“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERU: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”

“UNIVERSIDAD NACIONAL INTERCULTURAL DE LA AMAZONÍA”

FACULTAD DE EDUCACION INTERCULTURAL Y HUMANIDADES

NOMBRES Y APELLIDOS: SHEYLA PILAR AGUILAR TORRES

TEMA: CULTURA FISICA: CALIDAD DE VIDA, HIGIENE Y

ALIMENTACION

CURSO: DIDÁCTICA DE EDUCACIÓN FÍSICA

DOCENTE: DR. ELVITA LUCIA ESPINOZA SILVA

FACULTAD : EDUCACIÓN PRIMARIA BILINGUE

CICLO : VII

ATALAYA - PERU

2021
DECALOGO DE SALUD FISICA Y MENTAL
1.-Planifica bien tu día
Es muy importante mantener una rutina diaria, teniendo en cuenta tus obligaciones
personales (arreglar la cama, ordenar la habitación, asearse, desayunar, vestirse, hacer
los deberes) guarda tiempo para descansar, desconectar y disfrutar.

2.-Manten tu cuerpo activo

Estar en casa no es excusa para no hacer ejercicio. Hay que hacer ejercicio todos los días
para mantener nuestro cuerpo activo y en forma

3.-Toma medidas de seguridad

Sigue las medidas de seguridad contra el virus. Lávate las manos con agua y jabón
frecuentemente ventila tu habitación.
4.-Contacta con tus familiares y amigos
Usa los dispositivos a tu alcance para contactar con tus seres queridos. Cuida la
convivencia, exprésate y comunícate con ellos para estar tranquilo y sentirte
acompañado/a.

5.- Di no a los malos pensamientos, se positivo

Aunque es normal estar asustado, busca pensamientos positivos que te hagan estar
feliz. Piensa en experiencias gratificantes, celebraciones, acontecimientos importantes,
vacaciones… en todos esos grandes momentos que ya has vivido y ¡en los que vendrán
cuando todo esto acabe (muchos, no lo dudes!)

6.- Recuerda nos aislamos porque es necesario para todos

Se trata de una medida que salvará muchas vidas y protegerá a la población de riesgo.
Quédate en casa, es mejor para ti, para tu familia y para todos.
7.- Intenta no hablar solo del coronavirus
Busca otros temas interés y recurre al humor, es un recurso que ayuda a mantener
controlada la emoción del miedo. Siempre sonriendo.

8.- Controla el uso de TV y Videojuegos

Ponte un límite y reduce el uso de tus dispositivos electrónicos en la medida de lo
posible. Aprovecha tu tiempo para realizar otras actividades que te gusten: lee, dibuja,
baila, escribe, pinta, escucha música, juega con tu familia… aprovecha para hacer
aquello que nunca tienes tiempo de hacer

9.- Dedica un tiempo a relajarte, atiende tu salud mental

Puedes ponerte una música tranquila y hacer yoga o relajación. Es importante parar en
algún momento del día y ocuparnos solo de nosotros y de nuestros pensamientos.
Durante la cuarentena puedes momentos en los que estés un poquito mal, aburrido, con
miedo, enfadado…intenta relajarte hablando con un amigo o familiar, realizando una
actividad de ocio o haciendo ejercicio para tratar de reducir los pensamientos negativos.
10.- Toma una alimentación sana
Es importante que comas sano y variado todos los días. Mucha fruta, verdura, pescado,
carne, y poco chocolate y dulces. Bebe mucha agua, tu cuerpo lo agradecerá.

DECALOGO PARA UNA BUENA ALIMENTACION

1.-Una alimentación completa y equilibrada

mantiene la salud y previene enfermedades. Es fundamental una dieta variada, que
incluya todos los grupos de alimentos, y equilibrada.
2.- Frutas y verduras a diario.
Ofrece al niño frutas y verduras diariamente, de temporada, que aporten a su organismo
vitaminas, minerales y fibra. Los expertos recomiendan unas 5 raciones al día.

3.- Hay que tener en cuenta la dieta mediterránea

ya que está compuesta por vegetales, frutas, cereales o pescado. Cocinar con aceite de
oliva y poca sal, mejor yodada. Se trata de una dieta muy rica y equilibrada.

