Vitamina B6

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La vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble que se aisló por primera vez en la década de 1930.
Tradicionalmente, se consideran tres formas de vitamina B6: piridoxal (PL), piridoxina (PN),
piridoxamina (PM). El derivado éster fosfato, piridoxal 5’-fosfato (PLP), es la forma
coenzimática principal y de mayor importancia en el metabolismo humano (1-3).

Función

La vitamina B6 debe ser obtenida de la dieta, debido a que los humanos no pueden
sintetizarla. La PLP juega un papel vital en la función de aproximadamente 100 enzimas que en
el cuerpo humano catalizan reacciones químicas esenciales (1-5). Por ejemplo, PLP funciona
como una coenzima para el glicógeno fosforilasa, una enzima que cataliza la liberación de la
glucosa a partir del glicógeno almacenado. Mucha de la PLP en el cuerpo humano se encuentra
en el músculo unida al glicógeno fosforilasa. La PLP es también una coenzima en las reacciones
utilizadas para generar glucosa a partir de aminoácidos, un proceso conocido como
gluconeogénesis (4, 5).

Funcionamiento del sistema nervioso

En el cerebro, la síntesis del neurotransmisor serotonina, a partir del aminoácido triptófano, es

catalizada por una enzima dependiente de PLP. Otros neurotransmisores, como dopamina,
norepinefrina y ácido gamma-aminobutírico (GABA), también son sintetizados utilizando
enzimas dependientes de PLP (4).

Formación y función de eritrocitos

La PLP actúa como una coenzima en la síntesis del grupo hemo, un componente de la
hemoglobina que contiene hierro. La hemoglobina se encuentra en los eritrocitos y es
fundamental en su capacidad para transportar oxígeno por el cuerpo. Tanto el PL como la PLP
son capaces de unirse a la molécula de hemoglobina e intervenir en su capacidad para captar y
liberar el oxígeno. Sin embargo, se desconoce su impacto sobre la entrega normal del oxígeno
a los tejidos (4).

Formación de niacina

La necesidad humana de otra vitamina B, la niacina, pude cubrirse en parte a través de la

conversión del triptófano, un aminoácido esencial, a niacina, así como a través de la ingesta
recomendada. La PLP es una coenzima para una reacción fundamental en la síntesis de niacina
a partir de triptófano; por lo tanto, una ingesta adecuada de vitamina B6 disminuye la
necesidad de niacina dietética (4).

Función hormonal

Las hormonas esteroidales, como el estrógeno y la testosterona, ejercen sus efectos en el

cuerpo al unirse a receptores de hormonas esteroidales en el núcleo de la célula y alterando la
transcripción de genes. La PLP se une a los receptores esteroidales de forma tal que inhibe la
unión de las hormonas esteroidales, disminuyendo así sus efectos. La unión de la PLP a los
receptores esteroidales para estrógeno, progesterona, testosterona, y para otras hormonas
esteroidales sugiere que el nivel de vitamina B6 en un individuo podría tener implicancia sobre
enfermedades afectadas por hormonas esteroidales, incluyendo el cáncer de mama y los
cánceres de próstata (4).

Síntesis de ácidos nucleicos

La PLP actúa como una coenzima para una enzima clave involucrada en la movilización de
grupos funcionales de 1 solo carbono (metabolismo de 1-carbono).Tales reacciones están
involucradas en la síntesis de ácidos nucléicos. El efecto de la deficiencia de vitamina B6 sobre
la función del sistema inmune podría estar relacionado en parte al papel de la PLP en el
metabolismo de 1-carbono (véase Prevención de Enfermedades).

Deficiencia

La deficiencia severa de vitamina B6 es poco común. Se piensa que los alcohólicos se

encuentran en mayor riesgo de una deficiencia de vitamina B6 debido a una baja ingesta
recomendada y a un metabolismo de la vitamina deteriorado. A principios de 1950 se
observaron convulsiones en infantes como resultado de una deficiencia severa de vitamina B6
provocada por un error en la fabricación de la fórmula infantil. En algunos estudios de
deficiencia de vitamina B6, se han observado patrones de electroencefalogramas (EEG)
alterados. Otros síntomas neurológicos observados en la deficiencia severa de vitamina B6
incluyen irritabilidad, depresión y confusión; síntomas adicionales incluyen inflamación de la
lengua, dolor o úlceras en la boca y úlceras en la piel de las comisuras de la boca (2).

