Con estos 10 ejercicios se trabajarán músculos involucrados en una correcta postura corporal que

consiste en, poseer la cabeza alineada con la espalda, el abdomen plano, los hombros ligeramente
hacia atrás pero sin tensión, el pecho en alto y relajado, una ligera curvatura lumbar y las rodillas
rectas pero no rígidas.

Girar los brazos hacia adelante y hacia arriba completamente extendidos y al mismo tiempo,
despegar los talones del suelo, sosteniéndose en punta de pie.

Descender los brazos extendidos lentamente por los lados del cuerpo y simultáneamente, apoyar
los talones en el suelo para culminar en una posición de pie, al igual que al inicio del ejercicio

De 5 minutos 2 series de 10
De pie, incline el torso hacia adelante unos 60 grados, relaje los hombros y deje caer los brazos
hacia abajo.

Lentamente, levante los brazos por los lados del cuerpo y hacia atrás, mientras retrae suavemente
el mentón. Mantenga la posición unos segundos y descienda los brazos con un movimiento
controlado, sin arquear en demasía la columna lumbar.

De 5 minutos 2 series de 10

De pie, tocar con ambas manos los hombros de su mismo lado, con los brazos delante del pecho y
los codos hacia abajo.

Llevar los brazos hacia los lados y hacia atrás, manteniendo los codos junto al tronco. Al mismo
tiempo, retraer la cabeza e intentar estirarla hacia arriba. Mantener la posición unos segundos y
regresar a la postura inicial.

De 5 minutos 2 series de 10
De rodillas, con las palmas de la mano detrás de la cabeza, incline el tronco hacia adelante.

Con el torso aun inclinado, enderece la espalda y lleve los codos y la cabeza hacia atrás antes de
regresar a la posición inicial.

De 5 minutos 2 series de 10

Sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados delante del cuerpo, inclinar el
torso hacia adelante y extender ambos brazos hacia el frente.

Sin movilizar el tronco, lleve los brazos hacia arriba y hacia atrás, para después regresar a la
posición de partida.

De 5 minutos 2 series de 10
En decúbito ventral, es decir, tumbados boca abajo en el suelo, llevar las manos hacia los hombros
con los codos por los lados del cuerpo.

Girar los brazos hacia afuera y hacia atrás, sin dejar de flexionar los codos, y al mismo tiempo,
levantar levemente la cabeza y espalda alta. Conservar la posición unos pocos segundos y regresar
a la postura inicial.

De 5 minutos 2 series de 10 repetecienoes

De pie, con el tronco inclinado hacia adelante unos 45 grados, despegar los codos del tronco y
elevarlos de manera que queden perpendicular al cuerpo y a la altura de los hombros. Flexionar
los codos y llevar las manos hacia adelante del cuerpo, con las palmas hacia abajo y los pulgares
frente a los hombros.

Desde allí, extender los codos y llevar los brazos lentamente hacia atrás. Regresar a la posición de
inicio.

De 5 minutos de 2 series 10 repeticiones

De pie, con el tronco ligeramente inclinado hacia adelante y los codos flexionados y por los lados
de manera que los dedos toquen los hombros, realizar pequeños círculos con los codos, sin
movilizar las manos de los hombros.

Llevar los codos hacia arriba y hacia atrás repetidas veces de forma controlada.

De 5 minutos de 2 series 10 repeticiones

De pie, con el torso ligeramente inclinado hacia adelante, extender los brazos a los lados del
cuerpo, de manera que se ubiquen a la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia
arriba.

Realizar pequeños círculos con los brazos, comenzando por mover las manos lentamente hacia
arriba y hacia atrás. De 5 series 10 repeticiones
De pie, con las manos cerradas en puño, extender los brazos por encima de la cabeza y desde allí,
descender los codos por los lados del cuerpo para llevar las manos hacia los hombros, lentamente
y repetir. De 5 minutos de 2 series 10 repeticiones