4.- Es recomendable que se realicen cinco comidas al día.

Desayuno, comida y cena y además, tomar algo a media mañana como una fruta o un
zumo y la merienda. Así evitaremos que el niño "pique" entre horas.
5.- Evite el consumo de bebidas azucaradas
El niño se debe mantener hidratado. El agua es la bebida más recomendable y sana. Los
refrescos sólo en momentos puntuales y sin cafeína.

6.- Tome medidas para el manejo y conservación de los alimentos

Es recomendable que la comida precocinada se consuma lo menos posible. Cuanto más
sana y casera sea la comida mejor.

7.- Disminuya el consumo de grasas saturadas y evite las comidas rápidas

Hay que evitar los dulces y chucherías o que se consuman solo en ocasiones especiales. El
consumo habitual de grasas saturadas es perjudicial para la salud.
8.- Tres o cuatro raciones de productos lácteos
Los productos lácteos al día como leche, yogures o queso. Son muy necesarios para el
organismo ya que tienen mucho calcio, necesario para los huesos.

9.-Los alimentos hidratos de carbono

Muy recomendable que los niños consuman la cantidad necesaria de proteínas e hidratos
de carbono.

10. Los niños aprenden a comer imitando a los mayores

así que debemos predicar con el ejemplo y que los niños nos vean que comemos de todo y
variado.
INVESTIGA QUE ES LA MANIOBRA DE HEIMLICH Y CUAL ES
SU PROCEDIMIENTO
¿Qué es la maniobra Heimlich?
La maniobra Heimlich es un procedimiento que se usa para ayudar a una
persona que se está asfixiando y que está consciente e incapaz de hablar. La
maniobra de Heimlich expulsa aire de los pulmones de la persona y le
provoca tos. La fuerza de la tos podría entonces sacar el objeto de sus vías
respiratorias.

