COLEGIO BRASILIA-USME IED J.M.

Taller de lectura y practica educación física, periodo 2. 2020

PAUSAS ACTIVAS

En este momento se debe permanecer en casa todo el tiempo por la cuaretena nacional y
luego de pasar varias horas realizando trabajos y guias escolares, o horas frente al televisor
o computador es importante conocer que son las pausas activas y como realizarlas.

Es importante tomar unos minutos del día laboral (o estudiantil) para ejercitar el cuerpo y
prevenir algunas enfermedades.
Personas que trabajan o estudian sentadas frente a un computador por 8 horas o más,
redactando correos, sobrellevando apenas las labores del día, la espalda duele, los pies están
cansados, las manos escriben sin parar.
Esta podría ser la descripción de un día laboral de cualquier trabajador o estudiante
colombiano. “Mucho trabajo y poco movimiento” gran error. El hecho de permanecer
varias horas estáticos, en la misma posición, y realizando la misma actividad puede
ocasionar graves problemas de salud.

¿Que son pausas activas?

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral o escolar que sirven para
recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes
técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y
prevenir el estrés.

¿Por qué deben realizarse?

Cuando los músculos permanecen estáticos, en ellos se acumulan desechos tóxicos que
producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio y las molestias
musculares se concentran comúnmente en el cuello y los hombros; también se presenta en
las piernas al disminuir el retorno venoso, generando calambres y dolor en los pies.

¿Quiénes deben realizar las pausas activas?

Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más; trabajos de oficina,
trabajos que implican postura bípeda o de pie, o aquella que dedique más de 3 horas
continuas de su tiempo a una sola labor (como estar sentado haciendo tareas), debe parar un
momento y realizar una pausa por el bienestar de su salud física y salud mental.
¿Cuándo se deben realizar estos movimientos?

Pueden realizarlos en cualquier momento, antes de que aparezca la fatiga muscular. Es

recomendable hacerlos: Al inicio y mitad de la jornada, o al menos parar y realizar los
ejercicios 10 minutos cada dos horas de trabajo. Se deben realizar los ejercicios en
intervalos de al menos 1 minuto cada ejercicio.

¿Cuales son los beneficios de las pausas activas?

Reduce la tensión muscular, previene lesiones osteomusculares, disminuye el estrés y la

sensación de fatiga, mejoran la atención y la concentración, mejoran la postura.

16 ejercicios para realizar en un dia laboral.

Cabeza y hombros.
Brazos

Piernas

Espalda y pies
LEA EL TALLER Y REALICE:

1. Lea el taller en su totalidad.

2. Todos los dias durante su jornada escolar en casa realice pausas activas
implementando los ejercicios descritos en el taller.
3. Realice un video con una duracion maxima de 30 segundos donde se vea que realiza
los ejercicios de pausas activas. Si no puede hacer el video con dos o tres fotos
tambien es suficiente. No hay necesidad que en el video o las fotos aparesca
haciendo todos los ejercicios, la actividad debe hacerse con autoconciencia.
4. Convierta las pausas activas en una rutina diaria e incluya a los miembros de su
familia recuerde que durante la cuarentena movernos un poco dentro de casa
tambien es necesario.

Nota: El trabajo debe ser enviado al siguiente correo jplazas@educacionbogota.edu.co se

espera la calidad de los ejercicios del nivel de su grado. Si tiene inquietudes no dude en
preguntar a través del correo.

JEFERSON PLAZAS
Lic. Educación Física.