UNIDAD MEDICA

DE SAN ANTONIO

PLAN CASERO
FISIOTERAPIA

DISAN PONAL
ESGUINSE DE TOBILLO, TENDINITIS
ESPAM SAN ANTONIO
AV CARACAS 2-67 SUR AQUILIANA, FRACTURAS , FASCITIS
TEL 5804400 EXT 3211

SANIDAD POLICIAL EN PRO DE SU

BIENESTAR
ESTIRAMIENTOS
1.Sentados con la rodilla extendida. poner
venda en la planta del pie y cerca de los
dedos para llevar el tobillo hacia nosotros
15seg .
2.Ubicar el pie apoyado sobre la pared o un
escalón y llevando la rodilla hacia delante
mientras está extendida 15 seg
3.De pie, colocaremos el pie a estirar por
detrás de la otra pierna con el dorso apoyado
en la cama. Extenderemos el tobillo como se
indica en la foto hasta sentir tensión 15seg.
EJERCICIOS DE 7.Caminar de 10-15 metros en talón y sin
zapatos y en superficie lisa
FORTALECIMIENTO
Series ___ Repeticiones ____
4.Sentados con la rodilla extendida y la venda en la
planta del pie cogida de las manos. Llevaremos los
dedos hacia el suelo y hacia nosotros.
series ___ repeticiones___
8.Caminar de 10-15 metros apoyando
únicamente el borde externo del pie
Series ___ Repeticiones _____
5.Sentados con la rodilla extendida y la venda colocada
en el empeine del pie la ataremos en algo por debajo
Llevamos los dedos hacia nosotros como y abajo.
Series ___ repeticiones ___
9.Levantar un pie del suelo de modo que
carguemos todo el peso sobre el otro Una vez
estemos estables en un solo pie,
mantendremos la posición 30 segundos. Con
los ojos abiertos y con los ojos cerrados.
Series ___ Repeticiones _____
6.Caminar de 10 a 15 metros en punta de pies sin
zapatos y en superficie lisa.
Series ___ Repeticiones ____