Procedimiento de primeros auxilios

El atragantamiento ocurre cuando un objeto extraño se aloja en la garganta o
la tráquea y bloquea el flujo de aire. En los adultos, un trozo de comida suele
ser el culpable. Los niños pequeños a menudo tragan objetos pequeños.
Debido a que el atragantamiento corta el oxígeno al cerebro, brinda primeros
auxilios lo más rápido posible.
El signo universal de atragantamiento son las manos apretadas a la garganta.
Si la persona no da la señal, busca estas indicaciones:
 incapacidad de hablar
 dificultad para respirar o respiración ruidosa;
 sonidos chirriantes al intentar respirar;
 tos, que puede ser débil o fuerte;
 piel, labios y uñas que se tornan azules u oscuras;
 piel enrojecida y luego pálida o de color azulado;
 pérdida del conocimiento.
Si la persona puede toser con fuerza, debe seguir tosiendo. Si la persona se
está ahogando y no puede hablar, llorar o reír con fuerza, la Cruz Roja
Estadounidense recomienda un enfoque de "cinco y cinco" para brindar
primeros auxilios:
  Da 5 golpes en la espalda. Párate a un lado y justo detrás de un adulto
que se esté atragantando. En el caso de un niño, arrodíllate detrás.
Coloca un brazo sobre el pecho de la persona como apoyo. Dobla a la
persona por la cintura para que la parte superior del cuerpo quede
paralela al suelo. Da cinco golpes separados en la espalda entre los
omóplatos de la persona con la palma de tu mano.
 Da 5 compresiones abdominales. Realiza cinco compresiones
abdominales (también conocida como maniobra de Heimlich).
 Alterna entre 5 golpes y 5 estocadas hasta que se desaloje la
obstrucción.
La Asociación Estadounidense del Corazón no enseña la técnica del golpe por
la espalda; solo los procedimientos de empuje abdominal. Está bien no dar
golpes en la espalda si no has aprendido la técnica. Ambos enfoques son
aceptables.
Para realizar compresiones abdominales (maniobra de Heimlich) en otra
persona:
 Párate detrás de la persona. Coloca un pie ligeramente delante del
otro para mantener el equilibrio. Envuelve sus brazos alrededor de la
cintura. Inclina a la persona ligeramente hacia adelante. Si un niño se
está ahogando, arrodíllate detrás de él.
 Haz un puño con una mano. Colócalo ligeramente por encima del
ombligo de la persona.
 Agarra el puño con la otra mano. Presiona con fuerza el abdomen con
un rápido empuje hacia arriba, como si intentaras levantar a la
persona.
  Realiza entre seis y 10 compresiones abdominales hasta que se
desaloje la obstrucción.
Si eres el único rescatador, realiza golpes en la espalda y compresiones
abdominales antes de llamar al 911 o al número de emergencia local para
pedir ayuda. Si hay otra persona disponible, pídele a esa persona que busque
ayuda mientras realizas los primeros auxilios.
Si la persona pierde el conocimiento, realiza una reanimación
cardiopulmonar (RCP) estándar con compresiones torácicas y respiraciones
de rescate.
Para realizar compresiones abdominales (maniobra de Heimlich) para tú
mismo:
Primero, si estás solo y te atragantas, llama al 911 o al número de
emergencia local de inmediato. Luego, aunque no podrás darte golpes en la
espalda de manera eficaz a ti mismo, aún puedes realizar compresiones
abdominales para desalojar el objeto.
 Pon un puño ligeramente por encima de tu ombligo.
 Agarra tu puño con la otra mano e inclínate sobre una superficie dura;
una encimera o una silla pueden servir.
 Empuja tu puño hacia adentro y hacia arriba.
Para despejar las vías respiratorias de una mujer embarazada o una persona
obesa:
 Coloca tus manos un poco más arriba que con una maniobra de
Heimlich normal, en la base del esternón, justo por encima de la unión
de las costillas inferiores.
 Procede como con la maniobra de Heimlich, presionando con fuerza
en el pecho, con un empujón rápido.
 Repite hasta que la comida u otra obstrucción se desaloje. Si la
persona pierde el conocimiento, sigue estos pasos.
Para despejar las vías respiratorias de una persona inconsciente:
  Baja a la persona de espaldas al suelo, con los brazos a los lados.
 Libera las vías respiratorias. Si una obstrucción es visible en la parte
posterior de la garganta o en la parte alta de la garganta, mete un
dedo en la boca y quita la causa de la obstrucción. No intentes hacer
un barrido con el dedo si no puedes ver el objeto. Ten cuidado de no
empujar los alimentos u objetos más profundamente en las vías
respiratorias, lo que puede ocurrir con facilidad en los niños pequeños.
 Comienza a practicar RCP si el objeto permanece alojado y la persona
no responde después de tomar las medidas anteriores. Las
compresiones torácicas utilizadas en RCP pueden desalojar el objeto.
Recuerda volver a revisar la boca periódicamente.
Para despejar las vías respiratorias de un bebé menor de 1 año que se
atraganta:
 En posición sentada, sostén al bebé boca abajo en tu antebrazo,
apoyado sobre su muslo. Sostén la cabeza y el cuello del bebé con tu
mano y coloca la cabeza más abajo que el tronco.
 Golpea al bebé suave, pero firmemente cinco veces en la mitad de la
espalda con la palma de la mano. La combinación de la gravedad y los
golpes en la espalda deberían liberar la obstrucción. Mantén los dedos
apuntando hacia arriba para evitar golpear al bebé en la parte
posterior de la cabeza.
 Pon al bebé boca arriba sobre tu antebrazo, descansando sobre tu
muslo con la cabeza más baja que el tronco si el bebé todavía no
respira. Con dos dedos colocados en el centro del esternón del bebé,
aplica cinco compresiones torácicas rápidas. Presiona hacia abajo
aproximadamente 1 1/2 pulgadas y deja que el pecho se eleve
nuevamente entre cada compresión.
 Repite los golpes en la espalda y las compresiones en el pecho si la
respiración no se reanuda. Llama a emergencias.
 Comienza a realizarle RCP al bebé si una de estas técnicas abre las vías
respiratorias, pero el bebé no reanuda la respiración.
Si el niño es mayor de 1 año y está consciente, aplica solo compresiones
abdominales. Ten cuidado de no usar demasiada fuerza para evitar dañar las
costillas o los órganos internos.
Para prepararte para estas situaciones, aprende la maniobra de Heimlich
y RCP en un curso certificado de formación en primeros auxilios.