INSTITUTO TÉCNICO SUPERIOR DE COMERCIO - BARRANCABERMEJA

DOCENTES: ATENCIÓN AL ESTUDIANTE:

Luis Javier Quintero 3133624338
PERÍODO: ASIGNATURA: GUÍA CURSOS: FECHA:
No.:
Sextos,
Octavos 23 de Agosto al 4 de
3 Educación Física 12
Decimos, Septiembre 2021
Septimo-1

Acciones proyectadas por semana:

En el siguiente cuadro se presentan las actividades propuestas para las semanas comprendidas del 9
de febrero al de febrero del primer periodo del año escolar 2021 en el marco de la emergencia
sanitaria decretada por el gobierno nacional, debido a la pandemia COVID19.

INSTRUCCIONES
¿Qué va a ¿Cómo lo va a realizar? ¿Cómo lo va a
hacer? entregar?
1. Lea, analice e 1. Desarrolle las actividades de la Guía, de
interprete el forma completa y organizada. Entregue en la
institución las
material de
2. Las actividades debe realizarlas a mano, hojas de papel
contextualización con letra legible y con lapicero negro, en hojas block en las que
“2.Busque en el de block, para posteriormente entregarlas en elaboró la guía
diccionario las el colegio. debidamente
palabras que marcadas como
3. En la hoja de la guía que va a entregar, se indica en el
impidan su
escriba los datos que aparecen en los punto número 3
comprensión, siguientes cuadros. de la segunda
3. Consulte en Nombr Grado Nombr # columna de
textos que tenga a e e teléfon instrucciones.
mano, pregunte a estudia acudie o de No recorte y
nte nte contact pegue partes de
personas mayores o la Guía.
en casa, que
puedan asesorarlo. .
4. Resuelva las
actividades
propuestas.

5. REALICE TODO
EN HOJAS DE
BLOCK Y
ENTREGUE EN EL
COLEGIO.

1
2
 EFECTOS DEL EJERCICIO EN LA SALUD
 
Hacer ejercicio con regularidad es parte importante de un estilo de vida saludable.
Las personas que llevan una vida activa tienen menos probabilidad de enfermarse
y mayor probabilidad de vivir una vida más duradera. Hacer ejercicio te permite
tener un mejor estado físico y además mejora tu salud mental y la sensación
general de bienestar.

Es importante que la actividad física forme parte de la vida de los niños, de los
adultos y de las personas mayores. El ejercicio no tiene que ser enérgico:
puedes encontrar formas para mantenerte activo que se adapten a tu rutina diaria,
como por ejemplo, caminar. Si nunca hiciste ejercicio o hace tiempo que no lo
haces, es fácil comenzar. La actividad física es esencial para mantener un peso
corporal saludable e incluso es beneficiosa durante el embarazo. Sin embargo,
asegúrate de tomar medidas para mantenerte libre de lesiones y recuerda que la
nutrición y la hidratación también juegan un papel importante. Ingerir los nutrientes
correctos proporciona el combustible que necesitas para hacer ejercicio y beber
líquidos ayuda a evitar la deshidratación.
Mantenerse físicamente activo puede ayudar a prevenir enfermedades graves. A
continuación se describen algunos beneficios de hacer ejercicio para la salud.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA LA SALUD DEL CORAZÓN

El ejercicio puede reducir el riesgo de cardiopatías y accidentes

cerebrovasculares. Las personas inactivas corren casi el doble de riesgo de morir
de una cardiopatía en comparación con las personas que son activas. Por eso, si
no haces nada de ejercicio, realizar un poco más de actividad física (por ejemplo,
caminar todos los días) puede ayudar a reducir tu riesgo de padecer estas
afecciones.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA TUS HUESOS Y ARTICULACIONES

Es más probable que padezcas de lumbalgia (dolor en la parte baja de la

espalda) si no haces nada de ejercicio. Ocho de cada 10 personas padecen de
lumbalgia en algún momento de sus vidas, pero las personas que hacen ejercicio
tienen menos probabilidades de padecerla. Si padeces de lumbalgia, el ejercicio
puede ayudar a aliviar el dolor.

BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO EN ENFERMEDADES CRÓNICAS

3
Es menos probable que desarrolles ciertos tipos de cáncer si te mantienes
físicamente activo. El ejercicio protege contra el cáncer de colon y contra el
cáncer de mamas en las mujeres que han llegado a la menopausia. Algunos
estudios sugieren que la actividad física puede también ayudar a prevenir el
cáncer de pulmón y el cáncer de endometrio.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DEL EJERCICIO

El ejercicio puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades

mentales. Algunos estudios sugieren que realizar actividad física con regularidad
es tan efectivo para el tratamiento de la depresión como las terapias de
conversación o los medicamentos, pero con menos efectos secundarios que los
medicamentos. El ejercicio también podría resultar beneficioso si tienes
trastornos relacionados con la ansiedad, como fobias, ataques de pánico o
estrés.

HACER EJERCICIO PARA PERDER PESO

Comenzar a hacer ejercicio puede ayudarte a controlar tu peso. La actividad

física quema calorías y, por lo tanto, ayuda a generar un equilibrio saludable de
energía. Para mantener un peso saludable, el ejercicio es esencial para todos.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA LOS NIÑOS

Puesto que en la actualidad uno de cada tres niños entra en la categoría de niños
con sobrepeso u obesidad al llegar a los 11 años de edad, resulta más importante
que nunca que los niños sean activos.

La actividad física en la niñez tiene muchos beneficios incluyendo el crecimiento

y desarrollo saludable. Ayuda a los niños a mantener un peso saludable y les
brinda una oportunidad de interactuar con otras personas y hacer amigos. Las
actividades que hacen que los huesos de los niños soporten peso, incluyendo
saltar y brincar, pueden ayudar a protegerlos contra la osteoporosis más adelante
y a desarrollar huesos fuertes y sanos. La actividad física puede aumentar la
autoestima y es posible que reduzca el estrés, la ansiedad y la depresión en los
adolescentes.

RECOMENDACIONES A LA HORA DE HACER EJERCICIOS

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un

bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de
ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al
tiempo que se mejora la autoestima de las personas,

4
Calentamiento

Ya sea que haga ejercicios de amplitud de movimiento, de Resistencia o de

fortalecimiento, es importante que dedique de 5 a 15 minutos en movimientos de
calentamiento antes de hacer ejercicio. Esto reducirá la posibilidad de incurrir en
una lesion, al ayudar a su cuerpo a prepararse para hacer los ejercicios.

Uso, vestimenta y calzado cómodos

Su vestimenta debe ser holgada y cómoda de modo que facilite el movimiento. Su

calzado debe proporcionarle buen sostén y las suelas deben ser de material
antideslizante y amortiguador de golpes. También podría ayudarle el uso de
plantillas que amortigüen los golpes.

Beber suficientes líquidos

Es muy importante hidratarse antes de empezar su rutina de ejercicio y continuar

el proceso de hidratación después de haberlos concluido. Asegúrese de beber la
cantidad recomendada de ocho vasos con agua de ocho onzas cada uno durante
el transcurso de un día. Es recomendable tener una botella con agua o una bebida
deportiva a la mano, mientras hace ejercicio.

5
 ÉSTA ES LA ÚNICA HOJA QUE DEBE DEVOLVER AL DOCENTE

NOMBRE DEL NOMBRE DEL NÚMERO DE

GRADO:
ESTUDIANTE: ACUDIENTE: CONTACTO:

NUMERO
NOMBRE DEL
ASIGNATURA: GUÍA No.: DE
DOCENTE:
CONTACTO
Luis javier Quintero Educación Física 12
3133624338

Complete las siguientes frases de acuerdo al enunciado anterior.

1. Es muy importante ____________antes de empezar su rutina de ejercicio y

continuar el proceso de hidratación ____________de haberlos concluido.
2. El ejercicio puede reducir el riesgo de ___________ y accidentes
______________

3. Es importante que dedique de___ a ___ minutos en movimientos de

____________ antes de hacer ejercicio. Esto reducira la posibilidad de
incurrir en una __________
4. Comenzar a hacer ejercicio puede ayudarte a controlar tu ______. La
actividad física quema calorías y, por lo tanto, ayuda a generar un equilibrio
saludable de__________
5. Las personas que llevan una vida activa tienen menos probabilidad de
___________ y mayor probabilidad de vivir una vida más __________
6. Es más probable que padezcas de  _____________si no haces nada de
ejercicio.
7. Ayuda a los niños a mantener un peso__________ y les brinda una
oportunidad de interactuar con otras personas y hacer ________.
8. La actividad física es esencial para mantener un peso _________saludable
e incluso es beneficiosa durante el __________

Enfermarse Energia ,peso, Saludable, Lesion,Hidratarse,Despues,Cardiopatias

Amigos Duradera, 5 , Cerebrovasculares , 15 , Embarazo , Calentamiento , Lumbalgia ,
Corporal

6
7