Ingesta Recomendada de Nutrientes (IRN)

Debido a que la vitamina B6 está involucrada en muchos aspectos del metabolismo, varios
factores pueden afectar la necesidad de vitamina B6 de un individuo. De estos factores, la
ingesta proteica ha sido la más estudiada. Un aumento de las proteínas en la dieta, deriva en
un mayor requerimiento de vitamina B6, probablemente debido a que la PLP es una coenzima
para muchas enzimas involucradas en el metabolismo de los aminoácidos (6). A diferencia de
las recomendaciones previas, la Junta de Nutrición y Alimentos (JNA) del Instituto de Medicina
no expresó la IRN de vitamina B6 más reciente en términos de la ingesta de proteínas, aunque
la relación se consideró en el establecimiento de la IRN (7). La IRN actual fue revisada por la
Junta de Nutrición y Alimentos (JNA) en 1998 y se muestra en la tabla a continuación.

Ingesta Recomendada de Nutrientes (IRN) para Vitamina B6

Etapa de la Vida Edad Hombres (mg/día) Mujeres (mg/día)

Infantes 0-6 meses 0.1 (IA) 0.1 (IA)

Infantes 7-12 meses 0.3 (IA) 0.3 (IA)

Niños 1-3 años 0.5 0.5

Niños 4-8 años 0.6 0.6

Niños 9-13 años 1.0 1.0

Adolescentes 14-18 años 1.3 1.2

Adultos 19-50 años 1.3 1.3

Adultos 51 años y más 1.7 1.5

Embarazo Todas las edades - 1.9

Amamantamiento Todas las edades - 2.0

Prevención de Enfermedades

Homocisteína y enfermedades cardiovasculares

Incluso niveles moderadamente elevados de homocisteína en la sangre se han asociado con un

riesgo incrementado de enfermedades cardiovasculares, incluyendo enfermedad cardíaca y
accidentes cerebrovasculares (8). Durante la digestión de proteínas, los aminoácidos,
incluyendo la metionina, se liberan. La homocisteína es un intermediario en el metabolismo de
la metionina. Los individuos sanos utilizan dos vías diferentes para metabolizar la
homocisteína. Una vía transforma la homocisteína de vuelta a metionina y depende de ácido
fólico y vitamina B12. La otra vía convierte la homocisteína al aminoácido cisteína y requiere
de 2 enzimas dependientes de vitamina B6 (PLP). De esta manera, la cantidad de homocisteína
en la sangre es regulada por al menos tres vitaminas: ácido fólico, vitamina B12 y vitamina B6
(diagrama). Varios estudios observacionales de gran tamaño han demostrado una asociación
entre una baja ingesta o estado de vitamina B6 con niveles aumentados de homocisteína
sanguínea y un riesgo incrementado de enfermedades cardiovasculares. Un estudio
prospectivo de gran envergadura encontró que el riesgo de enfermedad cardíaca en mujeres
que consumieron en promedio 4.6 mg de vitamina B6 diariamente fue sólo un 67% del riesgo
de las mujeres que consumieron un promedio de 1.1 mg a diario (9). Otro estudio prospectivo
de semejante envergadura, encontró que niveles plasmáticos de PLP más altos se asociaban
con un riesgo disminuido de enfermedad cardiovascular independiente de los niveles de
homocisteína (10). Además, varios estudios han reportado que un estado bajo de PLP
plasmática es un factor de riesgo para una enfermedad arterial coronaria (11-13). En
comparación con la suplementación con ácido fólico, los estudios que suplementan a los
individuos sólo con vitamina B6 no han producido una disminución significativa en los niveles
basales (en ayuno) de homocisteína. Sin embargo, un estudio encontró que la suplementación
con vitamina B6 era efectiva disminuyendo los niveles de homocisteína sanguínea luego de
aplicarse una dosis oral de metionina (test de carga de metionina) (14), sugiriendo que la
vitamina B6 podría jugar un papel el metabolismo de la homocisteína después de las comidas.

