16/2/2014 6 Pasos nutricionales para evitar la depresión por falta de Serotonina

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6 Pasos nutricionales para evitar la depresión por falta de Serotonina Artículos aleatorios

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6 Pasos nutricionales para evitar la depresión por falta de
Serotonina
Sonidos de Júpiter - Una grabación desde
La deficiencia de un neurotransmisor llamado Serotonina, que el cuerpo crea a partir del triptófano, puede
El Voyager.
causar un tipo de depresión caracterizada por tristeza, irritabilidad o estallidos agresivos, ansiedad, problemas
de sueño y obsesiones.

El triptófano es un aminoácido que se encuentra en las proteínas que ingerimos con la Desflorar- Desyo.
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alimentación. Una vez en nuestro organismo, se transforma en 5-HTP que, a su vez, se
convierte en serotonina, un neurotransmisor que controla el estado de ánimo, el sueño (la
serotonina es precursora de la hormona del sueño, la melatonina), el impulso sexual, el apetito y el umbral del
dolor, entre otras funciones. Tanto el triptófano como el 5-HTP pueden comprarse en cualquier herbolario.
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Síntomas causados por deficiencia de serotonina

La falta de este neurotransmisor puede producir una gran variedad de síntomas, como depresión, ansiedad, Recibe nuestros post en tu correo.
irritabilidad, pánico, síndrome premenstrual, problemas de sueño, o dolor muscular. Algunas personas
presentan solo algunos de los síntomas, mientras que otras pueden padecer muchos de ellos. Tu e-mail: Subscribe

Negatividad. Cuando los niveles de serotonina son adecuados, tu cerebro es capaz de producir emociones y Publicidad
pensamientos positivos, mientras que cuando son demasiado bajos predomina la negatividad, tiendes a
pensar lo que te falta por hacer o lo que has hecho mal en vez de enorgullecerte de tus logros, ves el lado
negativo de todo y te irritas con facilidad por cualquier cosa. Entradas populares

Ansiedad y obsesión. La deficiencia de serotonina puede provocar un tipo de depresión en que la persona se Limpieza del Hígado y la vesícula. Cómo
siente agitada y ansiosa. Está preocupada, se obsesiona pensando en algún problema o experiencia negativa remover cálculos biliares naturalmente.
y su conducta también puede volverse obsesiva o rígida (por ejemplo, es perfeccionista, le cuesta dejar algo Cómo remover cálculos biliares
para después aunque esté agotada, etc.). naturalmente. ¿Qué hace que un hígado
enferme? En realidad no es importante si
Irritabilidad. La persona se siente irritada, impaciente, puede tener estallidos violentos que le cuesta eres vegetariano o vega...
controlar, o responder mal a sus seres queridos, con críticas e intolerancia.
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Tristeza. Aparecen pensamientos y sentimientos negativos con frecuencia, se siente infeliz y piensa que de Sodio.
siempre será infeliz y nada mejorará nunca, lo ve todo negro, no ve un futuro feliz, su pensamiento es 25 Usos sorprendentes para el Bicarbonato
pesimista y puede pensar en el suicidio. de Sodio. Fuente: Wakeup-world.com
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en tu hogar.
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Baja autoestima. También suelen tener baja autoestima, falta de confianza, miedos, pánico, timidez o en tu hogar. ¿Por qué gastar un cuarto de
ansiedad social, y tendencia a criticarse a sí mismos con dureza, pensar que no hacen lo suficiente, que no tanque de gasolina corriendo a la farmacia
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Problemas de sueño. Les cuesta dormirse por las noches o se despiertan demasiado temprano por la 3 simples métodos para eliminar las
mañana, o varias veces durante la noche. emociones negativas y las toxinas diarias.
3 métodos simples (y económicos) con los
Causas de la deficiencia de serotonina que puedes eliminar las emociones
negativas y las toxinas acumuladas
Esta deficiencia puede producirse por falta de triptófano en tu dieta debido a que no tomas suficientes diariamente. La desintoxica...
proteínas, o bien porque está siendo inhibida por el alcohol, la cafeína o edulcorantes artificiales como
aspartame. Mantener las rodillas sin dolor.
Cómo mantener las rodillas libres de dolor.
El estrés crónico también puede disminuir tus niveles de serotonina puesto que tu cerebro debe utilizar más Tras años de llevarnos a todas partes, las
cantidad para mantenerte tranquilo y centrado en momentos de estrés. rodillas a veces pueden empezar a quejarse
con c...

