° es = Zz G 4 a fed ca 2 6 iS Ed mm Oo < =a o ira MUTUAL Relaje su vista Descansos para la vista Es probable que durante la jornada de trabajo, usted sienta algin dolor de cabeza, molestias en su vista (ardor, tencojecimiento, falta de lubricacion de sus ojos, entre otras). Para ello le recomendamos que efectie una serie de ejercicios muy simples que le ayuderan a relajar su vista Recverde que en sus ojos también existen masculos y estos al igual que cualquier otro, se fatigan por efecto de posturas Si ud. tiene fija la vista en un sélo objeto durante horas, esta forzando a los masculos de los ojos a adoptar una “postura incémoda, luego de esto comenzerén los dolores de cabeza Uy tantos oros sintomas como los mencionados anteriormente Primera serie de ejercicios Este ejercicio mejora la coordinacién de los ojos y hace ‘que los mésculos que controlan los movimientos visuales recuperen la flexibilidad. Enfoque su vista en un objeto cercano, visualice por unos 10 segundos y luego pestafee. Luego enfoque su vista en un objeto un poco mas alejado que ¢ {que acaba de observer. Visuaice por 10 segundos y luego pestafee. Repita el ciclo unas 15 veces. Segunda serie de ejercicios Mantener la vista fija en un objeto es fatigante para los ‘ojos. ya que restringe el flujo sanguineo. Mantener la vista activa ayuda 2 una mejor circulacién sanguinea en sus ojos. Observe todo lo que esté a su alrededor, moviendo su vista de un lado hacia otro, suavemente Realice esta actividad por 1 minut. ‘Agregamos valor. protegiendo » las personas Estas elongaciones proporcionarén relajo, coordinacién y toxicidad a la musculatura visual. Fije su vista en un punto fij, luego comience a girar sus ojos en el sentido de las agujas del reloj Una vez completado el credo, reaice ta misma serie hacia el otro lado. Repita 4 veces la rutina (recuerde realizar los ejercicios lentamente sin forzar sus ojos) Cuando usted est frente al computador, reduce notoriamente el nero de pestaieos por minuto, esto dismiuye la lubricacion ¥y aumenta el esfuerzo que su vista realize durante el dia Pestaiie répidamente varias veces por un periodo de 10 2.20 segundos. ‘Armedida que ceaiza los pestfeos, incline su cabeza hacia la izquierda y derecho, esto estimula la lubricacion colar y la ireulacion sanguinea en sus ojos. El colocar sus manos sobre sus ojos, produce una gran sensacién de descanso, tanto visual como mental. Coloque sus menos sobre sus «js, ahuecSndolas un poco de menera de no ejercer presién sobre ellos. El peso de su cabeza debers descansar sobre sus manos, para contribuir @ relajar la regién del culo Respire profundamente Comenzaré a ver como su vista se oscurece y relaja Repita cuantas veces dese durante la jornada de trabajo, Los ejercicios debe hacerlos lentamente para no lesionarse. 107400181 03-5et de seguridad Relaje su vista Preguntas 1. éSiente dolores de cabeza o molestias en la vista durante la Jornada de trabajo? 2. ¢En qué momentos del dia siente que su vista se fatiga mas? 3. €Qué medidas de prevencién utiliza para evitar problemas de fatiga visual? Empresa: Nombre del Supervisor/Experto:. Nombre del participante ‘Agregamos valor, protegiendo a las personas