Función inmune

Una baja ingesta de vitamina B6 y un pobre estado nutricional han sido asociados con una
función inmune deteriorada, especialmente en la vejez. Se ha informado de la producción
disminuida de células del sistema inmune, denominada linfocitosis, así como de la producción
disminuida de una importante proteína del sistema inmune llamada interleuquina-2, en
individuos deficientes de vitamina B6 (15). La restauración de los niveles de la vitamina B6 ha
resultado en la normalización de la proliferación linfocitaria y de la producción de
interleuquina-2, sugiriendo que la ingesta adecuada de vitamina B6 es importante para la
función óptima del sistema inmune en individuos mayores (15, 16). Sin embargo, un estudio
encontró que la cantidad de vitamina B6 necesaria para revertir estos deterioros del sistema
inmune en la vejez fue de 2.9 mg/día para hombres y 1.9 mg/día para mujeres; estos
requerimientos de vitamina B6 son más altos que la IRN actual (15).

Función cognitiva

Unos pocos estudios han asociado el deterioro cognitivo en adultos mayores o en la

enfermedad de Alzheimer con estados nutricionales de ácido fólico, vitamina B12, y vitamina
B6 insuficientes y por consiguiente, con niveles elevados de homocisteína (17). Un estudio
observacional encontró que niveles más altos de vitamina B6 plasmática se asociaban con un
mejor rendimiento en dos mediciones de memoria, pero que los niveles de vitamina B6
plasmática no se relacionaban con el rendimiento en otras 18 pruebas cognitivas (18). De
forma similar, un estudio de doble ciego controlado con placebo, en 38 hombres ancianos
sanos encontró que la suplementación con vitamina B6 mejoraba la memoria pero que no
tenía efecto sobre el estado de ánimo o el rendimiento mental (19). Además, un ensayo
controlado con placebo en 211 mujeres jóvenes, de mediana edad y mayores, encontró que la
suplementación con vitamina B6 (75 mg/día) por 5 semanas mejoró el rendimiento de la
memoria en algunos grupos etarios pero que no tenía efecto sobre el estado de ánimo (20).
Recientemente, una revisión sistemática de ensayos aleatorizados concluyó que no existe
evidencia suficiente de que la suplementación con vitamina B6, vitamina B12, o ácido fólico
mejore la cognición en aquellos con una función cognitiva normal o deteriorada (21). Debido a
resultados contradictorios, actualmente no está claro si la suplementación con vitaminas B
puede mitigar el deterioro cognitivo en adultos mayores. Además, no se sabe si las deficiencias
marginales de vitaminas B, las que son relativamente comunes en adultos mayores,
contribuyen en el deterioro de la función cognitiva asociado a la edad, o si ambos derivan de
procesos asociados con el envejecimiento y/o con enfermedades.

Cálculos renales

Un estudio prospectivo de gran envergadura examinó la relación entre la ingesta de vitamina

B6 y la ocurrencia de cálculos renales sintomáticos en mujeres. En un grupo de más de 85.000
mujeres sin un historial previo de cálculos renales, seguido por 14 años, las que consumieron
40 mg o más de vitamina B6 diariamente tuvieron sólo dos tercios del riesgo de desarrollar
cálculos renales comparado con el de aquellas que consumieron 3 mg o menos (22). Sin
embargo, en un grupo de más de 45.000 hombres seguido por 6 años, no se encontró ninguna
asociación entre la ingesta de vitamina B6 y la ocurrencia de cálculos renales (23). Escasa
información ha demostrado que la suplementación de vitamina B6 a niveles más altos que el
nivel máximo de ingesta tolerable (100 mg/día) disminuye los niveles elevados de oxalato
urinario, un determinante importante de la formación de cálculos renales de oxalato de calcio
en algunos individuos. No obstante, resulta menos evidente que la suplementación lleve
efectivamente en una menor formación de cálculos renales de oxalato de calcio. Actualmente,
la relación entre la ingesta de vitamina B6 y el riesgo de desarrollar cálculos renales necesita
más estudio antes de que pueda hacerse cualquier recomendación.

Tratamiento de Enfermedades

Los suplementos de vitamina B6 en dosis farmacológicas (es decir, en dosis mucho más
grandes que las necesarias para prevenir una deficiencia) han sido utilizados en un intento de
tratar una amplia variedad de condiciones, algunas de las cuales se comentan a continuación.
En general, los estudios controlados con placebo bien diseñados, han mostrado poca evidencia
de que grandes dosis suplementarias de vitamina B6 sean de algún beneficio (24).