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16/2/2014 6 Pasos nutricionales para evitar la depresión por falta de Serotonina

Las mujeres producen menos serotonina que los hombres, por lo que es más probable que puedan necesitar 50 Soluciones prácticas y Tips económicos
suplementos. para el hogar.
50 Soluciones prácticas y Tips económicos
La serotonina es estimulada por la luz solar, de manea que la falta de sol puede afectarte, sintiéndote para el hogar. Si estás haciendo
deprimido sobre todo en invierno. Así, una deficiencia de serotonina puede producir un trastorno afectivo remodelación en casa, o arreglándote para ir
estacional. de fiesta, cocina...

Muchos de los alimentos que consumimos en la actualidad son de baja calidad debido a que los suelos para Qué es la Ciática y el Lumbago y cómo
los cultivos son pobres en minerales, en oposición a los productos ecológicos, cuya calidad es mucho más puedes tratarlo.
alta. Qué es la Ciática y el Lumbago cómo
puedes tratarlo. La ciática y el lumbago
En ocasiones, esto puede ser suficiente, pero es posible que tengas también otras deficiencias de suelen producirse como consecuencia de
aminoácidos, vitaminas o minerales, o que necesites también psicoterapia. No obstante, corregir las posibles que los nervios que sal...
deficiencias nutricionales debe ser siempre el primer paso en cualquier tipo de tratamiento.
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6 pasos para revertir la depresión a través del apoyo nutricional : medicina interior indispensable
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depresión por falta de Serotonina
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depresión por falta de Serotonina La
deficiencia de un neurotransmisor llamado
Serotonina, que el cuer...

Archivo de Artículos por Día

1 . Comer proteína con un carbohidrato complejo para el desayuno todos los días
Archivo de Artículos por Día

- Este paso es verdaderamente tu ancla, tu base para el resto del día. Es importante que comas suficientes
Enlaces
proteínas para tu peso. Para ello divide a la mitad tu peso en libras para que te de el número total de proteínas
en gramos que debes comer cada día. Come un tercio de esa cantidad en cada comida. Así que si pesas 135 hermes italia
libras (1 kilogramo = 2.2046 libras), vas a comer un total de 67,5 gramos de proteína por día y 22,5 gramos por Visite LaCuracaoOnline.com
comida.
Dietas Fáciles.
- Come alimentos ricos en proteínas como, pescado, huevo, requesón, proteína en polvo en un batido de
frutas, nueces o mantequilla de nueces, frijoles. VER : Las 7 fuentes principales de proteína basadas en
vegetales AQUÍ Buscar más Entradas:
- Come un carbohidrato complejo al lado de tu proteína. Si eres una persona pequeña, 1/ 2 taza va a hacer
suficiente, si eres más grande 1-2 tazas será un buen tamaño. Comer granos enteros como avena, arroz Buscar
integral, quinoa, papas con piel, camote, tortilla de grano entero, o frijoles. Evitar el consumo de hidratos de
carbono refinados como pan blanco, pasteles, galletitas, etc. Publicidad
- Come una hora después de despertarte.
Seovolución
2 . Come todas las comidas con una porción de proteína.
Una Vida Lúcida
En el primer paso has aprendido cuánta proteína debes comer según tu peso. Comer esa cantidad de proteína Me gusta
por comida.
Incluir un carbohidrato complejo en tu comida, una vez más, recordar la porción correspondiente a tu peso.
Una Vida Lúcida
Come comidas con no más de 6 horas entre las comidas.
Asegúrate de incluir una amplia variedad de verduras frescas y algo de fruta fresca en cada comida. ¿Sabías esto de los cítricos? Los
cítricos y la salud.
VER EN ESTE ENLACE:
3 . Incluye suplementos esenciales a tu dieta diaria
Los cítricos y la salud. ¿Sabías
Magnesio esto de los cítricos?
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El magnesio es un paso obligado para aquellos que quieran recuperarse de la depresión. Promueve sueño Los cítricos y la salud. ¿Sabías esto
de los cítricos?. Revista de interés
profundo y reparador, ideal para combatir las alteraciones del sueño. El sueño es muy importante para general con artículos sobre ecología,
mantener los niveles de serotonina adecuados. La forma de suplemento de magnesio será en forma de polvo medioambiente,
Hace 48 minutossalud y medicina
que se añade al líquido. natural, hogar y cocina, ciencia y
tecnología.

