Nombre y Apellidos:

ANDRES FELIPE VALENCIA URITNIVE. Cedula: 1010235165

Actividad:

En las siguientes preguntas, indique el tipo de ejercicios más adecuado para un

Corredor de 18 años que se prepara para una competencia, considerando el volumen,
Intensidad y características del entrenamiento propias para cada una de las fases de la temporada.
(Periodo general, etapa general, periodo competitivo, etapa precompetitiva y competitiva periodo
transitorio y etapa transitoria).

ACTIVIDADES PARA ESTAS ETAPAS

Etapa general Etapa Etapa Etapa Etapa
Especifica precompetitiva competitiv transitori
a a
Trote de 1 TROTE de 3 Trote Intencidad Intensidad Descanso
kilometro 6 kilómetros 95% 85% de trote transitorio
repeticiones cada descendente requerida de zona
3 minutos 100% musular
Sentadilla con Sentadilla Enfoque de fuerza Localidad Descanso
barra 3 de 10 +peso muerto a la explosividad en punto transitorio
de las piernas base zona
psicologic
a del
atleta
Peso muerto 3x10 Ejercicios de Zona Core
fuerza fortalecida y
adaptada
para
cualquier
circunstanci
a
Ejercicios de Aumento de Enfoque en Movimiento
pliometría la intensidad pliometría y s más
en pliometría Ismetria para la dinámicos y
mejora de músculos
falencias con mejor
adaptacion
ENTRENAMIENTO Ejercicios de Supercompensaci
DE RESPIRACION resistencia en on con ejercicios
 la respiracion
como natación
para elevar la
capacidad de Vo2
enfocada en la
resistencia
aerobica y
anaeróbica láctica
ESTIRAMIENTO 4 Estiramiento Estiramiento con
VECES A LA dinamico y pesos extra para
SEMANA estatico por la mejora articular
semana 5 y muscular
veces
FORTALECIMIENT Fortalecimient Fortalecimiento
O ZONA CORE o zona core y zona core, zona
zona pelvica pélvica y
psicologicamente

Luis Fernando Leal Ríos

Instructor-Sena
Centro de Comercio y Turismo
Armenia-Quindio
Correo: nevadodeltolima@misena.edu.co 1968lealrios@gmail.com
Celular: 32027723086