Efectos colaterales de los anticonceptivos orales

Debido a que la vitamina B6 es necesaria para el metabolismo del aminoácido triptófano, se

utilizó el test de carga de triptófano (un análisis de los metabolitos del triptófano después de
una dosis oral de triptófano) como una evaluación funcional del estado de vitamina B6. Test de
carga de triptófano anormales en mujeres que tomaban anticonceptivos orales de dosis
elevadas en las décadas de 1960 y 1970 señalaron que estas mujeres eran deficientes de
vitamina B6. Los resultados anormales del test de carga de triptófano condujeron a varios
médicos a prescribir a las mujeres dosis elevadas (100-150 mg/día) de vitamina B6, con el fin
de aliviar la depresión y otros efectos secundarios experimentados algunas veces con los
anticonceptivos orales. Sin embargo, la mayoría de los otros índices del estado de la vitamina
B6 eran normales en las mujeres que consumían anticonceptivos orales de dosis elevadas, y es
poco probable que la anormalidad en el metabolismo del triptófano se debiera a una
deficiencia de vitamina B6 (24). Un estudio controlado con placebo más reciente, en mujeres
que toman anticonceptivos orales de dosis más bajas, los que se prescriben hoy comúnmente,
encontró que las dosis de hasta 150 mg/día de vitamina B6 (piridoxina) no tenían ningún
beneficio en la prevención de efectos secundarios como las nauseas, el vómito, el mareo, la
depresión y la irritabilidad (25).

Síndrome premenstrual (SPM)

La utilización de la vitamina B6 para aliviar los efectos secundarios de los anticonceptivos

orales de dosis elevadas llevó al uso de la vitamina B6 en el tratamiento del síndrome
premenstrual (SPM). El SPM hace referencia a un grupo de síntomas incluyendo, aunque no
limitado a la fatiga, la irritabilidad, el mal humor/depresión, la retención de líquidos, y la
sensibilidad mamaria, que comienzan poco después de la ovulación (mitad del ciclo) y que
disminuyen con el inicio de la menstruación (el periodo menstrual). Una revisión de 12 ensayos
de doble ciego controlados con placebo sobre el uso de vitamina B6 para el tratamiento del
SPM concluyó que la evidencia de un efecto benéfico era débil (26). Una revisión más reciente
de 25 estudios señaló que la suplementación de vitamina B6, hasta 100 mg/día, podría ser de
valor terapéutico para el SPM; sin embargo, sólo se pueden extraer conclusiones limitadas
debido a que la mayoría de los estudios eran de baja calidad (27).

Depresión

Debido a que una enzima clave en la síntesis de los neurotransmisores serotonina y

norepinefrina es dependiente de PLP, se ha sugerido que la deficiencia de vitamina B6 podría
conducir a la depresión. Sin embargo, los ensayos clínicos no han aportado evidencia
convincente de que la suplementación con vitamina B6 sea un tratamiento efectivo para la
depresión (24, 28), aunque la vitamina B6 podría tener eficacia terapéutica en mujeres
premenopáusicas (28).

Desde 1940 se ha utilizado la vitamina B6 para tratar las nauseas durante el embarazo. La
vitamina B6 se incluyó en el medicamento Bendectina, el que era recetado para el tratamiento
del malestar matutino y que posteriormente fue retirado del mercado debido a
preotazaaciones no comprobadas de que aumentara el riesgo de defectos de nacimiento. La
vitamina B6 por sí sola se considera segura durante el embarazo y ha sido utilizada en mujeres
embarazadas sin ninguna evidencia de daño fetal (29). Los resultados de dos ensayos de doble
ciego controlados con placebo, que utilizaron 25 mg de piridoxina cada ocho horas por tres
días (30) o 10 mg de piridoxina cada ocho horas por cinco días (29), sugieren que la vitamina
B6 podría ser beneficiosa en el alivio del malestar matutino. Cada estudio encontró una
reducción pequeña pero significativa en las nauseas o el vómito de las mujeres embarazadas.
Una revisión sistemática reciente de ensayos controlados con placebo sobre las nauseas
durante el inicio del embarazo encontró que la vitamina B6 era un tanto efectiva (31). Sin
embargo, debiera señalarse que el malestar matutino también se resuelve sin ningún
tratamiento, haciendo difícil realizar ensayos bien controlados.

Síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano causa entumecimiento, dolor y debilidad de la mano y los dedos
debido a la compresión del nervio mediano en la muñeca. Esto podría derivar de una lesión de
la muñeca por estrés repetitivo o de la hinchazón de tejido blando, lo que algunas veces ocurre
con el embarazo o el hipotiroidismo. Varios de los primeros estudios del mismo investigador
señalaron que el estado de la vitamina B6 era bajo en individuos con síndrome de túnel
carpiano y que la suplementación con 100 a 200 mg/día por varios meses era beneficiosa (32,
33). Un estudio reciente en hombres que no tomaban suplementos vitamínicos encontró que
los niveles sanguíneos de PLP disminuidos se asociaban con dolor aumentado, hormigueo y
despertar nocturno, todos síntomas del síndrome del túnel carpiano (34). Los estudios que
utilizan mediciones electrofisiológicas de la conducción del nervio mediano han fallado
ampliamente en encontrar una asociación entre la deficiencia de vitamina B6 y el síndrome del
túnel carpiano. Mientras que algunos ensayos han notado algún alivio sintomático con la
suplementación con vitamina B6, los ensayos de doble ciego controlados con placebo
generalmente no han encontrado que la vitamina B6 sea efectiva en el tratamiento del
síndrome del túnel carpiano (24, 35).

Fuentes

Fuentes alimenticias

Encuestas en los EE.UU. han expuesto que la ingesta recomendada de vitamina B6 promedia
alrededor de 2 mg/día para hombres y 1.5 mg/día para mujeres. Una encuesta en individuos
de edad avanzada encontró que los hombres y mujeres sobre los 60 años de edad consumían
alrededor de 1.2 mg/día y 1.0 mg/día, respectivamente; ambas ingestas son más bajas que la
actual IRN. Ciertos alimentos vegetales contienen una forma única de vitamina B6 denominada
glucósido de piridoxina; esta forma de vitamina B6 parece ser sólo la mitad de biodisponible
que la vitamina B6 de otras fuentes alimenticias o suplementos. Se ha encontrado que la
vitamina B6 en una dieta variada es biodisponible en aproximadamente un 75% (7). En la
mayoría de los casos, incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina B6 debería proporcionar
suficiente como para prevenir una deficiencia. Sin embargo, aquellos que siguen una dieta
vegetariana muy restringida podrían necesitar incrementar su ingesta de vitamina B6
comiendo alimentos fortificados con vitamina B6 o tomando un suplemento. Algunos
alimentos que son relativamente ricos en vitamina B6 y su contenido de vitamina B6 en
miligramos (mg) se muestran en la tabla a continuación. Para más información sobre el
contenido de nutrientes de alimentos específicos, revise la base de datos de composición de
los alimentos del USDA.

Alimento

Porción
Vitamina B6 (mg)

Cereal fortificado 1 taza 0.5-2.5

Plátano 1 mediano 0.43

Salmón, silvestre, cocido 3 onzas* 0.48

Pavo, sin piel, cocido 3 onzas 0.39

Pollo, carne blanca sin piel, cocido 3 onzas 0.51

Papa, Russet, al horno, con cáscara 1 mediano 0.70

Espinaca, cocida 1 taza 0.44

Avellanas, tostadas 1 onza 0.18

Combinado de jugo de verduras 6 onzas 0.26

*Una porción de tres onzas de carne o de pescado es del tamaño de una baraja de cartas.

Suplementos

La vitamina B6 se encuentra disponible como clorhidrato de piridoxina en suplementos

multivitamínicos, de vitaminas del complejo B y en suplementos de vitamina B6 (36).