Calcio Una Vida Lúcida

Descubre como desinfectar tu
Debido a que la depresión y el estrés afectan a las reservas de calcio, es importante tomar un suplemento de lengua de manera natural. VER EN
calcio o alimentos ricos en calcio. La mayoría de los suplementos de calcio de calidad se combinan con el A 664 870 personas les gusta Una Vida Lúcida.
magnesio para la asimilación adecuada.

Vitamina D3

Se ha demostrado que los niveles adecuados de vitamina D3 previene la depresión y también la trata. Puedes
obtenerla por la suplementación con aceite de hígado de bacalao y teniendo una fuente de alimento entero;
también puedes obtenerla de forma gratuita exponiéndo la piel al sol durante 15 a 20 minutos al día.
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Aceite de hígado de bacalao

http://www.unavidalucida.com.ar/2013/12/6-pasos-nutricionales-para-evitar-la.html 2/5
16/2/2014 6 Pasos nutricionales para evitar la depresión por falta de Serotonina

Aceite de hígado de bacalao es rico en dos ácidos importantes, DHA (ácido docosahexaenoico ) y EPA (ácido
eicosapentaenoico). Los bajos niveles de DHA y EPA se han vinculado a la depresión y otros problemas de
salud mental. El DHA es esencial para el desarrollo adecuado del cerebro y su función, mientras que la EPA
apoya el comportamiento saludable y el humor. El Aceite de hígado de bacalao también es anti -inflamatorio,
un tónico del sistema nervioso central y es compatible con la regeneración del nervio a través de la
regeneración de la pared neuronal.

La vitamina B12 en el complejo de vitamina B

La vitamina B12 es importante para apoyar la función apropiada del sistema nervioso central, el
comportamiento y estado de ánimo. Es de gran ayuda para los que tienen un tipo de depresión que los
mantiene con mente aturdida y empañada y con somnolencia diurna excesiva conocida como hipersomnia.
Asegúrate de tomar B12 en forma de un suplemento de la vitamina del complejo B para evitar desequilibrios de
vitamina B.

4 . Mantén un diario de alimentos de lo que comes y cómo te sientes después de comerlos

Un diario de alimentos puede ser un recurso para lograr la relación entre lo que comes y cómo te sientes. Te
dará una idea clara de tu progreso y las áreas que necesitan ser mejoradas. Asegúrate de anotar la fecha y
hora de tu entrada, lo que comes y bebes, suplementos y hierbas que estás tomando, y cómo te sientes
emocional y físicamente.

5 . Reducir o eliminar los azúcares, el alcohol y la cafeína

Estas tres indulgencias impactan en gran medida los niveles de insulina, el sistema nervioso puede causar
deficiencia de vitaminas y minerales lo que contribuye a la depresión y el desequilibrio hormonal. Mientras
éstos se consuman con regularidad, cualquiera de ellos, o todos ellos en el mismo día, va a haber una
montaña rusa en los niveles de insulina. Es casi imposible de curar la depresión si éstos son parte de tu dieta
. Es común sentirse un poco fuera de sí o no siendo tú mismo mientras eliminas estos de tu dieta, no te
preocupes, esto es una reacción normal de tu cuerpo al desintoxicarte de ellos.

6 . Comer una papa antes de ir a la cama

Puedes estar pensando que esto es una locura, pero la investigación no lo es. Según Kathleen DesMaisons ,
Ph.D. , autor de: Papas no Prozac, la papa cambia la química del cerebro. Dice: " La papa crea una respuesta
de la insulina que afecta el movimiento del aminoácido triptófano de la sangre a tu cerebro. Tu cuerpo utiliza el
triptófano para producir serotonina, la sustancia química del cerebro que te hace sentir meloso y feliz. La
serotonina también te ayuda a simplemente decir no a los dulces y otras cosas al poner freno en tu
impulsividad".

