Prevención de la hipertensión arterial

Más allá del tratamiento farmacológico que puede aplicarse al paciente, se debe tratar de
que sea en última instancia, tomando en cuenta también que este solo reduce el riesgo de
padecer complicaciones de mayor calibre y crónicas, es primordial y preferible que el
paciente tome en cuenta las siguientes medidas:

1. Educación del paciente hipertenso: Toda la información que el paciente recibe

desde que acude a un profesional de la salud, tomando en cuenta sus valores, que
el paciente entienda que no expresan una vida saludable, además también pude
informarse acerca de rutinas de ejercicio, dietas bajas en sal y grasas, etc. Es
importante que el paciente entienda su situación de salud y las consecuencias de
no ser tratada.
2. Reducción del exceso de peso: Considerando que tener sobrepeso es un factor
que se relaciona directamente con el aumento de presión arterial, es importante
tomar en cuenta que reducir el peso corporal es incluso más efectivo que la
disminución del sodio en la dieta.
3. Reducción de la ingesta de sodio: Menos sodio es sinónimo de una cantidad
considerable de factores positivos que ayudan al paciente, es interesante como en
grupos como diabéticos o personas mayores, reducir el consumo de sodio es
muestra mayores descensos que en la población general. El 75% del sodio dietario
proviene de las comidas procesadas. Alimentos como los panificados, fiambres y
encurtidos poseen elevada cantidad de sodio.
4. .Aumento de la ingesta de potasio: Una ingesta precisa de potasio(90 mEq/día)
puede proteger el desarrollo de Hipertensión arterial, abusar o tener una ingesta
inadecuada puede elevar la presión arterial, por tanto aumentar el consumo
normal de vegetales y frutas frescas es lo adecuado.
5. Moderación de la ingesta de alcohol: Reducir el promedio de ingesta de alcohol
hasta 20-30 g al día representa un riesgo menos en cuanto a la circulación
coronaria inmediatamente y una reducción de presión arterial pocos días después.
6. Otros cambios de alimenticios: Consumir menos grasas, y además de la regulación
de minerales previamente planteada, hay que tomar en cuenta que el aumento de
consumo de Magnesio y Calcio, que podrían también ayudar a disminuir la presión
arterial. Del resto, consumir y cocinar carnes de pescado magras de manera más
habitual y aumentar el consumo de vegetales son una piedra angular en evitar la
hipertensión.
7. Aumento de la actividad física: La actividad aeróbica programada adecuada, puede
incrementar la pérdida de peso, mejorar el estado funcional y disminuir el riesgo para
 mortalidad general y cardiovascular. la caminata enérgica, natación o ciclismo, practicado
al menos 4 días por semana durante 30 a 45 minutos es muy eficiente.
8. Supresión del tabaquismo: El aumento de presión que deriva del consumo de
tabaco y aunque por lo general muchos consumidores de tabaco son delgados, a
largo plazo el daño se evidencia.
9. Factores psicológicos, relajación y meditación: Sin tener una base científica fuerte,
muchos profesionales de la salud sostienen que mantener una actitud y
comportamiento sereno y calmado contribuye a reducir el riesgo de la
“Hipertensión nerviosa”.