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Este enfoque innovador en el modo de ayudar a la gente fue presentado por primera vez por el Dr. Albert Ellis y otros terapeutas con el objetivo de ayudar a los pacientes a sobrellevar la ansiedad, la ira, la depresién y otras emociones y conductas problematicas. El comprender y practicar los métodos de auto-ayuda dela terapia racional emotiva conductual (TREC) mejorara su inteligencia emocional, permitiéndole vivir de manera mas satisfactoria y alegre. En el capitulo anterior aprendimos que la inteligencia emocional abarcaba el: Conocer nuestras emociones Manejar nuestras emociones Reconocer las emociones de los demas Manejar las relaciones con los demas Mativarnos para alcanzar nuestras metas Para tener una vida efectiva y feliz, la inteligencia ‘emocional importa mas que la inteligencia general. T R E c Terapia Racional_ Emotiva Conduetual (ayudar) (pensar) (sentir) —_(actuar) TREC es ayudar a pensar, sentir y actuar. zQué es la terapia racional emotiva conductural? Esta terapia se centra en mejorar tres émbitos en nuestras vidas: el racional, el emotivo y el conductual. Racional se refiere al pensar, razonar, y a la cognicién. Emotivo significa ‘emociones, humor y sentimientos. Conductual es el ambito del comportamiento y de la acoién. La gente transcurre fa vida pensando, sintiendo y actuando. Por lo general la mayoria lo hace de manera satisfactoria y feliz. Lamentablemente, hay muchos que pasan buena parte de su tiempo pensando de manera torcida (irracionalmente), y como resultado, se sienten a Raciona Emotva Conducta!) es Emotive Behavierl Therapy), ABC Origen de Nuastas Emociones-Capitso 2 23 con el dnimo por el suelo, y se comportan de manera contraproducente. Un objetivo apetecible es el pasar la mayor parte de nuestros dias, meses y afios sintiéndonos contentos y satisfechos. ‘TU TIBHS #1 pORER SOBRE TU MAINTE, NO Los BENTOS EXTERNOS, ENTIENE ESTO Y TeNopAS FUERZA fL PENSADOR® La terapia racional emotiva conductual 0 racional motiva, como se la nombra de manera abreviada, fue iciada por el Dr. Albert Ellis en la década de 1950. Los investigadores y terapeutas actuales continuan perfeccionando la TREC y extendiendo sus aplicaciones para ayudar a la gente. Al Dr. Ellis se lo considera el creador de la terapia cognitiva conductural, un tipo de terapia basada en la investigacién cientifica y reconocida internacionalmente (corey 2900)" * "Tu tones ef poder sobre tu mente." #5 une fase do Marco Autlo, el ésofo romano (alrededor de 180 DC), El escufor Augusto Rodin de Franca creé una fescullura que se conoce con el nombre de “El Pensador de Rodin.” én Cognttva y Conductual (del Dr. Meizhenbaum). Para mas. I capitulo 13: Informacion para Conseferos.m4 08 Ayuda a Las Emaciones No se preocupe por el nombre largo de la terapia racional emotiva conductual. La TREC es una terapia practica, sencilla, fécil de comprender, y eficaz para ayudar a la gente @ que maneje sus emociones. Permite que uno tome la responsabilidad de sus emociones y deje de echarle la culpa a los demés, al mundo, y a las desgracias de la vida porla ira yladepresién constantes. Es por esto que a la TREC a veces se la llama la terapia sin evasiones ni excusas. Yo considero que la terapia racional emotiva conductual es la terapia de auto-ayuda mas valiosa que los psicélogos y psiquiatras pueden ofrecer en el tratamiento de las emociones. En SOS usted podré aprender métodos y ientos provechosos para mejorar su modo de pensar y sentir, y para tener més éxito en el logro de sus metas. Comencemos aprendiendo el ABC de Nuestras Emociones. ‘jg. SON LAS. COSAS LAS ME Sci 81 SERES, HUNANOS, SINO UA ‘enioNl QUE SE TIENE OF US” eer « aN f Nuestras creencias y opiniones sobre el mundo determinan nuestras emociones, nuestros sentimientos y nugstras conductas, Epicteto, el fldsofo griego que Vivié hace 2.000 (alrededor del 85-135 DC) decia: "No son las cosas fas que atormentan a fos seres humanos, sino la opinion que se tiene de ellas.” (Espicrterto) ‘AB Origen de Nuesas Emociones-Cepltio 2 25 ABC de Nuestro Pensar, Sentir y Actuar Nuestro disgusto emocional es causado en gran parte, pero no exclusivamente, por nuestras creencias y aquello que mentalmente nos deoimos a nosotros mismos sobre los acontecimientos y situaciones y no tanto por los eventos y situaciones mismos. El ABC de la terapia racional emotiva conductual ilustra la primera causa de nuestras emociones. La ‘A’ se reflere a los acontecimientos activadores, acontecimientos reales, o supuestas causas de nuestro.estrés. La“A"incluye situaciones tales como el dejar las llaves dentro de nuestro auto y encerramos fuera, el recibir una nota baja en un examen, el que nos dejaran plantados en una cita, el que no nos dieran el ascenso, y