Seguridad

Toxicidad

Debido a que sólo se han documentado efectos adversos provenientes de suplementos de

vitamina B6 y nunca de fuentes alimenticias, sólo se discute sobre la seguridad respecto de la
forma suplementaria de vitamina B6 (piridoxina). Aunque la vitamina B6 es una vitamina
hidrosoluble y se secreta en la orina, la suplementación a largo plazo con dosis muy altas de
piridoxina podría resultar en dolorosos síntomas neurológicos conocidos como neuropatía
sensorial. Los síntomas incluyen dolor y entumecimiento de las extremidades y, en casos
severos, dificultad para caminar. Típicamente, la neuropatía sensorial se desarrolla con dosis
de piridoxina excesivas de 1,000 mg por día. Sin embargo, ha habido unos pocos reportes de
casos de personas que desarrollaron neuropatías sensoriales con dosis de menos de 500 mg al
día por un periodo de uno o más meses. A pesar de todo, ninguno de los estudios en los que se
realizó un examen neurológico objetivo, reportó evidencia de daño a los nervios sensoriales
con ingestas bajo los 200 mg de piridoxina a diario (24). Para prevenir la neuropatía sensorial
en virtualmente todos los individuos, La Junta de Nutrición y Alimentos del Instituto de
Medicina estableció el nivel máximo (NM) de ingesta tolerable de piridoxina en 100 mg/día
para adultos (véase la tabla a continuación) (7). Debido a que generalmente los estudios
controlados con placebo fallaron en demostrar los beneficios terapéuticos de las dosis
elevadas de piridoxina, existe poco fundamento para exceder el NM de 100 mg/día.

Nivel Máximo (NM) de Ingesta Tolerable para Vitamina B6

Grupo Etario NM (mg/día)

Infantes 0-12 meses Imposible de determinar*

Niños 1-3 años 30

Niños 4-8 años 40

Niños 9-13 años 60

Adolescentes 14-18 años 80

Adultos 19 años y más 100

*La fuente de la ingesta debiera ser de alimentos y fórmula.

Interacción con drogas

Ciertos medicamentos interfieren con el metabolismo de la vitamina B6, por lo que algunas
personas podrían ser vulnerables a una deficiencia de vitamina B6 si no toman vitamina B6
suplementaria. Los medicamentos contra la tuberculosis, incluyendo la izoniazida y la
cicloserina, la penicilamina queladora de metal y las drogas antiparkinsonianas incluyendo a la
L-dopa, todas forman complejos con la vitamina B6 y de esta manera generan una deficiencia
funcional. Además, la eficacia de otros medicamentos podría ser alterada por altas dosis de
vitamina B6. Por ejemplo, se ha encontrado que dosis altas de vitamina B6 disminuyen la
eficacia de dos anticonvulsivos, fenobarbital y fenitoina, así como también de L-dopa (4, 24).

Recomendación del Instituto Linus Pauling

Estudios metabólicos señalan que las mujeres jóvenes necesitan diariamente 0.02 mg de
vitamina B6 por gramo de proteína consumida (6, 37, 38). Usando el límite máximo para los
niveles aceptables de ingesta de proteínas para mujeres (100 gramos/día), el requerimiento
diario de vitamina B6 para mujeres jóvenes sería calculado en 2.0 mg diarios. Por estas
razones, el Instituto Linus Pauling recomienda que todos los adultos consuman al menos 2.0
mg de vitamina B6 a diario. Siguiendo la recomendación del Instituto Linus Pauling de tomar
diariamente un suplemento multivitamínico-mineral que contenga el 100% del Valor Diario de
vitamina B6 asegurará una ingesta diaria de al menos 2.0 mg de esta vitamina. Aunque una
ingesta diaria de 2.0 mg de vitamina B6 es ligeramente más alta que la IRN actual, esta es 50
veces menos que el nivel máximo (NM) de ingesta tolerable establecido por la Junta de
Nutrición y Alimentos (véase Seguridad).

Adultos mayores (65 años o más)

Estudios metabólicos han indicado que el requerimiento de vitamina B6 en adultos mayores es

de aproximadamente 2.0 mg diarios (39); este requerimiento podría ser incluso más alto si se
aclararan los efectos de una deficiencia marginal de vitamina B6 sobre la función inmune y los
niveles de homocisteína. A pesar de la evidencia de que la necesidad de vitamina B6 podría ser
ligeramente más alta en adultos mayores, varias encuestas han encontrado que más de la
mitad de los individuos sobre los 60 años consumen menos que la actual IRN (1.7 mg/día para
hombres y 1.5 mg/día para mujeres). Por estos motivos, el Instituto Linus Pauling recomienda
que los adultos mayores tomen un suplemento multivitamínico/multimineral, el que
generalmente aportará, al menos, 2.0 mg de vitamina B6 a diario