Actividades de Educ.

Física de la
semana del 13 al 17 de septiembre.
Instrucciones
Para ser entregadas antes del 26 de septiembre a las 20:00 hrs.

Todos los ejercicios los haremos de pie con un conteo de 8 tiempos.

a) Cuello hacia arriba, hacia abajo

b) Cuello hacia la derecha e izquierda.

c) Cuello girando hacia la derecha, luego izquierda.

d) Colocamos la punta de los dedos de la mano en nuestro hombro, giramos hacia adelante y
luego hacia atrás.

e) Brazos extendidos hacia las laterales con puños cerrados, movemos los brazos hacia enfrente
y hacia atrás, cruzando arriba y después abajo.

f) Abrimos el compás, un pie adelante y otro atrás, inclinando el cuerpo ligeramente, puños
cerrados y movemos los brazos hacia arriba y hacia abajo.

g) Abrimos ligeramente las piernas hacia las laterales, colocamos las manos en la cintura y la
giramos hacia un lado y luego hacia el otro.

h) Entrelazamos los dedos tomando la pierna para levantarla a 90° y movemos el pie hacia
adelante y hacia atrás, después con la otra pierna.

i) Cruzamos el pie derecho sobre el izquierdo y con la punta de los dedos de ambas manos
tocamos la punta de los pies sin doblar rodillas hasta contar 15 seg.; después se cruza el pie
izquierdo sobre el derecho.

j) Hacemos un ejercicio de respiración 3 veces para bajar un poco nuestro ritmo cardíaco, y
posteriormente a tomar agua.

k) Realizas una posición en forma de avión, estirando y levantando la pierna derecha al aire
inclinando ligeramente el cuerpo hacia adelante, extendiendo los brazos a las laterales hasta
formar un avión, no debes perder el equilibrio y durar 15 seg. apróx., después cambias con la
otra pierna.

l) Harás 3 sesiones colocándote en la posición de una silla recargado en una pared con las
manos en las piernas, cada sesión tendrá una duración de 10 seg.
m) Colocarás una silla y realizarás la posición de una lagartija, colocando los pies sobre la silla y
las manos en el suelo. Cada sesión tendrá una duración de 5 seg.

Hacemos un ejercicio de respiración y tomas un poquito de agua.

RETO 1:
Se colocan 4 vasos en forma lineal dejando un espacio entre cada vaso.
Comienzas a caminar de ida y vuelta con la pelota en forma de zig-zag e irla cruzando entre las
piernas, hasta completar 5 vueltas. (Voy y vengo = 1 vuelta)
Por último, harás casi lo mismo, con la diferencia que te colocarás dos cuadernos en la cabeza
tratando de que éste no caiga y que tampoco metas las manos, hasta completar 5 vueltas.
Materiales: 1 pelota, 2 cuadernos y 4 vasos.

RETO 2:
Uso de la cuerda para saltar.
a) 15 saltos girando la cuerda hacia adelante, ambos pies, sin interrupciones.
b) 15 saltos girando la cuerda hacia atrás, ambos pies, puede ser acumulable si hay
interrupción.
d) Harás 3 sesiones de saltos girando la cuerda hacia adelante, 5 con el pie derecho y después
otros 5 con el pie izquierdo, posteriormente repites el mismo ciclo hasta completar las 3
sesiones.
e) Sólo harás un sólo ciclo girando la cuerda hacia atrás, 5 saltos con el pie derecho y 5 con el
pie izquierdo.