Previniendo daños a la espalda

COSAS QUE PUEDE HACER EN EL TRABAJO

• Nunca intente levantar algo hasta que su cuerpo esté caliente y flojo. Haga unos
ejercicios para estirarse los músculos.
• No intente levantar objetos demasiado pesados o abultados. Pida ayuda de un
compañero.
• Use un aparato mecánico para levantar aquellos objetos difíciles, tales como
árboles, arbustos, rocas, terrón de césped, estatuario, etc. Use los aparatos
mecánicos que estén disponibles en su lugar de trabajo.
• Resbale plantas pesadas si sea posible en vez de levantarlas. Empujando un objeto
es más seguro que tirandolo. El uso de tablones y rodillos le hace fácil ese trabajo.
• Guardando los materiales unos 12 pulgadas arriba del suelo, donde sea posible, le
hace menos uno de los riesgos más grandes--eso es, levantar un bulto directamente
del suelo.
• Evite situaciones en que levante y torcer el cuerpo a la vez. Evite la moción a
sacudidas.
• Nunca intente recojer objetos pesados cuando se caigan.

USE ÉSTOS MÉTODOS CUANDO ESTÉ LEVANTANDO

• Parese con los pies separados para mayor estabilidad y más fuerza a levantar.
• Mantenga la espalda recta para guardar que la espina, los músculos de la espalda y
los órganos internos estén en línea. Se reducirá al mínimo la posibilidad de una
hernia.
• Doble la barba para mantener el cuello, la cabeza y la espina en línea.
• Use toda la mano para agarrar el bulto. Le da más fuerza para levantar.
• Mantengan los brazos y los codos pegados al cuerpo para más fuerza agarradera.
• Centre su cuerpo sobre los pies para tener más fuerza de balance y ayuda.
• Doble las piernas y luego levante la carga enderezándoselas. Deje a que los fuertes
músculos de las piernas haga el trabajo en vez de la espalda.
• Invierta al procedimiento descrito arriba para bajar una carga.

COSAS QUE AYUDA AFUERA DEL TRABAJO

• Sigue un programa regular de ejercicio pero primero consulte a un médico.

• Algunos deportes son excelentes para acondicionar la espalda. La natación, andando
en bicicleta, caminando, remando, y avanzando a trote corto se considera como muy
buenos ejercicios para la espalda. Ejercicios que no son muy buenos porque tienen
movimientos rápidos para empezar son: jugar al golf, deportes usando raquetas, el
fútbol, actividad de levantar peso.

SI SUFRE UN DAÑO A LA ESPALDA

• Adopte una posición cómoda de inmediata. Acostándose usualmente es mejor.

aplique hielo al dolor.
• Busque atención médica.
• Avise al supervisor.
 Trabajos especiales - MANEJO DE MATERIALES

Se entiende por manejo de materiales, las operaciones que deben ejecutarse con ellas para
que participen en las correspondientes etapas del proceso productivo, como: Levantar,
bajar, cargar o trasladar y cambiar la posición, lo que pueda ser realizado manualmente o
con la ayuda de elementos mecánicos.

Siendo en la práctica el manejo de materiales una fuente importante de accidentes( Golpes

por caídas de materiales, caídas o tropezones , manos atrapadas entre materiales, contacto
con materiales cortante y/o punzante, etc.), se entregan las siguientes normas, las que
deberán ser cumplidas por todo el personal para evitar la ocurrencia de accidentes.

• Usar los elementos de protección personal

• Nunca sobrestimar la capacidad física o fuerza personal ( Solicitar ayuda si es
necesario)
• No trasladar carga en forma que obstruya la visión ( Si es voluminosa pedir ayuda).
• Para levantar cargas agacharse lo más cerca posible de la carga, tomarla en forma
firme y levantarla estirando las piernas y conservando la espalda lo más recta
posible.
• Antes de tomar y transportar una carga, estudiar la forma segura y firme de
hacerlo, para evitar que se caiga
• Toda vez que se maneje carga o materiales ásperos, con bordes cortantes,
astillados o punzante, se deberán usar guantes de seguridad.
• Emplear los elementos mecánicos auxiliares disponibles, usando éstos
correctamente.
• Manejar una adecuada coordinación entre todos cuando se trabaje en equipos o
cuadrillas.
• Mantener las vías de transito despejadas al transportar cargas.
 EVITANDO RESBALONES Y TROPEZONES

Muchas de las lesiones que resultan de caídas pueden ser evitadas. La clave es de estar
consciente del peligro potencial y evitarlo siempre que sea posible. Las caídas son la causa
principal de heridas fatales alrededor de la casa así como una causa mayor de las lesiones
en el trabajo.

NO SE APRESURE

Seguro evitando atajos potencialmente peligrosos. Los tropezones y las caídas siempre
ocurren mientras la gente anda con prisa porque frecuentemente toman atajos y no ponen
atención a lo que están haciendo. Todos hemos tratado de saltar a través de un obstáculo
en lugar de caminar "el camino largo de rodearlo" a nuestro destino. Estos tipos de actos
son inseguros. Aprenda a mantener un ritmo más lento y camine con paso

PRESTE ATENCION A SU PASO

Evite lesiones prestando atención hacia donde está caminando. Aprendiendo

a reconocer peligros y evitar peligros potenciales ahorran tiempo, dinero y
lesión. Como mencionamos previamente, resista la tentación de tomar atajos
porque los atajos están compuestos generalmente por objetos o vías no
diseñados para caminar y frecuentemente consisten en superficies
inestables, inseguras o resbaladizas.

PRACTIQUE CAMINAR CON SEGURIDAD

Si no puede evitar el caminar en superficies resbaladizas o mojadas,

practique el caminar sobre ellas con seguridad. No intente correr, saltar o
deslizarse a través de estas superficies lisas. En lugar de eso, tome pasos
cortos con los dedos apuntando ligeramente hacia el exterior. Para balance
adicional, mantenga las manos en los lados (no en los bolsillos) para
sostenerse si se empieza a caer. Recuerde que pisos recién pulidos también
pueden ser muy resbalosos aún cuando no parecen generalmente peligrosos.