Sedentarismo y Riesgo Cardiovascular

¿Qué es el sedentarismo?
El sedentarismo es un estilo de vida que se caracteriza por la inactividad física o la falta
de ejercicio. Cuando una persona pasa la mayor parte del día sentado sin realizar
actividad física, es considerada sedentaria.
La inactividad física o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores de
riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiovascular e incluso se ha establecido una
relación directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular
¿Qué consecuencias puede tener en nuestra salud?

Aumento de peso.

Pérdida de masa muscular.

Presentar varias enfermedades en poco tiempo, por un debilitamiento del sistema

inmune.

Alteraciones hormonales.

Aumento de ansiedad o depresión.

Problemas para dormir.

Cuando el sedentarismo ha provocado otras enfermedades, las personas podrían

presentar:

Enfermedades coronarias:

 Dolor de pecho o angina.

 Dificultad para respirar.              

Hipertensión:

 Dolor de cabeza.

 Dificultad para respirar o sangrado nasal.

Diabetes tipo 2:

 Aumento de la sed.

 Necesidad de orinar seguido.

  Aumento del apetito.

 Pérdida de peso involuntaria.

 Infecciones frecuentes.

 Zonas oscurecidas en la piel.

 Fatiga.

 Visión borrosa.

¿Cuáles son las causas?

En el sedentarismo inciden diversos factores como, la falta de tiempo para
practicar deportes, uso de medios de transporte motorizados y el uso frecuente
de pantallas en el trabajo y en la casa. En algunas ocasiones el sedentarismo se
ve forzado por dolores musculoesqueléticos.

¿Qué podemos hacer?

El sedentarismo sólo se combate con actividad física. La clave está en modificar los
hábitos sedentarios de vida y ocio y transformarlos de forma que se incremente nuestro
nivel de actividad física y deporte, como, por ejemplo, caminar 10 minutos al día, subir
las escaleras en vez de usar el ascensor, realizar actividades al aire libre, dirigirse a su
trabajo en bicicleta o realizar 30 minutos de ejercicios 3 días a la semana.
Los tipos más importantes de actividad física para la salud son:
1. Las actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aeróbico): trote
liviano, caminar, desplazarse en bicicleta, bailar, jugar fútbol.
2. Las actividades relacionadas con la fuerza y/o la resistencia muscular: subir
escaleras, levantar cargas, saltar.
3. Las actividades relacionadas con la flexibilidad: agacharse, estirarse, girar.
4. Las actividades relacionadas con la coordinación: juegos con pelota, bailar.
¿Por qué es bueno moverse?
• Mejora la salud ósea, aumenta la densidad y función de los huesos. Mejora el estado
muscular, disminuye las caídas (y por ende las fracturas óseas), mejora el impacto a
nivel metabólico.
• Contribuye en la prevención y control de las enfermedades cardiovasculares
(hipertensión arterial, infarto o ataque cerebrovascular), distintos tipos de cáncer (colon,
mama, endometrio, esófago adenocarcinoma, hígado, cardias, riñón y leucemia mieloide
crónica y enfermedades metabólicas (diabetes, colesterol alto).
• Es fundamental para el equilibrio metabólico (glicemia, colesterol, hormonas
tiroideas) y colabora en el control de peso, favoreciendo la disminución de la grasa
corporal. •
Tiene un importante impacto en la salud mental: mejora la autoestima, disminuye el
estrés, la ansiedad y la depresión. Mejora funciones cognitivas como concentración,
memoria y atención. Mejora el rendimiento escolar y laboral.
• Mejora la destreza motriz y las habilidades de nuestros movimientos cotidianos.
• Mejora la digestión y la regularidad del tránsito intestinal.
• Ayuda a mantener, mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la
aptitud física. • Ayuda a mejorar y conciliar el sueño.
• Mejora la imagen personal y permite compartir la actividad con otras personas.
• Favorece el establecimiento de vínculos y las relaciones sociales.
• Contribuye a un envejecimiento saludable

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ayudarte!

Fuentes: Fundación española del corazón. MedlinePlus.

Guía de Actividad Física PAHO

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