problema.

La gran mayoría de las parejas aborda sus problemas intentando resolver uno a
uno sus temas de conflicto, quedándose en un plano lógico y argumentativo.
¡Este es un error fatal! ya que al hacerlo, se quedan en la superficie de un gran
iceberg, en que sólo ven las reacciones defensivas del otro y pierden la posibilidad
de mirar lo que hay bajo el agua, lo que realmente están sintiendo y necesitando.
Y es precisamente bajo el agua donde están los cimientos de toda relación y los
pilares que permiten crear la conexión emocional necesaria para resolver todas y
cada una de sus dificultades de manera saludable y sostenible en el tiempo.

Diversos estudios neurocientíficos han comprobado que si una pareja fortalece su

conexión emocional, estará afianzando los pilares o cimientos esenciales que le
permitirán construir y nutrir una buena relación, atenuar la frecuencia e
intensidad de sus desencuentros y resolverlos más fácilmente.

Esta conexión no surge de manera espontánea ni es una consecuencia que nace

mágicamente sólo a partir del amor. La conexión se construye y se refuerza en un
camino conjunto. Sabemos que no es fácil, tampoco es lineal ni mucho menos
sincrónico ni constante. Pero sí es posible con consciencia, ganas, coraje y
determinación.

¿Quieren conocer cuáles son estos pilares

y cómo están sus propios cimientos?
Tomen lápiz y papel, busquen un lugar cómodo y regálense un tiempo relajado en
pareja para leer, responder ambos/as cada una de las preguntas
desde su sentir personal y reflexionar juntos/as.

Pero ojo, es muy importante no caer en la trampa habitual de desviar el foco y

responder lo que percibo en el otro. Eso sólo activaría la defensividad y volverían al
plano argumentativo. Si les sucede, retomen el camino hacia la autoobservación.
Esta es una oportunidad valiosa para expresarse y escucharse desde el corazón. El
propósito es abrirse, reflexionar juntos y no necesariamente llegar a un consenso.
 ¡Empecemos!

¿Estoy accesible para ti como tu pareja?

¿Puedo seguir estando accesible para ti, aun cuando
esté interferido/a por algún problema?
¿Estoy creando activamente espacios para encontrarnos a solas como pareja?

1º PILAR: ACCESIBILIDAD
Significa ser capaces de priorizar el ‘nosotros’ por sobre las
demandas de la vida cotidiana y por sobre eventuales
interferencias emocionales. Para ello es fundamental
consagrar y ritualizar espacios de pareja propicios en cuanto
a tiempo, lugar y presencia para poder encontrarse. Si no
están accesibles como pareja… ¿cuándo, dónde y cómo
podrán conectar y nutrir la relación?

¿Estoy disponible emocionamente para ti cuando me necesitas?

¿Te ofrezco mi atención y mi presencia plena cuando recurres a mí
en momentos de necesidad emocional?

2º PILAR: DISPONIBILIDAD
Es la capacidad de estar para su pareja en momentos de
necesidad emocional y saber que pueden contar con el otro
cuando se sienten vulnerables.

¿Realmente lo estoy dando todo en nuestra relación,

independientemente de lo que percibo que das tú?
¿Hay algún aspecto de la relación en el que esté frenándome o midiéndome?
¿Existe algo que me esté impidiendo entregar mi 100%?

3º PILAR: IMPLICANCIA
Alude al compromiso sostenido de entregarse e involucrarse
activamente en el cuidado y bienestar de su relación y la
pareja. Es entregar cada uno su 100%, manteniendo el foco
en su personal dosis de entrega, ejercicio que resulta
fundamental para sostener un compromiso consciente.
 ¿Soy capaz de escucharte sin emitir juicios de valor cuando expresas cómo te sientes?
¿Puedo validar tu sentir aun a pesar de no comprenderlo?

4º PILAR: VALIDACIÓN
Se refiere a la capacidad de legitimar el sentir del otro. No
implica tener que comprender lo que al otro le pasa, ni
tampoco compartir su forma de sentir o hacer las cosas. De
hecho, es muy probable que casi nunca logren entender del
todo la forma en que su pareja vive sus procesos
emocionales en determinadas situaciones. Se trata de
aceptar, validar las emociones del otro y respetar su derecho
a sentir como siente, sin hacer juicios de valor.

¿Puedo reconocer lo que te pasa y sintonizar con tus necesidades emocionales?

¿Me conmuevo cuando veo o expresas que algo te afecta emocionalmente?
¿Soy capaz de percibir cuando te he herido en situaciones cotidianas y reparar rápidamente?
¿Percibo que mis respuestas emocionales pueden reconfortarte y tranquilizarte?

5º PILAR: RESPONSIVIDAD
Es la capacidad de responder de manera sensible y
conectada a las necesidades emocionales del otro. Son
responsivos emocionalmente cuando pueden con-moverse
(moverse con lo que le pasa al otro) y sintonizar
emocionalmente. La respuesta sensible habitualmente no se
da en el plano argumental o lógico, sino que consiste en
gestos, miradas y/o contacto físico.

¿Puedo cuidarte y protegerte en nuestra relación?

¿Puedo expresarte mis miedos, mis dolores y mi vulnerabilidad cuando los siento?

6º PILAR: ALTERNANCIA
La dinamica de pareja es una danza alternante y deben ser
capaces de jugar distintos roles sin rigidizarse en una
determinada posición. A veces tocará ser quien cuida,
protege, reconforta e impulsa. Otras veces tocará ser quien
se siente vulnerable y busca consuelo y aliento en el otro.
Cuando no ocurre así, se genera un desequilibrio insano que
impide cultivar la reciprocidad emocional necesaria y con
ello, la posibilidad de que la relación se constituya en un
refugio seguro para ambas partes.
 ¡Felicitaciones!
Este es un ejercicio poderoso. Ahora saben dónde están sus fortalezas
como pareja y dónde necesitan hacer cambios para crear o reforzar su
conexión y con ello llevar su relación a otro nivel.
Les sugiero escribir conjuntamente sus conclusiones
y hacer compromisos concretos para trabajar en sus debilidades.

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