la experiencia de muchos otros descontentos y golpes de la vida. Cuando trate de describir un evento activador del pasado hagalo como si una camara de video lo hubiera grabado y ahora lo esié reproduciendo. Qué son los Eventos Activadores? + Los eventos activadores daspiertan y estimulan nuestros pensamientos, creencias, y lo que mentalmente nos decimos a nosotros mismos. Son las adversidades, frustraciones, y el estrés de nuestra fa. + Los eventos activadores pueden pertenecer al pasado, al presente, 0 al futuro (de manera anticipada). + Los eventos ‘activadores pueden ser reales 0 imaginatios. ” + Un evento activador puede ser uno solo aislado o un suceso donsiante de eventos desagradables y decepcionantes. + Un evento activailor puede ser algo negativo que ocurtié 0 alg positive que no ocurrié (una desilusién)8 SOS Ayuda. Las Emociones Ademas de los aconticimientos actuales, la A puede incluir también pensamientos del pasado como por ejemplo el recuerdo de haber sido rechazado por alguien que uno amaba 0 el acordarse de una experiencia humillante en la adolescencia. Ademas de recuerdos de situaciones, la A puede referirse a nuestros pensamientos sobre el futuro, la anticipacién de acontecimientos o situaciones tales como el planear pedirle un aumento a nuestro jefe o el esperar en el onsultorio del médico para que nos pongan una inyeccién de antibidticos, Los acontecimientos activadores son situaciones que uno recuerda o que esta experimentando en ef momento presente, 0 eventos fuluros que a uno fo preocupan. zPorquéala“A" seleda el nombrede acontecimientos activadores? La “A" lleva el nombre de acontecimientos activadores porque activan, estimulan y despiertan nuestro sistema racional y nuestras creencias irracionales, el hablarnos mentalmente y nuestros didlogos interiores. La gente continuamente entabla conversaciones interiores, se habla mentalmente, 0 se dice oraciones automaticas. Lo que uno se dice a si mismo sucede de manera casi automatica, con un bajo nivel de conciencia, La “B" son nuestras creencias* irracionales y aquello que nos decimosa nosotros mismos sobre los acontecimientos activadores ylas situaciones. Existen dos tipos principales de creencias y conversaciones mentales. El primer tipo son las creencias racionales y aquello que nos decimos a nosotros mismos para auto-ayudarnos a sobrellevar las situaciones. Son oraciones mentales que facilitan la adaptacion yconducen a la salud emocional. El segundo tipo,las creencias irracionales, son auto-destructivas, contraproducentes, inadaptadas que conducen al desequilibrio emocional,* * * Nota de a traductora: en inglés “creoncias” se ice "beets de ai al uso de alta B can la que comienza la palabra “bolt. (Bock, 1896; Burns, 1999). Yo ale yconversacionas mantales” que se san enlaerapiaracenal emotiva -anatual (Els, 1996) ABC Origen do Nuestras Emociones- Capito 2 ar Las creencias irracionales llevan a la ansiedad, a la la depresién, y a sentirse que uno no esté en control de las propias emociones. Las creencias racionales llevan @ emociones menos perturbadoras tales como la preocupacién, el desagrado, el fastidio o la tristeza. Ademés, las creencias racionales nos ayudan a sobrelievar las contrariedades mas eficazmente, a lograr lo que queremos en la vida, a conseguir mas contento. El lenguage de las creencias racionales tiene Un tono fresco o calido, no ardiente o volatil. Las creencias y conversaciones mentales incluyen tanto las creencias racionales ¢ irracionales como asi también lo que uno se dice a si mismo, \Veamos algunos ejemplos de creencias irracionales y conversaciones mentales. Luego de una experiencia frustrante puede que uno se diga a si mismo: "Eso no deberia haber sucedido; fue algo espantoso y no lo puedo soportar!” O tal vez diga: "No tiene derecho a tratarme de manera tan injusta, esto me hace sentir despreciada, como si fuera una basura’ Las creencias irracionales intensifican nuestro disgusto y llevan a un aumento de la ansiedad, la ira y la depresion, ‘como asi también a conductas inadaptadas. Nuestra creencias irracionales socavan nuestra energia mental y nos impiden ‘encontrar soluciones creativas a nuestros problemas, Cuéles son los ejemplos de creencias racionales y conversaciones mentales? Uno puede decir: “Ojalé que esta situacién no hubiera sucedido, pero como ya pas6, la puedo soportar’. O bien este segundo ejemplo: “Me esté tratando injustamente y eso me disgusta, sin embargo, este maltrato no me convierte en alguien despreciable, sin valor como persona’. : © SI HAY ALGO DE LO QUE LOS PSICOLOGOS PUEDEN © ESTAR SEGUROS ES QUE SUS: PACIENTES VAN A HABLARSE AST IN'SIAOS YA MAENUDO, YA SEA ALGO ‘TRASCENDENTE 0 INTRANSCENDENTE, LO QUE LA GENTE ‘SE DICE A Sf INSMA DETERIMNA LO QUE HACE* TE Farber lo