Las directrices de la Dra. Desmaisons son bastante simples: comer una papa con la piel (puré, al horno,
asadas, croquetas de patata) 3 horas antes de irse a la cama. Evitar acompañar la papa con una proteína.
Buenas opciones para acompañarla son el aceite de oliva, mostaza, especias, ajo. La papa no tiene que ser
grande, pueden ser las fingelings o alargadas, o Yukón oro.

Para aquellos con niveles bajos de serotonina, la introducción de una papa antes de acostarse puede causar
sueños salvajes, dolor de cabeza o la sensación de una resaca. Esta es una señal para reducir el tamaño de
la porción de la papa que está comiendo. Cuanto mayor sea la porción, es más grande el disparo de
serotonina. Más no es mejor, empieza con una porción más pequeña hasta que te sientas a la perfección y
estés durmiendo bien y tus estados de ánimo se estabilicen durante el día . El objetivo aquí es conseguir que
tu cuerpo produzca y regule los niveles de serotonina, así puedas sentirte lo mejor posible.

Fuentes: motivacion.about.com, natural-fertility-info.com

Traducción al español de la fuente en inglés: equipo de Vida Lúcida www.unavidalucida.com.ar Toda la
traducción al español con derechos reservados.

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Publicado por Martin Tayde

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16/2/2014 6 Pasos nutricionales para evitar la depresión por falta de Serotonina

60 comentarios Agregar un com entario

Martha Roldan
Gracias por la información . Sr. Aldo Cordero Cárdenas me podría enviar también la
información , muchas gracias
Responder · Me gusta · Seguir publicación · Hace aproximadamente una hora

Monica Romero Olivera · Unica en En Donde Yo Quiera

Hola Aldo, me podrías enviar el artículo por fav. de antemano gracias.
Responder · Me gusta · Seguir publicación · 9 de febrero a la(s) 12:22

Aldo Cordero Cárdenas · Suscribirse

Enviado.
Responder · Me gusta · Hace 2 horas

Adalgisa Gonzalez Grullon · Suscribirse · Santiago de Chile

Hola Julio César Corbas lo consigo en Sunshine Andina , en Santiago de Chile , no
se sí en Agentina exista , puedes buscar en www.sunshineandina.cl , espero que
puedas encontrarlo. Quizás exista allá.
Responder · Me gusta · Seguir publicación · 8 de febrero a la(s) 8:06

María Inés Flores Pérez · Comentarista destacado · Pontificia Universidad Católica

de Chile
Saco una conclusión ,uno de los puntos dice que el DHAy el EPA...Son muy
importantes en el desarrollo cerebral y para prevenir enfermedades
mentales...Siendo el DHA "ESENCIAL". ...En Chile somos privilegiados ya que
tenemos mucha variedad y abundancia (bueno a estas alturas no tanto),de
peces...Y paradójicamente uno de los países con mayor tasa de enfermedades
mentales...El consumo de pescado no es masivo...Pero Mc Donalds siempre está
lleno de gente consumiendo "comida"...
Responder · 1 · Me gusta · Seguir publicación · 7 de febrero a la(s) 22:58

Daiela Leal · UABC MX

aldo podrias enviarmelo también a mi por favor
Responder · Me gusta · Seguir publicación · 3 de febrero a la(s) 23:07

Aldo Cordero Cárdenas · Suscribirse

Enviado.
Responder · Me gusta · 8 de febrero a la(s) 10:37

Ori Rosario · Suscribirse · Monseñor gregorio adam

Aldo Cordero Cárdenas y a mi please! =)
Responder · Me gusta · Hace 2 horas

Aldo Cordero Cárdenas · Suscribirse

Ori Rosario Enviado.
Responder · Me gusta · Hace 2 horas

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Bety Huaranga · Community College of Rhode Island (CCRI)

Me gusta mucho estos artículos despiertan mi inquietud y mejor mi conocimiento a
cerca de la absorción de proteínas minerales vitaminas carbohidratos y fibra
excelente informe a cerca de la depresión soy Nutricionista y me ayudo con esta
fuente informativa gracias mil gracias porque en este mundo donde casi el 50%dd
la población mundial anda con depresión nos hace falta más información y esto es
muy valioso compartirlo gracias denuevo
Responder · 1 · Me gusta · Seguir publicación · 1 de febrero a la(s) 8:19

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