Estrategias para transformar la ansiedad y el miedo en equilibrio emocional

Nota: Conferencia impartida el 4 de septiembre de 2021.

 El objetivo del manejo de la ansiedad y el miedo no es desaparecerlas por completo, ya que
son emociones útiles.
 El problema que se genera con al ansiedad es cuando se comporta de una manera
desproporcionada o exagerada.
 Un primer paso para manejar la ansiedad y el miedo es fluir con la situación, es decir,
aceptar en la medida de lo saludable lo que no puedes cambiar o aquello que no es tu
decisión.
 Pregunta personal: ¿me estoy quejando de algo que no puedo cambiar?
 Cada minuto que paso lamentándome por las decisiones de otras personas es un minuto
más de molesta rumiación.
 Pregunta personal: ¿le estás tomando el sabor a este regreso a clases?
 Otra manera de fluir con la situación es preguntarme: ¿cómo actuaría mi mejor versión en
estas mismas circunstancias?
 La ansiedad se alimenta de ideas exageradas.
 Dos pensamientos claves:
o "No todo lo que pienso o creo es verdad".
o No necesito entender absolutamente todo para vivir en bienestar.
 Un peligro de la era de la información: Siempre habrá en Facebook una nota o un artículo
que me dé la razón o le dé la razón a mi ansiedad o miedo.
 La ansiedad produce pensamientos proporcionados que nos protegen de manera útil y
pensamientos exagerados que nos incapacitan. La clave y el reto está en identificar cuál es
el componente proporcionado y cuál el exagerado.
 Ayuda mucho cambiar el pensamiento "soy una víctima" a "soy un sobreviviente".
 La meditación siempre será una buena práctica para el manejo de la ansiedad.
 Una técnica sugerida es narrar ¿qué es una vida equilibrada para mí? Puedes incluir:
o Cuanto tenga ansiedad... yo pensaría... yo haría...
o Cuando tenga enojo... yo pensaría... yo haría...
o Cuando tenga miedo... yo pensaría... yo haría...
 Frase para reflexionar: Si sabes qué hacer en este momento de la vida, sabes qué hacer en
toda la vida que, de hecho, existe.
o Esto no significa ignorar el futuro, sino saber que el único momento de la vida en el
que puedo ejecutar una acción es en el ahora, por lo que presionarme por ejecutar
acciones en el futuro quizá sea ansiedad sin mucho sentido.
  Permítete experimentos de 3 días este ciclo escolar con tus alumnos, en la forma como
trabajas. No vale la pena hacerte sentir mal si algo no funciona, más bien, fue un
experimento que ya sabes que no resultó útil.
 En vez de pensar ¿y ahora cómo hago que funcione la actividad en esta modalidad?
Pregúntate con curiosidad: ¿cómo podría funcionar en este modelo híbrido (o el modelo que
te cuestiones) una clase de mi materia?
Como cuando en la universidad planteabas propuestas de manera creativa sin mucho
riesgo.